Phụ lục
Hít đất có giảm mỡ bụng không là câu hỏi được quan tâm. Câu trả lời là chỉ riêng bài tập hít đất, không giảm mỡ bụng mà cần kết hợp chung với những bài tập khác, được đề cập chi tiết hơn trong bài viết sau đây.
Hít đất là một bài tập phổ biến trên toàn thế giới vì nó có thể thực hiện tại bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm này. Và lại có đa dạng các kiểu hít đất khác nhau để bạn làm mới buổi tập và tác động vào nhiều nhóm cơ bắp khác nhau. Cụ thể, hít đất thường được biết đến là bài tập săn chắc hoặc tăng cơ ngực, cơ bắp tay, cơ vai, tùy theo cường độ tập. Thế nhưng hít đất có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm hiểu.
Bài tập hít đất cơ bản
Trước khi đi tìm câu trả lời hít đất có giảm mỡ bụng không, thì bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào cơ thể có thể giảm mỡ bụng. Trước tiên, phải khẳng định, cơ thể không có cơ chế chỉ giảm mỡ một vùng nào đó mà bạn mong muốn, bất kể bạn theo đuổi chế độ ăn kiêng nào hay bài tập thể dục nào. Mà việc cơ thể lấy mỡ ở đâu làm nhiên liệu khi bạn giảm cân đã được cấu tạo trong gen của bạn.
Đó là lý do có những người khi giảm cân thì giảm mỡ bắp tay, mỡ đùi rồi mới tới mỡ bụng. Cũng có những người giảm mỡ mặt trước rồi mới tới mỡ đùi, mỡ bắp tay và cuối cùng là mỡ bụng.
Do đó, nếu muốn chống đẩy giảm mỡ bụng hay bất kỳ bài tập nào khác, bạn bắt buộc phải giảm mỡ tổng thể và giảm mỡ nhiều vùng cùng lúc.
Như đã đề cập ở trên, để giảm mỡ bụng, bạn phải giảm cân. Cắt giảm calo nạp vào cơ thể hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bình thường là hai phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Trong đó, hít đất thuộc nhóm số 2. Do đó, nếu chăm chỉ tập luyện hít đất, bạn có thể giảm mỡ bụng.
Bên cạnh việc đốt cháy calo trực tiếp nhờ vận động các cơ bắp suốt thời gian hít đất thì bài tập này còn giúp giảm mỡ một cách gián tiếp. Cụ thể, hít đất là bài tập giúp tăng cơ bắp thân trên hiệu quả. Điều này giúp xây dựng khối lượng cơ và theo nhiều nghiên cứu khoa học, các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo trong cơ thể. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho biết, cứ 10 pound cơ bắp sẽ đốt cháy 50 calo trong một ngày khi nghỉ ngơi, trong khi 10 pound chất béo sẽ đốt cháy 20 calo. Do đó, có nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa với việc cơ thể bạn có thể tự động đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn là cơ thể ít cơ, nhiều mỡ.
Hít đất có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của nhiều người
Như đã giải đáp ở trên cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không, hít đất có giúp giảm calo, nếu tập đủ thì có giảm cân và dẫn tới giảm mỡ bụng. Nhưng bạn không thể chỉ thực hiện hít đất suốt 7 ngày trong tuần để giảm mỡ bụng. Và dù chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn hít đất như đã đề cập ở trên, bạn cũng không nên chạy bền suốt 7 ngày trong tuần.
Lý do là bởi cơ bắp và xương khớp đều cần được nghỉ ngơi 48 - 72 tiếng sau mỗi buổi tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn tập cùng một bài tập liên tiếp các ngày trong tuần với thời gian trên 30 phút bất kể loại hình nào, khớp có thể bị đau, cơ bị căng và tổn thương. Do đó, để giảm mỡ bụng, cách tốt nhất là kết hợp bài tập hít đất (bài tập thân trên) và bài tập thân dưới xen kẽ các ngày.
Xem thêm:
Vậy bạn nên chọn bài tập nào cho thân dưới để giảm mỡ bụng? Bạn nên chọn những bài tập cardio đốt cháy calo nhiều nhất thuộc về chạy bộ, boxing quyền Anh, bơi lội, nhảy dây.
Ví dụ: 1 người phụ nữ nặng 60kg chống đẩy trong 10 phút đốt cháy được 84 calo. Cũng là người phụ nữ đó, chạy bộ với vận tốc 16km/h đốt cháy được những 138 calo trong 10 phút.
1 người đàn ông có trọng lượng 80kg chống đẩy trong 20 phút đốt cháy được 244 calo. Cũng là người đàn ông đó chạy bộ sẽ đốt cháy tới 364 calo.
