Đang tải...

Top Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Không Thể Bỏ Qua

Thực phẩm giảm cân giúp bạn cải thiện tình trạng béo phì, thừa cân một cách an toàn và nhanh chóng. Thay vì thực hiện các biện pháp không khoa học khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không mang lại hiệu quả như mong muốn, hãy áp dụng ngay việc giảm cân bằng những loại thực phẩm này.

Bạn là người đang thực hiện chế độ giảm cân và luôn lo lắng ăn uống sẽ khiến bạn tăng cân trở lại? Vậy thì hãy áp dụng ngay các thực phẩm giảm cân hiệu quả được chia sẻ trong bài viết sau đây, bạn sẽ có được mức cân nặng như mong muốn trong thời gian ngắn và dĩ nhiên là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.

1. Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả 

 

1.1. Hạt chia 

Hạt chia giàu axit béo omega 3, omega 6 và protein, chất xơ... là những chất có lợi cho quá trình tiêu hóa, cũng như thúc đẩy quá trình đốt chất lượng chất béo bị dư thừa ra khỏi cơ thể. Hạt chia sẽ nở ra khi được tiếp xúc với nước, đồng thời gia tăng kích thước khi vào dạ dày. 1gr hạt chia có thể hấp thu tới 25ml chất lỏng, do đó chỉ cần sử dụng 1 muỗng nhỏ hạt chia pha cùng 1 ly nước đã có thể khiến bạn hạn chế cơn đói trong một khoảng thời gian dài.

Bên cạnh là loại thực phẩm giảm cân, chia còn là loại hạt có thể tạo nên một lớp chất nhầy ở thành dạ dày khiến quá trình hấp thụ carbohydrate giảm đi cách đáng kể. Có rất nhiều cách để sử dụng hạt chia như uống cùng nước, ăn cùng sữa chua,...

thực phẩm giảm cân

Hạt chia là loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả

1.2. Táo

Nếu là người quan tâm đến thực phẩm giảm cân, bạn sẽ không hề xa lạ với táo. Loại thực phẩm luôn đứng trong top dẫn đầu danh sách này không chỉ gây cảm giác no, còn giúp cho quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa. Do đó, táo được coi là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng, vì có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Mỗi ngày sử dụng 3 quả táo để việc giảm cân hiệu quả hơn.

1.3. Chuối 

Nhờ vào tác dụng giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, chuối luôn được nhiều người lựa chọn trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân. Trong chuối có rất nhiều kali, magie, và các loại vitamin... Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả chuối đã có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng chuối làm tráng miệng hoặc ăn vào các bữa phụ trong ngày đều được.

1.4. Các loại quả thuộc họ cam, chanh 

Các chất chống oxy hóa có trong cam và chanh không những giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, mà còn giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể. Đặc biệt với những loại quả này có chứa nhiều vitamin C có thể giảm cân hiệu quả, giúp giảm lượng insulin, đồng thời đốt cháy mỡ thừa cách nhanh chóng. Những loại quả thuộc họ này có thể kể đến cam, chanh, bưởi... Bạn có thể sử dụng để ăn hoặc ép lấy nước. Ép tươi và sử dụng nguyên chất sẽ tốt hơn sử dụng nước ép được đóng chai sẵn hay có thêm đường.

thực phẩm giảm cân

Các loại quả thuộc họ cam, chanh rất giàu vitamin

1.5. Quả bơ

Những người thường xuyên sử dụng các thực phẩm để giảm cân sẽ không thể bỏ qua quả bơ. Rất nhiều người sẽ lầm tưởng cần phải tránh loại trái cây này bởi hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên trong bơ có chứa nhiều chất béo nhưng là chất béo tốt, chính là nguồn năng lượng để đốt cháy chậm thay vì được tích trữ trong cơ thể. Những axit oleic trong bơ sẽ giúp chúng ta giảm được cảm giác đói, ngoài ra loại trái cây này còn chứa L- carnitine với hàm lượng cao, axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, chất xơ và béo không hòa tan ở dạng đơn thể có trong bơ sẽ giúp chúng ta không tăng cân. Để có thể giảm cân hiệu quả nên ăn bơ mỗi ngày.

