Đang tải...

Các Động Tác Yoga Giảm Đau Mỏi Cổ Vai Gáy An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn quá căng thẳng và thường bị đau cổ và vai. Đừng lo lắng sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các động tác yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy giúp cho bạn cải thiện được sức khỏe của mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Cho dù bạn đang ngủ một cách vui vẻ, bạn đang căng thẳng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng, hay bạn tập quá sức trong buổi tập thể dục thì hãy thử các động tác yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy xem cơ thể có thư giãn và khỏe khoắn hơn không nhé.

1. Bài tập yoga cho khớp vai

Tư thế này sẽ kéo căng cổ và sau vai.

  • Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế với cột sống thẳng, cổ duỗi thẳng và vai ở tư thế thư giãn.
  • Đưa cánh tay phải ra sao cho cao ngang vai và đưa ngang ngực về phía bên trái của cơ thể.
  • Hướng ánh mắt của bạn để nhìn qua vai phải của bạn.
  • Giữ khoảng 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy

2. Tư thế luồn kim

  • Bắt đầu ở tư thế mặt bàn, đầu gối thẳng hàng với hông.
  • Đưa tay trái về phía trước hết mức có thể và luồn cánh tay phải vào dưới nó. Đặt vai phải và má phải của bạn trên thảm.
  • Nhắm mắt và thư giãn trong tư thế bằng cách nhẹ nhàng kéo căng vai, cánh tay, lưng trên và cổ.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở.
  • Đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế dang tay

Tư thế này kéo căng các cơ ở cánh tay, vai, lưng trên và cổ của bạn.

  • Đứng hoặc ngồi thoải mái với cột sống thẳng và cổ duỗi thẳng thoải mái.
  •  Đưa hai cánh tay ra sao cho rộng và cao bằng vai.
  • Gập cánh tay phải lên về phía đầu và quét cánh tay trái dưới bên phải. Cúi người và quấn cánh tay trái quanh cánh tay phải. Mục tiêu cuối cùng là chạm vào lòng bàn tay. Để đạt được sự linh hoạt đó có thể mất thời gian, vì vậy nếu lòng bàn tay không chạm tới được, hãy nắm lấy cổ tay của cánh tay phải bằng tay trái.
  • Thở sâu.
  • Hạ vai xuống khỏi tai, nhẹ nhàng kéo hai tay ra khỏi mặt • và từ từ chuyển ánh nhìn qua vai trái.
  • Giữ tư thế trong ít nhất năm nhịp thở và thực hiện tối đa 10 nhịp thở.
  • Đổi bên và lặp lại.

4. Tay đến vai và cuộn cổ

Động tác kéo căng này có tác dụng đối với cơ cổ và vai.

  • Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế với cột sống thẳng và vai thả lỏng.
  • Hếch cằm về phía ngực và nhẹ nhàng cuộn tai phải về phía vai phải.
  • Đặt các đầu ngón tay trái của bạn lên trên vai trái và các đầu ngón tay phải của bạn trên tai trái. Áp lực bạn đặt lên mỗi điểm trong số hai điểm tiếp xúc sẽ xác định độ sâu của vết rạn.
  • Sau khoảng năm nhịp thở, đổi bên và lặp lại.
  • Sau đó, xoay đầu của bạn sang bên trong khoảng năm nhịp thở.

5. Động tác cuộn vai

Đứng hoặc ngồi thoải mái với cột sống thẳng.

  •  Đặt các đầu ngón tay của bạn lên trên vai. Khi bạn thực hiện các động tác sau, hãy giữ mỗi động tác trong vài nhịp thở.
  •  Kéo khuỷu tay của bạn về phía nhau ở phía trước của cơ thể để kéo dài bả vai và lưng trên.
  •  Kéo chúng lên để kéo căng cơ tam đầu.
  •  Quạt sang hai bên để kéo căng ngực và trước vai.
  •  Kéo họ về phía nhau ở phía sau cơ thể để căng vai và ngực.

6. Tay chạm khủy tay

Tư thế này kéo căng phần trước vai, cơ tam đầu và sau gáy.

  • Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng thoải mái với cột sống thẳng.
  •  Đưa tay phải lên, uốn cong khuỷu tay và thả tay phải giữa hai bả vai.
  •  Đặt tay trái của bạn lên khuỷu tay phải và ấn nhẹ để tăng cường độ căng.
  •  Giữ tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.
  •  Đổi bên và lặp lại.

7. Tay nắm về phía sau

  • Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông.
  •  Đan các ngón tay ra sau và ấn hai lòng bàn tay vào nhau.
  •  Nâng hai cánh tay lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước vai.
  •  Giữ tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.

8. Tư thế cá được hỗ trợ

Tư thế này sẽ kéo căng ngực, phía trước vai và cổ.

  •  Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hoặc co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
  •  Đặt một chồng chăn nhỏ hoặc hai tấm đệm yoga sau lưng bạn để khi bạn ngả người ra sau, một tấm nằm giữa bả vai và một tấm đỡ đầu.
  •  Dựa lưng vào khối đá và thư giãn cánh tay của bạn ở phía bên kia của cơ thể.
  •  Thư giãn trong tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy

9. Kết luận

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những cơn đau thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy này nhé. Nó sẽ cải thiện tình trạng hiện tại của bạn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để mua thảm yoga nhé, ngoài ra ở đây còn bán rất nhiều các thiết bị thể thao chất lượng để giúp bạn nâng cao sức khỏe. Liên hệ hotline: 18006884

Mỗi một người sẽ có vóc dáng, chiều cao, cân nặng chuẩn khác nhau. Do đó khái niệm về một vóc dáng chuẩn không nhất định phải là 90 - 60 - 90 hay bất kỳ một "chuẩn" cái đẹp khác, vóc dáng đẹp ở đây chính là một cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc. Chính vì vậy, những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể luôn được ưu tiên trước nhất. Các bạn có thể tập luyện với các bài tập cùng thiết bị như xe đạp tập trước rồi mới tập những bài tập riêng cho từng bộ phận sau.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )