Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy thế nào cho hiệu quả?

Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy bộ tại chỗ có tốt không và nên tập thế nào để đạt kết quả tốt là câu hỏi có nhiều người khi áp dụng chạy tại chỗ. Đây là bài tập được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích của nó.

Chạy bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả được khá nhiều người yêu thích để giảm cân. Với tính năng hiện đại của máy chạy bộ thì càng nhiều người áp dụng phương pháp này hơn. Tuy nhiên song song với đó, những câu hỏi như Chạy tại chỗ có giảm cân không? Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? vẫn xuất hiện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy tại chỗ có tác dụng gì nhé!

1. Chạy tại chỗ có tác dụng gì?

Giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ giúp eo thon dáng gọn

Giảm cân là tác dụng đầu tiên phải kể đến của phương pháp chạy bộ này. Khi thực hiện bài chạy bộ tại chỗ thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động nên giúp tiêu hao lượng lớn calo. So với chạy bộ ngoài trời thì lượng calo tiêu thụ này sẽ không hề thua kém gì. Nên bạn có thể yên tâm khi tập chạy bộ tại chỗ giúp thon gọn vóc dáng.

Giúp giảm mỡ bụng nhanh

Tác dụng tiếp theo phải kể đến chính là khả năng giảm mỡ bụng. Những động tác chạy tại chỗ phần nào tác động đến bụng của người tập giúp giảm mỡ nhanh. Nếu kết hợp chạy bộ tại chỗ với các bài tập phù hợp, nam lẫn nữ giới sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.

Chạy tại chỗ tốt cho tim

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện vô cùng tốt cho tim mạch. Máu sẽ dồn về tim khi bạn chạy tại chỗ. Vì những tác động này mà tim buộc sẽ phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu đế những bộ phận khác. Điều này sẽ giúp tim được tập luyện cũng như hoạt động tốt hơn.

Giúp tinh thần thoải mái

Tham gia thể thao hay tập luyện thể dục cũng là một phương pháp giúp giảm stress hiệu quả. Theo các chuyên gia từ sức khoẻ thì chạy bộ sẽ có tác dụng giúp xua tan căng thẳng để giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn. Bởi vì khi chạy tại chỗ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Đây là loại hormone thích hợp giúp mang lại cảm giác vui tươi, phấn chấn.

Lợi ích khác từ chạy tại chỗ

Phòng tránh bệnh hô hấp

Bên cạnh những lợi ích ở trên thì chạy bộ tại chỗ còn có rất nhiều lợi ích khác. Chúng có thể giúp cho xương trở nên chắc khỏe, giúp tăng trưởng chiều cao cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó giúp người bệnh phòng tránh bệnh hô hấp thường gặp như cảm cúm, ho sốt. Ngoài ra bạn có thể thường xuyên luyện tập bài tập này để hạn chế ung thư hiệu quả.

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Người cao tuổi có nên chạy bộ không và cần lưu ý điều gì?
3. Chạy bộ có tăng chiều cao không? - Giải đáp của chuyên gia

2. Cách chạy bộ tại chỗ với máy chạy bộ đúng cách

Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi bắt đầu bài tập chạy tại chỗ, dù tập ở nhà với máy chạy bộ bạn cũng cần chuẩn bị trang phục và giày chạy phù hợp. Quần áo chạy bộ phải có kích thước phù hợp với cơ thể cũng như có chức năng thấm hút mồ hôi. Với giày tập thì bạn nên chọn đôi giày vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và chống trơn trượt hiệu quả.

Khởi động trước khi chạy

Trước khi luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì bạn cũng phải khởi động. Những động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể để cơ bắp quen dần với cường độ vận động và hạn chế được các chấn thương.

Tư thế khi chạy tại chỗ

Với bài tập chạy bộ tại chỗ với máy chạy bộ, tư thế chạy bộ vô cùng quan trọng và sẽ quyết định trực tiếp được kết quả. Tư thế chạy chuẩn được nhiều chuyên gia khuyến khích là bạn phải giữ thẳng dáng người. Bởi điều này sẽ giúp thực hiện tư thế chính xác nhất và giảm thiểu áp lực lên đầu gối để giảm chấn thương.

Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Kỹ thuật chuẩn khi chạy bộ tại chỗ chính là động tác nhẹ nhàng và sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân. Khi bắt đầu hãy dậm chân nhẹ nhàng và tiếp đất bằng mũi chân. Đặc biệt kỹ thuật này sẽ đúng nếu bạn không phát ra âm thanh lớn. Bên cạnh kỹ thuật chạy bộ thông thường thì bạn cũng có thể chạy nâng cao gối hay để gót chạm mông để gia tăng hiệu quả giảm cân cho mình.

Nhịp thở khi chạy tại chỗ

Nhịp thở cũng là một yếu tố quan trọng khi luyện tập bất kỳ bài tập nào. Hít thở đều sẽ giúp tăng thêm sức bền cũng như tập luyện được nhiều hơn. Với bài tập thể dục này, bạn nên hít thở đều và không làm loạn nhịp thở.

Chạy tại chỗ với máy chạy bộ

3. Lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ

Lịch tập phù hợp

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình lịch tập phù hợp để mang đến kết quả tốt cũng như không làm cơ bắp chấn thương. Lịch chạy bộ tại chỗ phù hợp được gọi là chuẩn nếu bạn sắp xếp khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Trong đó phải có những ngày nghỉ xen kẽ và mỗi buổi tập kéo dài trong 15 đến 30 phút.

Kết hợp cách bài tập khác

Để tránh tình trạng nhàm chán khi chạy bộ thì bạn cũng có thể áp dụng thêm những bài tập cơ bản chẳng hạn như hít đất, gập bụng, lắc vòng hay nhảy dây,...

Chuẩn bị trang phục

Để bắt đầu một buổi tập hiệu quả thì chúng ta luôn phải chuẩn bị trang phục phù hợp. Mặc dù tập luyện tại nhà nhưng bạn vẫn phải chuẩn bị về trang phục. Quần áo chạy bộ phải đáp ứng được yếu tố thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó một đôi giày phù hợp cũng sẽ giúp cho buổi tập được diễn ra tốt hơn.

Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi luyện tập chạy bộ, bạn phải luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Lưu ý, bạn nên uống khoảng 200ml nước trước khi tập khoảng 30 phút. Trong khi luyện tập thì hãy uống từng ngụm nhỏ để không bị xóc bụng. Bạn tuyệt đối không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống chứa chất kích thích,...

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đi kèm với quá trình tập luyện thì bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. Tùy thuộc vào từng mục tiêu mà chúng ta sẽ có chế độ ăn uống riêng biệt. Nhưng điểm chung của các chế độ ăn đó là sử dụng các loại thực phẩm sạch. Trong đó cũng phải có nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu Protein. Không chỉ vậy mà còn phải hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay thực phẩm ngọt, các đồ ăn chiên rán dầu mỡ,...

Chế độ ăn chuẩn khoa học

Vậy qua bài viết trên ắt hẳn bạn đã biết chạy tại chỗ có tác dụng gì hay chạy bộ tại chỗ có giảm cân không rồi đúng không? Bên cạnh việc thường xuyên luyện tập cũng như có chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng nên có một thiết bị hỗ trợ hiện đại với đầy đủ tính năng. Tốt nhất bạn nên tìm mua những thiết bị này tại các cửa hàng chính hãng uy tín. Tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập cũng như các bài tập thể dục khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.