Đang tải...

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Phương pháp giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không? Cách giảm cân toàn thân hiệu quả là gì?,... Cùng tham khảo qua bài viết sau để biết về những cách giảm cân an toàn tại nhà cho bạn nhé. Dù bạn là nam hay nữ, nếu thừa cân thì nên giảm cân để duy trì một thể trạng cân đối, tránh bệnh tật nhé.

Muốn giảm cân toàn thân cấp tốc thì có rất nhiều cách thực hiện nhưng phương pháp cụ thể là rất quan trọng. Và tập thể dục là một phần tất yếu của quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp ăn kiêng kết hợp,...Cùng xem qua cách giảm cân cụ thể sau đây nhé.

1. Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Bạn A chuẩn bị kết hôn nhưng lỡ ăn nhiều khiến bạn mập ra và không thể mặc vừa váy cưới? Bạn B chuẩn bị có một buổi casting người mẫu nhưng cơ thể đang bị dư cân? Bạn C muốn trở nên gầy hơn để thật xinh đẹp xuất hiện trong đám cưới người yêu cũ,... Có rất nhiều trường hợp bắt buộc chúng ta phải ép cân, giảm cân cấp tốc. Nhiều người cho rằng cách ép cân này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Tuy nhiên, thực tế nếu bạn có phương pháp cụ thể, rõ ràng, thì giảm cân toàn thân cấp tốc sẽ không gây ra nguy hiểm cho bản thân.

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Giảm cân cấp tốc thực tế không nguy hiểm nếu có phương pháp đúng

Bạn có thể lên kế hoạch giảm cân cấp tốc 1 tháng, 1 tuần,...thật chi tiết, cụ thể. Sau đó khi đã giảm cân thành công thì hãy để cơ thể thư giãn, tăng thêm khẩu phần ăn, giảm thời gian tập luyện. Nhưng hãy nhớ là vẫn giữ cách ăn uống phù hợp cũng như luyện tập thể thao thì cơ thể mới duy trì được cân nặng hợp lý cùng sức khỏe ổn định. Không nên quá ép buộc cơ thể mãi tuân theo chế độ giảm cân cấp tốc 1 cách dài hạn.

2. Những cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc an toàn

2.1. Bổ sung nhiều protein hơn 

Khi cơ thể chúng ta đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, nó cần phải tiêu hao thêm năng lượng. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng làm nóng thức ăn. Trong số các chất dinh dưỡng khác nhau, hiệu ứng nhiệt của thức ăn protein có thể đạt mức cao hơn. Và khi tham gia vào quá trình tiêu hóa, nó sẽ mang lại khoảng 30% năng lượng tiêu thụ. Tình trạng này sẽ khiến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn gấp 1,3 - 1,5 lần so với người khác. Hay nói cách khác là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Phương pháp cụ thể để giảm mỡ toàn thân cấp tốc: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn mỗi ngày, chẳng hạn như trứng, các sản phẩm từ sữa, cá hoặc thịt bò,...

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Bổ sung nhiều protein

2.2. Ăn ít hơn và nhiều bữa hơn 

Một số chuyên gia y tế cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ và ăn lượng thức ăn ít hơn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ khi thời gian nhịn ăn được rút ngắn. Ít mỡ trong cơ thể có lợi cho việc phòng chống bệnh tật và chăm sóc sức khỏe.

Phương pháp cụ thể: Ăn 5-6 bữa một ngày, nhưng mỗi bữa nhỏ hơn bình thường và ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao.

2.3. Uống nước để giảm cân 

Các bạn trong giới giảm cân đều biết rằng lượng nước là rất quan trọng. Ngoài việc duy trì sự cân bằng của cơ thể chúng ta, nước cũng có thể giúp dưỡng ẩm cho da và giảm mệt mỏi. Điều quan trọng nhất là nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, và tỷ lệ trao đổi chất có thể giúp cải thiện hiệu quả giảm béo.

Phương pháp cụ thể: Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và tăng lượng trong giai đoạn giảm mỡ. Nước dùng để chỉ nước thường, không phải cà phê hay trà sữa. Tất nhiên, những người không thích uống nước đun sôi thường có thể chọn uống trà xanh, trà ô long, nước chanh hoặc đồ uống giảm béo tự làm.

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam với các bài tập thể dục
  3. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập cardio

2.4. Kết hợp tập thể dục 

Nếu bạn muốn giảm cân mà không bị tăng trở lại, cách tốt nhất là tiếp tục tập thể dục. Tập thể dục có thể duy trì hiệu quả giảm béo trong một thời gian dài hơn. Thông qua các bài tập thể dục trong thời gian dài, nó sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đưa vào và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Chưa kể đến công dụng giảm mỡ, tăng cơ thì chắc chắn đây là hiệu quả giảm cân mà các bạn giảm cân đều mong muốn đạt được.    

Phương pháp cụ thể: Thể lực của mỗi người là khác nhau, lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân và gắn bó với nó là cách tập luyện tốt nhất. Việc kết hợp tập aerobic + kỵ khí sẽ mang lại hiệu quả giảm béo và tạo dáng cao hơn.