1.6. Cà chua 

Cà chua là một loại quả rất quen thuộc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thêm ngay vào trong thực đơn. Cà chua sẽ giúp cho lượng lipid trong máu giảm đi cách đáng kể. Đồng thời, cà chua còn là loại quả với hàm lượng calo rất thấp, nhưng sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ. Ngoài ra, cà chua còn là thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe trong thời gian dài. Cà chua có thể kết hợp với các món ăn cũng có thể ép thành nước để uống hoặc ăn sống. Khi cảm thấy đói, bạn hãy ăn cà chua, vì loại quả này sẽ giúp bạn có cảm giác no.

thực phẩm giảm cân

Không thể bỏ qua cà chua trong thực đơn giảm cân

1.7. Các loại quả mọng nước 

Những loại quả mọng nước có chứa anthocyanin như dâu, mâm xôi, việt quất,... sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm chất béo và đường. Đây đều là những loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất đặc biệt là việt quất để có thể bổ sung vào cơ thể khi thực hiện chế độ ăn giảm cân. Không những sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, trong việt quất còn có rất nhiều axit ursolic là loại chất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Axit ursolic giúp cho phần cơ bắp trở nên săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

1.8. Dầu oliu và dấm táo

Dầu oliu có thể thay thế cho những loại dầu khác, do đó trong thực đơn giảm cân không thể bỏ qua loại dầu này. Những chất béo có lợi cho sức khỏe có trong dầu oliu sẽ giúp cơ thể loại bỏ những chất béo bão hòa, giảm lượng cortisol gây ảnh hưởng tới tăng cân. Khi đun nóng sẽ làm cho dầu oliu mất đi hầu hết các lợi ích với sức khỏe, sử dụng dầu oliu để thoa lên da sẽ giúp cho làn da trở nên mềm mại hơn.

Trong giấm táo có chứa enzymes là chất có lợi cho hệ tiêu hóa và kích thích giảm cân rất hiệu quả. Cho giấm táo vào nước để uống trước mỗi bữa ăn là một cách giảm cân rất tốt. Giấm táo có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Pectin có trong giấm táo sẽ làm cho não cảm thấy no, nếu đói trước khi ngủ có thể dùng giấm táo.

1.9. Khoai lang

Khoai lang sẽ là loại thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân nhưng không cần nhịn ăn. Tuy chỉ chứa 86 loại calo, nhưng khoai sẽ khiến bạn no lâu. Trong khoai còn có chứa nhiều chất xơ, các vitamin C, B6 và kali,.. là những thành phần có lợi cho sức khỏe. Do đó hãy bổ sung khoai lang vào chế độ giảm cân của bạn.

thực phẩm giảm cân

Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời với người giảm cân

1.10. Hạt cà phê

Axit chlorogenic có trong hạt cà phê là chất làm giảm đi quá trình hấp thu đường trong quá trình tiêu hóa, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa được tích lũy. Ngoài ra, axit này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của gan, làm cho gan sẽ đốt cháy nhiều lượng chất béo hơn. Nếu sử dụng một ly cà phê xanh vào mỗi buổi sáng khi đói, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng cơ thể thay đổi cách rõ rệt.

1.11. Hạt diêm mạch Quinoa

Là một loại thực phẩm giảm cân rất giàu chất xơ nhưng ít calo, Quinoa là loại hạt sẽ giúp kiểm soát được sự thèm ăn và giúp thúc đẩy quá trình chốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong hạt này có chứa protein, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm,... có thể sử dụng thay cho cơm.

thực phẩm giảm cân

Có thể sử dụng Quinoa thay cho sử dụng cơm

2. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm cân, bạn cũng cần tuân thủ một số quy tắc nhất định để có thể đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn

  • Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
  • Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nên khống chế trong khoảng 2000-2500.
  • Mỗi ngày 5 bữa, mỗi khẩu phần không nên vượt quá 215g.
  • Mỗi tuần không nên ăn quá 5 món ngọt.
  • Nên ăn nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc, rau...
  • Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn, không hút thuốc.
  • Không nên sử dụng các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp.

Để giảm cân hiệu quả bạn nên xây dựng chế độ ăn khoa học, áp dụng các quy tắc trên cùng với việc sử dụng thực phẩm giảm cân sẽ giúp cân nặng của bạn giảm từ từ mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh hãy kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giảm cân mang lại hiệu quả nhất. Tham khảo các sản phẩm luyện tập tại nhà máy chạy bộ, xe đạp tập,... tại website sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )