Chuyên gia giải đáp: Đạp xe có to chân không?

Các chị em phụ nữ đều muốn mình có đôi chân thon gọn để tự tin mặc những chiếc váy ngắn xinh xắn. Thế nhưng nhiều người đồn rằng đạp xe sẽ khiến chân to như lực sĩ khiến phái đẹp đắn đo không biết có nên tập luyện hay không. Thế thì thật sự đạp xe có to chân không?

Một trong những dạng bài tập cardio được giới thể hình đánh giá là đốt cháy năng lượng khủng nhất chính là đạp xe. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa, nhất là phần mỡ tại eo, đùi, bắp chân và mông. Việc đạp xe có to chân không dựa vào nhiều yếu tố tác động.

1. Những nhân tố tác động đến việc đạp xe có to chân không

1.1. Cường độ luyện tập

Nếu bạn muốn có đôi chân như những vận động viên chuyên nghiệp thì cần phải đạp xe với cường độ cao, liên tục trong 16 - 21 tiếng/tuần để phát triển tối đa các nhóm cơ. Còn khi bạn đạp xe khoảng 30 phút/ngày thì chỉ có tác dụng tiêu hao năng lượng dư thừa, đánh bay mỡ.

1.2. Địa hình và cách tập luyện

Để cơ bắp bắp chân và đùi to khỏe như vận động viên, bạn cần đạp xe thường xuyên với địa hình leo dốc. Trường hợp bạn đạp xe ở địa hình bình thường, thỉnh thoảng thách thức bản thân với độ dốc thì khó phát triển cơ bắp khiến chân to.

1.3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng để tăng cơ và giảm cân là khá nhau. Để tăng cơ bắp bạn cần bổ sung tinh bột, chất đạm, chất béo và đường, trong khi đó thực đơn để giảm cân và đôi chân thon gọn thì ngược lại, bạn phải cắt giảm những chất đã được nêu trên.

1.4. Kết hợp tập tạ

Những tay đua xe chuyên nghiệp sở hữu cặp đùi to và săn chắc thường kết hợp với những bài tập tạ năng để đôi chân tăng sức bền. Khi bạn chỉ đạp xe thông thường thì khó khiến đôi chân phát triển cơ mạnh mẽ như thế.

Sản phẩm gợi ý

Xe đạp tập ELIP Alexander - Black

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập đa năng ELIP Zalo

2.690.000^đ 3.200.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Marcus

6.500.000^đ 10.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Pasteur - Black

6.150.000^đ 9.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Rider

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Tập luyện với cường độ và phương pháp tập vừa phải không khiến chân to ra

2. Phương pháp đạp xe để có đôi chân thon gọn

Có rất nhiều tác động để việc đạp xe có to chân không, tùy vào nhu cầu của bạn mà tập luyện phù hợp. Nếu bạn chỉ muốn sở hữu đôi chân quyến rũ, thon gọn, hãy thực hiện theo như cách sau đây:

• Tốc độ: Đầu tiên bạn đạp chậm để cơ thể thích nghi rồi dần dần tăng tốc độ. Khi muốn kết thúc buổi tập, bạn đạp chậm dần rồi ngừng, tuyệt đối không ngừng ngay lập tức khi đang đạp tốc độ cao.
• Thời gian: Người mới bắt đầu nên đạp xe trong khoảng 30 phút/ngày. Khi đã quen thì có thể tăng lên tối đa 60 phút/ngày.
• Uống nước: Trước, trong và sau khi tập luyện, bạn phải bổ sung nước để bù lại lượng nước đã hao hụt khi tập luyện, tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Bạn đặt sẵn một chai nước trên xe đạp tập, thường xuyên uống lượng nhỏ suốt quá trình đạp xe.
• Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cần hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột vì chúng có thể khiến đùi to ra. Tốt nhất phái đẹp nên bổ sung nhiều vitamin và protein. Ngoài ra, trước khi đạp xe khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ để có năng lượng tập luyện.

Mỗi lần uống một ngụm nhỏ để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện

Như vậy, bài viết đã giúp bạn làm rõ đạp xe có to chân không, chị em phụ nữ có thể an tâm tập luyện với xe đạp tập rồi nhé! Nếu bạn muốn chăm sóc đôi chân của mình hãy tham khảo thêm máy mát xa chân tại website sieuthitaigia.vn hoặc liên hệ hotline 1800 6884 để được tư vấn những sản phẩm tốt cho đôi chân.