Những cách giảm mỡ lưng và vai đơn giản và hiệu quả

Nếu bạn đang mặc cảm vì mỡ lưng và vai, tại đây sẽ có một số điều mà bạn có thể áp dụng và cải thiện đó. Chúng tôi sẽ cung cấp những cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất dành cho bạn, hãy cùng xem bài viết nhé!

Mỡ ở lưng không giống mỡ ở các vùng khác trên cơ thể, và đây cũng là vùng khó giảm nhất. Nên chúng ta sẽ có các cách giảm mỡ lưng và vai thật khác biệt để cải thiện tình trạng này.

1. Mỡ lưng và vai tích tụ ở vùng nào

Trong số các loại mỡ thừa, mỡ bụng, nọng cằm, tay, chân là đặc thù nên thường được người ra tìm cách khắc phục. Vậy mà vùng mỡ lưng thì hay bị bỏ qua dù trên thực tế, nó còn tác hại và gây ảnh hưởng thẩm mỹ không kém. Mỡ lưng và vai sẽ gây ra các nếp nhăn trên áo. Điều này rất dễ nhận thấy ở cả lưng và dưới cánh tay.

Nhiều người trong chúng ta thường chú trọng đến việc giảm mỡ bụng để có được vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, điều quyết định để mặc đẹp, tạo dáng thon gọn chính là giảm mỡ vùng lưng. So với mỡ bụng, mỡ lưng khó giảm hơn. Do nó tích tụ lâu ngày nhưng lại hay dễ bị bỏ qua. Lý do là vì hơi khó phát hiện. Với những chị em thường xuyên diện những chiếc đầm body hay váy hở lưng chắc chắn sẽ dễ mặc cảm vì những ngấn mỡ trên áo.

Mỡ lưng có thể nói rằng đó là phần cơ thể khó giảm nhất. Vì các mô mỡ tập trung ở đây có liên kết bền chặt và thật sự rất khó hóa lỏng. Để giảm mỡ lưng đạt kết quả tốt nhất cần hiểu rõ nguyên nhân để tìm ra giải pháp phù hợp nhất.

Mỡ lưng và vai có thể tấn công ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết đàn ông và phụ nữ đều bị béo ở một trong ba khu vực sau:

• Mỡ lưng trên: Mỡ thừa tràn ra sau dây áo ngực
• Mỡ lưng giữa: Nếp gấp mỡ gần phía sau thắt lưng
• Mỡ lưng dưới: Một túi mỡ tràn ra phía trên quần ở phía sau.

2. Nguyên nhân khiến bạn bị dư thừa mỡ lưng và vai

2.1. Mỡ lưng và vai xuất hiện ở phụ nữ do mặc áo ngực sai

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề tích tụ mỡ lưng và vai này. Thế nhưng có một nguyên nhân gây bất ngờ mà ít ai nghĩ đến. Đó chính là áo ngực của chị em phụ nữ. Trên thực tế cho thấy, có rất nhiều chị em bị mỡ lưng một cách vô tình chỉ vì mặc áo ngực sai cách. Sai ở đây là sai từ kích cỡ áo đến cách mặc.

Việc chị em chọn mặc áo ngực sai kích cỡ. Mặc áo quá to hoặc quá nhỏ đều sẽ gây ra những vấn đề:

• Áo ngực mặc quá chật sẽ khiến vòng một bỗng bị đẩy ra ngoài. Không những thế, cả phần dây áo và mút áo sẽ bị bó chặt vào cơ thể. Từ đó tạo ra nhiều vòng, ngấn và nếp nhăn.
• Áo ngực nếu như mặc rộng quá sẽ khiến bầu ngực bị lép vào bên trong áo. Thắt lưng áo nếu không được thắt chặt sẽ gây ra tình trạng bị giãn. Trường hợp này thường được diễn tả theo kiểu: ngực đi một đằng, áo đi một nẻo. Vậy nên bạn khó có thể ăn mặc đẹp, tự tin và dễ bị mỡ lưng.
• Ngoài ra, có một vấn đề bạn cũng nên cố gắng chú ý hơn. Đó là ưu tiên chọn áo sao cho có dây và quai áo đúng kích cỡ với số đo của mình.
• Đối với cách mặc áo, có rất nhiều người sau khi thắt dây và móc áo vào người bỗng quên mất một điều quan trọng. Đó là hãy chỉnh sao cho đai áo ở dưới xương vai. Nếu như bạn không làm điều này, lưng áo từ đó có thể bị xô lên, tạo ra sự thô ráp, đường nét không đẹp.

