Top Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Không Thể Bỏ Qua

Thực phẩm giảm cân giúp bạn cải thiện tình trạng béo phì, thừa cân một cách an toàn và nhanh chóng. Thay vì thực hiện các biện pháp không khoa học khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không mang lại hiệu quả như mong muốn, hãy áp dụng ngay việc giảm cân bằng những loại thực phẩm này.

Bạn là người đang thực hiện chế độ giảm cân và luôn lo lắng ăn uống sẽ khiến bạn tăng cân trở lại? Vậy thì hãy áp dụng ngay các thực phẩm giảm cân hiệu quả được chia sẻ trong bài viết sau đây, bạn sẽ có được mức cân nặng như mong muốn trong thời gian ngắn và dĩ nhiên là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.

1. Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả 

1.1. Hạt chia giúp giảm cân dễ dàng

Hạt chia giàu axit béo omega 3, omega 6 và protein, chất xơ... là những chất có lợi cho quá trình tiêu hóa, cũng như thúc đẩy quá trình đốt chất lượng chất béo bị dư thừa ra khỏi cơ thể. Hạt chia sẽ nở ra khi được tiếp xúc với nước, đồng thời gia tăng kích thước khi vào dạ dày. 1gr hạt chia có thể hấp thu tới 25ml chất lỏng, do đó chỉ cần sử dụng 1 muỗng nhỏ hạt chia pha cùng 1 ly nước đã có thể khiến bạn hạn chế cơn đói trong một khoảng thời gian dài.

Bên cạnh là loại thực phẩm giảm cân, chia còn là loại hạt có thể tạo nên một lớp chất nhầy ở thành dạ dày khiến quá trình hấp thụ carbohydrate giảm đi cách đáng kể. Có rất nhiều cách để sử dụng hạt chia như uống cùng nước, ăn cùng sữa chua,...

Hạt chia là loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả

1.2. Táo chứa nhiều chất xơ giúp no lâu

Nếu là người quan tâm đến thực phẩm giảm cân, bạn sẽ không hề xa lạ với táo. Loại thực phẩm luôn đứng trong top dẫn đầu danh sách này không chỉ gây cảm giác no, còn giúp cho quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa. Do đó, táo được coi là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng, vì có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Mỗi ngày sử dụng 3 quả táo để việc giảm cân hiệu quả hơn.

1.3. Chuối giúp cơ thể no lâu, hạn chế thèm ăn

Nhờ vào tác dụng giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, chuối luôn được nhiều người lựa chọn trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân. Trong chuối có rất nhiều kali, magie, và các loại vitamin... Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả chuối đã có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng chuối làm tráng miệng hoặc ăn vào các bữa phụ trong ngày đều được.

1.4. Các loại quả thuộc họ cam, chanh 

Các chất chống oxy hóa có trong cam và chanh không những giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, mà còn giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể. Đặc biệt với những loại quả này có chứa nhiều vitamin C có thể giảm cân hiệu quả, giúp giảm lượng insulin, đồng thời đốt cháy mỡ thừa cách nhanh chóng. Những loại quả thuộc họ này có thể kể đến cam, chanh, bưởi... Bạn có thể sử dụng để ăn hoặc ép lấy nước. Ép tươi và sử dụng nguyên chất sẽ tốt hơn sử dụng nước ép được đóng chai sẵn hay có thêm đường.

Các loại quả thuộc họ cam, chanh rất giàu vitamin

1.5. Quả bơ 

Những người thường xuyên sử dụng các thực phẩm để giảm cân sẽ không thể bỏ qua quả bơ. Rất nhiều người sẽ lầm tưởng cần phải tránh loại trái cây này bởi hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên trong bơ có chứa nhiều chất béo nhưng là chất béo tốt, chính là nguồn năng lượng để đốt cháy chậm thay vì được tích trữ trong cơ thể. Những axit oleic trong bơ sẽ giúp chúng ta giảm được cảm giác đói, ngoài ra loại trái cây này còn chứa L- carnitine với hàm lượng cao, axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, chất xơ và béo không hòa tan ở dạng đơn thể có trong bơ sẽ giúp chúng ta không tăng cân. Để có thể giảm cân hiệu quả nên ăn bơ mỗi ngày.

1.6. Cà chua 

Cà chua là một loại quả rất quen thuộc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thêm ngay vào trong thực đơn. Cà chua sẽ giúp cho lượng lipid trong máu giảm đi cách đáng kể. Đồng thời, cà chua còn là loại quả với hàm lượng calo rất thấp, nhưng sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ. Ngoài ra, cà chua còn là thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe trong thời gian dài. Cà chua có thể kết hợp với các món ăn cũng có thể ép thành nước để uống hoặc ăn sống. Khi cảm thấy đói, bạn hãy ăn cà chua, vì loại quả này sẽ giúp bạn có cảm giác no.

Không thể bỏ qua cà chua trong thực đơn giảm cân

1.7. Các loại quả mọng nước 

Những loại quả mọng nước có chứa anthocyanin như dâu, mâm xôi, việt quất,... sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm chất béo và đường. Đây đều là những loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất đặc biệt là việt quất để có thể bổ sung vào cơ thể khi thực hiện chế độ ăn giảm cân. Không những sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, trong việt quất còn có rất nhiều axit ursolic là loại chất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Axit ursolic giúp cho phần cơ bắp trở nên săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

1.8. Dầu oliu và dấm táo

Dầu oliu có thể thay thế cho những loại dầu khác, do đó trong thực đơn giảm cân không thể bỏ qua loại dầu này. Những chất béo có lợi cho sức khỏe có trong dầu oliu sẽ giúp cơ thể loại bỏ những chất béo bão hòa, giảm lượng cortisol gây ảnh hưởng tới tăng cân. Khi đun nóng sẽ làm cho dầu oliu mất đi hầu hết các lợi ích với sức khỏe, sử dụng dầu oliu để thoa lên da sẽ giúp cho làn da trở nên mềm mại hơn.

Trong giấm táo có chứa enzymes là chất có lợi cho hệ tiêu hóa và kích thích giảm cân rất hiệu quả. Cho giấm táo vào nước để uống trước mỗi bữa ăn là một cách giảm cân rất tốt. Giấm táo có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Pectin có trong giấm táo sẽ làm cho não cảm thấy no, nếu đói trước khi ngủ có thể dùng giấm táo.

1.9. Khoai lang

Khoai lang sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân nhưng không cần nhịn ăn. Tuy chỉ chứa 86 loại calo, nhưng khoai sẽ khiến bạn no lâu. Trong khoai còn có chứa nhiều chất xơ, các vitamin C, B6 và kali,.. là những thành phần có lợi cho sức khỏe. Do đó hãy bổ sung khoai lang vào chế độ giảm cân của bạn.

Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời với người giảm cân

1.10. Hạt cà phê

Axit chlorogenic có trong hạt cà phê là chất làm giảm đi quá trình hấp thu đường trong quá trình tiêu hóa, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa được tích lũy. Ngoài ra, axit này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của gan, làm cho gan sẽ đốt cháy nhiều lượng chất béo hơn. Nếu sử dụng một ly cà phê xanh vào mỗi buổi sáng khi đói, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng cơ thể thay đổi cách rõ rệt.

1.11. Hạt diêm mạch Quinoa

Là một loại thực phẩm giảm cân rất giàu chất xơ nhưng ít calo, Quinoa là loại hạt sẽ giúp kiểm soát được sự thèm ăn và giúp thúc đẩy quá trình chốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong hạt này có chứa protein, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm,... có thể sử dụng thay cho cơm.

Có thể sử dụng Quinoa thay cho sử dụng cơm

2. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm cân, bạn cũng cần tuân thủ một số quy tắc nhất định để có thể đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn: 

• Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
• Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nên khống chế trong khoảng 2000-2500.
• Mỗi ngày 5 bữa, mỗi khẩu phần không nên vượt quá 215g.
• Mỗi tuần không nên ăn quá 5 món ngọt.
• Nên ăn nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc, rau...
• Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn, không hút thuốc.
• Không nên sử dụng các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp.

Để giảm cân hiệu quả bạn nên xây dựng chế độ ăn khoa học, áp dụng các quy tắc trên cùng với việc sử dụng thực phẩm giảm cân sẽ giúp cân nặng của bạn giảm từ từ mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh hãy kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giảm cân mang lại hiệu quả nhất. Tham khảo các sản phẩm luyện tập tại nhà máy chạy bộ, xe đạp tập,... tại website sieuthitaigia.vn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.