Đang tải...

Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng gì? Đây là một chủ đề được rất nhiều quan tâm. Bởi lẽ nhảy dây là bộ môn đơn giản trong việc rèn luyện sức khỏe. Hầu như ai cũng có luyện tập và khỏe khoắn hơn nhờ vào việc nhảy dây. Mặt khác, nhảy dây cũng tạo điều kiện thuận lợi nhất cho bất cứ ai muốn tập luyện.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe thông qua bài viết dưới đây. Bạn sẽ bất ngờ khi biết được những lợi ích này của môn nhảy dây đấy!

1. Lợi ích của nhảy dây - đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Nhảy dây có tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên ta phải kể đến đó chính là hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhiều nghiên cứu đã rõ ràng chỉ ra rằng, bạn chỉ cần nhảy dây trong 30 phút là đã có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy được khi tập nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút. Hoặc cũng tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong liên tục 20 phút.

Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập nhảy dây cùng với tốc độ là 80-100 lần nhảy trong phút. Lúc này thì mức năng lượng bạn đốt cháy được sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ cường độ cao (với tốc độ 10km/h) hoặc việc bạn đạp xe với tốc độ là 30km/h. Nhảy dây cũng là bộ môn được đánh giá khả năng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Qua đây, chắc chắn nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. và có được thân hình gọn gàng. Đồng thời, nâng cao sức khỏe trở nên mạnh mẽ hơn. Công dụng của nhảy dây quả thật rất hữu dụng với chị em.

nhảy dây có tác dụng gì

Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa

2. Nhảy dây giúp giảm chấn thương bàn chân cũng như mắt cá chân

Đây cũng chính là lý do tại sao những người tập thể dục các môn thể thao khác thường ưu tiên chọn môn nhảy dây như một bài tập bổ sung. Đối với họ thì lợi ích của nhảy dây đó là giúp cải thiện khả năng phối hợp của đôi chân trong các động tác. Từ đó giúp người tập tăng sức mạnh của cơ quanh mắt cá và các khớp của chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác.

Đặc biệt là đối với các vận động viên chơi bóng rổ hay bộ môn quần vợt, môn bóng đá… Đây đều là những bộ môn thể thao thường phải gặp loại chấn thương ở khu vực này. Nếu có thể, bạn nên làm quen với môn nhảy dây để hỗ trợ thêm cho sự khỏe mạnh của đôi chân mình.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo thông tin từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bài tập nhảy dây sẽ đóng một vai trò quan rất trọng trong việc hình thành và thúc đẩy tình trạng sức khỏe của tim và phổi. Tập thể dục với môn nhảy dây khoảng 12-20 phút mỗi ngày và tập 5 ngày mỗi tuần sẽ có thể giúp bạn có được một trái tim thật khỏe mạnh. Đồng thời giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh liên quan đến tim mạch khác. Ví dụ như tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim…

Cứ mỗi lần bật nhảy theo dây, cả cơ thể của bạn sẽ đều được hoạt động. Theo đó kích thích tim đập thật nhanh và tăng cường hơn. Từ đó mà tăng khả năng bơm oxy đi đến các nơi khác cũng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao mà môn nhảy dây đã được xếp vào nhóm bài tập cardio - các bài tập tim mạch hiệu quả.

nhảy dây có tác dụng gì

Sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện nhờ vào bộ môn nhảy dây

4. Tăng cường mật độ xương

Theo các nhà khoa học cũng như các bác sĩ nghiên cứu sức khỏe về xương. Họ cho rằng bài tập tốt nhất để giúp tăng mật độ xương đó chính là động tác nhảy lên và nhảy xuống. Về mặt này thì bộ nhảy dây giống như được sinh để giúp cho xương khỏe hơn.

Một khi chúng ta già đi theo thời gian, mật độ xương của chúng ta cũng giảm đi. Chính vì vậy, chúng ta nhất định cần phải tìm cách duy trì mật độ xương này ở mọi lứa tuổi. Phương pháp tốt nhất để giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh đó là kết hợp thể dục thể thao với môn nhảy dây. Bên cạnh đó phải có một chế độ ăn uống dồi dào canxi.

Đối với những người có một hệ xương khớp yếu thì có nên nhảy dây hay không? Nếu bạn là người có tiền sử gãy xương hoặc bạn bị loãng xương, trong tiền sử gia đình từng bị thoái hóa khớp thì bạn nên cân nhắc hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi muốn luyện tập với môn nhảy dây nhé!

5. Tăng hiệu quả hơi thở

Tập nhảy dây có tác dụng gì? Nếu ta bỏ qua tác dụng thứ 5 này thì quả là một thiếu sót. Bởi lẽ, khi nhảy dây bạn không chỉ cải thiện được sức khỏe tim mạch mà còn góp phần là tăn hiệu quả cho hơi thở. Đặc biệt, nếu bạn là người hay tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,... Nhảy dây sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị hụt hơi, luôn luôn điều tiết được nhịp thở một cách tốt nhất.

Khi nhảy dây kết hợp việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, phổi của bạn cũng được gia tăng thêm diện tích vùng hoạt động. Bạn sẽ có thể mạnh mẽ hơn khi lao động, vận động mạnh thường xuyên.

nhảy dây có tác dụng gì

Nhảy dây giúp tăng hiệu quả hơi thở

Trên đây là 5 lời giải đáp cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì? Hy vọng bạn đã có được thật nhiều kiến thức bổ ích sau khi đọc hết bài viết của chúng tôi. Để có thể nhận được thêm sự tư vấn từ nhân viên về các ngành hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ đến hotline miễn cước 1800 6884 của sieuthitaigia.vn bạn nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao nhảy dây giúp giảm cân?
Nhiều nghiên cứu đã rõ ràng chỉ ra rằng, bạn chỉ cần nhảy dây trong 30 phút là đã có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy được khi tập nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút. Hoặc cũng tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong liên tục 20 phút.
Đây cũng chính là lý do tại sao những người tập thể dục các môn thể thao khác thường ưu tiên chọn môn nhảy dây như một bài tập bổ sung. Đối với họ thì lợi ích của nhảy dây đó là giúp cải thiện khả năng phối hợp của đôi chân trong các động tác. Từ đó giúp người tập tăng sức mạnh của cơ quanh mắt cá và các khớp của chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác.
Theo các nhà khoa học cũng như các bác sĩ nghiên cứu sức khỏe về xương. Họ cho rằng bài tập tốt nhất để giúp tăng mật độ xương đó chính là động tác nhảy lên và nhảy xuống. Về mặt này thì bộ nhảy dây giống như được sinh để giúp cho xương khỏe hơn.
Cứ mỗi lần bật nhảy theo dây, cả cơ thể của bạn sẽ đều được hoạt động. Theo đó kích thích tim đập thật nhanh và tăng cường hơn. Từ đó mà tăng khả năng bơm oxy đi đến các nơi khác cũng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao mà môn nhảy dây đã được xếp vào nhóm bài tập cardio - các bài tập tim mạch hiệu quả.
Khi nhảy dây kết hợp việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, phổi của bạn cũng được gia tăng thêm diện tích vùng hoạt động. Bạn sẽ có thể mạnh mẽ hơn khi lao động, vận động mạnh thường xuyên.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )