Đi Bộ Và Chạy Bộ Cái Nào Tốt Hơn Hình Thức Tập Tốt Nhất

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn để giúp bạn cải thiện sứ ckhoer cũng như chất lượng cuộc sống hiện nay. Cùng xem những lợi ích mà hai phương pháp đi bộ và chạy bộ mang đến là gì nhé! Để từ đó đưa ra quyết định phù hợp cho bản thân mình!

Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ tốt hơn vì nó nhẹ nhàng và giúp thư giãn tâm trạng, số khác lại cho rằng chạy bộ tốt hơn vì nó giúp cơ thể chắc khỏe. Vậy thì đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

1. Lợi ích của việc đi bộ 

1.1. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện được tâm trạng và bớt căng thẳng trong cuộc sống. Trong quá trình đi bộ thì bạn có thể kết hợp cả nghe nhạc và ngắm cảnh xung quanh, lúc này cơ thể và trí óc được thư giãn. 

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện được tâm trạng

Đối với những người hay căng thẳng và áp lực công việc mà nói thì đi bộ giúp họ cải thiện đáng kể tâm trạng. Những hormon endorphin sinh ra trong quá trình cơ thể vận động giúp bạn cảm thấy sảng khoái!  

1.2. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Một người bình thường giảm trung bình 7,7 kg, tương đương 10% trọng lượng cơ thể ban đầu, sau 6 tháng đi bộ nhanh hàng ngày.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ bị thừa cân nếu đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50–70 phút có thể giảm khoảng 2,7 kg trong 12 tuần, so với những phụ nữ không đi bộ

Đối với những người có sức khỏe yếu hơn thì bạn nên dành tối thiểu là 30 phút để đi bộ. Cố gắng thực hiện đi bộ hằng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để giúp bạn mau chóng có được thân hình như mong đợi. 

1.3. Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Ngoài việc giảm cân, đi bộ còn có một số lợi ích khác, đặc biệt là khi bạn đi bộ nhiều lần mỗi tuần trong khoảng 30–60 phút. Những ảnh hưởng đến sức khỏe này bao gồm:

• Giảm cholesterol LDL (xấu)
• Tăng HDL (tốt) cholesterol
• Cải thiện tâm trạng
• Giảm huyết áp

Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và tỷ lệ tử vong nói chung, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

2. Lợi ích của việc chạy bộ

2.1. Chạy bộ tốt cho tim mạch 

Chạy bộ mỗi ngày từ 5 đến 10 phút thôi cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch so với người không chạy bộ. Trong quá trình chạy, các mạch máu và cơ tim phải hoạt động liên tục để đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy cho cơ thể. Cơ tim co bóp đều và liên tục giúp cho cơ có tính đàn hồi hơn, chịu được áp lực khi chạy. từ đó, trái tim cũng trở nên khỏe mạnh hơn. 

2.2. Chạy bộ giúp tăng cường xương khớp 

Nhiều người lười vận động, hay ngồi nhiều trong văn phòng thường có bệnh về xương khớp khá nhiều. Bởi các chi không được cử động thường xuyên, làm cho chúng trở nên cứng, lốp đệm khớp bị xơ và dần dần trở thành bệnh. 

Chạy bộ giúp tăng cường sinh chất nhầy bôi trơn các khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh của đôi chân. 

Chạy bộ giúp tăng cường xương khớp

2.3. Giúp não linh hoạt và giấc ngủ chất lượng hơn

Chạy bộ sẽ khiến cho bộ não của bạn luôn hoạt động để điều khiển cơ thể hoạt động trên đường chạy, xử lý các tình huống bất ngờ xảy ra trong lúc chạy.

Sau khi chạy, cơ thể tiêu tốn calo dư thừa, giải phóng các hormone hạnh phúc. Bạn nên chạy bộ nhẹ vào buổi tối sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

3. Vậy thì đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn

Với những lợi ích sức khỏe mà chúng tôi đưa ra ở trên thì bạn có thể sẽ thắc mắc, liệu rằng đi bộ và chạy bộ thì cái nào tốt hơn? 

Câu trả lời đó là đừng chọn cái nào tốt nhất mà hãy chọn cái phù hợp với bạn nhất. có nghĩa là tùy theo sức khỏe và nhu cầu tập luyện mà bạn có thể chọn đi hoặc chạy. Bạn có thể kết hợp luôn cả hai để có thể mang đến hiệu quả vượt trội cho việc rèn luyện và giảm cân của mình. 

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn sẽ là lựa chọn riêng của mỗi người. Không ai giống ai hết! Tại sao bạn không thử dùng máy chạy bộ, bạn có thể vừa đi bộ vừa chạy bộ trên 1 chiếc máy ngay tại nhà. Nếu bạn có ý muốn tham khảo các dòng máy chạy bộ tại hà thì bạn có thể truy cập đến sieuthitaigia.vn để biết thêm chi tiết!

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.