Lắc vòng có giảm cân không? Hướng dẫn tập lắc vòng giảm cân

Phương pháp lắc vòng được nhiều chị em truyền tai nhau với công dụng giảm mỡ bụng nhanh. Lắc vòng có giảm cân không? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc trên và hướng dẫn bạn các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một bài tập đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người chính là lắc vòng. Bộ môn này được đánh giá là giúp xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau 5 tuần nếu tập luyện kiên trì. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn khá băn khoăn về công dụng giảm mỡ khi lắc vòng. Biết được lắc vòng có giảm cân không sẽ giúp bạn thêm tự tin khi tập luyện môn thể thao này.

1. Giải đáp thắc mắc: Lắc vòng có giảm cân không?

Để biết được bất kỳ một bài tập thể thao nào có giúp giảm cân hay không thì bạn cần tìm hiểu về mức độ tiêu hao calo của nó. Nếu lượng calo tiêu hao càng nhiều thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh và tốt. Lắc vòng thực sự sẽ giúp bạn giảm cân tốt. Cả cơ thể bạn sẽ vận động để chuyển động vòng qua lại, giữ cho vòng không bị rơi, điều này giúp cơ thể tiêu tốn mức năng lượng khá nhiều.

Lắc vòng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Đáp án của thắc mắc lắc vòng có giảm cân không chính là có nhưng để trả lời chính xác lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì không dễ. Tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng và cường độ tập luyện của bạn mà lượng calo tiêu hao khi lắc vòng sẽ không giống nhau. Trung bình, mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 210 calo nếu liên tục lắc vòng trong 30 phút, tương đương với mỗi tiếng tiêu hao 420 calo.

2. Lắc vòng đúng cách như thế nào?

2.1. Cách chọn mua vòng tập

Bạn hãy chọn mua vòng có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn nếu như lắc vòng với mục đích tập eo. Ngoài ra, người ta còn sản xuất ra các loại vòng nhỏ hơn để tập bắp tay hoặc tập bụng. Chất liệu của vòng có thể bằng nhựa, gỗ hoặc cao su. Bạn có thể chọn vòng với độ nặng nhẹ tùy thuộc vào sức lực của bản thân.

2.2. Chọn thời điểm tập luyện

Lắc vòng là một bộ môn đơn giản và linh hoạt nên bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào. Tốt nhất thì bạn hãy tập ở nơi ít đồ đạc, không gian rộng rãi để khi lắc không làm ảnh hưởng đến người khác.

Bạn có thể tập luyện lắc vòng vào thời gian rảnh trong ngày

Thời gian tập lắc vòng khá thoải mái, bạn hãy tập vào thời gian rảnh rỗi trong ngày, buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu muốn tập sau bữa ăn thì bạn hãy tập cách bữa ăn chính 2 giờ để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng.

Xem thêm:

• Lắc vòng có tác dụng gì và hướng dẫn lắc vòng đúng cách thế nào?
• Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng đúng thế nào?

2.3. Kỹ thuật lắc vòng đúng

Trước mỗi buổi tập lắc vòng, bạn hãy thực hiện khởi động để cơ thể không bị chấn thương. Các bước tập lắc vòng đúng cách như sau:

• Bạn đứng vào bên trong chiếc vòng với 2 chân mở rộng bằng vai sao cho cơ thể thoải mái.
• Bạn đặt vòng ngang bụng với 1 phần của vòng chạm vào thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên vòng.
• Bạn xoay vòng theo 1 chiều có thể cùng hoặc ngược chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo ra lực quán tính để giúp vòng tự xoay. Đồng thời, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể, nhất là phần hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc, bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi đầu xuống.
• Vào thời gian đầu mới tập, bạn sẽ khó giữ được vòng không bị rơi. Bạn hãy kiên trì tập luyện để cơ thể tự cảm nhận được, các chuyển động trở nên nhịp nhàng hơn. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ quen và có thể tăng tốc độ dần dần.

2.4. Tạo thói quen lắc vòng

Việc lắc vòng có giảm cân không còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện của bạn. Để bài tập lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả, bạn hãy sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và tuân thủ kế hoạch. Bạn không nên chỉ tập vào ngày nào rảnh thì kết quả mang đến không cao. Nhằm giúp bộ môn lắc vòng không bị nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc khi tập hoặc rủ bạn bè cùng tập, luân phiên thay đổi các dạng bài tập khác nhau.

Nên tập lắc vòng thường xuyên để nhận được hiệu quả cao

3. Các bài tập lắc vòng giảm cân

3.1. Khởi động lắc vòng với lưng và hông

• Bạn đứng thẳng, tay chống hông.
• Kế tiếp, bạn uốn phần thân trên về phía sau sao cho cơ bụng căng cứng, giữ yên trong 3 giây.
• Sau đó, bạn trở về uốn người ra phía trước sao cho phần lưng thấy căng, giữ yên trong 3 giây. Thực hiện lại động tác khởi động lưng 10 lần.
• Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu, 2 tay bạn chống hông hoặc giữ vòng, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Bạn lần lượt uốn cắn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện lại động tác khởi động hông 10 lần.

3.2. Lắc vòng chân trước chân sau

Bài tập lắc vòng giảm eo này sẽ giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ nếu luyện tập chăm chỉ. Bạn không cần tập bài tập này liên tục mà hãy chia nhỏ thời gian ra. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn đứng với chân phải ở phía trước, 2 tay dang ngang.
• Thực hiện lắc vòng theo một chiều, sau đó đổi chân và đổi chiều.

Bài tập lắc vòng chân trước chân sau

3.3. Lắc vòng giảm cân kiểu Plies

Bài tập lắc vòng kiểu Plies sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và giúp đùi trong săn chắc. Một nhược điểm của bài tập thể dục này chính là độ khó khá cao và bạn dễ làm rơi vòng nếu chưa tập quen. Cách thực hiện như sau:

• Bạn đứng thẳng với 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay dang ngang.
• Bạn thực hiện vừa lắc vòng vừa khuỵu gối xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó bạn nâng người đứng dậy, cố gắng giữ cho thân trên thẳng khi thực hiện.
• Lặp lại lần lượt các động tác trên.

Có thể đánh giá rằng, lắc vòng quả thực mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng với điều kiện bạn thực hiện đúng kỹ thuật với cường độ khoa học. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chi tiết nhất cho thắc mắc lắc vòng có giảm cân không. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì lắc vòng mà bỏ qua những bài tập cardio khác như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để giảm mỡ toàn thân. Dòng máy chạy bộ điện được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport với mẫu mã đa dạng, mức giá phù hợp, thiết kế hiện đại chính là lựa chọn hoàn hảo nhất phục vụ cho hành trình chinh phục vóc dáng đẹp của bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.