Đang tải...

Đạp Xe Có To Chân Không? Hướng Dẫn Đạp Xe Đúng Cách

Ai cũng biết đạp xe là bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi cho sức khỏe. Đạp xe tác động nhiều đến phần chân, do đó nhiều tranh luận đã nảy ra. Một số bộ phận cho rằng đạp xe giúp chân thon gọn, số khác lại nghĩ đạp xe sẽ làm chân to. Vậy thật hư đạp xe có to chân không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Phái nữ rất ưa chuộng đạp xe để cải thiện vóc dáng, thân hình thon thả, nhưng nhiều người lại cho rằng đạp xe khiến chân to như phái mạnh. Trong khi đó, nam giới lại kỳ vọng đạp xe sẽ mang đến đôi chân to khỏe. Chính vì vậy, nhằm giúp cả 2 phái nam và nữ yên tâm, hiểu rõ việc đạp xe có to chân không, bài viết sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc cũng như hướng dẫn phương pháp đạp xe đúng cách.

đạp xe có to chân không

Đạp xe có to chân không?

1. Đạp xe có to chân không?

Để giải đáp thắc mắc đạp xe có to chân không, thì điều đầu tiên bạn cần biết đạp xe chính là bài tập thể dục giúp giảm mỡ, đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Từ đó lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng được loại bỏ, mang đến đôi chân gọn gàng, thon thả và săn chắc. Đạp xe có to chân không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cường độ tập, địa hình và cách chạy... 

1.1. Giới tính

Cơ bắp ở phái mạnh có xu hướng gia tăng nhanh và to hơn nữ giới vì hàm lượng hormone Testosterone cao hơn nhiều. Testosterone là loại hormone thúc đẩy cơ bắp phát triển, giúp cơ thể hấp thụ Protein nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn. Trung bình, hàm lượng Testosterone ở nam giới khoảng khoảng 200-1200ng/dl, còn phái nữ là 15-70ng/dl. Chính vì sự chênh lệch quá lớn này nên chị em phụ nữ có thể yên tâm đạp xe mỗi ngày, vì dù có tập nhiều thế nào cũng khó có cơ bắp cuồn cuộn như các anh, mà chỉ làm đôi chân thon gọn và săn chắc.

1.2. Cường độ đạp xe

Theo các nghiên cứu khoa học, cường độ tập luyện ảnh hưởng đến cơ đùi. Điều này có thể thấy rõ ở các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp. Nếu bạn đạp xe ở cường độ cao 15 - 20 giờ/tuần thì đôi chân sẽ có khác biệt; còn khi bạn chỉ đạp xe để giảm cân, thư giãn tinh thần với thời gian 150 phút/tuần sẽ không thay đổi đáng kể vùng bắp chân và đùi.

đạp xe có to chân không

Đạp xe với cường độ trung bình không làm to chân

1.3. Đạp xe kết hợp tập tạ

Đa phần, những tay đua sở hữu vùng đùi trước to khỏe đều thực hiện các bài tập tạ tăng sức bền và sức mạnh cho đôi chân. Các chuyên gia cho biết, sự phát triển của cơ bắp trong khi đạp xe chỉ bằng 1/3 của những bài tập rèn sức bền, sức mạnh. Chính vì vậy, nếu phái mạnh cần kết hợp tập gym để chân to khỏe và phát triển toàn diện những vùng cơ khác.

1.4. Cách chạy và địa hình

Cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ đùi trước sẽ chịu tác động lớn khi thực hiện chạy nước rút hoặc đạp xe lên dốc. Khi bạn đạp xe ở những địa hình khó khăn như lên dốc thì cơ nạc tăng nhanh, nhiều năng lượng tiêu hao và giải phóng mỡ thừa nhanh hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng.

1.5. Chế độ ăn uống

Đạm và Protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng thể hình, chúng đảm nhiệm vai trò xây dựng và phát triển mô mới, sửa chữa và hồi phục mô tổn thương. Do đó, người càng tập cường độ cao thì càng nạp nhiều protein, nếu không sẽ khó tăng cơ hoặc có tăng thì cũng không đạt được mức tối đa.

đạp xe có to chân không

Ăn uống khoa học là cách giúp bạn phát triển các cơ

2. Phương pháp đạp xe đúng cách để đôi chân thon gọn

  • Tốc độ: Khi vừa bắt đầu bạn nên đạp xe từ từ để làm nóng cơ thể, sau đó mới tăng dần tốc độ. Ngược lại, khi bạn muốn ngừng thì cũng nên dần dần hạ tốc độ rồi mới ngừng hẳn. Không đột ngột tăng tốc hoặc ngừng ngay vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn.
  • Thời gian: Đối với người mới tập luyện chỉ nên thực hiện 30 phút/ngày, không quá sức vì có thể dẫn đến đau nhức cơ thể. Khi quen dần, bạn tăng thời gian tập luyện lên 60 phút hoặc điều chỉnh thời gian đạp phù hợp với khả năng bản thân.

đạp xe có to chân không

Đạp xe thường xuyên và đúng cách rất quan trong

  • Bổ sung nước: Khi tập luyện thể dục mà cụ thể ở đây là đạp xe, bạn sẽ ra nhiều mồ hôi và tiêu hao lượng lớn nước trong cơ thể. Do đó, trước, trong và sau mỗi buổi tập bạn nên uống nước để tránh trường hợp thiếu nước dẫn đến kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt. Hiện nay, hầu hết các xe đạp tập đều được thiết kế có nơi đặt bình nước để người dùng có thể uống bất cứ lúc nào, bạn nên đặt sẵn bình nước vào đó để cấp nước kịp thời.
  • Chế độ dinh dưỡng: Chất béo và tinh bột xấu sẽ làm bắp chân và đùi tích tụ mỡ, sồ sề. Chính vì thế, bạn nên có chế độ ăn khoa học, tốt nhất hãy soạn một thực đơn dinh dưỡng với chế độ ăn ít dầu mỡ và đường phụ gia, gia tăng thực phẩm giàu Protein, Vitamin cùng chất xơ trong mỗi bữa ăn để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp.

đạp xe có to chân không

Cấp nước thường xuyên cho cơ thể

Vấn đề đạp xe có to chân không đã được giải đáp. Nhìn chung, phái nữ có thể thoải mái thực hiện đạp xe, càng tập nhiều thì năng lượng đốt cháy càng cao, mang đến vóc dáng đẹp và đôi chân thon gọn. Trường hợp phái mạnh muốn bắp chân và đùi nở nang, to khỏe thì cần kết hợp đạp xe với những bài tập cường độ cao, chủ yếu là tập tạ và thực đơn dinh dưỡng đặc biệt. Hãy tham khảo thêm những thiết bị thể dục thể thao phù hợp tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ... tại webiste sieuthitaigia.vn để có một ngoại hình hoàn hảo và sức khỏe tốt nhé!

Thay vì đạp xe đạp thể thao đi trên các con đường vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối vì lo lắng kẹt xe thì chỉ cần thêm một ít chi phí, bạn đã hoàn toàn có thể sở hữu một chiếc xe đạp tập tại nhà vô cùng thuận tiện, dễ dàng luyện tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )