Phụ lục
Ai cũng biết đạp xe là bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi cho sức khỏe. Đạp xe tác động nhiều đến phần chân, do đó nhiều tranh luận đã nảy ra. Một số bộ phận cho rằng đạp xe giúp chân thon gọn, số khác lại nghĩ đạp xe sẽ làm chân to. Vậy thật hư đạp xe có to chân không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Phái nữ rất ưa chuộng đạp xe để cải thiện vóc dáng, thân hình thon thả, nhưng nhiều người lại cho rằng đạp xe khiến chân to như phái mạnh. Trong khi đó, nam giới lại kỳ vọng đạp xe sẽ mang đến đôi chân to khỏe. Chính vì vậy, nhằm giúp cả 2 phái nam và nữ yên tâm, hiểu rõ việc đạp xe có to chân không, bài viết sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc cũng như hướng dẫn phương pháp đạp xe đúng cách.
Đạp xe có to chân không?
Để giải đáp thắc mắc đạp xe có to chân không, thì điều đầu tiên bạn cần biết đạp xe chính là bài tập thể dục giúp giảm mỡ, đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Từ đó lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng được loại bỏ, mang đến đôi chân gọn gàng, thon thả và săn chắc. Đạp xe có to chân không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cường độ tập, địa hình và cách chạy...
Cơ bắp ở phái mạnh có xu hướng gia tăng nhanh và to hơn nữ giới vì hàm lượng hormone Testosterone cao hơn nhiều. Testosterone là loại hormone thúc đẩy cơ bắp phát triển, giúp cơ thể hấp thụ Protein nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn. Trung bình, hàm lượng Testosterone ở nam giới khoảng khoảng 200-1200ng/dl, còn phái nữ là 15-70ng/dl. Chính vì sự chênh lệch quá lớn này nên chị em phụ nữ có thể yên tâm đạp xe mỗi ngày, vì dù có tập nhiều thế nào cũng khó có cơ bắp cuồn cuộn như các anh, mà chỉ làm đôi chân thon gọn và săn chắc.
Theo các nghiên cứu khoa học, cường độ tập luyện ảnh hưởng đến cơ đùi. Điều này có thể thấy rõ ở các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp. Nếu bạn đạp xe ở cường độ cao 15 - 20 giờ/tuần thì đôi chân sẽ có khác biệt; còn khi bạn chỉ đạp xe để giảm cân, thư giãn tinh thần với thời gian 150 phút/tuần sẽ không thay đổi đáng kể vùng bắp chân và đùi.
Đạp xe với cường độ trung bình không làm to chân
Đa phần, những tay đua sở hữu vùng đùi trước to khỏe đều thực hiện các bài tập tạ tăng sức bền và sức mạnh cho đôi chân. Các chuyên gia cho biết, sự phát triển của cơ bắp trong khi đạp xe chỉ bằng 1/3 của những bài tập rèn sức bền, sức mạnh. Chính vì vậy, nếu phái mạnh cần kết hợp tập gym để chân to khỏe và phát triển toàn diện những vùng cơ khác.
Cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ đùi trước sẽ chịu tác động lớn khi thực hiện chạy nước rút hoặc đạp xe lên dốc. Khi bạn đạp xe ở những địa hình khó khăn như lên dốc thì cơ nạc tăng nhanh, nhiều năng lượng tiêu hao và giải phóng mỡ thừa nhanh hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng.
Đạm và Protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng thể hình, chúng đảm nhiệm vai trò xây dựng và phát triển mô mới, sửa chữa và hồi phục mô tổn thương. Do đó, người càng tập cường độ cao thì càng nạp nhiều protein, nếu không sẽ khó tăng cơ hoặc có tăng thì cũng không đạt được mức tối đa.
Ăn uống khoa học là cách giúp bạn phát triển các cơ
Đạp xe thường xuyên và đúng cách rất quan trong
Cấp nước thường xuyên cho cơ thể
Vấn đề đạp xe có to chân không đã được giải đáp. Nhìn chung, phái nữ có thể thoải mái thực hiện đạp xe, càng tập nhiều thì năng lượng đốt cháy càng cao, mang đến vóc dáng đẹp và đôi chân thon gọn. Trường hợp phái mạnh muốn bắp chân và đùi nở nang, to khỏe thì cần kết hợp đạp xe với những bài tập cường độ cao, chủ yếu là tập tạ và thực đơn dinh dưỡng đặc biệt. Hãy tham khảo thêm những thiết bị thể dục thể thao phù hợp tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ... tại webiste sieuthitaigia.vn để có một ngoại hình hoàn hảo và sức khỏe tốt nhé!
Thay vì đạp xe đạp thể thao đi trên các con đường vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối vì lo lắng kẹt xe thì chỉ cần thêm một ít chi phí, bạn đã hoàn toàn có thể sở hữu một chiếc xe đạp tập tại nhà vô cùng thuận tiện, dễ dàng luyện tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.