Các bài tập pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả nhất

Đôi chân vòng kiềng khiến không ít người đau đầu bởi tính thẩm mỹ của nó. Do đó, người ta hay tìm đến các phương pháp khác nhau, trong đó có các bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Luyện tập pilates cho chân vòng kiềng mang đến hiệu quả tích cực.

Hãy đọc hết và bỏ túi các bài tập sau đây. Bạn chỉ cần tập theo ngay tại nhà, chắc chắn bạn sẽ nhận ra sự khác biệt thay đổi theo từng ngày.

1. Đặc điểm đôi chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng có những đặc điểm như thế nào? Đối với cấu tạo của một người bình thường, khi đứng thẳng, hai chân song song với nhau. Phần đầu gối hướng ra ngoài và sẽ thẳng hàng với cẳng chân. Hiện tượng đầu gối quay vào trong, ống chân cong ra ngoài và mắt cá có xu hướng chạm vào nhau được gọi là "chân vòng kiềng".

Hầu hết những trường hợp bị chân vòng kiềng đều có thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, mức độ bệnh ở mỗi triệu chứng khác nhau mà có những phương pháp cải thiện và khắc phục bệnh khác nhau.

2. Tổng hợp các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Tập nâng chân bằng vòng

Chuẩn bị một chiếc thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Tập luyện như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay dang rộng và úp tay xuống. Đặt một chiếc vòng đủ nhỏ giữa mắt cá chân và đầu gối phải của bạn với nhau để cố định dây đeo cổ tay.
• Bước 2: Nâng cao chân và nâng nhẹ phần thân lên. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong 45 giây-1 phút.
• Bước 3: Đưa cơ thể trở về với vị trí bắt đầu. Bạn tập luyện càng lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng xoay để tạo ra nhiều áp lực làm trơn hơn.

Bài tập với vòng

Xem thêm:

1. Tìm hiểu phương pháp tập luyện Pilates và cách hít thở trong Pilates
2. Cách tập và các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà
3. Có nên tập pilates tại nhà? Hướng dẫn tự tập Pilates đúng cách

Bài tập với dây đai chân

Chuẩn bị 3-4 dây đai chân, một chiếc ghế. Thực hiện một trong các bài tập pilates cho chân vòng kiềng như sau:

• Bước 1: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân thẳng.
• Bước 2: Buộc dây chân chắc chắn ở đùi, đầu gối, bắp chân và cổ chân. Lưu ý rằng phần đầu gối bị méo hơn các phần khác.
• Bước 3: Tách bạch hai chân và thắt đai sao cho hai chân song song với nhau. Giữ yên cơ thể trong tư thế này tầm 1 phút - 1 phút 30 giây.
• Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần nếu cần.

Kẹp vòng quay chiều ngang - bài tập cho chân vòng kiềng

Chuẩn bị thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Bài tập này được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng, nâng cao thân trên, chống hai tay xuống sàn. Đặt một chiếc vòng đủ nhỏ giữa các đốt ngón tay và đầu gối của bạn và bóp để cố định chiếc vòng.
• Bước 2: Tiếp đất hai tay xuống sàn và cố gắng đưa tay càng gần mắt cá chân càng tốt. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong khoảng từ 45 giây -1 phút.
• Bước 3: Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Bạn tập luyện càng lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng xoay để tạo ra nhiều áp lực làm trơn hơn. Đây là một trong các bài tập pilates cho chân vòng kiềng đơn giản nhất.

Bài tập cho chân vòng kiềng - Figure For Stretch

Chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm cao su là bạn đã có thể luyện tập với các bước như sau:

• Bước 1: Nằm thả lỏng, ngửa trên thảm và gập đầu gối.
• Bước 2: Nâng chân phải lên và đặt trên đầu gối trái, tương tự như tư thế bắt chéo chân.
• Bước 3: Ngồi thẳng lưng, đưa tay phải vào khe giữa hai chân và nắm lấy cổ chân trái. Giữ phần mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái.
• Bước 4: Hơi ngả người ra sau và đưa chân trái lên gần ngực. Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập cho chân vòng kiềng

Bài tập với tư thế chữ A cho người chân vòng kiềng

Chuẩn bị: thảm tập cao su và thêm cả một cuốn sách dày khoảng 5-7cm.

• Bước 1: Đứng trên thảm tập, hai bàn chân khép vào nhau, giữ một cuốn sách giữa hai đầu gối.
• Bước 2: Cúi người xuống, hai tay chống xuống sàn với một khoảng rộng hơn cánh tay. Tư thế lúc này giống với chữ A. Cố gắng giữ chân thẳng mà không gập đầu gối. Giữ cơ thể ở nguyên tư thế này trong 1 phút - 1 phút 30 giây.
• Bước 3: Đứng ở vị trí bắt đầu với tư thế thẳng lưng. Bạn cũng phải nhớ nên chuyển sang loại sách mỏng hơn để căn chỉnh chân tốt hơn.

3. Các biện pháp khắc phục chân vòng kiềng khác

Giảm cân - biện pháp khắc phục chân vòng kiềng

Trọng lượng cơ thể quá mức có thể góp phần làm chân vòng kiềng. Điều này làm tăng áp lực lên đầu gối, gây căng thẳng cho chân và làm các triệu chứng đầu gối, chân vòng kiềng tồi tệ hơn.
Do đó, bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm cân bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục tăng cường sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập kéo giãn đơn giản rất tốt cho những người mắc chân vòng kiềng. Tập thể dục để có thể tăng cường cơ bắp chân, tăng cường chỉnh hình và phục hồi chức năng. Các bài tập thể dục đơn giản mà bạn không thể bỏ qua ở đây đó chính là chạy bộ và đạp xe. Mỗi ngày, chỉ cần 30 phút luyện tập là bạn đã có thể giúp cho đôi chân của mình khỏe mạnh hơn rất nhiều. Đánh bay nỗi lo đôi chân vòng kiềng.

Chạy bộ và đạp xe là 2 cách rất tốt để rèn luyện sức khỏe đôi chân

Sử dụng nẹp chỉnh hình

Nếu như bệnh nhân có sự chênh lệch về chiều dài chân, việc sử dụng dụng cụ chỉnh hình, chẳng hạn như Orthotics sẽ có thể điều chỉnh độ dài chân và sửa dáng đi. Ngoài ra, việc sử dụng đế lót giày khi đi bộ còn có tác dụng giảm đau khi đi bộ.

Đối với trẻ em dưới 8 tuổi thì bác sĩ có thể đề nghị niềng răng chỉnh hình để hỗ trợ xương phát triển cân đối.

Điều trị can thiệp phẫu thuật

Phẫu thuật xương hiếm khi cần thiết, nó chỉ được chỉ định trong những trường hợp nặng nề. Tuy nhiên phẫu thuật thường được chỉ định ở người lớn. Ở đây là đối với những trường hợp chân vòng kiềng dai dẳng.

Các bài tập pilates cho chân vòng kiềng chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng với đôi chân thẳng táp như hằng mong muốn. Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin thiết thực nhất. Còn chần chừ gì mà không tập luyện ngay hôm nay?

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.