Phụ lục
Bất cứ ai bỏ thời gian và công sức ra làm gì đều muốn biết điều đó liệu có hiệu quả không, bao lâu mới có hiệu quả. Tập gym cũng vậy, nhất là với những người mới tập cần biết tập gym bao lâu thì có kết quả để có động lực và hứng khởi tập luyện.
Vấn đề tập gym bao lâu thì có kết quả nhận được rất nhiều ý kiến trái chiều. Người thì cho rằng 2 tháng, số khác lại nghĩ rằng 3 tháng, nhiều ý kiến lại bảo rằng cần tập luyện chuyên cần nửa năm... Với quá nhiều đáp án, người mới tập dễ bị hoang mang, dễ chán nản. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ đưa ra các thông tin chi tiết và giúp bạn giải đáp chuẩn xác cho thắc mắc này.
Theo khảo sát từ các huấn luyện chuyên nghiệp về việc tập gym bao lâu thì có kết quả, đa phần đáp án đều là sau 6 tháng. Nếu bạn duy trì lịch tập vừa đủ tức là 3 - 5 ngày/tuần và 1 - 2 tiếng/ngày, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bài tập thì sau khoảng nữa năm vùng cơ mông, bụng, đùi sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Chúng sẽ săn chắc lại, thon gọn hoặc cơ bắp đẹp mắt. Những người muốn ép cân hoặc tăng cơ nhanh thì cần tăng cường độ và thời gian tập luyện. Bên cạnh đó, thể trạng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tập gym bao lâu mới có kết quả.
Tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả?
Tập gym đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp. Chính vì vậy, bạn cần cung cấp năng lượng để cơ thể có sức thực hiện các bài tập. Trước khi tập 30 phút - 1 tiếng, bạn ăn nhẹ, không để bụng quá no hoặc quá đói. Đồng thời, trước - trong - sau buổi tập, thường xuyên uống từng ngụm nhỏ nước để tránh mất nước.
Bạn dành 10 - 15 thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng như gập bụng, đi bộ, xoay cổ chân và cổ tay... để làm nóng cơ thể, giản cơ, phòng ngừa chứng thương. Mặt khác, sau khi tập, bạn cũng nên thực hiện giãn cơ để chúng về trạng thái bình thường, tránh đau mỏi, co cơ.
Bạn nên nhớ "dục tốc bất đạt", vì vậy hãy tập theo lịch tập đã xây dựng, không được đốt cháy giai đoạn hoặc tập các bài tập cường độ quá cao không phù hợp thể lực vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chấn thương cơ. Nếu chấn thương nặng thì việc điều trị khỏi rất khó khăn.
Bạn cần biết để tập gym đạt hiệu quả, vóc dáng cân đối, thể hình đẹp thì nhịp thở rất quan trọng. Khi tập bạn nên làm các động tác từ từ, đều và chính xác, kết hợp với nhịp thở. Nếu cảm thấy cơ nóng ran và hơi nhói thì bạn đã tập luyện đúng phương pháp. Trong 3 tháng đầu, bạn tập cơ vai, tay, ngực với những bài tập tạ cơ bản. Sau đó, tập lưng, cơ xô, chân. Sau cùng mới là những bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho những cơ nhỏ hơn tại từng bộ phận.
Nên tập gym bao lâu mỗi ngày? Theo chuyên gia, bạn nên tập gym vào 14 - 17 giờ là lý tưởng. Nếu bạn không thể tập vào thời điểm này thì tập bất cứ lúc nào rảnh nhưng không tập vào tối muộn hoặc sáng sớm vì thời điểm đó cơ bắp đang giãn nhất, có thể sẽ làm chuột rút, co cơ khi đang ngủ.
Ngoài ra, với người mới tập luyện thì trong 3 tháng đầu chỉ nên tập 30 phút/buổi trong 6 ngày/tuần. Tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, bạn tăng thời gian tập 1 buổi lên 1 tiếng. Khi tập được 1 - 2 năm thì tối thiểu 1 buổi nên tập 1,5 - 2 tiếng trong 3 - 4 ngày/tuần. Thời gian còn lại bạn nghỉ ngơi, không được tập liên tục các ngày trong tuần.
Bạn chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, cách nhau 4 tiếng mỗi bữa. Khẩu phần ăn cần bổ sinh khoai, mỳ, đậu, cơm, thịt cá, rau củ, trái cây, vitamin, sữa, phô mai, bơ... Hạn chế thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.
Người tập gym nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phù hợp
Vậy là bạn đã có lời giải đáp cho tập gym bao lâu thì có kết quả và những cách giúp việc tập gym nhanh chóng đạt hiệu quả. Bạn hãy tham khảo thêm các sản phẩm tập gym thích hợp dùng tại nhà tại website sieuthitaigia.vn để việc tập gym được dễ dàng, duy trì tập luyện và có động lực tập gym.
Bạn thường hay nhứt mỏi cơ thể, ít vận động thì việc tập gym chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn có thể vừa chăm sóc sức khỏe vừa rèn luyện được vóc dáng giúp tinh thần năng động không bị mệt mỏi. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập, hãy chọn mua các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage của Siêu Thị Tại Gia có thể giúp bạn luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào.