Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Phương pháp giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không? Cách giảm cân toàn thân hiệu quả là gì?,... Cùng tham khảo qua bài viết sau để biết về những cách giảm cân an toàn tại nhà cho bạn nhé. Dù bạn là nam hay nữ, nếu thừa cân thì nên giảm cân để duy trì một thể trạng cân đối, tránh bệnh tật nhé.

Muốn giảm cân toàn thân cấp tốc thì có rất nhiều cách thực hiện nhưng phương pháp cụ thể là rất quan trọng. Và tập thể dục là một phần tất yếu của quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp ăn kiêng kết hợp,...Cùng xem qua cách giảm cân cụ thể sau đây nhé.

1. Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

Bạn A chuẩn bị kết hôn nhưng lỡ ăn nhiều khiến bạn mập ra và không thể mặc vừa váy cưới? Bạn B chuẩn bị có một buổi casting người mẫu nhưng cơ thể đang bị dư cân? Bạn C muốn trở nên gầy hơn để thật xinh đẹp xuất hiện trong đám cưới người yêu cũ,... Có rất nhiều trường hợp bắt buộc chúng ta phải ép cân, giảm cân cấp tốc. Nhiều người cho rằng cách ép cân này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Tuy nhiên, thực tế nếu bạn có phương pháp cụ thể, rõ ràng, thì giảm cân toàn thân cấp tốc sẽ không gây ra nguy hiểm cho bản thân.

Giảm cân cấp tốc thực tế không nguy hiểm nếu có phương pháp đúng

Bạn có thể lên kế hoạch giảm cân cấp tốc 1 tháng, 1 tuần,...thật chi tiết, cụ thể. Sau đó khi đã giảm cân thành công thì hãy để cơ thể thư giãn, tăng thêm khẩu phần ăn, giảm thời gian tập luyện. Nhưng hãy nhớ là vẫn giữ cách ăn uống phù hợp cũng như luyện tập thể thao thì cơ thể mới duy trì được cân nặng hợp lý cùng sức khỏe ổn định. Không nên quá ép buộc cơ thể mãi tuân theo chế độ giảm cân cấp tốc 1 cách dài hạn.

2. Những cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc an toàn

2.1. Bổ sung nhiều protein hơn 

Khi cơ thể chúng ta đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, nó cần phải tiêu hao thêm năng lượng. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng làm nóng thức ăn. Trong số các chất dinh dưỡng khác nhau, hiệu ứng nhiệt của thức ăn protein có thể đạt mức cao hơn. Và khi tham gia vào quá trình tiêu hóa, nó sẽ mang lại khoảng 30% năng lượng tiêu thụ. Tình trạng này sẽ khiến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn gấp 1,3 - 1,5 lần so với người khác. Hay nói cách khác là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Phương pháp cụ thể để giảm mỡ toàn thân cấp tốc: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn mỗi ngày, chẳng hạn như trứng, các sản phẩm từ sữa, cá hoặc thịt bò,...

Bổ sung nhiều protein

2.2. Ăn ít hơn và nhiều bữa hơn 

Một số chuyên gia y tế cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ và ăn lượng thức ăn ít hơn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ khi thời gian nhịn ăn được rút ngắn. Ít mỡ trong cơ thể có lợi cho việc phòng chống bệnh tật và chăm sóc sức khỏe.

Phương pháp cụ thể: Ăn 5-6 bữa một ngày, nhưng mỗi bữa nhỏ hơn bình thường và ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao.

2.3. Uống nước để giảm cân 

Các bạn trong giới giảm cân đều biết rằng lượng nước là rất quan trọng. Ngoài việc duy trì sự cân bằng của cơ thể chúng ta, nước cũng có thể giúp dưỡng ẩm cho da và giảm mệt mỏi. Điều quan trọng nhất là nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, và tỷ lệ trao đổi chất có thể giúp cải thiện hiệu quả giảm béo.

Phương pháp cụ thể: Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và tăng lượng trong giai đoạn giảm mỡ. Nước dùng để chỉ nước thường, không phải cà phê hay trà sữa. Tất nhiên, những người không thích uống nước đun sôi thường có thể chọn uống trà xanh, trà ô long, nước chanh hoặc đồ uống giảm béo tự làm.

