Đang tải...

1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Để Rèn Luyện Sức Khỏe Tốt

Người tập thể thao 1 tuần nên chạy bộ mấy lần để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện óc dáng và sức bền. Bên cạnh những tác dụng tích cực của việc chạy bộ cho sức khỏe thì liệu chạy bộ có tác dụng phụ nào không? Câu trả lời có ngay bên dưới!

Chúng ta chắc hẳn đã quá quen thuộc với việc tập luyện với hình thức chạy bộ rồi đúng không. Tuy nhiên tần suất 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là phù hợp thì không phải ai cũng rõ! 

1. Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

Đối với nhiều người, chạy là một hình thức tương đối dễ dàng, thuộc nhóm hoạt động aerobic. Nó cũng có thể xem là hình thức tập luyện tiết kiệm thời gian và ít tốn kém chi phí. Nghiên cứu đánh giá lợi ích của việc chạy bộ cho thấy:

1 tuần nên chạy bộ mấy lần

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên

  • Chạy bộ thường xuyên có thể giảm khoảng 29% nguy cơ tử vong do bất kỳ vấn đề y tế nào và 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
  • Chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ trung bình. Theo độ tuổi của nam giới thêm 6,2 tuổi và nữ giới thêm 5,6 năm.
  • Chạy ít nhất ba lần mỗi tuần với tốc độ từ chậm đến trung bình trong tối đa 2,5 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim xuống thấp nhất.
  • Chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì ung thư từ 30-50%.
  • Chạy thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh thần kinh.
  • Chạy trong 1 giờ có thể kéo dài thêm 7 giờ sống ở người lớn.
  • Chạy ở cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi sáng trong 3 tuần có thể cải thiện giấc ngủ và chức năng tâm lý.

2. Lý do không nên ngày nào cũng chạy bộ

Cho dù bạn tập luyện gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể lực nào thì các chuyên gia sức khỏe cũng đều khuyến cáo rằng bạn phải có các buổi nghỉ giữa những buổi luyện tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp cơ thể phục hồi lại thể lực và còn giúp bạn phòng tránh chấn thương nữa. 

Cơ thể và đôi chân của chúng ta cũng giống như một cỗ máy vậy, muốn hoạt động được trơn tru và lâu bền thì nó cần phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên đúng không nào. Vì vậy, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức sau những ngày tập luyện vất vả.

Nếu bạn bắt cơ thể của mình hoạt động quá mức thì rất có thể sẽ bị tác dụng ngược, kết quả tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa.

1 tuần nên chạy bộ mấy lần

Chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng

3. 1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt

Chạy bộ có thể giúp hình thành cho mọi người một thói quen tự giác hằng ngày. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ từ ngày này sang ngày khác là tốt cho sức khỏe, việc chạy bộ quá nhiều không những không đem lại kết quả giảm cân, giữ dáng như mong đợi. Mà ngược lại còn gây ra hiện tượng kiệt sức, sa sút sức khỏe của bạn. 

Theo lời của các chuyên gia thì tốt nhất là chúng ta nên cố gắng duy trì chạy từ 3 – 4 buổi chạy trong 1 tuần để có sức bền tốt, cải thiện hệ hô hấp. Riêng đối với những vận động viên chạy bộ thì khác, họ có thể tập luyện chạy bộ tần suất nhiều hơn, khoảng 5 – 6 buổi một tuần với cường độ cao. 

1 tuần nên chạy bộ mấy lần

Cố gắng duy trì chạy từ 3 – 4 buổi chạy trong 1 tuần để có sức bền tốt, cải thiện hệ hô hấp

Ngoài ra bạn có thể tự lên lịch cho bản thân sao cho phù hợp với khả năng của mình. Cách tốt nhất đó là tập xen kẽ với nhau, ví dụ như bạn tập chạy vào thứ 2-4-6-8 và nghỉ vào các ngày 3-5-7 hoặc tập các bộ môn khác xen kẻ cũng rất tốt. 

Ngoài ra, tối thiểu mỗi buổi chạy 30 phút, hãy kết hợp giữa đi bộ nhanh và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có được kết quả tốt nhất nhé. 

Với những thông tin trên thì 1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì bạn cũng đã rõ ràng rồi đúng không nào. Đừng bao giờ nản và luôn kiên trì thói quen chạy bộ của mình nhé! Hiện tại chúng tôi cũng đang có cung cấp các máy chạy bộ giúp cho việc tập luyện của bạn được thuận tiện hơn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến số hotline 18006884

Ngọc Trinh

Chạy bộ, đi bộ là những bộ môn được rất nhiều người ưa thích và áp dụng, bởi những lợi ích mà nó mang lại không ai có thể phủ nhận. Trung bình 30 phút chạy bộ giúp đốt khoảng 150 calo. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để chạy bộ bên ngoài công viên, đường chạy bộ. Lúc này máy chạy bộ tại nhà sẽ rất hữu ích, là giải pháp tối ưu cho luyện tập mà hiệu quả mang lại không thu kém gì chạy bộ bên ngoài.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )