10 lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng

Vì sao người ta hay khuyến khích bạn phải chạy bộ buổi sáng? Thời gian tốt nhất để chạy bộ là khi nào và các lợi ích của nó khác gì các buổi khác? Đó là những câu hỏi ta rất hay gặp liên quan đến việc chạy bộ và bảo vệ sức khỏe hàng ngày. Có thể nói, bộ môn chạy bộ không còn quá xa lạ với đời sống của nhiều người, tuy nhiên phải làm thế nào để chạy bộ đúng cách thì dường như không phải ai cũng biết rõ.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lý do vì sao nên chạy bộ buổi thông qua bài viết dưới đây nhé. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10 lợi ích của chạy bộ vào buổi sáng mà có thể bạn đã bỏ qua.

1. Cải thiện năng suất hoạt động trong ngày - lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Tập chạy bộ buổi sáng mang lại cho bạn sự kích thích về cả tinh thần và thể chất. Nó không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn quy định được thời gian bước ra giường mỗi sáng tốt hơn.

Sau khi chạy bộ buổi sáng, có nhiều endorphin và adrenaline chảy qua cơ thể. Điều này sẽ khiến cho người chạy bộ cảm thấy tinh thần hưng phấn dâng cao, từ đó, bạn sẽ có năng lượng để hoạt động suốt cả một ngày dài.

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng

2. Chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Dành thời gian chạy 5 phút mỗi ngày là yếu tố giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 27% và nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch thấp hơn 30%. Điều này đúng với tất cả những người chạy bộ buổi sáng, bất kể họ chạy nhanh hay chậm trong bao lâu.

Chạy bộ buổi sáng là hoạt động thể chất đòi hỏi cơ thể phải vận động nhiều. Trong đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trong cơ thể cũng nhiều hơn. Vì lý do này, tim của bạn phải bơm và nhận máu liên tục, điều này sẽ khiến tim chậm chạp không phải hoạt động. Việc chạy bộ thường xuyên giúp mạch máu dẻo dai, hạn chế nguy cơ tắc nghẽn động mạch,giảm thiểu tình trạng tụt huyết áp và cholesterol xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn

Một trong hai điều xảy ra với thực phẩm chúng ta ăn. Nó có thể được cơ thể tiêu thụ như một nguồn năng lượng, hoặc nó có thể được tích trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn đang muốn giữ dáng hoặc đang cố gắng giảm cân, bạn không muốn cơ thể tích trữ chất béo.

Chạy bộ chính xác cũng như các thói quen tập thể dục khác. Nó đều có chức năng giúp cơ thể bài tiết mồ hôi đều đặn và phân bổ nhiệt tốt hơn. Do đó giúp tăng tiết bã nhờn và đưa chất độc ra ngoài cơ thể.

Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu chạy vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Điều này là do, sau khi tập luyện, cơ thể bạn sử dụng bữa ăn để tự phục hồi thay vì tích trữ. Hơn nữa, chạy bộ vào buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo trong cả ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói sau khi ăn xong, khiến bạn ít có khả năng bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

4. Nâng cao sức khỏe của xương khớp - lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe xương khớp

Chạy vào buổi sáng cũng có liên quan đến sức mạnh cơ bắp phát triển và tốt hơn, giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Chạy bộ có thể giúp cải thiện sự ổn định của hệ cơ xương khớp. Khi bạn bắt đầu tập luyện môn chạ này, các khớp gối của bạn sẽ phải chịu áp lực nhưng trong một mức độ vừa phải. Sau một thời gian bạn luyện tập và dần dần quen với áp lực, hệ xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe. Đồng thời nhanh nhẹn hơn và nhờ vào đó mà tránh được những chấn thương khi bạn vận động.

Ngoài ra, chăm chỉ chạy bộ còn giúp xương trở nên dày và chắc khỏe hơn. Điều này về sau giúp bạn ngăn ngừa loãng xương, phòng bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống hay viêm khớp dạng thấp, v.v. Khi bạn bắt đầu có tuổi hơn, bạn sẽ hiểu nhiều hơn và nhiều hơn nữa về lợi ích quan trọng này.  Do đó đừng bao giờ lơ là trong việc tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng nhé.

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn hình thức tập tốt nhất
3. Nên chạy bộ trước hay sau sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất

5. Chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện tinh thần

Chạy bộ có tác động rất tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể xem buổi chạy bộ buổi sáng như một khoản đầu tư cho cơ thể mình. Điều này tạo ra cảm giác về giá trị bản thân và thành tích. Chạy bộ bên ngoài đặc biệt hữu ích, vì nó giúp bạn có thời gian để ngắm cảnh đẹp của thiên nhiên. Bạn chạy càng sớm, bạn sẽ càng nhận thấy nhiều hơn, vì sẽ không có nhiều người hoặc xe hơi xung quanh.

Sau một đêm ngủ dài miệt mài, nếu như bạn bắt tay ngay vào trong công việc, bạn sẽ có thể cảm thấy thân mình hơi uể oải, khó có thể tập trung. Đặc biệt là giấc ngủ đó cũng không ngon. Tuy nhiên, một gợi ý dành cho bạn là nếu bạn chạy khoảng 15-20 phút chắc chắn sẽ giúp cơ thể nóng lên ở các phần cơ, xương và từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.

Chạy bộ vào buổi sáng đồng thời sẽ khiến não bộ tiết ra các hormone tên là serotonin và endorphin. Chúng có chức năng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, chống đau nhức và nhất là giảm lo lắng. Hơn nữa, có thể bạn chưa biết rằng trong quá trình chạy, oxy được hấp thụ nhiều hơn, máu được vận hành và lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ lượng oxy và máu được bơm liên tục. Do đó, người tập sẽ cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo, sẵn sàng một ngày mới. Điều này giúp cho công việc và học tập sẽ phù hợp hơn, hiệu quả hơn.

Chạy bộ giúp nâng cao tinh thần

6. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nhất là chạy bộ buổi sáng.

- Nếu bạn là một trong những người hay trằn trọc trong thời gian dài trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc việc chạy bộ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy bộ buổi sáng dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu hơn những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.

- Sau một vài ngày dậy sớm để chạy, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối. Một khi bạn xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.

7. Cải thiện sinh lý, tăng khả năng tình dục - lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Tình dục có thể nói là một phần quan trọng của cuộc sống. Đặc biệt là đối với những người đã kết hôn và muốn duy trì được hạnh phúc lâu bền. Chạy bộ buổi sáng chính là hoạt động giúp cơ thể vận động, mạch máu lưu thông tốt. Nó cũng giúp duy trì sự cương cứng của dương vật được tốt hơn nhờ vào việc lượng máu đến dương vật đều đặn.

Khi bạn chạy bộ mỗi ngày, các hormone về nội tiết cũng sẽ được sản sinh và từ đó tạo ra sự kích thích nhu cầu, ham muốn cho cả hai giới. Do đó, hoạt động tình dục cũng sẽ được cải thiện nếu bạn chạy bộ thường xuyên. Đây là một vấn đề tuy khá "nhạy cảm" nhưng ai cũng nên biết - một lợi ích rất đặc biệt của việc chạy bộ vào buổi sáng.

Lợi ích không ngờ đến từ việc chạy bộ buổi sáng

8. Chạy bộ buổi sáng giúp làm đẹp da

Có thể bạn chưa biết rằng một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng đó chính là làm đẹp da. Việc chạy bộ sẽ giúp da mặt tươi sáng và mềm mại hơn. Điều này giải thích là vì khi bạn thực hiện bài tập chạy, máu sẽ lưu thông tốt hơn. Các mạch máu nhỏ dưới da mặt sẽ cũng hoạt động tốt giúp máu lưu thông bình thường đến nuôi dưỡng da mặt.

Đồng thời, khi bạn chạy, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông giãn nở ra. Nhờ vào đó tạo điều kiện để loại bỏ cặn bẩn dưới lỗ chân lông và đồng thời giúp bề mặt da giúp da trở nên sáng mịn hơn.

9. Chạy bộ buổi sáng giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta chạy vào buổi sáng, toàn bộ cơ thể cần phải được hoạt động một cách mạnh mẽ từ cơ chân và cơ tay. Khoa học đã từng xác nhận, chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng giúp tăng chiều cao cho người tập.

Chạy bộ sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng có tên gọi là HGH - giúp sản sinh ra nhiều sụn, từ đó có thể giúp tăng chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, khi nội tiết tố được sản sinh ở mức cao, kết hợp với việc chạy bộ hàng ngày sẽ kích thích tăng chiều dài cơ xương từ đó thúc đẩy chiều cao tập luyện.

Ngoài ra, khi bạn chạy bộ ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng ban mai rất có lợi cho quá trình hấp thụ vitamin D - một trong những yếu tố quan trọng tạo canxi cho xương, cho sự phát triển của xương và chiều cao.

10. Chạy bộ buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ

Mọi hoạt động thể chất như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, gym,... đều có lợi cho sức khỏe khi chúng ta thực hiện đúng cách. Nâng cao sức khỏe tổng thể bằng các hoạt động thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ con người nhờ các cơ quan hoạt động hiệu quả. Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng mang lại nhiều tác dụng tốt cho nhiều cơ quan, bộ phận từ đó giúp bạn sống khỏe và sống lâu hơn. Đó là một lợi ích có lẽ ai cũng biết nhưng lại lơ là chủ quan trong cuộc sống thường nhật mỗi ngày.

Kéo dài tuổi thọ nhờ vào việc chạy bộ buổi sáng

Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng rất nhiều. Tuy nhiên thì tập thể dục theo hình thức và thời gian nào cũng mang lại sức khỏe cho bạn. Nếu không có thời gian và muốn giữ an toàn tuyệt đối thì bạn nên đến sieuthitaigia.vn tham khảo một số thiết bị tập thể dục tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập… để luyện tập nhé. Liên hệ hotline 18006884 và gặp ngay nhân viên tư vấn của chúng tôi!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.