Lượng calo đốt cháy được theo các bài tập thể dục khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính,... Nhưng dù có sự khác biệt thì các bài tập thuộc nhóm cardio như chạy bộ, nhảy dây, HITT, tabata luôn giảm cân nhiều hơn so với các bài tập gym tăng cơ như hít đất cho những ai băn khoăn hít đất có giảm mỡ bụng không.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự mình tính toán lượng calo đốt cháy được do chống đẩy tại website: https://burned-calories.com/. Và tính toán lượng calo đốt cháy do chạy bộ tại địa chỉ trang web: https://keisan.casio.com/exec/system/1350959101. Bên cạnh đó, các dòng máy chạy bộ hiện đại do Sieuthitaigia.vn đang phân phối đều có thể tính toán lượng calo đốt cháy của người dùng. Để tiện lợi trong việc tính toán khoa học và giảm cân nhanh chóng, bạn có thể chọn mua và tập máy chạy bộ ngay tại nhà.
Kết hợp hít đất và chạy bộ để tối ưu hiệu quả giảm cân
Tóm lại, bạn nên lên lịch tập bài tập hít đất và chạy bộ, xen kẽ các ngày. Bạn có thể hít đất vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6. Những nhóm cơ chủ yếu tham gia bài tập hít đất giảm mỡ bụng bao gồm cơ vai, cơ tay, cơ ngực, cơ bụng (không nhiều, chủ yếu tham gia để giữ cơ thể ổn định).
Và vào thứ 3, thứ 5, thứ 7 bạn có thể lên lịch chạy bộ. Các nhóm cơ chính tham gia vào bài tập đó là cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bụng (không nhiều, chủ yếu tham gia để giữ cơ thể ổn định).
Như vậy, các nhóm cơ chính tham gia vào bài tập hít đất sẽ được nghỉ ngơi. Và ngược lại, các nhóm cơ chính tham gia vào bài tập chạy bộ được nghỉ ngơi vào những ngày bạn tập hít đất.
Vào ngày chủ nhật, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể sau một tuần luyện tập chăm chỉ. Các bài tập kéo giãn cũng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn, tăng hiệu quả luyện tập vào tuần kế tiếp.
Ngoài câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không thì cũng có rất nhiều người băn khoăn hít đất bao lâu mới giảm được mỡ bụng. Thực tế, theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người có xu hướng tích nhiều mỡ ở bộ phận nào nhất trên cơ thể thì đó cũng là bộ phận giảm mỡ khó nhất, lâu nhất so với những vùng khác trên cơ thể.
Bởi vậy, bạn không thể giảm mỡ bụng trong ngày 1 ngày 2. Mà điều quan trọng là bạn phải hít đất kiên trì, đừng bỏ cuộc giữa chừng. Trong thời gian đầu luyện tập, bạn có thể chưa nhận thấy ngay hiệu quả giảm mỡ bụng. Nhưng việc luyện tập hít đất sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn để thực hiện mọi hoạt động trong cuộc sống theo hướng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, hít đất cũng giúp cải thiện tư thế. Một tư thế thẳng hơn, cân đối hơn chắc chắn sẽ giúp bạn nâng tầm nhan sắc.
Hít đất một tay một chân
Thêm một vấn đề cần lưu ý nữa để giải đáp hít đất có giảm mỡ bụng không chính là nếu bạn lặp đi lặp lại một bài tập hít đất trong một thời gian dài, cơ thể sẽ bị quen với bài tập đó. Và cơ bắp không còn bị thử thách khi thực hiện hít đất nữa. Điều này dẫn tới lượng calo đốt cháy được cũng nhanh chóng giảm theo.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải thay đổi bài tập hít để thử thách cơ bắp. Các cách làm bao gồm.
Một số bài tập hít đất khác nhau
Hít đất là một bài tập trọng lượng cơ thể, không đòi hỏi dụng cụ. Nhưng để tăng độ thử thách bạn có thể áp dụng 2 cách phổ biến sau:
Hít đất với dây kháng lực tăng độ khó
Tăng số lần chống đẩy hoặc bạn có thể tăng số hiệp chống đẩy.
Cuối cùng, bạn có thể giữ nguyên số lần chống đẩy, số hiệp nhưng rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp xuống còn 7 giây, 5 giây, thậm chí là không nghỉ.
Điều này cũng tương tự với bài tập chạy bộ khi bạn kết hợp cùng hít đất giảm mỡ bụng. Với máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng tăng vận tốc chỉ bằng một nút ấn để thêm thử thách cơ bắp. Hoặc tăng thời gian chạy bộ - luôn hiển thị sẵn trên màn hình máy để bạn quan sát.
Bài tập hít đất kết hợp leo tường ở mức độ nâng cao
Như vậy, trên đây là lời giải đáp hít đất có giảm mỡ bụng không. Tóm lại, bạn không nên tập hít đất mỗi ngày và chỉ hít đất thì không giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Nên kết hợp với chạy bộ cùng máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn và xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh, mới mang lại hiệu quả như ý.