Phụ lục
Bạn mong muốn có một bờ vai chắc khỏe thì hãy tham khảo ngay 5 bài tập vai tại nhà an toàn và hiệu quả mà chúng tôi gửi đến các bạn ở bài viết dưới đây nhé!
Để thực hiện các bài tập vai tại nhà một cách thoải mái ngay tại nhà của bạn, tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ hoặc một băng kháng lực. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và nâng dần những mức nặng hơn khi bạn trở nên khỏe hơn.
Lợi ích: Điều này giúp thu hút các cơ delta trước của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Nó cũng rất tốt để tăng cường sự ổn định của vai, vì nó sử dụng vai trong một chuyển động chuỗi khép kín, có nghĩa là tay và chân của bạn ở vị trí cố định trong suốt bài tập.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Động tác nâng cơ này là một bài tập chuỗi khép kín tốt khác để ổn định vai. Phần plank crunch của động tác cũng rất tốt cho việc rèn luyện cơ thể của bạn.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Phương pháp này là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu cơ delta giữa của bạn
Cách thực hiện:
Mặc dù chủ yếu là bài tập cho lưng trên, động tác này cũng ảnh hưởng đến cơ delta sau
Cách thực hiện:
Động tác này nhắm vào toàn bộ cơ delta và rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và Nó cũng hoạt động cơ tam đầu và cơ bắp ngực.
Cách thực hiện:
Chúng tôi mong rằng những bài tập vai tại nhà chúng tôi cung cấp sẽ có ích đối với bạn. Để luyện tập ngay hôm nay bạn hãy đến Sieuthitaigia.vn để tham khảo và lựa chọn ngay cho mình thiết bị tập thể dục tại nhà ưng ý nhất. Một sức khỏe tốt sẽ giúp bạn luôn tự tin và vượt qua các trở ngại một cách dễ dàng. Liên hệ hotline: 18006884
Quế Trân
Mỗi một bài tập riêng dành cho từng vùng trên cơ thể đều sẽ kích thích các bó cơ của vùng đó săn và siết lại. Tuy nhiên, để đạt được số đo nhỏ nhất, lượng mỡ luôn là mục tiêu hàng đầu, nhưng mỡ thì lại di chuyển khắp cả cơ thể. Chính vì vậy, bên cạnh việc tập trung tác động vào một vùng trên cơ thể, các bạn cũng cần tập thêm các bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy trên máy chạy bộ điện Elip, đạp xe,...