Đang tải...

Đạp Xe Có To Chân Không? Hướng Dẫn Đạp Xe Đúng Cách

Ai cũng biết đạp xe là bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi cho sức khỏe. Đạp xe tác động nhiều đến phần chân, do đó nhiều tranh luận đã nảy ra. Một số bộ phận cho rằng đạp xe giúp chân thon gọn, số khác lại nghĩ đạp xe sẽ làm chân to. Vậy thật hư đạp xe có to chân không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Phái nữ rất ưa chuộng đạp xe để cải thiện vóc dáng, thân hình thon thả, nhưng nhiều người lại cho rằng đạp xe khiến chân to như phái mạnh. Trong khi đó, nam giới lại kỳ vọng đạp xe sẽ mang đến đôi chân to khỏe. Chính vì vậy, nhằm giúp cả 2 phái nam và nữ yên tâm, hiểu rõ việc đạp xe có to chân không, bài viết sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc cũng như hướng dẫn phương pháp đạp xe đúng cách.

đạp xe có to chân không

Đạp xe có to chân không?

1. Đạp xe có to chân không?

Để giải đáp thắc mắc đạp xe có to chân không, thì điều đầu tiên bạn cần biết đạp xe chính là bài tập thể dục giúp giảm mỡ, đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Từ đó lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng được loại bỏ, mang đến đôi chân gọn gàng, thon thả và săn chắc. Đạp xe có to chân không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cường độ tập, địa hình và cách chạy... 

1.1. Giới tính

Cơ bắp ở phái mạnh có xu hướng gia tăng nhanh và to hơn nữ giới vì hàm lượng hormone Testosterone cao hơn nhiều. Testosterone là loại hormone thúc đẩy cơ bắp phát triển, giúp cơ thể hấp thụ Protein nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn. Trung bình, hàm lượng Testosterone ở nam giới khoảng khoảng 200-1200ng/dl, còn phái nữ là 15-70ng/dl. Chính vì sự chênh lệch quá lớn này nên chị em phụ nữ có thể yên tâm đạp xe mỗi ngày, vì dù có tập nhiều thế nào cũng khó có cơ bắp cuồn cuộn như các anh, mà chỉ làm đôi chân thon gọn và săn chắc.

1.2. Cường độ đạp xe

Theo các nghiên cứu khoa học, cường độ tập luyện ảnh hưởng đến cơ đùi. Điều này có thể thấy rõ ở các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp. Nếu bạn đạp xe ở cường độ cao 15 - 20 giờ/tuần thì đôi chân sẽ có khác biệt; còn khi bạn chỉ đạp xe để giảm cân, thư giãn tinh thần với thời gian 150 phút/tuần sẽ không thay đổi đáng kể vùng bắp chân và đùi.

đạp xe có to chân không

Đạp xe với cường độ trung bình không làm to chân

1.3. Đạp xe kết hợp tập tạ

Đa phần, những tay đua sở hữu vùng đùi trước to khỏe đều thực hiện các bài tập tạ tăng sức bền và sức mạnh cho đôi chân. Các chuyên gia cho biết, sự phát triển của cơ bắp trong khi đạp xe chỉ bằng 1/3 của những bài tập rèn sức bền, sức mạnh. Chính vì vậy, nếu phái mạnh cần kết hợp tập gym để chân to khỏe và phát triển toàn diện những vùng cơ khác.

1.4. Cách chạy và địa hình

Cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ đùi trước sẽ chịu tác động lớn khi thực hiện chạy nước rút hoặc đạp xe lên dốc. Khi bạn đạp xe ở những địa hình khó khăn như lên dốc thì cơ nạc tăng nhanh, nhiều năng lượng tiêu hao và giải phóng mỡ thừa nhanh hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng.

1.5. Chế độ ăn uống

Đạm và Protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng thể hình, chúng đảm nhiệm vai trò xây dựng và phát triển mô mới, sửa chữa và hồi phục mô tổn thương. Do đó, người càng tập cường độ cao thì càng nạp nhiều protein, nếu không sẽ khó tăng cơ hoặc có tăng thì cũng không đạt được mức tối đa.

đạp xe có to chân không

Ăn uống khoa học là cách giúp bạn phát triển các cơ

2. Phương pháp đạp xe đúng cách để đôi chân thon gọn

  • Tốc độ: Khi vừa bắt đầu bạn nên đạp xe từ từ để làm nóng cơ thể, sau đó mới tăng dần tốc độ. Ngược lại, khi bạn muốn ngừng thì cũng nên dần dần hạ tốc độ rồi mới ngừng hẳn. Không đột ngột tăng tốc hoặc ngừng ngay vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn.
  • Thời gian: Đối với người mới tập luyện chỉ nên thực hiện 30 phút/ngày, không quá sức vì có thể dẫn đến đau nhức cơ thể. Khi quen dần, bạn tăng thời gian tập luyện lên 60 phút hoặc điều chỉnh thời gian đạp phù hợp với khả năng bản thân.

đạp xe có to chân không

Đạp xe thường xuyên và đúng cách rất quan trong

  • Bổ sung nước: Khi tập luyện thể dục mà cụ thể ở đây là đạp xe, bạn sẽ ra nhiều mồ hôi và tiêu hao lượng lớn nước trong cơ thể. Do đó, trước, trong và sau mỗi buổi tập bạn nên uống nước để tránh trường hợp thiếu nước dẫn đến kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt. Hiện nay, hầu hết các xe đạp tập đều được thiết kế có nơi đặt bình nước để người dùng có thể uống bất cứ lúc nào, bạn nên đặt sẵn bình nước vào đó để cấp nước kịp thời.
  • Chế độ dinh dưỡng: Chất béo và tinh bột xấu sẽ làm bắp chân và đùi tích tụ mỡ, sồ sề. Chính vì thế, bạn nên có chế độ ăn khoa học, tốt nhất hãy soạn một thực đơn dinh dưỡng với chế độ ăn ít dầu mỡ và đường phụ gia, gia tăng thực phẩm giàu Protein, Vitamin cùng chất xơ trong mỗi bữa ăn để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp.

đạp xe có to chân không

Cấp nước thường xuyên cho cơ thể

Vấn đề đạp xe có to chân không đã được giải đáp. Nhìn chung, phái nữ có thể thoải mái thực hiện đạp xe, càng tập nhiều thì năng lượng đốt cháy càng cao, mang đến vóc dáng đẹp và đôi chân thon gọn. Trường hợp phái mạnh muốn bắp chân và đùi nở nang, to khỏe thì cần kết hợp đạp xe với những bài tập cường độ cao, chủ yếu là tập tạ và thực đơn dinh dưỡng đặc biệt. Hãy tham khảo thêm những thiết bị thể dục thể thao phù hợp tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ... tại webiste sieuthitaigia.vn để có một ngoại hình hoàn hảo và sức khỏe tốt nhé!

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )