Tập gym có nên chạy bộ không? Lợi ích của nó là gì?

Tập gym có nên chạy bộ không là câu hỏi rất nhiều gymer đang thắc mắc trong thời điểm này. Bởi nhiều phòng tập gym đang trong quá trình tạm đóng cửa bởi ảnh hưởng của dịch bệnh covid. Vậy những hình thức tập luyện này có được kết hợp với nhau không? Cùng tham khảo nhé.

Khái niệm về gym có lẽ còn mơ hồ với nhiều người. Bởi nó bao hàm khá rộng. Chạy bộ đôi lúc cũng được xem là một hình thức thể thao trong phòng tập gym. Bạn có thể nhìn thấy những chiếc máy chạy bộ xuất hiện rất nhiều ở phòng tập gym. Tuy nhiên, chạy bộ cũng là một môn thể thao độc lập, tập gym cũng không chỉ dừng lại ở chạy bộ. Vậy hiệu quả tập luyện của 2 hình thức này là gì, tập gym có nên chạy bộ không? Cùng xem qua bài viết nhé.

1. Phòng tập gym là gì?

Phòng tập thể dục - phòng gym là nơi được sử dụng cho các hoạt động thể dục, phục hồi và tập luyện. Nói chung, có đầy đủ thiết bị và dụng cụ, các hạng mục thể dục và giải trí đầy đủ, huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn và bầu không khí thể dục tốt. Tuy nhiên, các phòng gym hiện nay do ảnh hưởng của dịch bệnh đã tạm đóng cửa rất nhiều khiến nhiều người yêu thích thể dục khó có thể rèn luyện sức khỏe.

Phòng gym có nhiều quy mô khác nhau

2. Thiết bị tập gym

Có gần một trăm loại máy tập thể dục trong các phòng tập thể dục. Nhưng tóm lại, chúng có thể được chia thành ba loại: Thiết bị tập thể dục toàn thân, thiết bị tập thể dục phổ thông, thiết bị thể dục nhỏ gọn.

Thiết bị gym toàn thân

Đó phải là một thiết bị tập luyện toàn diện. Nó có thể được nhiều người sử dụng để thực hiện các bài tập theo chu kỳ hoặc chọn lọc trên một thiết bị cùng một lúc. Loại dụng cụ thể dục này có kích thước lớn, đầy đủ các chức năng, giá thành cao, thích hợp cho các trung tâm thể dục thẩm mỹ, phục hồi chức năng, các cơ sở giáo dục hoặc các phòng tập gym,...

Máy chạy bộ đa năng là thiết bị tập thể dục toàn thân. Nó có thể được bổ sung thêm các chức năng chèo, đạp, chống đẩy, xoay eo, massage và các chức năng khác trên cơ sở máy chạy bộ đơn năng nên khối lượng không lớn lắm. Rất thích hợp cho phòng tập thể dục quy mô vừa, lớn và ngay cả tại nhà. Giàn tạ đa năng cũng là một thiết bị gym toàn thân.

Thiết bị tập gym phổ thông

Hầu hết chúng là những thiết bị huấn luyện đặc biệt có cấu trúc nhỏ, diện tích khoảng 1 mét vuông. Phần lớn có thể gấp gọn, một số còn rất thú vị. Chức năng của nó tương đối đơn giản, chủ yếu tập trung vào việc tập luyện các nhóm cơ cục bộ. Loại thiết bị này có cả loại động lực sử dụng đối trọng và xi lanh thủy lực làm tải trọng nặng. Cũng như loại không sử dụng điện năng, không cần tháo rời và lắp ráp.

Xe đạp tập thể thao

Một số còn được trang bị các thiết bị hiển thị điện tử như thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim,… để người tập có thể tự kiểm soát lượng vận động. Vì vậy, nó được khá nhiều người đam mê thể hình ưa chuộng và là “nhân vật chính” của phòng tập tại nhà.

Thiết bị nhỏ gọn

Tuy kích thước nhỏ nhưng giá trị bài tập không hề thấp. Lấy ví dụ về quả tạ điều chỉnh, nó không chỉ thích hợp cho những người ở nhiều độ tuổi, giới tính và vóc dáng khác nhau tập luyện. Mà còn có thể tập luyện tất cả các cơ của toàn bộ cơ thể và nó là thiết bị không thể thiếu cho những người đam mê thể hình.

Một ví dụ khác là máy căng lò xo, nhẹ và nhỏ gọn, giá thành rẻ, dễ cất giữ và dễ mang theo. Nó cũng có thể đạt được mục đích bồi bổ cơ thể. Dụng cụ thể dục nhỏ gọn như bóng thể dục phù hợp nhất cho người trung niên và cao tuổi.

3. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình. Được thiết kế để tập trong một khoảng thời gian tương đối dài với tốc độ chậm hơn hoặc vừa phải để đạt được mục đích khởi động hoặc tập thể dục.

Kể từ những năm 1960, ước tính có khoảng 7-10 triệu người ở Hoa Kỳ chạy bộ với mục đích nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực, giảm cân và chống béo phì, tìm kiếm tư thế đẹp và tâm trạng tốt. Chạy bộ tiêu hao 10 đến 13 calo mỗi phút. Các cơ quan y tế tin rằng chạy bộ là một cách tốt để tập thể dục cho tim và cơ thể của bạn.

Chạy bộ là gì?

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Chạy bộ giảm mỡ đùi tại nhà tập luyện như thế nào?
3. Thực hư chuyện chạy bộ giảm mỡ mặt có đúng hay không?

Việc chạy bộ thường được thực hiện cách ngày. Chạy bộ trên nền đất cứng 600 đến 750 lần mỗi dặm. Một số nhà khoa học y tế tin rằng chạy bộ có thể gây chảy xệ vòm bàn chân, nẹp ống chân, đổ mồ hôi, căng gân Achilles, phù nề và co cứng bàn chân, và đau lưng đầu gối. Vì vậy, hãy chuẩn bị trước khi chạy bộ. Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi khi chạy bộ, chạy đúng cách, yêu cầu sức khỏe tổng thể tốt và có mục đích rõ ràng.

Chạy bộ có tác dụng tích cực trong việc duy trì chức năng tim tốt ở người trung niên và cao tuổi, chống co giãn mô phổi, chống teo cơ, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, v.v. Đồng thời, chúng ta cũng phải chú ý đến một số chi tiết như giày chạy bộ. Nó có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo và giảm cân nhanh chóng. Nó cũng có thể bồi bổ cơ thể và nâng cao sức đề kháng. Nếu để so sánh chạy bộ và tập gym cái nào tốt hơn thì rất khó.

4. Tập gym có nên chạy bộ?

Tập gym có nên chạy bộ? Với những thông tin trên, chúng ta có thể thấy được các gymer có thể chạy bộ được. Chạy bộ cũng thường xuất hiện ở phòng tập gym với những chiếc máy tập chạy bộ đơn năng hay đa năng. Thế nên chạy bộ cũng là hình thức tập gym. Bạn chỉ cần có 1 chế độ tập luyện đúng thì vừa tập các bài tập gym vẫn vừa có thể chạy bộ được. Tập gym chạy bộ giảm cân  là vô cùng hiệu quả.

Nếu bạn muốn tập luyện lên cơ, giảm cân, bạn có thể phân lịch tập gym 3 - 4 buổi/tuần. Đan xen những ngày khác để chạy bộ. Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ tại nhà trên máy chạy bộ. Hoặc tập luyện nhẹ nhàng, thư thái ngoài trời. Tuy nhiên, với những ngày đang giãn cách xã hội thì việc tập luyện chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà rất được khuyến khích.

Tập gym có nên chạy bộ?

5. Tập gym chạy bộ có tác dụng gì?

Tốt cho cổ, vai, cột sống

Những người thường xuyên ngồi trước máy tính ít nhiều sẽ gặp các vấn đề về cột sống cổ và vai gáy. Tư thế chạy bộ đúng yêu cầu lưng phải thẳng và thư giãn. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng khó chịu của cột sống cổ và vai.

Chạy bộ giúp cho 1 trái tim khỏe mạnh

Kiên trì chạy bộ sẽ mang lại cho bạn một trái tim và hệ tim mạch khỏe mạnh. Trong khi tăng lượng oxy hấp thụ tối đa, lượng oxy được cung cấp đến các cơ quan khác nhau của cơ thể được tăng lên đáng kể. Và chất lượng công việc của từng cơ quan đương nhiên được cải thiện đáng kể.

Ngoài ra, chạy đường dài và trung bình sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu. Nhờ đó các động mạch vành có đủ máu cung cấp cho cơ tim. Từ đó ngăn ngừa các bệnh tim khác nhau. Cử động của chi dưới thúc đẩy dòng máu tĩnh mạch trở về tim và ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch.

Tốt cho phổi và hệ hô hấp

Các bài tập gym chạy bộ giúp tăng cường chức năng phổi và tăng dung tích phổi. Chạy đường dài thường xuyên có thể phát triển các cơ hô hấp của phổi, tăng thể tích mỗi lần trao đổi khí và tăng chức năng phổi.

Tập gym đi bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có tác dụng gì?

Rèn luyện cho cơ bụng phẳng lỳ, giảm eo, tăng mông

Một cơ bụng phẳng lì hay có rãnh bụng rõ ràng là mơ ước của nhiều người. Gợi ý của nhiều huấn luyện viên thể hình và các bài tập như các bài tập cơ bụng cuồng nhiệt trên mạng có thể giúp bạn tăng cường cơ bụng. Nhưng bạn cũng cần phải chạy bộ để loại bỏ lớp mỡ dày bên ngoài của cơ bụng. Tất nhiên, bạn phải kiên trì, vì mỡ ở bụng là khó giảm nhất.

Việc chạy bộ để thay đổi hình thể thể hiện đầu tiên ở tư thế này. Có thể một số người sẽ không thấy hiệu quả trong việc giảm cân nhưng thân hình được cải thiện rõ rệt. Đặc biệt là vòng eo trở nên đẹp hơn.

Tốt cho cơ bắp

Ngoài vẻ mạnh mẽ và đàn hồi, mô cơ của những người thường xuyên chạy bộ cũng sẽ thay đổi. Số lượng mao mạch trong một khối lượng cơ nhất định tăng lên rất nhiều, và việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. 

Chạy trong thời gian dài có thể tăng cường cơ hô hấp phổi, cơ tim, cơ cổ, cơ ngực, cơ cánh tay, eo, mông, đùi, bắp chân, bàn chân và các cơ khác. Nhờ đó cơ không dễ tích tụ axit lactic hoặc carbon dioxide và các chất chuyển hóa khác. 

Trên đây là bài viết về tập gym có nên chạy bộ không. Chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho riêng mình. Nếu muốn xây dựng 1 phòng tập gym mini tại nhà, đừng quên sở hữu 1 chiếc máy chạy bộ đa năng đấy nhé. Tham khảo các thiết bị gym tại Sieuthitaigia.vn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.