Mặc áo ngực sai cách có thể gây ra mỡ lưng

2.2. Do ít vận động mà gây ra mỡ lưng và vai

Nhiều người ngày nay khá thụ động, đặc biệt là về thoi quen vận động và tập thể dục. Cơ thể chúng ta được "thiết kế" ra nhằm để đốt cháy "nhiên liệu" cho các hoạt động hàng ngày. Trong đó dĩ nhiên có bao gồm năng lượng từ thức ăn cũng như các chất béo dự trữ. Một khi bạn vận động không đủ, chắc chắn những nhiên liệu này từ đó không được sử dụng đến. Hay ta có thể nói theo một cách khác đó là thức ăn sẽ biến thành chất béo. Từ đó lượng mỡ thừa tích tụ khắp cơ thể, đặc biệt là vùng vai, lưng sẽ ngày càng tích tụ nhiều hơn.

2.3. Mỡ lưng và vai xuất hiện do thói quen ăn uống

Dù ta đã hiểu rằng thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thế nhưng bạn cũng nên để ý nhiều về việc ta nên ăn uống như thế nào. Bạn hãy dành một chút thời gian của mình để suy nghĩ xem rằng thức ăn của bạn thực chất đến từ đâu. Nếu bạn hay quan tâm đến nguồn thực phẩm hữu cơ, hoặc đồ tươi sống sẽ tốt hơn rất nhiều. So với lúc bạn hay sử dụng nhiều thức ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều chất phụ gia và dĩ nhiên là chất bảo quản. Những thực phẩm ở nhóm cuối cùng trong tháp dinh dưỡng có thể ngon. Thế nhưng không bao giờ có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chúng chứa rất nhiều calo và cả chất béo, muối và đường, carbohydrate ... Cuối cùng, hậu quả sẽ là chúng sẽ tích tụ mỡ ở khắp mọi nơi. Đặc biệt là ở lưng.

3. Bài tập giảm mỡ lưng vai

Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn định hình và giảm mỡ lưng và vai, giữa và dưới. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử.

• Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai : Nếu bạn có bờ vai săn chắc và khỏe mạnh, vùng lưng bên dưới vai bắt đầu trông nhỏ hơn. Nâng tạ bên với tạ hoặc bài tập ép trên cao sẽ giúp bạn xây dựng bờ vai khỏe mạnh.
• Bài tập giữa lưng : Cơ hình cánh ở giữa lưng của bạn được gọi là latissimus dorsi. Nếu bạn có thể làm cho hai cơ này căng và khỏe hơn, chúng sẽ giúp vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Các pulldown lat là một bài tập tốt để tăng cường lats và tạo ra một săn chắc, hình tam giác.
• Bài tập eo : Nếu bạn muốn thon gọn phần lưng của mình, hãy thử thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng xiên và cả cơ dựng thẳng, cơ chạy dọc cột sống. Các cơ này giúp tạo đường nét cho các bên của cơ thể và giúp nó uốn cong từ bên này sang bên kia. Bài tập uốn cong một bên có hoặc không có thêm trọng lượng sẽ giúp làm thon và săn chắc các bên của cơ thể bạn. Bạn cũng có thể làm crunches xiên trên sàn nhà để nhắm mục tiêu các bụng xiên.
• Bài tập lưng dưới: Thả người khiến mỡ lưng dễ nhận thấy hơn. Để đứng cao hơn để thúc đẩy tư thế tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập lưng dưới để củng cố phần cốt lõi, bao gồm cả cột sống cương cứng. Một bài tập kéo dài lưng sẽ giúp xác định những điểm rắc rối này.

Bài tập giúp giảm mỡ lưng

4. Áp dụng chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ lưng và vai

Khi bạn muốn giảm mỡ ở vùng vai lưng thì nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Đối với phụ nữ chỉ cần tiêu thụ từ 30Kcal/kg cân nặng trong vòng một ngày. Và bổ sung các loại chất sau

Bổ sung tinh bột: lựa chọn loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, bắp hoặc khoai.. và hạn chế tối đa các thức uống có gas

Chất đạm: Nên chọn lựa các loại chất đạm không béo hoặc ít đường từ sữa hoặc các loại đậu và cá tươi sống.

Chất béo: Cần tránh tất cả các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò hay phô mai… và các loại chứa quá nhiều cholesterol. Cách khắc phục là bạn nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh hơn như dầu cải, dầu oliu, dầu dừa… Và bổ sung thật nhiều chất xơ từ trong các loại trái cây và rau xanh.

Nên uống từ 2 đến 3L nước và tập thể dục mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vào mỗi bữa sáng bạn nên uống một cốc nước để tránh tình trạng thèm ăn. Hãy ăn uống thật khoa học và tuyệt đối không bỏ bữa nhé.

Uống nhiều nước để giảm mỡ lưng

5. Top 5 thực phẩm ăn vào giúp giảm mỡ lưng và vai

5.1. Quả bơ

Giảm mỡ lưng và vai với bơ là một cách rất tốt. Bơ có chứa 10 gam chất béo không bão hòa đơn. Chúng có tác dụng giúp làm giảm lượng đường trong máu. Từ đó giúp cơ thể tích trữ chất béo ở giữa mà không hề gây béo phì. Các chất béo lành mạnh trong quả bơ còn có thể có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng hữu hiệu. Từ đó giúp cơ thể chúng ta hấp thụ carotenoid. Đó là một hợp chất chống ung thư rất cần thiết cho sức khỏe.

5.2. Sữa chua

Bạn cần phải ăn một hộp sữa chua (loại ít đường hoặc không đường) mỗi ngày để khuyến khích vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn phát triển. Chúng sẽ loại bỏ hết các yếu tố có thể tiềm ẩn gây ra việc bị đầy hơi. Nếu như có thể, bạn hãy sử dụng các loại sữa chua có chiết xuất hữu cơ để tăng cường carbohydrate và protein. Chúng sẽ giúp ổn định insulin tốt hơn. Đó là một loại hormone mà cơ thể bạn dùng để tích trữ calo khi chất béo tích tụ nhanh chóng.

5.3. Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy ăn các loại ngũ cốc thuộc dạng nguyên hạt hay được khuyến khích thưởng thức như yến mạch, gạo lứt, v.v. Chất xơ có chứa trong thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đó sẽ giúp giữ mức insulin trong cơ thể ở đạt mức tối thiểu. Cơ thể của bạn sẽ hấp thụ và đốt cháy carbohydrate chậm hơn. So với các loại ngũ cốc bình thường mà ta hay ăn như như gạo trắng, bánh mì trắng.

5.4. Khoai tây

Khoai tây cũng được coi là thực phẩm vàng để giảm mỡ lưng và vai. Khoai tây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong đó chính là carbohydrate. Carbohydrate là những chất lành mạnh đi kèm như chất xơ sẽ giúp cơ thể giảm mức cholesterol và cả chất béo trung tính trong máu.

Khoai tây bên cạnh đó còn giúp bạn luôn cảm thấy no lâu hơn. Việc này sẽ giảm lượng mỡ trong cơ thể hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể luộc khoai tây ăn thay cơm để giảm cân hiệu quả.

5.5. Bí ngô

Giả sử như bạn đang tìm hiểu ăn gì để giảm béo vùng lưng và vai thì còn chần chừ gì mà không chọn ngay quả bí ngô. Hãy ăn thêm bí ngô vào thực đơn của mình. Bí đỏ (bí ngô) có chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, các dưỡng chất dồi dào có trong bí đỏ cũng sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu. Từ đó giảm tích tụ đường dưới dạng mỡ ở vùng vai và lưng.

Ăn bí đỏ giúp bạn giảm mỡ lưng

Hãy áp dụng các phương pháp giảm mỡ lưng và vai ở trên để cảm thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay các quá trình luyện tập và nếu bạn còn đắn đo chưa biết đến đâu để lựa chọn các loại thiết bị chất lượng và uy tín thì hãy theo chúng tôi. Đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và lựa chọn nhé bởi vì sự đa dạng kèm theo chất lượng cao sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Liên hệ hotline: 18006884.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.