1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt nhất?

Người tập thể thao 1 tuần nên chạy bộ mấy lần để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện óc dáng và sức bền. Bên cạnh những tác dụng tích cực của việc chạy bộ cho sức khỏe thì liệu chạy bộ có tác dụng phụ nào không? Câu trả lời có ngay bên dưới!

Chúng ta chắc hẳn đã quá quen thuộc với việc tập luyện với hình thức chạy bộ rồi đúng không. Tuy nhiên tần suất 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là phù hợp thì không phải ai cũng rõ! 

1. Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

Đối với nhiều người, chạy là một hình thức tương đối dễ dàng, thuộc nhóm hoạt động aerobic. Nó cũng có thể xem là hình thức tập luyện tiết kiệm thời gian và ít tốn kém chi phí. Nghiên cứu đánh giá lợi ích của việc chạy bộ cho thấy:

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

• Chạy bộ thường xuyên có thể giảm khoảng 29% nguy cơ tử vong do bất kỳ vấn đề y tế nào và 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
• Chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ trung bình. Theo độ tuổi của nam giới thêm 6,2 tuổi và nữ giới thêm 5,6 năm.
• Chạy ít nhất ba lần mỗi tuần với tốc độ từ chậm đến trung bình trong tối đa 2,5 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim xuống thấp nhất.
• Chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì ung thư từ 30-50%.
• Chạy thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh thần kinh.
• Chạy trong 1 giờ có thể kéo dài thêm 7 giờ sống ở người lớn.
• Chạy ở cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi sáng trong 3 tuần có thể cải thiện giấc ngủ và chức năng tâm lý.

2. Lý do không nên ngày nào cũng chạy bộ

Cho dù bạn tập luyện gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể lực nào thì các chuyên gia sức khỏe cũng đều khuyến cáo rằng bạn phải có các buổi nghỉ giữa những buổi luyện tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp cơ thể phục hồi lại thể lực và còn giúp bạn phòng tránh chấn thương nữa. 

Cơ thể và đôi chân của chúng ta cũng giống như một cỗ máy vậy, muốn hoạt động được trơn tru và lâu bền thì nó cần phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên đúng không nào. Vì vậy, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức sau những ngày tập luyện vất vả.

Nếu bạn bắt cơ thể của mình hoạt động quá mức thì rất có thể sẽ bị tác dụng ngược, kết quả tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa.

Chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng

3. 1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt?

Chạy bộ có thể giúp hình thành cho mọi người một thói quen tự giác hằng ngày. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ từ ngày này sang ngày khác là tốt cho sức khỏe, việc chạy bộ quá nhiều không những không đem lại kết quả giảm cân, giữ dáng như mong đợi. Mà ngược lại còn gây ra hiện tượng kiệt sức, sa sút sức khỏe của bạn. 

Theo lời của các chuyên gia thì tốt nhất là chúng ta nên cố gắng duy trì chạy từ 3 – 4 buổi chạy trong 1 tuần để có sức bền tốt, cải thiện hệ hô hấp. Riêng đối với những vận động viên chạy bộ thì khác, họ có thể tập luyện chạy bộ tần suất nhiều hơn, khoảng 5 – 6 buổi một tuần với cường độ cao. 

Cố gắng duy trì chạy từ 3 – 4 buổi chạy trong 1 tuần để có sức bền tốt, cải thiện hệ hô hấp

Ngoài ra bạn có thể tự lên lịch cho bản thân sao cho phù hợp với khả năng của mình. Cách tốt nhất đó là tập xen kẽ với nhau, ví dụ như bạn tập chạy vào thứ 2-4-6-8 và nghỉ vào các ngày 3-5-7 hoặc tập các bộ môn khác xen kẻ cũng rất tốt. 

Ngoài ra, tối thiểu mỗi buổi chạy 30 phút, hãy kết hợp giữa đi bộ nhanh và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có được kết quả tốt nhất nhé. 

Với những thông tin trên thì 1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì bạn cũng đã rõ ràng rồi đúng không nào. Đừng bao giờ nản và luôn kiên trì thói quen chạy bộ của mình nhé! Hiện tại chúng tôi cũng đang có cung cấp các máy chạy bộ giúp cho việc tập luyện của bạn được thuận tiện hơn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến số hotline 18006884!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.