Chạy bộ giảm mỡ đùi tại nhà tập luyện như thế nào?

Chạy bộ giảm mỡ đùi là một trong những bài tập thường xuyên được chị em áp dụng. Nhưng lại có nhiều tin đồn chạy bộ làm đùi to ra hơn bình thường. Vậy thật sự chạy bộ có giảm mỡ chân không không? Chạy bộ có giảm mỡ không?

Đùi to từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Trên thực tế có khá nhiều cô nàng có thân hình thon gọn nhưng đùi lại khá to. Trong đó phần mỡ đùi sẽ không như những phần khác nên sẽ khó giảm. Do đó nhiều người đã áp dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ đùi. Vậy thật sự chạy bộ có giảm mỡ không?

1. Vì sao bị chân to?

Yếu tố di truyền

Di truyền ảnh hưởng kích thước chân

Có thể bạn không biết nhưng cơ địa mỗi người khi sinh ra sẽ có những mã di truyền quyết định. Do đó điều này sẽ quyết định được cơ bắp của bạn có to hay không. Đây cũng là lý do tại sao có những người không tập luyện nhiều nhưng phần cơ bắp lại phát triển nhanh hơn. Trong khi đó có những người tập luyện tích cực nhưng cơ bắp vẫn chỉ ở mức trung bình.

Bên cạnh đó loại cơ bắp bạn đang sở hữu cũng đóng vai trò không nhỏ. Có thể bạn chưa biết nhưng trong cơ thể của chúng ta sẽ có 2 loại cơ bắp. 1 được gọi là cơ chậm và 1 loại được gọi là cơ nhanh. Người có nhiều cơ nhanh sẽ thường phát triển về cơ nhiều hơn với những người cơ chậm.

Sự phân bố mỡ

Chúng ta sẽ có từng phần mỡ khác nhau. Trong đó có những người sẽ có mỡ tập trung ở vùng cánh tay. Nhưng cũng có những người có mỡ tập trung ở vùng đùi và chân. Vì thế bạn Mỡ của cơ thể bạn sẽ tích tụ ở khắp nơi. Tuy nhiên sẽ có những khu vực nó tích tụ nhiều hơn. Đó cũng là lý do vì sao phần đùi của bạn sẽ lớn hơn chỗ khác.

Nếu bạn thuộc tuýp người đùi tập trung mỡ thì muốn cho đùi thon thì chỉ có cách làm giảm mỡ toàn thân thì đùi mới thon lại. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải tập luyện tích cực hơn.

Tỉ lệ giữa cơ và mỡ chiều dài xương

Phần chân của chị em sẽ được cấu tạo từ xương và mỡ. Phần cơ của mỗi người sẽ có tỉ lệ không thay đổi. Chúng chỉ to lên hoặc nhỏ đi nhưng phần mỡ vẫn có thể thay đổi số lượng lượng tập trung nhiều hay ít. Tỉ lệ mỡ cũng là yếu tố sẽ quyết đinh độ thon gọn của đôi chân bạn. Nếu quá ít mỡ quá thì chúng sẽ trông cơ bắp hơn. Còn nếu quá nhiều mỡ thì cặp đùi sẽ có vẻ to và thô kệch hơn.

Tỷ lệ mỡ và xương

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Thực hư chuyện chạy bộ giảm mỡ mặt có đúng hay không?
3. Chạy bộ HIIT là gì? Phương pháp chạy HIIT hiệu quả

Tỉ lệ mỡ thường cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn cũng như cách tập luyện. Bên cạnh đó các thói quen sinh hoạt khác cũng sẽ liên quan đến. Nên tốt nhất bạn nên thay đổi những thói quen để giúp kiểm soát tỉ lệ mỡ của mình.

Chiều dài khung xương của chân sẽ quyết định chân bạn có thon hay không. Thường những ai có đôi chân dài thì phần cơ và mỡ sẽ có sự phân bố rộng hơn. Do đó nó sẽ có vẻ thon gọn và xương đùi trông ngắn hơn.

2. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Cơ bắp sẽ phát triển cả về mặt kích thước và sức mạnh thông qua quá trình chấn thương và hồi phục. Cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện nếu trải qua bài tập với cường độ cao. Nếu chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên điều này sẽ vô cùng hiếm và thường xảy ra ở nam giới. Cường độ tập để phần bắp chân to ra là vô cùng khó. Bởi ở nam giới thì họ sẽ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn nhiều lần với phụ nữ.

3. Tập luyện giảm mỡ đùi với máy chạy bộ như thế nào?

Chạy bộ là một phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả đã được nhiều người chứng minh. Biện pháp chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp đánh tan phần mỡ đùi. Từ đó giúp mang lại đôi chân thon gọn hơn rất nhiều trước khi luyện tập.

Các bài tập giảm mỡ đùi riêng biệt sẽ vô cùng khó khăn. Vì thế bên cạnh việc áp dụng phương pháp giảm mỡ truyền thống thông thường như tập thể dục hay thể hình, chúng ta sẽ cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số các nguyên tắc bạn có thể áp dụng để giảm mỡ đùi với máy chạy bộ.

Giảm mỡ đùi với máy chạy bộ

Lên kế hoạch cụ thể và nghiêm túc thực hiện

Đầu tiên chúng ta phải thiết lập cho bản thân một kế hoạch cụ thể. Trong đó phải bao gồm cả chế độ ăn kiêng cũng như các bài tập giảm cân. Trước hết chúng ta phải nghiên cứu một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm mỡ đùi tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng của các chuyên gia. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các bài tập giảm cân có thể giảm thiểu được 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng để giúp cơ thể thon gọn hơn.

Bạn cần tập luyện hàng ngày

Việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng được nhịp tim cũng như đốt cháy lượng calo mỗi ngày nhanh nhất. Bên cạnh việc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể kết hợp với bài tập khác như đạp xe đạp tập, bơi lội mỗi ngày. Mỗi ngày nên dành cho bản thân ít nhất khoảng 45 đến 60 phút luyện tập cardio trên máy chạy bộ khoảng 5 lần 1 tuần.

Nâng cao các bài tập mỗi ngày

Để giúp giảm mỡ hiệu quả hơn, bạn nên tăng thêm các mức độ luyện tập khác nhau. Song song với đó bạn cũng nên áp dụng tập các bài tập đốt cháy calo hiệu quả như HIIT. Đây là cách giúp đốt calo cao nhất trong một quãng thời gian ngắn nhất.

Kết hợp các bài tập đùi trong chương trình tập luyện

Một trong những bài tập đùi đạt hiệu quả tốt nhất chính là bài tấn trước. Bởi chúng sẽ có khả năng tác động đến các cơ chính có mặt trên cơ đùi. Bài tập gánh tạ cũng là bài tập hiệu quả giúp đùi mượt mà và thon gọn hơn. Mỗi bài luyện tập nên tập trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần là tốt nhất.

Tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính

Thường xuyên luyện tập

Sử dụng các phương pháp tập luyện cùng tất cả các nhóm cơ chính sẽ giúp chúng rắn chắc hơn. Bên cạnh đó cũng giúp giảm mỡ đùi để sở hữu một thân hình thon gọn. Một chương trình luyện tập thành công sẽ bao gồm 2 đến 3 ngày tập với các loại máy tập chạy bộ tại nhà. Nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên, bạn không chỉ giảm thiểu mỡ đùi để khiến cho cơ thể thêm nhỏ nhắn hơn thon gọn hơn.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được chạy bộ giảm mỡ đùi như thế nào rồi đúng không? Phương pháp trên mắc dù an toàn nhưng thành công hay không sẽ còn phụ thuộc vào sự kiên trì cũng như chế độ ăn uống. Bên cạnh đó bạn cũng nên tìm mua những sản phẩm chất lượng hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập để giảm mỡ hiệu quả. Tham khảo thêm nhiều bài viết giảm mỡ thừa khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.