Đang tải...

Cách Tăng Sức Bền Khi Sử Dụng Xe Đạp Tập Thể Dục

Đạp xe là hình thức tập thể dục giúp bạn nâng cao sức bền hiệu quả. Nếu bạn chưa biết nên tập luyện thế nào với xe đạp tập thể dục để tăng cường sức bền, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Tập luyện với xe đạp tập thể dục được biết đến là phương thức giúp người tập cải thiện sức khỏe, vóc dáng, tinh thần, cơ thể dẻo dai và tăng sức bền, nâng cao khả năng hoạt động của tim phổi, phòng chống bệnh tật. Để tăng sức bền bằng việc đạp xe, bạn hãy thực hiện theo như nội dung được bài viết hướng dẫn.

1. Lên kế hoạch tập luyện cụ thể

Nếu bạn muốn chinh phục các thử thách tập luyện, hãy có kế hoạch cụ thể. Bạn nên xây dụng một kế hoạch càng chi tiết càng tốt để hiệu suất thành công cao hơn. Trong 100% mục tiêu bạn đề ra, mỗi kế hoạch tăng dần 10%. Bạn hãy dựa vào thời gian đạp xe mà tạo nên lịch tập luyện phù hợp. Mỡi ngày tăng lên một chút sẽ giúp bạn thích nghi dần với cường độ, các nhóm cơ từ từ tăng lên mà vẫn đảm bảo thoải mái khi tập luyện. Tránh gấp gáp mà đề ra kế hoạch tập luyện với cường độ quá cao vượt quá thể lực bạn.

xe đạp tập thể dục

Bạn nên lập cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp

2. Kiên trì tập luyện

Mỗi tuần, bạn nên dành ít nhất 3 buổi đạp xe để đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể xem đạp xe là bài tập thể dục mỗi ngày để có thể tập khi rảnh rỗi. Ngoài ra, bạn cũng có thể rủ thêm bạn bè, người thân tập luyện chung để có thêm động lực duy trì việc rèn luyện tăng sức bền.

3. Nghiêm khắc khi tập luyện

Nguyên tắc để tăng sức bền khi tập luyện với xe đạp tập thể dục đó chính là thời gian và quãng đường. Thay vì chú ý về tốc độ, bạn hãy quan tâm đến 2 yếu tố này và tăng dần lên để sức bền được tập luyện. Như đã đề cập bên trên, nếu bạn cảm thấy việc tập luyện thời gian dài quá mệt mỏi, nhàm chán thì có thể tập luyện theo nhóm hoặc vừa tập vừa nghe nhạc yêu thích để kích thích sự hứng thú tập luyện.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Khi tập luyện nghiêm túc với xe đạp tập thể dục, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo và mất nhiều nước qua việc tiết mồ hôi. Chính vì vậy, trước - trong - sau buổi tập luyện, bạn cần thường xuyên uống nước để bổ sung lại lượng nước đã tiêu hao, tránh trường hợp mất nước gây hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi. Thêm vào đó, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy chuẩn bị thức ăn tương đương với 300 calorie/ giờ.

xe đạp tập thể dục

Uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện với xe đạp tập thể dục

5. Chia nhỏ để chinh phục

Việc rèn luyện sức bền là hành trình dài, bạn cần thực hiện từ từ theo đúng kế hoạch đã đề ra. "Dục tốc bất đạt" cho nên bạn không nên ép bản thân theo đuổi lịch tập không phù hợp với sức khỏe của mình vì điều này đôi khi phản tác dụng, không tốt cho sức khỏe bạn. Bạn nên đặt những mục tiêu ngắn để dễ thực hiện và không gây chán nản khiến bỏ cuộc giữa chừng.

Để nâng cao sức bền bạn hãy có phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục một cách thật đúng đắn nhé! Tham khảo website sieuthitaigia để tham khảo thêm các thiết bị tập thể dục thể thao, rèn luyện và chăm sóc sức khỏe phù hợp như máy đánh tan mỡ bụng, xe đạp tập, máy chạy bộ... Ngoài ra, bạn có thể gọi hotline 1800 6884 để được nhân viên hỗ trợ tư vấn sản phẩm và cách tập luyện thích hợp với bản thân.

SIÊU THỊ TẠI GIA

  • Website: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

Cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe với xe đạp tập là được nhiều người áp dụng. Với nhiều yếu tố ngoại cảnh như thời tiết hay khói bụi khiến việc đạp xe bị cản trở. Chính vì vậy, nhiều người đã quyết định chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà để giúp khắc phục tất cả các vấn đề của đạp xe ngoài trời. Siêu Thị Tại Gia chuyên cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà với nhiều sản phẩm đa dạng phù hợp với tùy như cầu và sở thích của khách hàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )