Đang tải...

Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Cách Chạy Bộ Phù Hợp

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân luôn là cao hỏi đặt ra cho những ai lựa chọn chạy bộ là phương pháp giảm cân của riêng họ. Xác định lượng thời gian hợp lý để đưa ra các mục tiêu trong buổi tập giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.

Bên cạnh thông tin về tác dụng của việc chạy bộ thì bạn cũng sẽ biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân sau khi đọc xong bài viết dưới đây! Cùng xem những nội dung đó là gì nào! 

1. Tác dụng của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Các tác dụng tích cực đối với sức khỏe của người thường xuyên chạy bộ đó là:  

  • Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
  • Tốt cho sức khỏe tim mạch
  • Giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu (khi thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh )
  • Tốt cho sức khỏe của xương
  • Giúp giảm cân và quản lý cân nặng
  • Giúp xây dựng sức chịu đựng và sức bền cho cơ
  • Tăng cường cơ bắp
  • Hoocmon hạnh phúc được sản xuất khi chạy bộ giúp bạn bớt căng thẳng
  • Tăng cường dung tích phổi và cải thiện hệ hô hấp

chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả

2. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Chạy bộ là một hình thức thể thao giúp đốt cháy calo rất tốt. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Cũng như mục tiêu giảm cân mà mỗi người đang hướng tới trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên nhìn chung, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. 

Con số 30 phut là con số tối thiểu mà bạn cần đạt được khi thực hiện chạy bộ. Với những ai có sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh thời gian tăng dần dần để có kết quả nhanh hơn. Có thể ban đầu bạn có thể chạy bộ với cột mốc là 30 phút, sau khi đã bắt kịp với nhịp độ thì bạn tăng lên 40-50 phút chạy/buổi. Sau 1 tháng thì có thể tăng lên 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi tùy tình trạng sức khỏe.

Về lịch tập chạy hàng tuần như thế nào là tốt? Nếu bạn chỉ tập 1-2 buổi / tuần thì chắc chắn là bạn không giảm được bao nhiêu cân, kết quả sẽ không đạt được như mong đợi. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng chạy bộ thường xuyên nhất có thể trong suốt cả tuần. 

Bạn sẽ cần cố gắng sắp xếp thời gian, dành ra ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể thích nghi và đốt cháy calo nhiều nhất.  

chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ

3. Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Sau khi biết được thời gian chạy bộ bao nhiêu là có thể giảm cân thì điều tiếp theo bạn cần chú ý là biết cách chạy bộ đúng để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả để có thể giảm cân hiệu quả cao.

3.1. Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động để làm nóng cơ bắp là điều cần thiết không chỉ cần đối với chạy bộ mà còn đối với tất cả các môn thể thao khác. Việc khởi động cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, bàn tay, bàn chân hoặc chạy các bước nhỏ tại chỗ. Sau khoảng 5-10 phút khởi động kỹ, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.

3.2. Chạy đúng cách, đúng tư thế

Chạy sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không hiệu quả mà còn là nguyên nhân gây chấn thương trong quá trình chạy. Theo khuyến cáo của các huấn luyện viên, tư thế đúng là lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước trong khi cơ thể hơi xiết.

Đối với những người có thói quen nghiêng người về phía trước hoặc phía sau thì bạn nên sửa đổi vì điều này sẽ khiến bạn sẽ ngã chúi về trước hoặc phía sau.

3.3. Không gian chạy bộ

Với những người ở nơi có khu vực rộng rãi thì bạn có thể tận dụng khuôn viên vườn, đường đi dọc công viên, sân bóng để chạy. Đối với những ai đang sinh sống ở thành phố, chung cư chật hẹp thì có thể chọn lựa giải pháp là sử dụng máy chạy bộ. Miễn sao không gian đủ rộng để bạn có thể chạy mà không bị vướng.

Với những gợi ý trên , tin chắc rằng bạn đã có thể biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Nếu bạn đang có ý định mua thiết bị chạy bộ để luyện tập tại nhà. Bạn có thể tham khảo tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến số 18006884 để được tư vấn!

Ngọc Trinh

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )