5 lợi ích nhận được khi bạn chạy bộ buổi tối là gì?

Chạy bộ là thói quen hằng ngày của đại đa số người dân hiện nay. Nhiều người có thói quen chạy bộ buổi tối thay vì ban ngày.

Chạy bộ không những mang đến cho bạn một sức khỏe tốt mà nó còn mang đến một tâm trạng tuyệt vời. Chạy bộ buổi tối là một hình thức tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho người dùng, cùng theo dõi bài viết để biết được đó là gì nhé!

1. 5 lợi ích khi chạy bộ buổi tối

Chạy bộ buổi tối mang đến những lợi ích gì?

Chạy bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Những người chạy bộ vào ban đêm có xu hướng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng cũng được cải thiện đáng kể. Nhưng ai đang bị mất ngủ thường xuyên thì việc chạy bộ 30 phút vào mỗi buổi tối sẽ giúp bạn ổn định được giấc ngủ của mình.

Giảm được căng thẳng sau ngày dài

Chạy bộ vào mỗi buổi tối giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, bực bội hoặc căng thẳng trong ngày. Chạy bộ làm giảm huyết áp của bạn, giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Việc giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt chứng trầm cảm.

Đi dạo trên vỉa hè giúp giảm bớt lo lắng và kích hoạt nhận thức, giúp bạn có được đầu óc tỉnh táo và cảm giác thư thái chung.

Có nhiều thời gian hơn

Thay vì phải dậy sớm để chạy bộ thì chạy bộ buổi tối là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Không phải lo sợ vì ngủ không đủ giấc, cũng không cần lo về tình trạng trễ giờ làm, giờ học. Bạn sẽ có nhiều thời gian để chạy hơn thay vì gấp rút như buổi sáng, chất lượng và hiệu quả buổi tập cũng đảm bảo hơn.

Có thêm nhiều thời gian

Xương khớp được dãn nở

Xương khớp của bạn có xu hướng sẽ bị cứng hơn sau một ngày làm việc dài mà không được khởi động. Và để chúng trở nên thư giãn và linh hoạt hơn thì chạy bộ là lựa chọn tối ưu nhất. Không chỉ giúp cho tim mạch trở nên khỏe hơn, xương khớp của bạn cũng sẽ được kéo dãn để không bị đau nhức.

Cơ thể được chuẩn bị tốt hơn

Việc ăn uống vào buổi sáng trước khi chạy bộ là một vấn đề lớn đối với nhiều người. Thức dậy quá sớm và để bụng rỗng rồi chạy bộ có thể khiến bạn mất nhiều năng lượng và cũng dễ bị đuối sức. Thay vào đó, chạy bộ buổi tối bạn sẽ có nhiều thời gian hơn trong việc ăn uống và tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian hơn để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu chạy để tránh xảy ra tổn thương.

2. Ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ buổi tối là gì?

Ưu điểm của chạy bộ vào buổi tối

• Tránh nóng

Tránh được cái nóng buổi sáng

Nếu như vào chạy bộ vào mùa hè và buổi sáng thì cơ thể sẽ gặp phải nhiệt độ nóng nực. Nhưng với buổi chiều tối lại hạn chế được điều này. Thời tiết chiều tối sẽ dễ chịu hơn với buổi sáng, trong đó xấp xỉ chỉ còn khoảng 30 độ C. Không chỉ vậy mà chạy bộ sẽ làm tăng thêm nhiệt độ bởi sẽ làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, khi chạy bộ buổi tối cũng sẽ giúp hạn chế sự mất nước cũng như chạy được lâu hơn.

• Có nhiều không gian hơn

Chiều tối là lúc mọi người tan làm về nhà nghỉ ngơi, vì thế các con đường cũng trở nên vắng vẻ hơn. Bởi vậy vào buổi tối bạn sẽ có nhiều không gian để chạy bộ thoải mái hơn.

• Không khí mát mẻ, trong lành hơn

Vào buổi tối, mặt trời đã tắt nắng nên nhiệt độ cũng đã dần hạ thấp xuống. Việc tham gia chạy bộ vào thời điểm này sẽ giúp bạn tận hưởng được không khí mát mẻ cũng như trong lành hơn.

• Có nhiều thời gian để tập luyện

Buổi tối là thời điểm cuối ngày nên các công việc đã hoàn thành. Vì thế mà mọi người cũng rảnh rang hơn và có nhiều thời gian để tập luyện hơn.

• Cơ thể thích ứng với tập luyện

Chạy bộ vào buổi tối cũng sẽ tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng được bài tập. Qua đó giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Chạy bộ buổi tối sẽ làm tăng thêm sức mạnh cơ bắ cũng như hàm lượng oxy tốt hơn.

Nhược điểm chạy bộ buổi tối

• Thiếu ánh sáng

Hạn chế tầm nhìn

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. 10 lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng
3. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn hình thức tập tốt nhất

Khi trời sụp tối sẽ có một số nơi không có ánh sáng nên sẽ hạn chế việc quan sát trong khi chạy bộ. Đây lại là điều tiềm ẩn rủi ro khi bắt đầu chạy bộ. Do đó, bạn nên chọn không gian nào có đầy đủ ánh sáng mới có thể nhìn rõ đường hơn khi chạy. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người khuyên nên chạy trong phòng với máy chạy bộ vào buổi tối để đầy đủ được ánh sáng để quan sát mọi thứ.

• Cơ thể mệt mỏi

Một số người khi kết thúc công viêc sẽ khá mệt mỏi và đói bụng. Nên sau khi kết thúc công việc một ngày sẽ khó mà chạy bộ được. Khi bạn không có năng lượng thì sẽ không thể chạy bộ được. Bên cạnh đó cơ thể cũng không thể thực hiện hoạt động thể chất được. Để khắc phục tình trạng này thì bạn nên chuẩn bị 1 bữa ăn phụ như bánh mỳ, ngũ cốc,... để bổ sung năng lượng tham gia chạy bộ. Sau khi ăn bữa phụ thì hãy nghỉ ngơi trong 5 đến 10 phút rồi mới chạy bộ.

• Khó duy trì thường xuyên

Không phải ai cũng có khả năng sắp xếp được công việc ở văn phòng hay ở nhà . Vì thế vào buổi tối họ cũng sẽ bận rộn và không duy trì được. Để làm được việc này bạn phải cân đối công việc của mình. Sau đó thì điều tiết thời gian để thực hiện chạy bộ theo giờ cố định, đều đặn để đạt được hiệu quả cao.

• Không bổ sung được vitamin D

Ánh nắng buổi sáng có hàm lượng vitamin D vô cùng dồi dào. Lượng vitamin này còn vô cùng tự nhiên cũng như không chứa quá nhiều tác dụng phụ như các thực phẩm bổ sung. Nhưng vào buổi tối thì ánh nắng lại không có nữa. Vì thế mà cơ thể sẽ không thể hấp thụ được đầy đủ vitamin cho nhiều hoạt động khác.

• Khó ngủ

Khó vào giấc được

Cơ thể chúng ta sẽ tái sinh năng lượng bằng cách luyện tập. Đặc biêt nếu bạn chạy với cường độ cao dày đặc vào buổi tối sẽ càng khó ngủ hơn bình thường. Do đó sẽ gây ra khó ngủ cho cơ thể.

3. Chạy bộ thời gian nào là tốt nhất?

Để trả lời câu hỏi trên thì bạn phải phụ thuộc vào thời gian biểu của mình để sắp xếp. Sẽ có người chạy bộ ngay khi tan làm về bằng cách đi thẳng đến các trung tâm thể hình đê tập luyện. Hoặc họ về nhà để thực hiện trên các máy chạy bộ. Tuy nhiên cũng có nhiều người phải bổ sung năng lượng xong thì mới có thể luyện tập được.

Theo khảo sát của các phòng tập lớn nhỏ khắp nơi thì vào lúc 18 giờ đến 20 giờ chính là thời gian phòng tập gym hoạt động đông nhất. Đây chính là thời điểm hoạt động sau khi tan tầm và cũng là có là thời gian rảnh duy nhất với một số đối tượng có thể dành ra để tập luyện thể dục hàng ngày hay các hoạt động chăm sóc bản thân khác.

Tập chạy bộ vào đêm muộn với một số người sẽ rất có hại. Vì sẽ làm cho cơ thể bạn khó đi vào giấc ngủ và bị chuột rút về đêm. Khoảng thời gian đó chúng ta sẽ cần nghỉ ngơi hơn. Sau 9 giờ tối cơ thể nên được thư giãn, nếu muốn thì nên đi bộ chứ không nên chạy bộ.

Theo các chuyên gia thể dục chia sẻ thì việc chạy bộ vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày đều sẽ có những đặc điểm ưu việt riêng biệt. Khi chạy bộ vào buổi tối, chúng ta cũng sẽ có những đặc điểm khác biệt. 

4. Làm cách nào để đảm bảo an toàn chạy bộ buổi tối

Cần làm gì để giữ an toàn khi chạy bộ vào ban đêm?

Tuy việc chạy bộ vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích, nhưng nó cũng sẽ chất chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến bạn. Vậy, làm sao để bạn có thể đảm bảo an toàn cho chính mình khi chạy vào ban đêm?

Trang bị đèn pin

Mặc dù ngày nay đèn đường được trang bị khá nhiều nhưng để buổi tập của bạn không gặp trục trặc gì, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc đèn pin. Đèn pin sẽ giúp bạn thấy rõ hơn những hố lõm trên mặt đường hoặc cũng có thể là đá lớn chắn ngang,...

Không nên mang tai nghe

Nhiều người có thói quen vừa chạy bộ vừa mang tai nghe, nếu bạn đang chạy bộ ngoài đường thì tai nghe có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bạn có thể sẽ không nghe thấy tiếng còi của phương tiện, tiếng người hay vật đang di chuyển đến gần mình.

Mang tai nghe với âm lượng nhỏ, đảm bảo bạn có thể nghe được âm thanh xung quanh để có thể đảm bảo an toàn cho chính mình.

Chọn khu vực chạy an toàn

Chọn cho mình công viên hay những con đường chạy bộ có nhiều người qua lại. Tránh những khu vực vắng vẻ vì vào ban đêm, bạn có thể gặp nguy hiểm.

Chú ý giữ liên lạc

Một mẹo nhỏ là bạn nên có bạn đồng hành vào lúc này. Nếu không có bạn cũng có thể dắt theo chú cho đi cùng mình. Hoặc nếu không hãy thông báo cho người nhà biết mình đang chạy để khi liên lạc có thể hỗ trợ kịp thời. Hãy luôn mang theo điện thoại để gọi điện cho ai đó nếu bạn đang gặp phải khó khăn nào cũng có khả năng xảy ra.

Có thể sử dụng máy chạy bộ

Theo nhiều chuyên gia, nếu bạn chạy bộ vào buổi tối thì tốt nhất nên sử dụng máy chạy bộ. Bởi vì bên cạnh việc an toàn thì có thể dễ dàng điều chỉnh độ dốc, tốc độ cũng như nhịp tim. Không giống với việc chạy bộ ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể chủ động luyện tập bất kì thời điểm nào trong ngày với máy chạy bộ. Điều đó còn tùy thuộc cách sắp xếp công việc cũng như thời gian rảnh. 

Sử dụng máy chạy bộ

Chạy bộ buổi tối là một hoạt động chăm sóc sức khỏe mang đến cho bạn nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc chạy bộ ở công viên hay ngoài đường đôi khi sẽ không an toàn. Vì vậy, bạn nên tìm mua cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà nếu muốn chạy bộ sau một ngày dài. Tìm đến với sieuthitaigia.vn, chúng tôi sẽ vừa giúp bạn có được sức khỏe, vừa đảm bảo an toàn cho bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.