Bật Mí Top Bài Tập Tăng Thể Lực Cho Nữ Hữu Hiệu

Phụ nữ ngày nay rất đảm đang và năng động, có thể cáng đáng cả việc công ty lẫn việc nhà. Chính vì thế, để lo toan chu toàn mọi việc phái đẹp cần có sức khỏe tốt, bền bỉ, dẻo dai, linh hoạt. Sau đây là các bài tập tăng thể lực cho nữ dễ dàng tập luyện tại nhà.

Vận động rất tốt cho sức khỏe. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chị em phụ nữ sẽ tăng sức bền, sức mạnh, dễ dàng hoàn thành công việc. Nếu quỹ thời gian hạn hẹp không có thời gian đến phòng tập thể hình hoặc bạn muốn tiết kiệm chi phí, những bài tập tăng thể lực cho nữ tại nhà được hướng dẫn sau đây rất phù hợp.

1. Đu xà

Bài bài tập tăng thể lực cho nữ này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn còn cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ vào việc kéo căng những đốt sống bằng trọng lượng thân dưới. Đầu tiên, bạn tìm một thanh xà đủ chắc chắn để khả năng chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình rồi đu lên thanh xà. Sau đó, bàn tay nắm chặt thanh xà trong khi vai, cánh tay, hông ở trạng thái thoải mái. Duy trì tư thế tối thiểu 20 giây rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập đu xà ít nhất 3 lần/hiệp.

2. Rắn hổ mang

Bài tập này có tác dụng kéo dài cột sống, phát triển khớp sụn giữa các đốt sống hỗ trợ tăng chiều cao, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Bạn nằm sấp lên sàn, mặt và lòng bàn tay úp xuống, cánh tay dưới vao và vuông góc với sàn. Sau đó, bạn rướn người lên cao, cằm nâng càng cao càng tốt, duy trì tư thế 10 - 20 giây rồi về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 3 - 4 lần.

Bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang như hướng dẫn trong hình

3. Tư thế cái cung 

Để thực hiện bài tập tăng thể lực cho nữ tư thế cái cung, bạn đứng thẳng, 2 tay chống vào hông, 2 chân dang ra. Uốn cong người từ từ về trước, đầu gối giữ thẳng, 2 tay úp lại chạm vào sàn, truy trì trong 4 - 8 giây rồi về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 6 - 8 lần.

4. Nhảy chuyển chỗ

Bài tập tăng thể lực cho nữ nhảy chuyển chỗ rất thú vị, bạn có thể rủ bạn bè, người thân tập luyện chung để tăng hứng khởi. Đầu tiên, bạn đứng hơi khụy gối, 2 chân dang ra. Tiếp theo, bạn bật nhảy và giơ 2 tay thẳng lên cao. Tập liên tục 2 phút/hiệp, tập 6 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 30 giây.

5. Wall stretch

Bạn đứng thẳng người trước bức tường, tay chống lên đó và bàn tay áp sát vào tường. Tiếp đến, bạn bước chân trái lên trước rồi hơi khụy gối, dùng lực tay đẩy mạnh lên tường. Lưu ý, khi thực hiện cột sống phải thẳng. Duy trì tư thế 4 - 6 giây rồi đổi bên chân và thực hiện động tác tương tự.

6. Nhảy dây

Bài tập này chắc hẳn không còn lạ lẫm gì với chúng ta. Nhảy dây giúp tăng trưởng chiều cao, xây dựng cơ bắp qua chuyển động nhảy. Bạn nên thường xuyên tập luyện bài tập tăng thể lực cho nữ này tại nhà.

Nhảy dây là bài tập phù hợp cho mọi đối tượng

6 bài tập tăng thể lực cho nữ được hướng dẫn trong bài viết rất đơn giản để tập luyện và bạn không cần phải sử dụng cụ hỗ trợ phức tập. Do đó, bạn có thể tập luyện chúng tại văn phòng, ở nhà, tập tại khách sạn khi đi công tác... Ngoài những bài tập được chia sẻ, bạn có thể tham khảo thêm những thiết bị giúp tăng sức khỏe, săn chắc cơ bắp như máy chạy bộ, xe đạp tập... tại website sieuthitaigia.vn. Gọi hotline 1800 6884 để được tư vấn chi tiết hơn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.