Đang tải...

6 Bài Tập Gym Tăng Vòng 1 Cho Nam Nhanh Chóng

Không riêng gì chị em phụ nữ, các chàng trai cũng rất chú ý đến ngoại hình. Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nam được giới thiệu sau đây sẽ mang đến phái mạnh vòng ngực săn chắc đầy lôi cuốn.

Cơ ngực dày đẹp, săn chắc luôn là điểm hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Chính vì vậy, cánh mày râu chọn lựa phương thức tập gym để phát triển bộ phận này. Theo thống kê, tối thiểu có 84 bài tập cho nhóm cơ ngực. Tuy nhiên, nếu bạn không phải vận động viên chuyên nghiệp thì chẳng cẩn phải tập luyện các bài đó. Top bài tập gym tăng vòng 1 cho nam được giới thiệu trong bài viết cũng đã đủ mang lại cho bạn cơ ngực cuốn hút.

1. Hít đất vỗ tay

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam hít đất vỗ tay thực hiện rất đơn giản, bạn không cần phải nhờ sự trợ giúp của thiết bị nào nên rất dễ tập luyện tại nhà, văn phòng... khi rảnh rỗi. Đầu tiên, bạn vào tư thế hít đất. Sau đó, thân người hạ thấp đến khi ngực cách sàn khoảng 2,5 cm thì đẩy người búng cao lên, 2 chân cố định trên sàn, 2 tay rời vào sàn vỗ vào nhau. Tiếp theo, bạn hạ xuống tư thế hít đất, lặp lại 6 - 8 lần/hiệp, thực hiện 6 hiệp.

tập gym tăng vòng 1 cho nam

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam này dễ thực hiện tại nhà

2. Đẩy ghế tạ đơn

Bạn nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 cục tạ. Giơ 2 tay cầm tạ lên cao giữ trong 1 giây, rồi hạ 2 tay xuống 2 vai trong 3 giây. Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp, tập 5 hiệp.

3. Hít đất nâng 2 chân

Vào tư thế hít đất, 2 tay chống xuống đất, 2 chân đặt trên cái bục. Hạ thấp người xuống trong 3 giây, khi gần chạm sàn thì ngừng lại rồi đẩy người lên. Thực hiện động tác 10 - 12 lần/hiệp, tập 4 hiệp. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy quá dễ thì hãy đeo áo hoặc đặt đĩa tạ nặng lên lưng.

4. Hít đất đổi tay

Bạn vẫn vào tư thế hít đất nhưng tay phải thì đặt trên bục nhảy. Tiếp theo, bạn tiến hành thực hiện động tác hít đất, hạ người xuống rồi đẩy lên, nhanh chóng dời tay phải xuống sàn, tay trái đặt trên bục nhảy. Thực hiện hít đất đổi tay liên tục trong 20 - 24 lần/hiệp, tập 3 hiệp.

tập gym tăng vòng 1 cho nam

Bạn thực hiện hít đất đổi tay theo như hình

5. Nâng tạ trên ghế tập

Bạn nằm trên ghế tập, 2 tay để rộng bằng vai, đưa cao thanh tạ. Tiếp theo, bạn ép 2 xương bả vai vào nhau, hơi cong lưng. Hạ tạ thấp xuống đến gần xương ức thì ấn mạnh 2 chân lên sàn để đẩy tạ lên cao. Thực hiện động tác 20 - 25 lần/hiệp, tập 2 hiệp.

6. Đẩy tạ đơn

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam sau cùng là đẩy tạ đơn. Bạm chỉnh ghế hướng lên trên một góc 45 độ, nằm lên ghế, mỗi bên tay giữ 1 tạ và đưa về 2 bên ngực. Sau đó, bạn đẩy mạnh 2 tạ lên cao rồi hạ xuống về tư thế lúc đầu. Thực hiện lặp lại 15 - 20 lần/hiệp, tập 2 hiệp.

Bạn thấy đấy, bài tập gym tăng vòng 1 cho nam không quá khó và không cần dụng cụ phức tạp để thực hiện, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà dễ dàng. Nếu bạn chưa sở hữu ghế tập tạ thì có thể truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn mua sản phẩm phù hợp nhé! Ghế tập tạ đang được kinh doanh tại sieuthitaigia.vn có mức giá cạnh tranh cùng nhiều chế độ bán hàng, hậu mãi như giao hàng và lắp đặt tại nhà miễn phí, bảo trì trọn đời, trả góp 0% lãi suất, nhân viên tư vấn chuyên nghiệp hỗ trợ bạn chọn lựa thiết bị phù hợp nhu cầu tập luyện với chi phí tiết kiệm

Bạn thường hay nhứt mỏi cơ thể, ít vận động thì việc tập gym chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn có thể vừa chăm sóc sức khỏe vừa rèn luyện được vóc dáng giúp tinh thần năng động không bị mệt mỏi. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập, hãy chọn mua các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage của Siêu Thị Tại Gia có thể giúp bạn luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )