Đang tải...

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả Và Cần Lưu Ý Gì?

Bất cứ ai bỏ thời gian và công sức ra làm gì đều muốn biết điều đó liệu có hiệu quả không, bao lâu mới có hiệu quả. Tập gym cũng vậy, nhất là với những người mới tập cần biết tập gym bao lâu thì có kết quả để có động lực và hứng khởi tập luyện.

Vấn đề tập gym bao lâu thì có kết quả nhận được rất nhiều ý kiến trái chiều. Người thì cho rằng 2 tháng, số khác lại nghĩ rằng 3 tháng, nhiều ý kiến lại bảo rằng cần tập luyện chuyên cần nửa năm... Với quá nhiều đáp án, người mới tập dễ bị hoang mang, dễ chán nản. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ đưa ra các thông tin chi tiết và giúp bạn giải đáp chuẩn xác cho thắc mắc này.

1. Tập gym bao lâu thì có hiệu quả

Theo khảo sát từ các huấn luyện chuyên nghiệp về việc tập gym bao lâu thì có kết quả, đa phần đáp án đều là sau 6 tháng. Nếu bạn duy trì lịch tập vừa đủ tức là 3 - 5 ngày/tuần và 1 - 2 tiếng/ngày, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bài tập thì sau khoảng nữa năm vùng cơ mông, bụng, đùi sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Chúng sẽ săn chắc lại, thon gọn hoặc cơ bắp đẹp mắt. Những người muốn ép cân hoặc tăng cơ nhanh thì cần tăng cường độ và thời gian tập luyện. Bên cạnh đó, thể trạng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tập gym bao lâu mới có kết quả.

tập gym bao lâu thì có kết quả

Tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả?

2. Nguyên tắc tập gym hiệu quả

2.1. Ăn trước khi tập luyện

Tập gym đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp. Chính vì vậy, bạn cần cung cấp năng lượng để cơ thể có sức thực hiện các bài tập. Trước khi tập 30 phút - 1 tiếng, bạn ăn nhẹ, không để bụng quá no hoặc quá đói. Đồng thời, trước - trong - sau buổi tập, thường xuyên uống từng ngụm nhỏ nước để tránh mất nước.

2.2. Khởi động trước khi tập

Bạn dành 10 - 15 thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng như gập bụng, đi bộ, xoay cổ chân và cổ tay... để làm nóng cơ thể, giản cơ, phòng ngừa chứng thương. Mặt khác, sau khi tập, bạn cũng nên thực hiện giãn cơ để chúng về trạng thái bình thường, tránh đau mỏi, co cơ.

2.3. Mục tiêu tập luyện phù hợp

Bạn nên nhớ "dục tốc bất đạt", vì vậy hãy tập theo lịch tập đã xây dựng, không được đốt cháy giai đoạn hoặc tập các bài tập cường độ quá cao không phù hợp thể lực vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chấn thương cơ. Nếu chấn thương nặng thì việc điều trị khỏi rất khó khăn. 

Bạn cần biết để tập gym đạt hiệu quả, vóc dáng cân đối, thể hình đẹp thì nhịp thở rất quan trọng. Khi tập bạn nên làm các động tác từ từ, đều và chính xác, kết hợp với nhịp thở. Nếu cảm thấy cơ nóng ran và hơi nhói thì bạn đã tập luyện đúng phương pháp. Trong 3 tháng đầu, bạn tập cơ vai, tay, ngực với những bài tập tạ cơ bản. Sau đó, tập lưng, cơ xô, chân. Sau cùng mới là những bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho những cơ nhỏ hơn tại từng bộ phận.

2.6. Thời gian tập gym

Nên tập gym bao lâu mỗi ngày? Theo chuyên gia, bạn nên tập gym vào 14 - 17 giờ là lý tưởng. Nếu bạn không thể tập vào thời điểm này thì tập bất cứ lúc nào rảnh nhưng không tập vào tối muộn hoặc sáng sớm vì thời điểm đó cơ bắp đang giãn nhất, có thể sẽ làm chuột rút, co cơ khi đang ngủ.

Ngoài ra, với người mới tập luyện thì trong 3 tháng đầu chỉ nên tập 30 phút/buổi trong 6 ngày/tuần. Tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, bạn tăng thời gian tập 1 buổi lên 1 tiếng. Khi tập được 1 - 2 năm thì tối thiểu 1 buổi nên tập 1,5 - 2 tiếng trong 3 - 4 ngày/tuần. Thời gian còn lại bạn nghỉ ngơi, không được tập liên tục các ngày trong tuần.

2.7. Chế độ dinh dưỡng

Bạn chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, cách nhau 4 tiếng mỗi bữa. Khẩu phần ăn cần bổ sinh khoai, mỳ, đậu, cơm, thịt cá, rau củ, trái cây, vitamin, sữa, phô mai, bơ... Hạn chế thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.

tập gym bao lâu thì có kết quả

Người tập gym nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phù hợp

Vậy là bạn đã có lời giải đáp cho tập gym bao lâu thì có kết quả và những cách giúp việc tập gym nhanh chóng đạt hiệu quả. Bạn hãy tham khảo thêm các sản phẩm tập gym thích hợp dùng tại nhà tại website sieuthitaigia.vn để việc tập gym được dễ dàng, duy trì tập luyện và có động lực tập gym.

Bạn thường hay nhứt mỏi cơ thể, ít vận động thì việc tập gym chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn có thể vừa chăm sóc sức khỏe vừa rèn luyện được vóc dáng giúp tinh thần năng động không bị mệt mỏi. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập, hãy chọn mua các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage của Siêu Thị Tại Gia có thể giúp bạn luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )