Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn hình thức tập tốt nhất

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn để giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống hiện nay. Cùng xem những lợi ích mà hai phương pháp đi bộ và chạy bộ mang đến là gì nhé! Để từ đó đưa ra quyết định phù hợp cho bản thân mình!

Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ tốt hơn vì nó nhẹ nhàng và giúp thư giãn tâm trạng, số khác lại cho rằng chạy bộ tốt hơn vì nó giúp cơ thể chắc khỏe. Vậy thì đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

1. Lợi ích của việc đi bộ 

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện được tâm trạng và bớt căng thẳng trong cuộc sống. Trong quá trình đi bộ thì bạn có thể kết hợp cả nghe nhạc và ngắm cảnh xung quanh, lúc này cơ thể và trí óc được thư giãn. 

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện được tâm trạng

Đối với những người hay căng thẳng và áp lực công việc mà nói thì đi bộ giúp họ cải thiện đáng kể tâm trạng. Những hormon endorphin sinh ra trong quá trình cơ thể vận động giúp bạn cảm thấy sảng khoái. 

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Một người bình thường giảm trung bình 7,7 kg, tương đương 10% trọng lượng cơ thể ban đầu, sau 6 tháng đi bộ nhanh hàng ngày.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ bị thừa cân nếu đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50–70 phút có thể giảm khoảng 2,7 kg trong 12 tuần, so với những phụ nữ không đi bộ.

Đối với những người có sức khỏe yếu hơn thì bạn nên dành tối thiểu là 30 phút để đi bộ. Cố gắng thực hiện đi bộ hằng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để giúp bạn mau chóng có được thân hình như mong đợi. 

Tốt cho hệ tim mạch và điều hòa huyết áp

Đi bộ sẽ giúp cho tim bơn máu dễ dàng hơn đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm thiểu những áp lực động mạch lên hệ thống tuần hoàn. Những ảnh hưởng này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp nói riêng và tim mạch nói chung. Do đó để đạt được hiệu quả này sẽ cần đi bộ khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày. Một tuần nên thực hiện bài tập này ít nhất 5 lần.

Đi bộ hỗ trợ hệ tim mạch

Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi thực hiện đi bộ, các cơ đầu gối sẽ được co duỗi hiệu quả. Do đó chúng sẽ ép các tĩnh mạch ở trong khối cơ này giúp máu được đẩy lên trên. Từ đó giúp giảm thiểu sự lắng đọng của máu tích luỹ bên trong tĩnh mạch. Các y bác sĩ khuyên rằng bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch để cải thiện bệnh thì nên đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, với những ai ngồi quá lâu một chỗ thì cũng nên vận động nhẹ nhàng và đi lại thường xuyên.

Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Ngoài việc giảm cân, đi bộ còn có một số lợi ích khác, đặc biệt là khi bạn đi bộ nhiều lần mỗi tuần trong khoảng 30–60 phút. Những ảnh hưởng đến sức khỏe này bao gồm:

• Giảm cholesterol LDL (xấu).
• Tăng HDL (tốt) cholesterol.
• Giảm căng thẳng.
• Giúp xương chắc khoẻ.

Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và tỷ lệ tử vong nói chung, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Nên chạy bộ trước hay sau sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất
3. Nên chạy bộ vào lúc nào thì tốt? Cần chuẩn bị gì cho việc chạy bộ

2. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ tốt cho tim mạch 

Chạy bộ mỗi ngày từ 5 đến 10 phút thôi cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch so với người không chạy bộ. Trong quá trình chạy, các mạch máu và cơ tim phải hoạt động liên tục để đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy cho cơ thể. Cơ tim co bóp đều và liên tục giúp cho cơ có tính đàn hồi hơn, chịu được áp lực khi chạy. từ đó, trái tim cũng trở nên khỏe mạnh hơn. 

Chạy bộ giúp tăng cường xương khớp

Chạy bộ giúp tăng cường xương khớp

Nhiều người lười vận động, hay ngồi nhiều trong văn phòng thường có bệnh về xương khớp khá nhiều. Bởi các chi không được cử động thường xuyên, làm cho chúng trở nên cứng, lốp đệm khớp bị xơ và dần dần trở thành bệnh. 

Chạy bộ giúp tăng cường sinh chất nhầy bôi trơn các khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh của đôi chân. 

Giúp não linh hoạt và giấc ngủ chất lượng hơn

Chạy bộ sẽ khiến cho bộ não của bạn luôn hoạt động để điều khiển cơ thể hoạt động trên đường chạy, xử lý các tình huống bất ngờ xảy ra trong lúc chạy.

Sau khi chạy, cơ thể tiêu tốn calo dư thừa, giải phóng các hormone hạnh phúc. Bạn nên chạy bộ nhẹ vào buổi tối sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng không thể bỏ qua của bài tập chạy bộ đó là cơ thể sẽ được giảm thiểu tới 45% tỉ lệ mắc các bệnh về đường tim mạch. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chạy đúng cách sẽ giúp tăng huyết áp. Điều này cũng đồng nghĩa lượng cholesterol có lợi cũng sẽ tăng theo. Từ đó giúp cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn. Để giải thích cho điều này thì khi bạn chạy bộ, luồng máu sẽ đổ dồn trở về tim. Hoạt động này đã buộc tim phải bơm máu quay ngược về cơ thể để giúp cơ quan vận động tốt hơn. Cơ chế này sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số căn bệnh về đường tim mạch.

Mặt khác, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ kéo dài tuổi thọ

Theo kết quả từ các bài nghiên cứu về các lợi ích của chạy bộ với sức khoẻ thì có đến 85% người chạy bộ khoẻ mạnh hơn qua từng ngày. Trong khi đó những người không chạy bộ lại có tỷ lệ sức khoẻ kém hơn hẳn. Điều đó đã cho thấy nếu bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp mang lợi sức khoẻ về nhiều mặt cả sức khoẻ lẫn tinh thần. Điều này đã giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm và giúp sống lâu hơn.

3. Vậy thì đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Với những lợi ích sức khỏe mà chúng tôi đưa ra ở trên thì bạn có thể sẽ thắc mắc, liệu rằng đi bộ và chạy bộ thì cái nào tốt hơn? 

Câu trả lời đó là đừng chọn cái nào tốt nhất mà hãy chọn cái phù hợp với bạn nhất. có nghĩa là tùy theo sức khỏe và nhu cầu tập luyện mà bạn có thể chọn đi hoặc chạy. Bạn có thể kết hợp luôn cả hai để có thể mang đến hiệu quả vượt trội cho việc rèn luyện và giảm cân của mình. 

4. Lưu ý để đi bộ và chạy bộ đúng cách?

Trang phục phù hợp

Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục nào cảm thấy thoải mái và dễ chịu cũng như phù hợp về mặt thời tiết. Nếu khi chạy bộ vào mùa hè, bạn có thể lựa chọn quần đùi hoặc áo phông 3 lỗ để thoáng mát hơn. Vào mùa đông thì tốt nhất nên mặc quần dài và áo gió để tránh bị gió thổi gây cảm lạnh. Về cơ bản thì những trang phục bạn chọn phải đáp ứng được nhu cầu vận động thoải mái của cơ thể. Bên cạnh đó cũng phải tăng thêm khả năng thấm hút mồ hôi khi luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng phải chuẩn bị thêm đôi giày vừa vặn để tạo ra độ êm ái hơn cho bàn chân.

Khởi động trước khi tập

Khởi động nhẹ nhàng

Trước khi bắt đầu luyện tập bất kì bài tập nào thì bạn cũng cần áp dụng các bài tập khởi động giúp thư giãn xương khớp. Các bài tập đó có thể luyện tập xoay khớp cổ tay, chân, xoay vai, vặn mình hay gập đầu gối trong vòng 5 đến 10 phút. Điều này sẽ giúp cho bạn đảm bảo được sự an toàn khi tập luyện cũng như hạn chế được chấn thương có thể xảy ra.

Xây dựng lịch tập luyện hợp lý

Trước khi bắt đầu luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì bạn cũng nên xây dựng một lịch đi bộ cũng như chạy bộ khoa học. Chế độ luyện tập này sẽ phải phù hợp được với công việc hay thời gian rảnh rỗi của bản thân. Hãy luôn cố gắng có chế độ tập hợp lý để cơ thể đáp ứng được tiêu chuẩn về thời gian nghỉ ngơi lẫn quá trình phục hồi sức khỏe. Ví dụ như bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ xen kẽ với nhau ngày chẵn hoặc ngày lẻ. Về thời điểm tập luyện thì tuyệt đối không nên tập thể dục sáng sớm hoặc tối muộn quá. Những thời điểm này sẽ gây hại cho sức khoẻ của bạn.

Có chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học

Trong khẩu phần ăn thường ngày của người luyện tập thể thao sẽ cần đảm bảo được đầy đủ các thực phẩm giàu Protein. Bạn có thể tìm thấy protein trong các thực phẩm như ức gà, thịt nạc bò, cá hồi, trứng, sữa, các loại đậu… Bạn cũng không thể thiếu các loại rau củ quả đầy đủ vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, cũng phải đảm bảo được tinh bột với mức độ vừa phải phù hợp. Ngoài ra, trong thực đơn ăn uống của người chạy bộ hay đi bộ cũng cần hạn chế dầu mỡ, thức ăn chiên xào với hàm lượng calories không tốt cho cơ thể. Tốt nhất bạn cũng nên hạn chế các loại thức uống chứa chất kích thích như rượu, bia,...

Chọn thời điểm nạp năng lượng phù hợp

Khi bụng đang quá no và bụng đói thì bạn cũng không nên tập luyện thể dục thể thao. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì trước khi tập luyện khoảng 30 phút, chúng ta nên bổ sung thức ăn nhẹ. Tốt nhất nên chọn những thực phẩm dễ tiêu không gây đầy bụng. Hoặc bạn cũng có thể ăn bữa ăn cách buổi tập khoảng 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hoá.

Ăn nhẹ trước khi tập

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn sẽ là lựa chọn riêng của mỗi người. Không ai giống ai hết! Tại sao bạn không thử dùng máy chạy bộ đa năng, bạn có thể vừa đi bộ vừa chạy bộ trên 1 chiếc máy ngay tại nhà. Nếu bạn có ý muốn tham khảo các dòng máy chạy bộ tại nhà thì bạn có thể truy cập đến sieuthitaigia.vn để biết thêm chi tiết!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.