Lắc vòng giảm bao nhiêu calo? Lắc vòng thế nào để giảm cân?

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, lắc vòng tác động đến vùng mỡ thừa tích tụ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo? Lắc vòng như thế nào để giảm cân? Các cô gái đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này để lắc vòng đúng kỹ thuật nhé!

Lắc vòng là phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đã có nhiều người thành công cải thiện số đo vòng 2 nhưng lại chưa biết được cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo cho bài tập này. Chắc chắn sau khi biết được lắc vòng giảm bao nhiêu calo, bạn sẽ càng yên tâm tập luyện lắc vòng để tự tin diện những bộ trang phục khoe vòng eo thon gọn.

1. Giải đáp thắc mắc: Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?

Lắc vòng giúp giảm từ 350 đến 600 calo mỗi giờ

Những nguyên nhân khiến chị em bị béo bụng chính là do ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, mẹ bầu sau sinh, người ăn nhiều đồ chiên rán và những người không vận động. Việc tập lắc vòng có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng từng người mà kết quả giảm mỡ ít hay nhiều cũng sẽ khác nhau.

Lắc vòng giảm bao nhiêu calo là mối quan tâm hàng đầu của các chị em khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập lắc vòng sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn năng lượng calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng. 

Mỗi lần lắc vòng, thời gian hợp lý là từ 6 đến 7 phút. Sau khoảng nửa tiếng lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Nếu tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao. Do đó, để xác định được con số chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào số lần bạn lắc, số vòng quay mỗi phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng hay không.

2. Cách lắc vòng đạt hiệu quả cao

Để việc lắc vòng phát huy tối đa tác dụng giảm cân, bạn cần thực hiện bài tập đúng cường độ và kỹ thuật. Chúng bao gồm:

• Bạn cần khởi động cơ thể trước khi luyện tập với một số động tác nhằm làm duỗi cơ, giãn cơ. Các động tác có thể kể đến là kéo tay chân, xoay người, vươn vai, nhảy nâng cao đùi. Điều này sẽ giúp cho cơ thể sẵn sàng với việc tập luyện.

Nên khởi động cơ thể trước khi tập lắc vòng

• Khi tập lắc vòng, bạn hãy mở 2 chân rộng bằng vai, giang rộng đùi, đứng vững chân trên mặt đất với 2 đầu mũi chân song song và hướng về phía trước.
• Bạn dùng lực ở phần hông và eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Bạn hãy duy trì tốc độ lắc vòng đều đặn, nhịp nhàng. Bạn cần cố gắng giữ nguyên các bộ phận khác, tuy nhiên phần cánh tay có thể khoanh trước ngực hoặc di chuyển tùy thích.
• Bạn có thể kết hợp bài tập lắc vòng và bước đi, đứng lên ngồi xuống hoặc lắc vòng kèm xoay chân để nâng cao hiệu quả của buổi tập luyện.
• Bạn nên dùng loại vòng lắc không quá nặng và cũng không được lắc vòng khi đang quá no hay quá đói để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Xem thêm:

• Lắc vòng có tác dụng gì và hướng dẫn lắc vòng đúng cách thế nào?

• Lắc vòng có to mông không và cách lắc vòng to mông như thế nào?

• Lắc vòng có giảm cân không? Hướng dẫn tập lắc vòng giảm cân

3. Cần lưu ý gì khi lắc vòng để giảm mỡ bụng?

Lắc vòng sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng nếu như bạn ghi nhớ những điều cần lưu ý sau đây:

• Lắc vòng sau bữa ăn khoảng 2 giờ để việc tập luyện không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Bạn không nên dục tốc bất đạt, không tham lam tập quá 20 phút mỗi buổi, không tập quá 3 lần mỗi ngày.
• Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên hạn chế ngồi lâu một chỗ.
• Bạn có thể kết hợp lắc vòng với việc tập các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
• Bạn không nên lắc vòng với cường độ quá nhanh mà hãy lắc đều, chậm rãi phù hợp với thể trạng.
• Trang phục tập lắc vòng nên là kiểu áo mỏng, ôm sát. Bạn không nên kéo áo hết lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da để tránh vùng eo bị đau rát, đỏ da hoặc bị thương tổn.

Bạn hãy uống nước khi đã kết thúc buổi tập lắc vòng

• Sau khi lắc vòng, bạn hãy uống thêm một chút nước, hít thở sâu nhẹ nhàng từ 5 đến 7 lần. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại lượng oxy tốt hơn, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng tốt, không bị thiếu khí hay đau bụng sau buổi tập.
• Bạn nên đi ngủ sớm, không nên thường xuyên thức khuya để tránh mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

4. Chế độ ăn uống khi tập lắc vòng giảm mỡ

Trong quá trình luyện tập lắc vòng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này:

• Thực đơn ăn uống giảm chất bột đường, tinh bột, ăn ít cơm trắng. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều cơm gạo lứt, khoai, bắp…
• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để giảm cơn thèm ăn vặt.
• Bạn hãy hạn chế tối đa tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt…
• Bạn tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, chất kích thích, đồ uống có gas… vì chúng chính là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng.
• Chia số bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mỗi lần ăn, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, giảm cơn thèm ăn.
• Bạn không nên ăn sau 20 giờ mỗi ngày để đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tích trữ mỡ bụng.

Bạn không nên ăn khuya để tránh mỡ bụng tích tụ trong cơ thể

• Bạn không nên ăn tối quá muộn, không ăn khuya, không được đi ngủ ngay sau khi vừa ăn xong. Nếu bạn là người có thói quen này thì vòng eo của bạn không thể nào nhỏ lại được.

Vòng 2 ngấn mỡ luôn là nỗi đau đầu của nhiều chị em khi diện những bộ đầm ôm body hay áo hở eo. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết lắc vòng giảm bao nhiêu calo và lắc vòng như thế nào để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng bỏ qua việc giảm mỡ toàn thân và chỉ chăm chăm tập mỗi môn lắc vòng. Các bài tập cardio khác như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện, đạp xe, aerobic cũng đóng vai trò giảm mỡ hiệu quả. Máy chạy bộ được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport với thiết kế hiện đại, mẫu mã đẹp mắt, giá cả phải chăng chính là sự lựa chọn lý tưởng mà bạn nên có!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.