Đang tải...

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam với các bài tập thể dục

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam là điều mà các anh chàng đều khá quan tâm. Bởi mỡ thừa vốn không chỉ là nỗi lo của riêng những chị em phụ nữ. Việc rèn luyện giảm mỡ toàn thân cho nam sẽ giúp loại bỏ đi mỡ thừa hiệu quả.

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Mỡ thừa không chỉ gây ra ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn dễ gây ra các bệnh về tim mạch. Vì vậy giảm cân là mục tiêu của nhiều người đã đề ra. Theo ý kiến của các chuyên gia, để giảm cân toàn diện, bạn phải thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy chúng ta nên tập luyện các bài tập thể dục thế nào? Cách giảm mỡ toàn thân cho nam thông qua những bài tập nào?

1. Bài tập chạy bộ

cách giảm mỡ toàn thân cho nam

Chạy bộ tại nhà

Một trong những phương pháp giảm cân toàn thân đơn giản nhất mà chúng ta không thể bỏ qua chính là chạy bộ. Khi tham gia chạy bộ, toàn bộ các bộ phận, nhóm cơ đều sẽ được làm nóng lên. Hệ cơ này khi được vận động tích cực sẽ giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn không cần phải ra đường vẫn có thể luyện tập. Hiện nay, chúng ta đã có những thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà. Vừa không tốn quá nhiều thời gian, mà cũng vừa an toàn hơn khi bạn luyện tập bên ngoài.

2. Bài tập nhảy dây

Khi thực hiện phương pháp nhảy dây, những phần cơ sẽ được hoạt động theo từng nhịp nhảy. Vì thế cơ thể cũng dần nóng lên và đốt cháy mỡ thừa. Khi nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau. Chẳng hạn như nhảy hai chân, nhảy lò cò,... để giảm cân nhanh chóng hơn.

3. Bài tập Burpees

Burpees vốn đã nổi tiếng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Đây cũng được đánh giá là bài tập đốt cháy lượng calo cao. Các động tác thực hiện những bài tập Burpees này sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở trên cơ thể. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được lượng mỡ thừa tốt nhất.

4. Bài tập Jumping Jack

Đây là một bài tập cardio nổi tiếng có tác dụng giảm thiểu mỡ thừa nhanh chóng. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

  • Đầu tiên bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng. Lúc này khoảng cách của 2 chân sẽ có độ rộng bằng hông. 2 tay đặt duỗi thẳng dọc 2 thân và hóp bụng lại.
  • Dùng sức bật nhảy 2 bên. Đồng thời giơ 2 tay lên trên cao quá đầu rồi quay trở lại với tư thế ban đầu.
  • Tập luyện liên tục như vậy đến khi đủ số lần quy định.

5. Bài tập Tuck Jumps

Tuck Jumps cũng là một dạng của bài tập Cardio. Bạn sẽ thường biết đến bài tập này với cái tên là "Full Body Workout". Khi luyện tập bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng và giảm mỡ nhanh chóng.

  • Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người. Lúc này hai chân sẽ có độ rộng bằng hông, tay duỗi thẳng 2 bên người.
  • Sau đó bạn nhún gối xuống và nâng gót chân lên. Tiếp theo thì nhảy lên và nâng hai gối lên cao. Lúc này bạn hãy cố gắng để cho đầu gối nâng càng cao càng tốt đến khi nào đùi song song với sàn. Dang 2 tay ra 2 bên rồi thở ra.
  • Hít vào và hạ người xuống bằng mũi chân là đã hoàn thành bài tập.

cách giảm mỡ toàn thân cho nam

Một dạng của bài tập cardio

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập cardio
  3. Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

6. Bài tập Mountain Climbers

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện Mountain Climbers bất cứ khi nào mong muốn. Khi tập bài tập này chúng ta sẽ không cần đến bất kỳ dụng cụ nào cả. Thường xuyên luyện tập Mountain Climbers không chỉ đốt cháy phần mỡ thừa hiệu quả. Mà còn giúp đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc cũng như giúp lưu thông khí huyết và tăng cường sức khoẻ tim mạch.

