Cách giảm mỡ toàn thân cho nam với các bài tập thể dục

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam là điều mà các anh chàng đều khá quan tâm. Bởi mỡ thừa vốn không chỉ là nỗi lo của riêng những chị em phụ nữ. Việc rèn luyện giảm mỡ toàn thân cho nam sẽ giúp loại bỏ đi mỡ thừa hiệu quả.

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Mỡ thừa không chỉ gây ra ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn dễ gây ra các bệnh về tim mạch. Vì vậy giảm cân là mục tiêu của nhiều người đã đề ra. Theo ý kiến của các chuyên gia, để giảm cân toàn diện, bạn phải thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy chúng ta nên tập luyện các bài tập thể dục thế nào? Cách giảm mỡ toàn thân cho nam thông qua những bài tập nào?

1. Bài tập chạy bộ

Chạy bộ tại nhà

Một trong những phương pháp giảm cân toàn thân đơn giản nhất mà chúng ta không thể bỏ qua chính là chạy bộ. Khi tham gia chạy bộ, toàn bộ các bộ phận, nhóm cơ đều sẽ được làm nóng lên. Hệ cơ này khi được vận động tích cực sẽ giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn không cần phải ra đường vẫn có thể luyện tập. Hiện nay, chúng ta đã có những thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà. Vừa không tốn quá nhiều thời gian, mà cũng vừa an toàn hơn khi bạn luyện tập bên ngoài.

2. Bài tập nhảy dây

Khi thực hiện phương pháp nhảy dây, những phần cơ sẽ được hoạt động theo từng nhịp nhảy. Vì thế cơ thể cũng dần nóng lên và đốt cháy mỡ thừa. Khi nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau. Chẳng hạn như nhảy hai chân, nhảy lò cò,... để giảm cân nhanh chóng hơn.

3. Bài tập Burpees

Burpees vốn đã nổi tiếng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Đây cũng được đánh giá là bài tập đốt cháy lượng calo cao. Các động tác thực hiện những bài tập Burpees này sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở trên cơ thể. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được lượng mỡ thừa tốt nhất.

4. Bài tập Jumping Jack

Đây là một bài tập cardio nổi tiếng có tác dụng giảm thiểu mỡ thừa nhanh chóng. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

• Đầu tiên bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng. Lúc này khoảng cách của 2 chân sẽ có độ rộng bằng hông. 2 tay đặt duỗi thẳng dọc 2 thân và hóp bụng lại.
• Dùng sức bật nhảy 2 bên. Đồng thời giơ 2 tay lên trên cao quá đầu rồi quay trở lại với tư thế ban đầu.
• Tập luyện liên tục như vậy đến khi đủ số lần quy định.

5. Bài tập Tuck Jumps

Tuck Jumps cũng là một dạng của bài tập Cardio. Bạn sẽ thường biết đến bài tập này với cái tên là "Full Body Workout". Khi luyện tập bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng và giảm mỡ nhanh chóng.

• Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người. Lúc này hai chân sẽ có độ rộng bằng hông, tay duỗi thẳng 2 bên người.
• Sau đó bạn nhún gối xuống và nâng gót chân lên. Tiếp theo thì nhảy lên và nâng hai gối lên cao. Lúc này bạn hãy cố gắng để cho đầu gối nâng càng cao càng tốt đến khi nào đùi song song với sàn. Dang 2 tay ra 2 bên rồi thở ra.
• Hít vào và hạ người xuống bằng mũi chân là đã hoàn thành bài tập.

Một dạng của bài tập cardio

Xem thêm:

1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
2. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập cardio
3. Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

6. Bài tập Mountain Climbers

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện Mountain Climbers bất cứ khi nào mong muốn. Khi tập bài tập này chúng ta sẽ không cần đến bất kỳ dụng cụ nào cả. Thường xuyên luyện tập Mountain Climbers không chỉ đốt cháy phần mỡ thừa hiệu quả. Mà còn giúp đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc cũng như giúp lưu thông khí huyết và tăng cường sức khoẻ tim mạch.

7. Bài tập Jump Squat

Jump squat là một dạng biến thể khác của bài tập Squat. Nhưng cách tập luyện của nó sẽ có phần phức tạp hơn. Khi tập luyện, bạn sẽ có cảm giác phần cơ đùi trước lẫn sau được làm nóng lên. Do đó không gì bất ngờ khi nó trở nên săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Bên cạnh đó bạn cũng hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhiều nơi khác nhau. Vì thế vô cùng phù hợp cho những bạn nam nào bận rộn, không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym luyện tập.

8. Bài tập Speed Skaters

Speed Skaters cũng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nổi tiếng hiệu quả. Nếu biết cách luyện tập, bài tập này sẽ giúp  đùi bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên kết quả này chỉ xuất hiện nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên thôi nhé. Ngoài ra, nếu có thể tập luyện Speed Skaters đúng cách và trong 1 thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ trở nên hoàn hảo hơn. Mỡ thừa những bộ phận khác cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

9. Bài tập Jump Lunges

Bài tập này là một dạng biến thể của Lunges cơ bản và có mức độ nâng cao hơn. Vì thế ngoài tác dụng giảm mỡ đùi thì các động tác trong bài tập này còn giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn.

• Tư thế bắt đầu của chúng ta là tư thế đứng thẳng. Đặt 2 chân khép sát nhau, để lưng thẳng và mắt hướng về trước.
• Nhún nhẹ người rồi bật nhảy lên trên cao. Lúc này 2 chân nhanh chóng tách ra. Đặt chân phải ở trước còn chân trái thì ở phía sau.
• Sử dụng 2 mũi chân để tiếp đất. Hạ người xuống để chân phải được vuông góc và chân trái gối chạm sàn. Đánh tay nhịp nhàng theo nhịp của chân.
• Dừng lại khoảng 1 giây rồi dùng lực để nhấn 2 chân bật nhảy lên cao. Tiếp tục đổi vị trí 2 chân.
• Lặp lại những động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.

10. Bài tập hít đất

Hít đất là bài tập thể lực vô cùng nổi tiếng. Nó được nhiều người yêu thích cũng như áp dụng thường xuyên. Sở dĩ bài tập này được yêu thích bởi nó có tác dụng giảm mỡ thừa để làm phần cơ nhanh chóng săn chắc hơn. Với bài tập thể dục này thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động khi luyện tập. Từng động tác của nó sẽ tác động vào phần cơ làm giảm mỡ nhanh chóng.

Hít đất tác động vào các phần cơ

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam không chỉ dựa vào những bài tập trên là được. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống phù hợp. Đối với nam, những buổi tiệc là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy nếu được hãy hạn chế uống nhiều rượu bia để giảm thiểu mỡ thừa hình thành. Tham khảo thêm nhiều bài viết khác về giảm cân hay những dụng cụ tập thể dục thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,... tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.