Nguyên Nhân Gây Chuột Rút Và Khắc Phục

Chuột rút là một hiện tượng cũng khá phổ biến xảy ra trong quá trình vận động. Khi bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ và không cử động được. Vậy lý do nàp gây ra chuột rút? Làm thế nào để khắc phục hiệu quả tình trạng chuột rút này.

Đối với những người không thường xuyên vận động và khi bắt đầu tập luyện một bộ môn thể thao nào mà tập luyện với tần suất cao, thì sẽ rất dễ bị tình trạng căng cơ gây ra chuột rút. Điều này dù không gây nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên gặp phải tình trạng như thế cũng rất khó chịu. Nếu là người hay gặp phải tình trạng bị chuột rút căng cơ và bị đau nhức, thì hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục và điều trị qua bài viết này nhé!

Chuột rút gây các cơn đau khó chịu

1. Chuột rút cơ bắp là gì?

Chuột rút cơ bắp là hiện tượng xảy ra các cơn co thắt đột ngột và không tự di chuyển được, xảy ra ở các cơ khác nhau trên cơ thể. Khi bị chuột rút co thắt này thì thường sẽ gây đau đớn và cũng có thể ảnh hưởng nhiều đến các nhóm cơ khác nhau. Các nhóm cơ thường bị chuột rút và ảnh hưởng nhiều nhất như các cơ ở mặt sau của chân bao gồm cẳng và đùi. Bên cạnh đó, cũng có trường hợp bị chuột rút ở cánh tay, tay, thành bụng, chân. Và có 3 trong 4 trường hợp này thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ.

Cơn đau do bị chuột rút có thể làm bạn tỉnh dậy khi ngủ và làm bạn khó có thể di chuyển được. Ngoài ra, chuột rút ở chân xảy ra rất phổ biến, nhất là lúc vận động thể thao mà không khởi động nhẹ trước. Tuy nhiên, đây là tình trạng không ảnh hưởng nhiều đến các cơ của bạn. Cơn đau đột ngột kéo dài từ vài giây hoặc lên đến 15 phút. Đây là triệu chứng được xem là phổ biến nhất của chuột rút. Sau khi hết tình trạng bị chuột rút, bạn có thể sẽ bị đau nhẹ trong khoảng vài giờ.

Chuột rút thường xảy ra khi đang ngủ đêm

2. Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bị chuột rút cơ. Điển hình là do bạn tập trung vận động quá nhiều ở phần cơ bắp và thường xảy ra phổ biến nhất là khi tập luyện thể dục. Nếu tập thể dục vận động nhiều mà không khởi động nhẹ cơ thể trước, thì rất dễ bị tình trạng chuột rút này. Cung cấp máu không đủ đến các bộ phận của cơ thể. Việc các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn bị thu hẹp (xơ cứng động mạch tứ chi) cũng có thể gây ra tình trạng đau giống như bị chuột rút ở chân, bàn chân khi bạn đang tập luyện thể dục, thể thao. Những cơn đau chuột rút này thường sẽ biến mất ngay sau khi bạn ngừng bài tập thể dục.

Ngoài ra cơ thể mất nước và bị chấn thương cơ cũng có thể bị chuột rút. Hoặc cũng có thể do các khoáng chất như kali, canxi, magie, natri có mức độ thấp trong cơ thể cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người hay bị chuột rút nên tập luyện thể dục thường xuyên hoặc đi bộ vận động. Trên thực tế, cũng có một số trường hợp bị tình trạng chuột rút xảy ra do bị chèn ép dây thần kinh cột sống, phụ nữ trong thai kỳ, suy giáp, suy thận hoặc nghiện rượu. Vì vậy để hạn chế gặp tình trạng chuột rút, bạn nên đảm bảo sức khỏe và hạn chế sử dụng rượu bia.

Người nghiện rượu bia có thể bị chuột rút

3. Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị chuột rút

Chuột rút là một tình trạng căng cơ khá phổ biến. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhiều, nhưng chúng ta cũng nên phòng ngừa để hạn chế tình trạng này. Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút:

• Về tuổi tác, những người cao tuổi thường bị mất khối lượng cơ, vì vậy phần cơ còn lại dễ bị căng quá mức dễ dẫn đến tình trạng bị chuột rút.
• Mất nước quá nhiều, thông thường tình trạng mất nước này hay gặp ở các vận động viên. Hoạt động các môn thể thao tập luyện quá sức làm mệt mỏi và mất nước thường sẽ bị chuột rút cơ.
• Trong thai kỳ, các mẹ cũng rất dễ bị tình trạng chuột rút. Đây là tình trạng khá phổ biến các mẹ bầu hay gặp.
• Tình trạng sức khỏe không tốt. Bạn cũng sẽ dễ bị chuột rút cơ bắp cao hơn người bình thường nếu bị mắc các bệnh liên quan đến rối loạn thần kinh, tuyến giáp, gan hoặc tiểu đường.

4. Cách điều trị

Nếu bị chuột rút, bạn có thể sơ cứu ngay tại nhà bằng cách chườm nóng hoặc lạnh ở vị trí vùng cơ khi có dấu hiệu bị đau. Như vậy sẽ giúp bạn xoa dịu và giảm bớt cơn đau do bị chuột rút. Để thực hiện, cần một tấm vải lạnh, nước đá hoặc một miếng đệm sưởi, vải nóng. Sau đó chườm nhẹ lên vùng bị đau, làm như vậy sẽ khắc phục tạm thời được tình trạng bị đau. Hoặc bạn cũng có thể thử gập cơ chân hoặc tay và xoa bóp vùng bị đau đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Thường những trường hợp bị chuột rút ở chân sẽ có thể thuyên giảm và hết hoàn toàn bằng cách tập luyện các cơ hay bị ảnh hưởng. Việc tập thể dục chân thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp giảm nhẹ tần suất bị tình trạng chuột rút. Nếu cơn đau khi bị chuột rút của bạn không thuyên giảm và cải thiện, hãy dùng thử thuốc chống viêm không kê đơn như thuốc ibuprofen. Nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng các cơ bị đau và làm giảm nhẹ tình trạng đau cơ.

Kiểm soát các nguyên nhân cơ bản và triệu chứng của chuột rút cơ, để có thể cải thiện những cơn co thắt cơ, giảm đau nhức. Bổ sung đầy đủ canxi và kali để hạn chế gặp tình trạng chuột rút. Quan trọng nhất là nên gặp bác sĩ, để kiểm tra tình trạng sức khỏe sớm khi bạn thường hay bị chuột rút, qua đó có thể biết được và đưa ra hướng điều trị sớm nhất có thể.

Khi bị chuột rút bạn có thể xoa bóp vùng bị đau để giảm dần các cơn đau

5. Cách ngăn ngừa bị tình trạng chuột rút

Cách ngăn ngừa bị tình trạng chuột rút đơn giản nhất là hạn chế các bài tập căng cơ và gây ra chuột rút. Nếu muốn tập những bài tập này thì bạn nên tập với tần suất từ nhẹ rồi đến cao. Tập luyện cùng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ hỗ trợ bạn tập luyện dễ dàng. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo một số cách dưới đây:

• Khởi động cơ thể và các cơ trước khi bắt đầu vào quá trình tập luyện thể dục, thể thao. Nếu không thực hiện khởi động thì bạn sẽ rất dễ bị chuột rút và chấn thương.
• Không nên tập thể dục khi vừa ăn xong, hạn chế dùng đồ ăn, thức uống có chứa caffeine nhiều.
• Hãy để các ngón chân hướng lên trên khi bạn nằm ngửa để các cơ không bị ảnh hưởng.
• Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước.
• Bổ sung đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và magie bằng cách uống nước cam, sữa hoặc chuối. Dùng các loại vitamin tổng hợp để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên và hợp lý là cách ngăn ngừa chuột rút hiệu quả

Tình trạng chuột rút xảy ra phổ biến nếu bạn không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và lười vận động. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao và vận động nhiều. Nên tập luyện từ cơ bản đến nâng cao theo cường độ tăng từ từ. Nếu bắt đầu tập luyện ở cường độ cao sẽ gây ra tình trạng chuột rút căng cơ. Tham khảo một số thiết bị hỗ trợ tập luyện tại sieuthitaigia.vn để bổ sung cho quá trình tập luyện nhé! Máy chạy bộ, xe đạp tập là sản phẩm chăm sóc sức khỏe rất được ưa chuộng trong các gia đình hiện nay, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn thiết bị thích hợp tại website hoặc qua số hotline 1800 6884, nhân viên tư vấn sẽ hỗ trợ và giải đáp nhiệt tình những thắc mắc của bạn.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.