Các Động Tác Yoga Giảm Đau Mỏi Cổ Vai Gáy An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn quá căng thẳng và thường bị đau cổ và vai. Đừng lo lắng sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các động tác yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy giúp cho bạn cải thiện được sức khỏe của mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Cho dù bạn đang ngủ một cách vui vẻ, bạn đang căng thẳng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng, hay bạn tập quá sức trong buổi tập thể dục thì hãy thử các động tác yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy xem cơ thể có thư giãn và khỏe khoắn hơn không nhé.

1. Bài tập yoga cho khớp vai

Tư thế này sẽ kéo căng cổ và sau vai.

• Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế với cột sống thẳng, cổ duỗi thẳng và vai ở tư thế thư giãn.
• Đưa cánh tay phải ra sao cho cao ngang vai và đưa ngang ngực về phía bên trái của cơ thể.
• Hướng ánh mắt của bạn để nhìn qua vai phải của bạn.
• Giữ khoảng 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

2. Tư thế luồn kim

• Bắt đầu ở tư thế mặt bàn, đầu gối thẳng hàng với hông.
• Đưa tay trái về phía trước hết mức có thể và luồn cánh tay phải vào dưới nó. Đặt vai phải và má phải của bạn trên thảm.
• Nhắm mắt và thư giãn trong tư thế bằng cách nhẹ nhàng kéo căng vai, cánh tay, lưng trên và cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở.
• Đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế dang tay

Tư thế này kéo căng các cơ ở cánh tay, vai, lưng trên và cổ của bạn.

• Đứng hoặc ngồi thoải mái với cột sống thẳng và cổ duỗi thẳng thoải mái.
•  Đưa hai cánh tay ra sao cho rộng và cao bằng vai.
• Gập cánh tay phải lên về phía đầu và quét cánh tay trái dưới bên phải. Cúi người và quấn cánh tay trái quanh cánh tay phải. Mục tiêu cuối cùng là chạm vào lòng bàn tay. Để đạt được sự linh hoạt đó có thể mất thời gian, vì vậy nếu lòng bàn tay không chạm tới được, hãy nắm lấy cổ tay của cánh tay phải bằng tay trái.
• Thở sâu.
• Hạ vai xuống khỏi tai, nhẹ nhàng kéo hai tay ra khỏi mặt • và từ từ chuyển ánh nhìn qua vai trái.
• Giữ tư thế trong ít nhất năm nhịp thở và thực hiện tối đa 10 nhịp thở.
• Đổi bên và lặp lại.

4. Tay đến vai và cuộn cổ

Động tác kéo căng này có tác dụng đối với cơ cổ và vai.

• Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế với cột sống thẳng và vai thả lỏng.
• Hếch cằm về phía ngực và nhẹ nhàng cuộn tai phải về phía vai phải.
• Đặt các đầu ngón tay trái của bạn lên trên vai trái và các đầu ngón tay phải của bạn trên tai trái. Áp lực bạn đặt lên mỗi điểm trong số hai điểm tiếp xúc sẽ xác định độ sâu của vết rạn.
• Sau khoảng năm nhịp thở, đổi bên và lặp lại.
• Sau đó, xoay đầu của bạn sang bên trong khoảng năm nhịp thở.

5. Động tác cuộn vai

Đứng hoặc ngồi thoải mái với cột sống thẳng.

•  Đặt các đầu ngón tay của bạn lên trên vai. Khi bạn thực hiện các động tác sau, hãy giữ mỗi động tác trong vài nhịp thở.
•  Kéo khuỷu tay của bạn về phía nhau ở phía trước của cơ thể để kéo dài bả vai và lưng trên.
•  Kéo chúng lên để kéo căng cơ tam đầu.
•  Quạt sang hai bên để kéo căng ngực và trước vai.
•  Kéo họ về phía nhau ở phía sau cơ thể để căng vai và ngực.

6. Tay chạm khủy tay

Tư thế này kéo căng phần trước vai, cơ tam đầu và sau gáy.

• Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng thoải mái với cột sống thẳng.
•  Đưa tay phải lên, uốn cong khuỷu tay và thả tay phải giữa hai bả vai.
•  Đặt tay trái của bạn lên khuỷu tay phải và ấn nhẹ để tăng cường độ căng.
•  Giữ tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.
•  Đổi bên và lặp lại.

7. Tay nắm về phía sau

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông.
•  Đan các ngón tay ra sau và ấn hai lòng bàn tay vào nhau.
•  Nâng hai cánh tay lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước vai.
•  Giữ tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.

8. Tư thế cá được hỗ trợ

Tư thế này sẽ kéo căng ngực, phía trước vai và cổ.

•  Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hoặc co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
•  Đặt một chồng chăn nhỏ hoặc hai tấm đệm yoga sau lưng bạn để khi bạn ngả người ra sau, một tấm nằm giữa bả vai và một tấm đỡ đầu.
•  Dựa lưng vào khối đá và thư giãn cánh tay của bạn ở phía bên kia của cơ thể.
•  Thư giãn trong tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

9. Kết luận

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những cơn đau thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy này nhé. Nó sẽ cải thiện tình trạng hiện tại của bạn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để mua thảm yoga nhé, ngoài ra ở đây còn bán rất nhiều các thiết bị thể thao chất lượng để giúp bạn nâng cao sức khỏe. Liên hệ hotline: 18006884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.