Phụ lục
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam là điều mà các anh chàng đều khá quan tâm. Bởi mỡ thừa vốn không chỉ là nỗi lo của riêng những chị em phụ nữ. Việc rèn luyện giảm mỡ toàn thân cho nam sẽ giúp loại bỏ đi mỡ thừa hiệu quả.
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Mỡ thừa không chỉ gây ra ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn dễ gây ra các bệnh về tim mạch. Vì vậy giảm cân là mục tiêu của nhiều người đã đề ra. Theo ý kiến của các chuyên gia, để giảm cân toàn diện, bạn phải thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy chúng ta nên tập luyện các bài tập thể dục thế nào? Cách giảm mỡ toàn thân cho nam thông qua những bài tập nào?
Chạy bộ tại nhà
Một trong những phương pháp giảm cân toàn thân đơn giản nhất mà chúng ta không thể bỏ qua chính là chạy bộ. Khi tham gia chạy bộ, toàn bộ các bộ phận, nhóm cơ đều sẽ được làm nóng lên. Hệ cơ này khi được vận động tích cực sẽ giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn không cần phải ra đường vẫn có thể luyện tập. Hiện nay, chúng ta đã có những thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà. Vừa không tốn quá nhiều thời gian, mà cũng vừa an toàn hơn khi bạn luyện tập bên ngoài.
Khi thực hiện phương pháp nhảy dây, những phần cơ sẽ được hoạt động theo từng nhịp nhảy. Vì thế cơ thể cũng dần nóng lên và đốt cháy mỡ thừa. Khi nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau. Chẳng hạn như nhảy hai chân, nhảy lò cò,... để giảm cân nhanh chóng hơn.
Burpees vốn đã nổi tiếng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất. Đây cũng được đánh giá là bài tập đốt cháy lượng calo cao. Các động tác thực hiện những bài tập Burpees này sẽ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở trên cơ thể. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được lượng mỡ thừa tốt nhất.
Đây là một bài tập cardio nổi tiếng có tác dụng giảm thiểu mỡ thừa nhanh chóng. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.
Tuck Jumps cũng là một dạng của bài tập Cardio. Bạn sẽ thường biết đến bài tập này với cái tên là "Full Body Workout". Khi luyện tập bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng và giảm mỡ nhanh chóng.
Một dạng của bài tập cardio
Xem thêm:
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện Mountain Climbers bất cứ khi nào mong muốn. Khi tập bài tập này chúng ta sẽ không cần đến bất kỳ dụng cụ nào cả. Thường xuyên luyện tập Mountain Climbers không chỉ đốt cháy phần mỡ thừa hiệu quả. Mà còn giúp đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc cũng như giúp lưu thông khí huyết và tăng cường sức khoẻ tim mạch.
Jump squat là một dạng biến thể khác của bài tập Squat. Nhưng cách tập luyện của nó sẽ có phần phức tạp hơn. Khi tập luyện, bạn sẽ có cảm giác phần cơ đùi trước lẫn sau được làm nóng lên. Do đó không gì bất ngờ khi nó trở nên săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Bên cạnh đó bạn cũng hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhiều nơi khác nhau. Vì thế vô cùng phù hợp cho những bạn nam nào bận rộn, không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym luyện tập.
Speed Skaters cũng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nổi tiếng hiệu quả. Nếu biết cách luyện tập, bài tập này sẽ giúp đùi bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên kết quả này chỉ xuất hiện nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên thôi nhé. Ngoài ra, nếu có thể tập luyện Speed Skaters đúng cách và trong 1 thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ trở nên hoàn hảo hơn. Mỡ thừa những bộ phận khác cũng sẽ nhanh chóng biến mất.
Bài tập này là một dạng biến thể của Lunges cơ bản và có mức độ nâng cao hơn. Vì thế ngoài tác dụng giảm mỡ đùi thì các động tác trong bài tập này còn giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn.
Hít đất là bài tập thể lực vô cùng nổi tiếng. Nó được nhiều người yêu thích cũng như áp dụng thường xuyên. Sở dĩ bài tập này được yêu thích bởi nó có tác dụng giảm mỡ thừa để làm phần cơ nhanh chóng săn chắc hơn. Với bài tập thể dục này thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động khi luyện tập. Từng động tác của nó sẽ tác động vào phần cơ làm giảm mỡ nhanh chóng.
Hít đất tác động vào các phần cơ
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam không chỉ dựa vào những bài tập trên là được. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống phù hợp. Đối với nam, những buổi tiệc là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy nếu được hãy hạn chế uống nhiều rượu bia để giảm thiểu mỡ thừa hình thành. Tham khảo thêm nhiều bài viết khác về giảm cân hay những dụng cụ tập thể dục thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,... tại sieuthitaigia.vn nhé!