7. Bài tập Jump Squat

Jump squat là một dạng biến thể khác của bài tập Squat. Nhưng cách tập luyện của nó sẽ có phần phức tạp hơn. Khi tập luyện, bạn sẽ có cảm giác phần cơ đùi trước lẫn sau được làm nóng lên. Do đó không gì bất ngờ khi nó trở nên săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Bên cạnh đó bạn cũng hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhiều nơi khác nhau. Vì thế vô cùng phù hợp cho những bạn nam nào bận rộn, không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym luyện tập.

8. Bài tập Speed Skaters

Speed Skaters cũng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nổi tiếng hiệu quả. Nếu biết cách luyện tập, bài tập này sẽ giúp  đùi bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên kết quả này chỉ xuất hiện nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên thôi nhé. Ngoài ra, nếu có thể tập luyện Speed Skaters đúng cách và trong 1 thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ trở nên hoàn hảo hơn. Mỡ thừa những bộ phận khác cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

9. Bài tập Jump Lunges

Bài tập này là một dạng biến thể của Lunges cơ bản và có mức độ nâng cao hơn. Vì thế ngoài tác dụng giảm mỡ đùi thì các động tác trong bài tập này còn giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn.

  • Tư thế bắt đầu của chúng ta là tư thế đứng thẳng. Đặt 2 chân khép sát nhau, để lưng thẳng và mắt hướng về trước.
  • Nhún nhẹ người rồi bật nhảy lên trên cao. Lúc này 2 chân nhanh chóng tách ra. Đặt chân phải ở trước còn chân trái thì ở phía sau.
  • Sử dụng 2 mũi chân để tiếp đất. Hạ người xuống để chân phải được vuông góc và chân trái gối chạm sàn. Đánh tay nhịp nhàng theo nhịp của chân.
  • Dừng lại khoảng 1 giây rồi dùng lực để nhấn 2 chân bật nhảy lên cao. Tiếp tục đổi vị trí 2 chân.
  • Lặp lại những động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.

10. Bài tập hít đất

Hít đất là bài tập thể lực vô cùng nổi tiếng. Nó được nhiều người yêu thích cũng như áp dụng thường xuyên. Sở dĩ bài tập này được yêu thích bởi nó có tác dụng giảm mỡ thừa để làm phần cơ nhanh chóng săn chắc hơn. Với bài tập thể dục này thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động khi luyện tập. Từng động tác của nó sẽ tác động vào phần cơ làm giảm mỡ nhanh chóng.

cách giảm mỡ toàn thân cho nam

Hít đất tác động vào các phần cơ

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam không chỉ dựa vào những bài tập trên là được. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống phù hợp. Đối với nam, những buổi tiệc là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy nếu được hãy hạn chế uống nhiều rượu bia để giảm thiểu mỡ thừa hình thành. Tham khảo thêm nhiều bài viết khác về giảm cân hay những dụng cụ tập thể dục thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,... tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không?
Dạ chào chị. Khi thực hiện phương pháp nhảy dây, những phần cơ sẽ được hoạt động theo từng nhịp nhảy. Vì thế cơ thể cũng dần nóng lên và đốt cháy mỡ thừa. Khi nhảy dây hoàn toàn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau. Chẳng hạn như nhảy hai chân, nhảy lò cò,... để giảm cân nhanh chóng hơn.
Dạ chào chị. Burpees vốn đã nổi tiếng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Đây cũng được đánh giá là bài tập đốt cháy lượng calo cao.
Dạ chào chị. Đầu tiên bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng. Lúc này khoảng cách của 2 chân sẽ có độ rộng bằng hông. 2 tay đặt duỗi thẳng dọc 2 thân và hóp bụng lại. Dùng sức bật nhảy 2 bên. Đồng thời giơ 2 tay lên trên cao quá đầu rồi quay trở lại với tư thế ban đầu. Tập luyện liên tục như vậy đến khi đủ số lần quy định.
Dạ chào chị. Tuck Jumps cũng là một dạng của bài tập Cardio. Bạn sẽ thường biết đến bài tập này với cái tên là "Full Body Workout".
Dạ chào chị. Jump squat là một dạng biến thể khác của bài tập Squat. Nhưng nó sẽ có nhiều phức tạp hơn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )