Phái Nữ Thường Xuyên Đạp Xe Có To Chân Không?

Hiện nay nhiều chị em phụ nữ chọn đạp xe là hình thức tập thể dục để đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa và mang lại vóc dáng cân đối. Thế nhưng, vấn đề đạp xe có to chân không luôn ám ảnh khiến phái đẹp lo lắng. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, bạn hãy đọc ngay bài viết sau đây.

Là phụ nữ ai chẳng mong muốn mình có 3 vòng chuẩn không cần chỉnh, đôi chân thon gọn, nuột nà. Thế nhưng nhiều tin đồn cho rằng đạp xe sẽ làm chân to khiến chị em chùn bước, không dáng dùng xe đạp tập để cải thiện vóc dáng. Nếu bạn vẫn chưa biết rõ đạp xe có to chân không, hãy để bài viết giải đáp chi tiết cho bạn nhé!

1. Đạp xe có to chân không?

Đạp xe có to chân không? Thật chất để phái đẹp to chân khi đạp xe rất khó. Cơ bắp phái nữ muốn phát triển cần nhiều yếu tố tác động như sinh học, cường độ tập luyện, địa hình tập, chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn không thực hiện các bài tập cường độ rất cao và chế độ dinh dưỡng như các vận động viên thì việc đạp xe chỉ giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đạp xe giúp giảm cân, săn chắc và khỏe khoắn bộ phận đùi, mông, chân, củng cố sức mạnh và tăng cường dẻo dai ở hông lưng, gọn gàng vùng eo và cánh tay.

Đạp xe giúp chị em phụ nữ có đôi chân thon gọn, săn chắc

2. Những điều cần làm để có đôi chân thon gọn

2.1. Khởi động trước khi tập

Trước khi đạp xe, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể, tránh tối đa chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

2.2. Thời gian tập luyện

Những người mới bắt đầu tập luyện chỉ nên đạp với tốc độ chậm trong tối đa 30 phút/ngày để tránh bị đau nhức cơ bắp, nhất là phần mông, lưng, cánh tay và chân. Sau khi quen dần, bạn nâng thời lượng và cường độ tập lên 45 - 60 phút/ngày.

Sản phẩm gợi ý

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

Xe đạp tập ELIP Sport

Xe đạp tập ELIP Marcus

6.500.000^đ 10.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Pasteur - White

6.150.000^đ 9.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Rider

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5.850.000^đ 7.100.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

2.900.000^đ 3.400.000^đ

2.3. Tốc độ đạp xe

Khi bước lên xe đạp tập thể dục, bạn không nên đạp với tốc độ cao ngay mà cần đạp chậm rãi để làm quen. 5 phút đầu đạp chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ và tập luyện với cường độ cao đến khi mồ hôi vã ra, bắt đầu mệt mỏi thì hạ dần tốc độ để gân cơ được thư giãn. Việc đạp xe với tốc độ đúng giúp giảm mỡ hiệu quả tại vùng eo, đùi và bắp chân, cải thiện sức khỏe tim mạch, bài tiết độc tố qua mồ hôi.

2.4. Chế độ dinh dưỡng

Đạp xe đốt cháy nhiều calo, tiêu hao nhiều nước trong cơ thể. Do đó, trước - trong - sau buổi tập, bạn phải bổ sung nước thường xuyên. Những chiếc xe đạp tập đều có thiết kế nơi chứa bình nước, bạn nên đặt sẵn nước tại đó để bổ sung kịp thời mà không làm gián đoạn việc tập luyện. Đồng thời, bạn cần bổ sung đạm, vitamin và rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày.