Lịch Tập Gym Nữ Dành Cho Các Nàng Muốn Sở Hữu Vóc Dáng Chuẩn

Để có ngay vóc dáng bốc lửa đáng mong ước, các nàng hãy đến ngay với phòng gym và áp dụng lịch tập gym nữ đúng quy cách nhất thì không bao lâu kết quả sẽ ngoài mong đợi dành cho bạn.

Phong trào những cô gái nhấc bổng' hiện đã được thành lập rất nhiều và chúng tôi nghĩ rằng điều đó thật tuyệt vời. Nếu bạn đang muốn sở hữu ngay vóc dáng săn chắc và quyến rũ thì hãy áp dụng ngay lịch tập gym nữ và thói quen này sẽ hoàn hảo đối với cơ thể bạn.

1. Làm nóng cơ thể

Trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào, điều tối quan trọng là bạn phải dành thời gian để khởi động đúng cách trước khi tập.

Trước khi tập luyện việc quan trọng nhất đầu tiên đó chính là làm nóng cơ thể bởi vì nó sẽ giúp bạn linh hoạt khả năng vận động hơn và ngăn ngừa các tổn thương không đáng có. Bằng cách kéo căng cơ trước khi tập, bạn sẽ giúp tăng độ đàn hồi của sợi cơ. Điều này rất quan trọng vì nó có nghĩa là các sợi cơ ít có khả năng bị xé và rách.

Khởi động kỹ cũng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có khả năng cải thiện thành tích thể thao của bạn . Khởi động sẽ tăng cường lưu thông, do đó có nghĩa là máu chảy nhiều hơn xung quanh cơ thể. Điều này đảm bảo rằng nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn có thể được vận chuyển khắp cơ thể và được cung cấp cho các tế bào cơ đang chờ đợi. Càng có nhiều năng lượng, cơ bắp càng hoạt động khó khăn hơn khi bạn tập luyện.

Chỉ đơn giản thực hiện một vài lần lặp lại chỉ với thanh hoặc một bộ tạ rất nhẹ, không được coi là một bài khởi động hiệu quả.

Quy trình khởi động:

• 1 phút nâng đầu gối
• 1 phút đào gót chân
• 2 bộ 10 đòn vai mỗi cánh tay
• 10 lần uốn cong đầu gối
• 20 vòng quay đầu
• 10 động tác xoay hông

2. Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ

Bây giờ chúng ta hãy xem xét thói quen tập thể dục 5 ngày cuối cùng cho phụ nữ để có được sức khỏe và săn chắc. Nếu làm theo đúng cách, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy và cảm nhận được những cải thiện đáng chú ý hàng tuần.

Ý tưởng ở đây là xây dựng cơ nạc trong khi vẫn giữ mức tiêu thụ calo cao để làm tan mỡ cơ thể cứng đầu trong quá trình này

2.1 Thứ 2- tập ngực và cánh tay

• - Bài tập tạ đơn - 4 hiệp 8 lần
• Chống đẩy - 4 hiệp 10 lần
• Chéo cáp - 3 hiệp 15 lần
• Bài tập tạ nghiêng - 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
• Bài tập xà đơn bắp tay - 3 hiệp 15 lần
• Các động tác uốn xoăn cánh tay thay thế - 4 hiệp 12 lần mỗi cánh tay
• Phần mở rộng trên đầu của dây Triceps - 3 hiệp 20 lần
• Triceps dips - 3 hiệp 15 lần
• 10 phút trên máy thể dục Elip

2.2 Thứ 3- Vai và lưng

• Bài tập tạ quân sự đứng - 4 hiệp 10 lần
• Nâng tạ bên với tạ - 4 hiệp 15 lần
• Hàng thẳng đứng thanh EZ - 3 hiệp 15 lần
• Seated tạ đòn vai - 4 hiệp 10 lần
• Nhún tạ - 4 hiệp 10 lần
• Close-grip lat pulldown - 4 hiệp 12 lần
• Dumbbell cúi xuống hàng - 4 hiệp 12 lần mỗi cánh tay
• Hàng T-Bar - 4 hiệp 10 lần
• 10 phút trên chiếc xe đạp tĩnh

2.3 Thứ 4- Mách Cardio

1. 10 burpee
2. 10 lần chống đẩy
3. 15 crunches
4. 20 lần ngồi xổm
5. 3 bộ 10 chân treo
6. 3 hiệp x 1 phút plank
7. 20 phút tập cardio cường độ thấp trên máy chạy bộ

2.4 Thứ 5- Vận dụng sức mạnh

1. Bấm tạ nghiêng - 5 hiệp 5 lần
2.  Bài tập tạ tay - 5 hiệp 5 lần
3. Deadlifts - 5 hiệp 5 lần
4. Làm sạch và nhấn thanh tạ - 5 hiệp 5 lần
5. Các hàng cúi gập người của tạ - 5 hiệp 5 lần
6. Cử tạ - 5 hiệp 5 lần
7. 10 phút trên chiếc xe đạp tập

2.5 Thứ 6- Tập luyện chân

• Barbell squats - 4 hiệp 8 lần
• Máy ép chân - 3 hiệp 12 lần
• Phần mở rộng chân - 3 hiệp 15 lần
• Các lọn tóc gân - 3 hiệp 15 lần
• Đi bộ lung tung - 4 hiệp 10 lần mỗi chân
• Nâng bắp chân ngồi hoặc đứng - 4 hiệp 20 lần mỗi chân
• 10 phút trên máy chạy bộ Elip

3. Lịch tập gym nữ kết hợp với chế độ dinh dưỡng

• Ăn kiêng và dinh dưỡng
• Uống đủ nước
• Bổ sung nhiều protein lành mạnh
• Sử dụng loại Whey Protein chất lượng
• Ăn nhiều rau và chất xơ

4. Kết Luận

Hãy đến ngay phòng gym và áp dụng lịch tập gym nữ mà chúng tôi đã làm ra dành cho bạn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng thì hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị luyện tập thể thao tại nhà để sở hữu ngay các sản phẩm chất lượng nhất nhé. Hãy luyện tập để có vóc dáng săn chắc ngay từ hôm nay . Liên hệ hotline 18006884.

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.