Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Cách Chạy Bộ Phù Hợp

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân luôn là cao hỏi đặt ra cho những ai lựa chọn chạy bộ là phương pháp giảm cân của riêng họ. Xác định lượng thời gian hợp lý để đưa ra các mục tiêu trong buổi tập giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.

Bên cạnh thông tin về tác dụng của việc chạy bộ thì bạn cũng sẽ biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân sau khi đọc xong bài viết dưới đây! Cùng xem những nội dung đó là gì nào! 

1. Tác dụng của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Các tác dụng tích cực đối với sức khỏe của người thường xuyên chạy bộ đó là:  

• Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
• Tốt cho sức khỏe tim mạch
• Giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu (khi thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh )
• Tốt cho sức khỏe của xương
• Giúp giảm cân và quản lý cân nặng
• Giúp xây dựng sức chịu đựng và sức bền cho cơ
• Tăng cường cơ bắp
• Hoocmon hạnh phúc được sản xuất khi chạy bộ giúp bạn bớt căng thẳng
• Tăng cường dung tích phổi và cải thiện hệ hô hấp

Chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả

2. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Chạy bộ là một hình thức thể thao giúp đốt cháy calo rất tốt. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Cũng như mục tiêu giảm cân mà mỗi người đang hướng tới trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên nhìn chung, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. 

Con số 30 phut là con số tối thiểu mà bạn cần đạt được khi thực hiện chạy bộ. Với những ai có sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh thời gian tăng dần dần để có kết quả nhanh hơn. Có thể ban đầu bạn có thể chạy bộ với cột mốc là 30 phút, sau khi đã bắt kịp với nhịp độ thì bạn tăng lên 40-50 phút chạy/buổi. Sau 1 tháng thì có thể tăng lên 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi tùy tình trạng sức khỏe.

Về lịch tập chạy hàng tuần như thế nào là tốt? Nếu bạn chỉ tập 1-2 buổi / tuần thì chắc chắn là bạn không giảm được bao nhiêu cân, kết quả sẽ không đạt được như mong đợi. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng chạy bộ thường xuyên nhất có thể trong suốt cả tuần. 

Bạn sẽ cần cố gắng sắp xếp thời gian, dành ra ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể thích nghi và đốt cháy calo nhiều nhất.  

Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ

3. Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Sau khi biết được thời gian chạy bộ bao nhiêu là có thể giảm cân thì điều tiếp theo bạn cần chú ý là biết cách chạy bộ đúng để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả để có thể giảm cân hiệu quả cao.

3.1. Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động để làm nóng cơ bắp là điều cần thiết không chỉ cần đối với chạy bộ mà còn đối với tất cả các môn thể thao khác. Việc khởi động cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, bàn tay, bàn chân hoặc chạy các bước nhỏ tại chỗ. Sau khoảng 5-10 phút khởi động kỹ, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.

3.2. Chạy đúng cách, đúng tư thế

Chạy sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không hiệu quả mà còn là nguyên nhân gây chấn thương trong quá trình chạy. Theo khuyến cáo của các huấn luyện viên, tư thế đúng là lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước trong khi cơ thể hơi xiết.

Đối với những người có thói quen nghiêng người về phía trước hoặc phía sau thì bạn nên sửa đổi vì điều này sẽ khiến bạn sẽ ngã chúi về trước hoặc phía sau.

3.3. Không gian chạy bộ

Với những người ở nơi có khu vực rộng rãi thì bạn có thể tận dụng khuôn viên vườn, đường đi dọc công viên, sân bóng để chạy. Đối với những ai đang sinh sống ở thành phố, chung cư chật hẹp thì có thể chọn lựa giải pháp là sử dụng máy chạy bộ. Miễn sao không gian đủ rộng để bạn có thể chạy mà không bị vướng.

Với những gợi ý trên , tin chắc rằng bạn đã có thể biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Nếu bạn đang có ý định mua thiết bị chạy bộ để luyện tập tại nhà. Bạn có thể tham khảo tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến số 18006884 để được tư vấn!

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.