Xem thêm:

1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
2. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam với các bài tập thể dục
3. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập cardio

2.4. Kết hợp tập thể dục 

Nếu bạn muốn giảm cân mà không bị tăng trở lại, cách tốt nhất là tiếp tục tập thể dục. Tập thể dục có thể duy trì hiệu quả giảm béo trong một thời gian dài hơn. Thông qua các bài tập thể dục trong thời gian dài, nó sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đưa vào và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Chưa kể đến công dụng giảm mỡ, tăng cơ thì chắc chắn đây là hiệu quả giảm cân mà các bạn giảm cân đều mong muốn đạt được.    

Phương pháp cụ thể: Thể lực của mỗi người là khác nhau, lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân và gắn bó với nó là cách tập luyện tốt nhất. Việc kết hợp tập aerobic + kỵ khí sẽ mang lại hiệu quả giảm béo và tạo dáng cao hơn.

Kết hợp tập thể dục

2.5. Tránh tập thể dục quá tải 

Muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bạn phải điều chỉnh thời lượng hoặc cường độ tập phù hợp với thể trạng, tình trạng sức khỏe của mình và thành thạo bài tập.

Phương pháp cụ thể: Những người mới bắt đầu tập thể hình hoặc người đã lâu không tập thể dục có thể thư giãn các cơ căng cứng thông qua các bài tập đơn giản như khởi động, kéo căng cơ để tránh chấn thương khi chơi thể thao. Ngoài ra, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao hoặc động tác phù hợp để giảm mỡ, tăng cơ hay tạo hình cho cơ thể.

3. Những bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc

3.1. Chống đẩy

Các bài tập chống đẩy sẽ tăng cường chuyển động của ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ cốt lõi.

Nằm úp, lòng bàn tay trên sàn, dang rộng bằng vai. Các ngón chân chạm đất và cánh tay chống thẳng từ vai xuống chân. Khuỷu tay cong, ép vai xuống và thẳng thắt lưng. Để cải thiện bài tập, hãy thêm một quả bóng thể dục ở trên hông và đầu gối, hoặc tập bằng một chân. Lặp lại 10 lần.

3.2. Bài tập vai cùng tạ đơn

Động tác này chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh của cơ vai và có thể tập đứng hoặc ngồi. Sau khi vận động với cường độ cao, nếu muốn thư giãn và rèn luyện sức khỏe, bạn cũng có thể ngồi trên ghế băng có tựa lưng để giảm bớt gánh nặng cho cơ lưng.

Khi bắt đầu bài tập, gập khuỷu tay, mở rộng cánh tay và nâng tạ từ hai bên. Từ từ nâng cánh tay thẳng lên, khuỷu tay cao hơn tai rồi từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập cho vai

3.3. Bài tập ép lồng ngực

Nếu khó chống đẩy, bạn có thể thực hiện các bài tập ép ngực.

Nằm sấp, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân trên sàn hoặc băng ghế và thả lỏng cột sống. Giữ tạ bằng cả hai tay, nâng tạ lên trần nhà rồi từ từ hạ xuống. Sau đó, mở rộng ngực mà không gập người.Từ từ di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên. Giữ cơ thể của bạn gần băng ghế mà không lắc. Để tăng lượng bài tập, bạn có thể thử thay băng ghế sau bằng bóng thể dục, sau đó thực hiện các bài tập mở rộng ngực. Lặp lại 10 lần.

3.4. Ngồi xổm

Đứng thẳng lưng tựa vào bóng, sát tường, hai chân đưa về phía trước và rộng bằng hông. Từ từ ngồi xổm với đầu gối của bạn cong và hông của bạn nhấn xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đầu gối của bạn phải được giữ thẳng hàng với gót chân của bạn. Lặp lại 10 lần, tăng dần biên độ mỗi lần.

3.5. Bài tập cong người

Động tác này, phần thân dưới giống như một cây cầu, chủ yếu tập cơ hông, gân kheo và trọng tâm.

Nằm ngửa, hai bàn chân rộng bằng vai, chân cách mặt đất, đầu gối co. Đồng thời nâng eo mạnh mẽ để nâng mông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai và tạo thành một đường chéo với bắp chân. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là phương pháp để bạn giảm cân toàn thân cấp tốc một cách an toàn. Chúc bạn áp dụng thành công nhé. Nếu muốn mua bất kỳ sarb phẩm, thiết bị hỗ trợ tập luyện nào tại nhà, hãy tham khảo ngay tại Sieuthitaigia.vn. Tại đây có các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ,... rất tiện dụng cho bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.