6 Bài Tập Gym Tăng Vòng 1 Cho Nam Nhanh Chóng

Không riêng gì chị em phụ nữ, các chàng trai cũng rất chú ý đến ngoại hình. Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nam được giới thiệu sau đây sẽ mang đến phái mạnh vòng ngực săn chắc đầy lôi cuốn.

Cơ ngực dày đẹp, săn chắc luôn là điểm hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Chính vì vậy, cánh mày râu chọn lựa phương thức tập gym để phát triển bộ phận này. Theo thống kê, tối thiểu có 84 bài tập cho nhóm cơ ngực. Tuy nhiên, nếu bạn không phải vận động viên chuyên nghiệp thì chẳng cẩn phải tập luyện các bài đó. Top bài tập gym tăng vòng 1 cho nam được giới thiệu trong bài viết cũng đã đủ mang lại cho bạn cơ ngực cuốn hút.

1. Hít đất vỗ tay

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam hít đất vỗ tay thực hiện rất đơn giản, bạn không cần phải nhờ sự trợ giúp của thiết bị nào nên rất dễ tập luyện tại nhà, văn phòng... khi rảnh rỗi. Đầu tiên, bạn vào tư thế hít đất. Sau đó, thân người hạ thấp đến khi ngực cách sàn khoảng 2,5 cm thì đẩy người búng cao lên, 2 chân cố định trên sàn, 2 tay rời vào sàn vỗ vào nhau. Tiếp theo, bạn hạ xuống tư thế hít đất, lặp lại 6 - 8 lần/hiệp, thực hiện 6 hiệp.

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam này dễ thực hiện tại nhà

2. Đẩy ghế tạ đơn

Bạn nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 cục tạ. Giơ 2 tay cầm tạ lên cao giữ trong 1 giây, rồi hạ 2 tay xuống 2 vai trong 3 giây. Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp, tập 5 hiệp.

3. Hít đất nâng 2 chân

Vào tư thế hít đất, 2 tay chống xuống đất, 2 chân đặt trên cái bục. Hạ thấp người xuống trong 3 giây, khi gần chạm sàn thì ngừng lại rồi đẩy người lên. Thực hiện động tác 10 - 12 lần/hiệp, tập 4 hiệp. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy quá dễ thì hãy đeo áo hoặc đặt đĩa tạ nặng lên lưng.

4. Hít đất đổi tay

Bạn vẫn vào tư thế hít đất nhưng tay phải thì đặt trên bục nhảy. Tiếp theo, bạn tiến hành thực hiện động tác hít đất, hạ người xuống rồi đẩy lên, nhanh chóng dời tay phải xuống sàn, tay trái đặt trên bục nhảy. Thực hiện hít đất đổi tay liên tục trong 20 - 24 lần/hiệp, tập 3 hiệp.

Bạn thực hiện hít đất đổi tay theo như hình

5. Nâng tạ trên ghế tập

Bạn nằm trên ghế tập, 2 tay để rộng bằng vai, đưa cao thanh tạ. Tiếp theo, bạn ép 2 xương bả vai vào nhau, hơi cong lưng. Hạ tạ thấp xuống đến gần xương ức thì ấn mạnh 2 chân lên sàn để đẩy tạ lên cao. Thực hiện động tác 20 - 25 lần/hiệp, tập 2 hiệp.

6. Đẩy tạ đơn

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam sau cùng là đẩy tạ đơn. Bạm chỉnh ghế hướng lên trên một góc 45 độ, nằm lên ghế, mỗi bên tay giữ 1 tạ và đưa về 2 bên ngực. Sau đó, bạn đẩy mạnh 2 tạ lên cao rồi hạ xuống về tư thế lúc đầu. Thực hiện lặp lại 15 - 20 lần/hiệp, tập 2 hiệp.

Bạn thấy đấy, bài tập gym tăng vòng 1 cho nam không quá khó và không cần dụng cụ phức tạp để thực hiện, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà dễ dàng. Nếu bạn chưa sở hữu ghế tập tạ thì có thể truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn mua sản phẩm phù hợp nhé! Ghế tập tạ đang được kinh doanh tại sieuthitaigia.vn có mức giá cạnh tranh cùng nhiều chế độ bán hàng, hậu mãi như giao hàng và lắp đặt tại nhà miễn phí, bảo trì trọn đời, trả góp 0% lãi suất, nhân viên tư vấn chuyên nghiệp hỗ trợ bạn chọn lựa thiết bị phù hợp nhu cầu tập luyện với chi phí tiết kiệm

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.