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Kết hợp tập thể dục

2.5. Tránh tập thể dục quá tải 

Muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bạn phải điều chỉnh thời lượng hoặc cường độ tập phù hợp với thể trạng, tình trạng sức khỏe của mình và thành thạo bài tập.

Phương pháp cụ thể: Những người mới bắt đầu tập thể hình hoặc người đã lâu không tập thể dục có thể thư giãn các cơ căng cứng thông qua các bài tập đơn giản như khởi động, kéo căng cơ để tránh chấn thương khi chơi thể thao. Ngoài ra, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao hoặc động tác phù hợp để giảm mỡ, tăng cơ hay tạo hình cho cơ thể.

3. Những bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc

3.1. Chống đẩy

Các bài tập chống đẩy sẽ tăng cường chuyển động của ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ cốt lõi.

Nằm úp, lòng bàn tay trên sàn, dang rộng bằng vai. Các ngón chân chạm đất và cánh tay chống thẳng từ vai xuống chân. Khuỷu tay cong, ép vai xuống và thẳng thắt lưng. Để cải thiện bài tập, hãy thêm một quả bóng thể dục ở trên hông và đầu gối, hoặc tập bằng một chân. Lặp lại 10 lần.

3.2. Bài tập vai cùng tạ đơn

Động tác này chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh của cơ vai và có thể tập đứng hoặc ngồi. Sau khi vận động với cường độ cao, nếu muốn thư giãn và rèn luyện sức khỏe, bạn cũng có thể ngồi trên ghế băng có tựa lưng để giảm bớt gánh nặng cho cơ lưng.

Khi bắt đầu bài tập, gập khuỷu tay, mở rộng cánh tay và nâng tạ từ hai bên. Từ từ nâng cánh tay thẳng lên, khuỷu tay cao hơn tai rồi từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Bài tập cho vai

3.3. Bài tập ép lồng ngực

Nếu khó chống đẩy, bạn có thể thực hiện các bài tập ép ngực.

Nằm sấp, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân trên sàn hoặc băng ghế và thả lỏng cột sống. Giữ tạ bằng cả hai tay, nâng tạ lên trần nhà rồi từ từ hạ xuống. Sau đó, mở rộng ngực mà không gập người.Từ từ di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên. Giữ cơ thể của bạn gần băng ghế mà không lắc. Để tăng lượng bài tập, bạn có thể thử thay băng ghế sau bằng bóng thể dục, sau đó thực hiện các bài tập mở rộng ngực. Lặp lại 10 lần.

3.4. Ngồi xổm

Đứng thẳng lưng tựa vào bóng, sát tường, hai chân đưa về phía trước và rộng bằng hông. Từ từ ngồi xổm với đầu gối của bạn cong và hông của bạn nhấn xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đầu gối của bạn phải được giữ thẳng hàng với gót chân của bạn. Lặp lại 10 lần, tăng dần biên độ mỗi lần.

3.5. Bài tập cong người

Động tác này, phần thân dưới giống như một cây cầu, chủ yếu tập cơ hông, gân kheo và trọng tâm.

Nằm ngửa, hai bàn chân rộng bằng vai, chân cách mặt đất, đầu gối co. Đồng thời nâng eo mạnh mẽ để nâng mông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai và tạo thành một đường chéo với bắp chân. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là phương pháp để bạn giảm cân toàn thân cấp tốc một cách an toàn. Chúc bạn áp dụng thành công nhé. Nếu muốn mua bất kỳ sarb phẩm, thiết bị hỗ trợ tập luyện nào tại nhà, hãy tham khảo ngay tại Sieuthitaigia.vn. Tại đây có các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ,... rất tiện dụng cho bạn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?
Nhiều người cho rằng cách ép cân này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Tuy nhiên, thực tế nếu bạn có phương pháp cụ thể, rõ ràng, thì giảm cân toàn thân cấp tốc sẽ không gây ra nguy hiểm cho bản thân.
Khi cơ thể chúng ta đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, nó cần phải tiêu hao thêm năng lượng. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng làm nóng thức ăn. Trong số các chất dinh dưỡng khác nhau, hiệu ứng nhiệt của thức ăn protein có thể đạt mức cao hơn. Và khi tham gia vào quá trình tiêu hóa, nó sẽ mang lại khoảng 30% năng lượng tiêu thụ. Tình trạng này sẽ khiến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn gấp 1,3 - 1,5 lần so với người khác.
Ăn 5-6 bữa một ngày, nhưng mỗi bữa nhỏ hơn bình thường và ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao.
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và tăng lượng trong giai đoạn giảm mỡ. Nước dùng để chỉ nước thường, không phải cà phê hay trà sữa. Tất nhiên, những người không thích uống nước đun sôi thường có thể chọn uống trà xanh, trà ô long, nước chanh hoặc đồ uống giảm béo tự làm.
Muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bạn phải điều chỉnh thời lượng hoặc cường độ tập phù hợp với thể trạng, tình trạng sức khỏe của mình và thành thạo bài tập. Không nên tập luyện quá sức sẽ chỉ làm cơ thể bạn kiệt quệ sức mà thôi.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )