Phụ lục
Mỡ cánh tay có thể là nguyên nhân khiến một số chị em xấu hổ và kém tự tin. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài tập vai thon cho nữ giúp các chị em tự tin hơn nhé!
Nếu cánh tay nhão bướng bỉnh của bạn bắt đầu làm bạn khó chịu, hãy đưa các bài tập vai thon cho nữ bằng tạ vào thói quen tập luyện hằng ngày. Sử dụng tạ để luyện tập là điều cần thiết vì chúng giúp săn chắc cơ, đốt cháy chất béo ở các vùng khác nhau và cải thiện độ bền của cơ thể bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn trọng lượng phù hợp và bắt đầu.
Ép vai với tạ có tác dụng tập vai, cơ delta và cơ trước. Bài tập này có thể được thực hiện hoặc đứng hoặc ngồi trên băng ghế thông thường, băng ghế tiện ích có hỗ trợ lưng
Vị trí bắt đầu: Đứng trên sàn và giữ tạ trong mỗi tay.
Cách thực hiện:
Phần mở rộng cơ tam đầu trên cao rất tốt cho việc tập luyện cơ ba đầu của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một sợi dây đàn hồi thay vì một quả tạ cho bài tập này .
Vị trí ban đầu: Ngồi trên một chiếc ghế dài (có lưng tựa hoặc không) và giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn và nâng quả tạ lên.
Cách thực hiện:
Nâng tạ rất đơn giản, hiệu quả và tuyệt vời để làm thon gọn bắp tay , tạo hình cánh tay và làm cho phần trên của bạn khỏe và vừa vặn hơn.
Vị trí ban đầu: Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông và cầm tạ trong tay.
Cách thực hiện:
Một trong những cách dễ nhất để đạt được cánh tay đẹp là tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài, một chiếc ghế ổn định, đi văng hoặc một nửa bức tường.
Vị trí ban đầu: Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế dài hoặc ghế dựa và mở rộng hai chân ra trước mặt.
Cách thực hiện:
Lưu ý: Giữ vai khi hạ thấp và nâng người lên.
Dumbbell kickback là một bài tập rất hiệu quả khác tập trung vào cơ tam đầu.
Vị trí ban đầu: Đặt một đầu gối và một tay trên băng ghế. Đặt chân đang đứng của bạn ra sau một chút và đặt chân của bạn chắc chắn trên sàn. Đảm bảo rằng thân của bạn song song với sàn nhà.
Cách thực hiện:
Nâng tạ hai bên cánh tay tập trung vào vai. Họ tìm ra các deltoids và bẫy của bạn một cách hiệu quả.
Vị trí ban đầu: Giữ một quả tạ trong mỗi tay, hai tay đặt ngang, vai trung tính, lòng bàn tay hướng vào trong và đầu gối hơi cong.
Cách thực hiện:
Lưu ý: Hạ tạ xuống từ từ để cảm nhận độ căng của cơ.
Chúng tôi đã cung cấp các bài tập vai thon cho nữ mong rằng sẽ phù hợp đối với bạn. Ngoài ra bạn nên bổ sung một số thiết bị luyện tập tại nhà để có kết quả tốt hơn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị thể thao chất lượng nhé, liên hệ hotline: 18008664
Quế Trân
Mỗi một người sẽ có vóc dáng, chiều cao, cân nặng chuẩn khác nhau. Do đó khái niệm về một vóc dáng chuẩn không nhất định phải là 90 - 60 - 90 hay bất kỳ một "chuẩn" cái đẹp khác, vóc dáng đẹp ở đây chính là một cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc. Chính vì vậy, những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể luôn được ưu tiên trước nhất. Các bạn có thể tập luyện với các bài tập cùng thiết bị như xe đạp tập trước rồi mới tập những bài tập riêng cho từng bộ phận sau.