Giải Đáp Thắc Mắc: Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà Không?

Có nên tự tập yoga tại nhà không là câu hỏi mà nhiều người bận rộn thường thắc mắc. Bài viết này sẽ cung cấp những ưu nhược điểm khi tập tại nhà để bạn có câu trả lời cho riêng mình!

Có lẽ ai cũng biết, yoga là bài tập cực kỳ tốt, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập chuyên dụng. Có nên tự tập yoga tại nhà hay không? Thắc mắc này đến nay vẫn còn bị bỏ ngỏ. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn một góc nhìn tổng quát nhất về vấn đề tự tập yoga tại nhà, bao gồm các ưu khuyết điểm của nó để bạn có thể tự đưa ra quyết định của riêng mình.

1. Tập yoga tại nhà có ưu điểm gì?

Một trong những ưu điểm lớn nhất của việc tập yoga tại nhà mà ai cũng nghĩ đến chính là thời gian linh động. Đối với những người tập yoga, nhất là nữ giới thì họ có rất nhiều việc cần làm trong ngày như đi học, đi làm, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa… Vì thế mà việc sắp xếp thời gian trong ngày là cực kỳ quan trọng và cần thiết. 

Những ưu điểm khi tập yoga tại nhà

• Thời gian tập yoga linh động: một buổi tập yoga trung bình kéo dài từ 30 đến 60 phút nhưng nếu đến phòng tập thì bạn sẽ phải mất thêm một khoảng thời gian nữa để di chuyển, tùy theo khoảng cách từ nhà của bạn đến phòng tập. Chính vì thế mà tự tập yoga tại nhà là lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn. Bên cạnh đó, một cách để linh động giờ giấc cho người tập luyện chính là thời gian tập. Thay vì mỗi ngày bỏ ra 1 giờ đồng hồ để tập luyện thì bạn có thể chia ra: 30 phút để tập buổi sáng và 30 phút để tập buổi chiều.
• Chi phí được tối ưu: nếu như đến trung tâm thể hình sẽ tiêu tốn của bạn một khoản chi phí thì tập yoga tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được kha khá. Đây thực sự là một điều cần phải cân nhắc khi đang phân vân không biết có nên tự tập yoga tại nhà hay không đấy!

2. Tập yoga tại nhà có những nhược điểm nào?

Bất kỳ điều gì cũng có hai mặt và tập yoga tại nhà cũng tồn tại những nhược điểm của nó. Những điều này đã làm phát sinh nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh vấn đề có nên tự tập yoga tại nhà hay không. Cùng điểm danh xem chúng là gì nhé!

• Tập yoga tại nhà dễ làm bạn mất nhịp tập hay tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Nếu nhịp thở của bạn không được kiểm soát tốt, nhịp thở không đều có thể dẫn đến việc bạn bị chóng mặt, nặng hơn là bị ngất xỉu. 
• Khó điều chỉnh tư thế: một số động tác khó cần bạn phải dành nhiều thời gian hoặc cần có người hỗ trợ để điều chỉnh. Nếu bạn tập với tư thế không đúng trong một thời gian dài thì sẽ bị ảnh hưởng đến các cơ của cơ thể. Một số nguy hại có thể kể đến khi tập sai tư thế là trật khớp, căng cơ, giãn tĩnh mạch, chấn thương vùng đĩa đệm… Chính vì thế, một tư thế chuẩn sẽ cần bạn dành nhiều thời gian, công sức chỉnh lại từng chi tiết một.
• Không gian tập luyện ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập yoga: việc có nên tự tập yoga tại nhà hay không còn phụ thuộc vào môi trường mà bạn tập luyện. Không gian xung quanh sẽ chi phối bạn và khiến bạn rơi vào trạng thái “thả trôi” buổi tập. Công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển nếu chọn không đúng nơi tập yoga.

3. Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?

Có nên tự tập yoga tại nhà không?

Chúng mình đã nêu ra những ưu khuyết điểm của việc tập yoga tại nhà. Nếu bạn là người có tính kỷ luật cao, có thể kiểm soát được những yếu tố tác động đến buổi tập và khắc phục được những nhược điểm trên thì bạn rất thích hợp để tập yoga tại nhà. Ngược lại, nếu bạn là người dễ bị chi phối bởi môi trường xung quanh, có nhiều nỗi băn khoăn lo sợ thì tốt nhất là hãy chịu khó đến phòng tập yoga để buổi tập của bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Ngoài ra, nếu tình trạng sức khỏe của bạn không ổn định hay có vấn đề gì đối với cơ thể, chúng mình khuyên bạn hãy đến các trung tâm thể hình để được tư vấn cẩn thận và được lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất.

4. Cách tự tập yoga tại nhà an toàn và hiệu quả nhất

4.1. Phải biết cách lựa chọn thời gian hợp lý

Lựa chọn được một thời điểm tốt nhất để tập Yoga là điều sẽ giúp bạn phát huy hiệu quả tập luyện một cách cao nhất. Theo như thông thường, với bộ yoga, mọi người sẽ thường hay tập vào buổi sáng sớm hoặc tập luyện vào tối muộn. Cả hai quãng thời gian đều là những giây phút rất yên tĩnh. Chúng sẽ giúp bạn thoải mái nhất và hoàn thành được các tư thế.

