Đang tải...

Lắc vòng có giảm cân không? Hướng dẫn tập lắc vòng giảm cân

Phương pháp lắc vòng được nhiều chị em truyền tai nhau với công dụng giảm mỡ bụng nhanh. Lắc vòng có giảm cân không? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc trên và hướng dẫn bạn các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một bài tập đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người chính là lắc vòng. Bộ môn này được đánh giá là giúp xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau 5 tuần nếu tập luyện kiên trì. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn khá băn khoăn về công dụng giảm mỡ khi lắc vòng. Biết được lắc vòng có giảm cân không sẽ giúp bạn thêm tự tin khi tập luyện môn thể thao này.

1. Giải đáp thắc mắc: Lắc vòng có giảm cân không?

Để biết được bất kỳ một bài tập thể thao nào có giúp giảm cân hay không thì bạn cần tìm hiểu về mức độ tiêu hao calo của nó. Nếu lượng calo tiêu hao càng nhiều thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh và tốt. Lắc vòng thực sự sẽ giúp bạn giảm cân tốt. Cả cơ thể bạn sẽ vận động để chuyển động vòng qua lại, giữ cho vòng không bị rơi, điều này giúp cơ thể tiêu tốn mức năng lượng khá nhiều.

lắc vòng có giảm cân không

Lắc vòng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Đáp án của thắc mắc lắc vòng có giảm cân không chính là có nhưng để trả lời chính xác lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì không dễ. Tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng và cường độ tập luyện của bạn mà lượng calo tiêu hao khi lắc vòng sẽ không giống nhau. Trung bình, mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 210 calo nếu liên tục lắc vòng trong 30 phút, tương đương với mỗi tiếng tiêu hao 420 calo.

2. Lắc vòng đúng cách như thế nào?

2.1. Cách chọn mua vòng tập

Bạn hãy chọn mua vòng có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn nếu như lắc vòng với mục đích tập eo. Ngoài ra, người ta còn sản xuất ra các loại vòng nhỏ hơn để tập bắp tay hoặc tập bụng. Chất liệu của vòng có thể bằng nhựa, gỗ hoặc cao su. Bạn có thể chọn vòng với độ nặng nhẹ tùy thuộc vào sức lực của bản thân.

2.2. Chọn thời điểm tập luyện

Lắc vòng là một bộ môn đơn giản và linh hoạt nên bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào. Tốt nhất thì bạn hãy tập ở nơi ít đồ đạc, không gian rộng rãi để khi lắc không làm ảnh hưởng đến người khác.

lắc vòng có giảm cân không

Bạn có thể tập luyện lắc vòng vào thời gian rảnh trong ngày

Thời gian tập lắc vòng khá thoải mái, bạn hãy tập vào thời gian rảnh rỗi trong ngày, buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu muốn tập sau bữa ăn thì bạn hãy tập cách bữa ăn chính 2 giờ để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng.

Xem thêm:

2.3. Kỹ thuật lắc vòng đúng

Trước mỗi buổi tập lắc vòng, bạn hãy thực hiện khởi động để cơ thể không bị chấn thương. Các bước tập lắc vòng đúng cách như sau:

  • Bạn đứng vào bên trong chiếc vòng với 2 chân mở rộng bằng vai sao cho cơ thể thoải mái.
  • Bạn đặt vòng ngang bụng với 1 phần của vòng chạm vào thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên vòng.
  • Bạn xoay vòng theo 1 chiều có thể cùng hoặc ngược chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo ra lực quán tính để giúp vòng tự xoay. Đồng thời, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể, nhất là phần hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc, bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi đầu xuống.
  • Vào thời gian đầu mới tập, bạn sẽ khó giữ được vòng không bị rơi. Bạn hãy kiên trì tập luyện để cơ thể tự cảm nhận được, các chuyển động trở nên nhịp nhàng hơn. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ quen và có thể tăng tốc độ dần dần.

2.4. Tạo thói quen lắc vòng

Việc lắc vòng có giảm cân không còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện của bạn. Để bài tập lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả, bạn hãy sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và tuân thủ kế hoạch. Bạn không nên chỉ tập vào ngày nào rảnh thì kết quả mang đến không cao. Nhằm giúp bộ môn lắc vòng không bị nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc khi tập hoặc rủ bạn bè cùng tập, luân phiên thay đổi các dạng bài tập khác nhau.

lắc vòng có giảm cân không

Nên tập lắc vòng thường xuyên để nhận được hiệu quả cao

3. Các bài tập lắc vòng giảm cân

3.1. Khởi động lắc vòng với lưng và hông

  • Bạn đứng thẳng, tay chống hông.
  • Kế tiếp, bạn uốn phần thân trên về phía sau sao cho cơ bụng căng cứng, giữ yên trong 3 giây.
  • Sau đó, bạn trở về uốn người ra phía trước sao cho phần lưng thấy căng, giữ yên trong 3 giây. Thực hiện lại động tác khởi động lưng 10 lần.
  • Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu, 2 tay bạn chống hông hoặc giữ vòng, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Bạn lần lượt uốn cắn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện lại động tác khởi động hông 10 lần.

3.2. Lắc vòng chân trước chân sau

Bài tập lắc vòng giảm eo này sẽ giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ nếu luyện tập chăm chỉ. Bạn không cần tập bài tập này liên tục mà hãy chia nhỏ thời gian ra. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn đứng với chân phải ở phía trước, 2 tay dang ngang.
  • Thực hiện lắc vòng theo một chiều, sau đó đổi chân và đổi chiều.

lắc vòng có giảm cân không

Bài tập lắc vòng chân trước chân sau

3.3. Lắc vòng giảm cân kiểu Plies

Bài tập lắc vòng kiểu Plies sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và giúp đùi trong săn chắc. Một nhược điểm của bài tập thể dục này chính là độ khó khá cao và bạn dễ làm rơi vòng nếu chưa tập quen. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng với 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay dang ngang.
  • Bạn thực hiện vừa lắc vòng vừa khuỵu gối xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó bạn nâng người đứng dậy, cố gắng giữ cho thân trên thẳng khi thực hiện.
  • Lặp lại lần lượt các động tác trên.

Có thể đánh giá rằng, lắc vòng quả thực mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng với điều kiện bạn thực hiện đúng kỹ thuật với cường độ khoa học. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chi tiết nhất cho thắc mắc lắc vòng có giảm cân không. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì lắc vòng mà bỏ qua những bài tập cardio khác như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để giảm mỡ toàn thân. Dòng máy chạy bộ điện được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport với mẫu mã đa dạng, mức giá phù hợp, thiết kế hiện đại chính là lựa chọn hoàn hảo nhất phục vụ cho hành trình chinh phục vóc dáng đẹp của bạn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng với các tác dụng bao gồm: Nâng mông, giảm đau lưng mãn tính, giảm stress, giúp cơ thể linh hoạt.
Theo các khuyến cáo của các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên dùng vòng lắc eo giảm béo.
Mỗi ngày bạn không nên lắc vòng quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.
Theo ý kiến của bác sĩ khoa sản, việc lắc vòng rất tốt cho sức khỏe chị em và không có chuyện gây vô sinh. Hoạt động lắc vòng tác động chủ yếu ở vùng trên xương hông, trong khi đó tử cung và buồng trứng nằm ở phía dưới nên chiếc vòng dù có to, nặng đến đâu cũng không ảnh hưởng tới các cơ quan có chức năng sinh sản.
Lắc vòng bị đau bụng có thể là do cơ vùng bụng bị đau nhức sau khi tập, đây là việc bình thường, bạn nên lắc theo cả 2 chiều để không bên nào bị áp lực nhiều. Một nguyên nhân khác là tập luyện khi vừa ăn no.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 5829
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )