- Trang chủ
- Tin tức
- Góc sức khỏe
- Phòng ngừa chuột rút khi tập luyện với xe đạp tập tại nhà
Phòng ngừa chuột rút khi tập luyện với xe đạp tập tại nhà
Phụ lục
Chuột rút khi đạp xe không phải là tình trạng hiếm gặp. Điều này có thể khiến cơ thể suy nhược khi đạp xe, khó phục hồi. Chính vì vậy, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa để việc tập luyện với xe đạp tập tại nhà được an toàn, thuận lợi.
Chuột rút là tình trạng cơ bắp bị thắt chặt, co cứng gây nên cơn đau dữ dội. Chuột rút thường xảy ra ở đùi và chân, đôi khi cũng xuất hiện ở tay, vai, lưng, cổ. Nguyên nhân gây ra chuột rút rất nhiều, bạn cần hiểu rõ vấn đề để có cách phòng ngừa phù hợp, giúp buổi tập luyện với xe đạp tập tại nhà được an toàn, không bị ám ảnh bởi các cơn đau bất chợt.
1. Nguyên nhân gây chuột rút khi đạp xe
1.1. Tập luyện quá mức
Khi các cơ không được thư giãn có thể xảy ra chuột rút. Tần suất người tập bị chuột rút cao hơn khi cơ thể mệt mỏi, nhất là tập luyện quá sức. Điều này có thể thấy rõ ở các cầu thủ, vận động viên. Do thi đấu ở cường độ cao nên họ thường dễ bị chuột rút nhiều hơn người thường. Acid lactic có khả năng làm tan những enzym kiểm soát thư giãn và co cơ. Chất này tiết nhiều hơn khi chúng ta tập luyện quá sức chịu đựng của cơ thể, gây nên chuột rút.
Tập luyện vừa sức là mẹo giúp bạn ngăn ngừa chuột rút
1.2. Mất chất điện giải và nước
Nước chính là phương tiện vận chuyển của cơ thể. Bởi lẽ đó, khi cơ thể mất nước sẽ không thể duy trì sự cân bằng khoáng chất, gây tác động đến việc cơ bắp thư giãn và sự co, dễ tạo thành chuột rút. Bên cạnh đó, khả năng cân bằng điện giải của cơ thể cũng bị ảnh hưởng do mất nước. Tác dụng của chất điện giải là duy trì cân bằng, bạn cần cung cấp chất điện giải đầy đủ cho cơ thể để nồng độ natri không bị suy giảm, ngăn chặn hiện tượng chuột rút.
1.3. Các chấn thương
Nếu bạn không mắc phải 2 nguyên nhân trên mà vẫn bị chuột rút, hãy xem xét lại cơ thể có đang mắc phải chấn thương hay không. Nhiều chấn thương có thể tao thành chuột rút chẳng hạn như chấn thương cổ chân và mắt cá chân làm khớp bị hạn chế phạm vi di chuyển, dễ tạo thành chuột rút.
Xem thêm
Sản phẩm gợi ý
2. Hướng dẫn phòng ngừa chuột rút
Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục, bạn cần lưu ý những điều sau đây để đề phòng chuột rút:
- Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Đồng thời bạn có thể uống thêm nước điện giải để cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng. Những mẫu xe đạp tập tại nhà hiện nay hầu hết đều có nơi đặt bình nước, nên trước khi tập luyện, bạn hãy chuẩn bị sẵn 1 bình nước trên xe để dễ dàng cung cấp nước.
- Tập luyện vừa sức, không theo đuổi cường độ tập luyện quá với thể lực của mình. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện phù hợp, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần rồi tăng dần cường độ luyện tập.
- Nếu cơ thể đang có chấn thương, bạn hãy điều trị thật tốt.
Uống nước kể cả khi không khát trong quá trình đạp xe để phòng chuột rút
3. Cách xử lý chuột rút
Trường hợp chuột rút nhẹ: Khi xảy ra chuột rút không quá nặng, bạn tiếp tục đạp xe nhưng hãy đạp chậm lại và thay đổi tư thế ngồi. Bạn có thể chuyển sang tư thế đứng đạp, trượt lên trước hoặc ngồi trở lại yên xe.
Trường hợp chuột rút nặng: Khi tình trạng chuột rút nghiêm trọng, bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Lúc này không thể tập luyện tiếp mà cần ngừng lại, thả lỏng cơ thể, bước xuống đi bộ một chút, uống nước điện giải để giảm cơn chuột rút.
Bài viết đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách phòng ngừa và xử lý khi chuột rút trong quá trình tập luyện với xe đạp tập tại nhà. Hy vọng bạn có thể hạn chế cơ chuột rút để buổi tập luyện không bị ảnh hưởng nhé! Ngoài xe đạp tập, những chiếc máy chạy bộ nhỏ gọn cũng rất được các gia đình ưa chuộng sử dụng, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ trên không bán chạy nhất hiện nay tại website sieuthitaigia.
SIÊU THỊ TẠI GIA
- Website: https://www.sieuthitaigia.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
- Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884
Cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe với xe đạp tập là được nhiều người áp dụng. Với nhiều yếu tố ngoại cảnh như thời tiết hay khói bụi khiến việc đạp xe bị cản trở. Chính vì vậy, nhiều người đã quyết định chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà để giúp khắc phục tất cả các vấn đề của đạp xe ngoài trời. Siêu Thị Tại Gia chuyên cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà với nhiều sản phẩm đa dạng phù hợp với tùy như cầu và sở thích của khách hàng.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