Cụ thể, khi bạn chọn tập yoga vào buổi sáng. Lúc này tâm trí của bạn sẽ cực kỳ chú tâm, đồng thời thấy thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên thì nó cũng có một nhược điểm đó là do ngay khi bạn vừa thức dậy, cơ thể của bạn sẽ có phần cứng nhắc. Vậy nên bạn phải cố gắng thực hiện các động tác từ đơn đơn giản, nhẹ nhàng nhất trở đi. Còn đối với việc tập yoga buổi tối thì sao? Đây là lúc bạn tập sau một ngày đã làm việc và vận động. Khi ấy, cơ thể của bạn sẽ dẻo dai hơn, bạn cũng dàng thực hiện được các tư thế yoga mang tính chất khó hơn. Tuy nhiên, một nhược điểm đáng kể của nó đó là lúc này đầu óc bạn đã dần mệt mỏi, khó tập trung hơn so với buổi sáng.

Thời gian thích hợp để luyện tập yoga

4.2. Chọn không gian tập luyện lý tưởng

Không gian luyện tập lý tưởng cũng là một yếu tố giúp bạn luyện yoga tại nhà hiệu quả hơn. Hãy chọn một nơi thật rộng rãi, thật thoáng mát cũng như đảm bảo sự yên tĩnh. Đây sẽ là một lợi thế rất cho người muốn tập yoga tại nhà mình. Khi bạn tập yoga tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thoải mái lựa chọn từ khu vực ngoài sân vườn, nơi có nhiều cây xanh, hưởng trọn không khí trong lành,... Điều ấy sẽ giúp bạn nâng cao thật hiệu quả và ứng dụng tập luyện một cách tốt nhất. Nếu như gia đình không có sân vườn, bạn cũng có thể tập yoga ở trên sân thượng. Hoặc chỉ đơn giản là tập yoga trong phòng khách hoặc tập ở trong phòng ngủ. Việc tập luyện bộ môn yoga dù ở đâu thì bạn hãy nhớ nên cố gắng sắp xếp không gian sao cho gọn gàng, sạch sẽ. Điều này nhằm để tạo ra cảm giác thư thái và đồng thời là thoải mái nhất trong suốt quá trình bạn luyện tập Yoga.

4.3. Luôn luôn nhớ phải khởi động kỹ trước khi tập luyện

Dù bạn tập luyện ngay tại nhà hay bạn tập ở trung tâm hoặc tham gia tập yoga ở các phòng tập gym,... Giai đoạn dành cho việc khởi động trước khi bắt đầu tập luyện cũng đều rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên chú ý dành ra ít nhất 5-10 phút để có thể làm nóng được toàn bộ cơ thể bằng các động tác đơn giản. Các phương cách phổ biến đó chính là xoay các khớp để giúp cơ thể được nóng lên, được dẻo dai hơn, thực hiện các tư thế yoga thật dễ dàng. Khởi động kỹ cũng sẽ có thể giúp cho bạn giảm thiểu ở mức tối đa các chấn thương và đồng thời tăng hiệu quả của các bài tập lên trông thấy.

Luôn khởi động khi tập

4.4. Tập thở đúng cách

Khi bạn chọn luyện tập môn yoga tại nhà, bạn cần chủ động hơn nữa trong từng bài tập của mình. Bởi vì lúc này, sẽ không ai uốn nắn hay chỉnh sửa tư thế cho bạn đâu. Nhất là đối với việc tập thở. Bạn cần phải tập thở sao cho đúng cách. Đây ới chính là một bước cực kỳ quan trọng mỗi khi bạn bắt đầu tập yoga. Cách thở đúng đắn nhất khi bạn tập yoga đó là từ từ hít vào bằng mũi và sau đó bạn thở ra bằng cả phần mũi lẫn bằng phần miệng. Khi bạn hít vào, lưu ý là bạn nên căng phồng bụng. Khi bạn thở ra, bạn cũng nên nhớ là phải hóp bụng vào nhé.

4.5. Thực hiện tốt 4 "không"

Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng có những nguyên tắc cơ bản trong luyện tập mà bạn cần phải biết và áp dụng theo. Ở đây, chúng ta có nguyên tắc "4 không". Bất cứ ai tập yoga, dù là tập ở nhà hay ở đâu đi chăng nữa thì nguyên tắc này cũng rất quan trọng. Đừng bao giờ quên áp dụng nguyên tắc trong từng bài tập của mình. Nguyên tắc "4 không" này cụ thể như sau:

Để tập yoga đúng cách tại nhà, bạn phải tuân thủ nguyên tắc “4 không”: không vội vàng (nghĩa là phải tập từ từ và cẩn thận), không kỷ lục (tức là bạn không nên đẩy mình lên mục tiêu quá cao), cũng không nên quá gắng sức. Hãy tập theo khả năng của bạn và cuối cùng là không bị phân tâm (phải thật tập trung cao độ và bạn biết cách thư giãn sau khi tập xong).

Tự tập với nguyên tắc "4 không"

Với những ưu và khuyết điểm được liệt kê chi tiết bên trên, hy vọng rằng bạn đã tự có quyết định của riêng mình và trả lời được câu hỏi “Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?”. Những bài tập yoga ssẽ giúp cho cơ thể bạn được kéo giãn từ đó làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, tăng sức bền. Đối với những bạn đang bị căng thẳng và stress có thể luyện tập yoga hoặc sử dụng các thiết bị như ghế massage và máy mát xa toàn thân để thư giãn gân cốt và giảm căng thẳng hiệu quả. Cửa hàng Sieuthitaigia là địa chỉ uy tín để bạn tìm kiếm và mua sắm những trang bị cần thiết cho bộ môn yoga. Hãy gọi hotline 18006884 để được tư vấn tận tình nhất bạn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.