Huyết Áp Thấp Nên Ăn Gì? 7 Thực Phẩm Không Được Vắng Mặt

Tương tự như huyết áp cao, huyết áp thấp cũng gây nguy hiểm cho bạn. Có thể điều trị huyết áp thấp bằng thuốc nhưng thực phẩm hằng ngày cũng góp phần không nhỏ trong việc ngăn chặn và kiểm soát huyết áp. Vậy, bệnh huyết áp thấp nên ăn gì?

Những người đang bị huyết áp thấp luôn phải lo lắng về những thực phẩm cần nạp vào cơ thể. “Bị huyết áp thấp nên ăn gì?” Câu hỏi này sẽ được bài viết hôm nay giải đáp cho bạn, mang đến cho bạn 7 loại thực phẩm không nên bỏ qua khi bị huyết áp thấp.

1. Nguyên nhân bệnh huyết áp thấp

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp, còn được gọi là hạ huyết áp, là một tình trạng được đặc trưng bởi mức huyết áp giảm đột ngột. Các chỉ số huyết áp lý tưởng là khoảng 120/80 mmHg. Bạn sẽ biết được mình đang mắc phải huyết áp thấp khi chỉ số tâm thu thấp hơn 90 mmHg và chỉ số tâm trương thấp hơn 60 mmHg. Nếu huyết áp giảm thấp hơn so với mức quy định cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể sẽ mắc phải những biến chứng như chóng mặt, suy nhược, buồn nôn,... Có nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến là các yếu tố sau:

Chế độ ăn uống không đúng cách: Ai cũng biết bệnh cao huyết áp là do chế độ ăn uống không hợp lý như nhiều muối, nhiều mỡ, thực ra huyết áp thấp ngược lại. Ví dụ như chế độ ăn hàng ngày ít và ăn chay quá cũng có thể gây ra huyết áp thấp.

Do ảnh hưởng của bệnh: Bệnh cũng có thể gây hạ huyết áp. Các triệu chứng phổ biến gây hạ huyết áp bao gồm chức năng tim phổi bất thường, tiêu chảy và suy thận.

Thay đổi tư thế: Tụt huyết áp do thay đổi tư thế còn được gọi là hạ huyết áp tư thế đứng. Có nghĩa là khi một người đột ngột thay đổi tư thế cơ thể, sẽ bị tụt huyết áp trong thời gian ngắn. Ví dụ, một sự thay đổi đột ngột từ ngồi xổm sang đứng lên, hoặc nằm xuống sang ngồi lên, có thể gây ra hạ huyết áp thế đứng.

Tác dụng của thuốc: Hạ huyết áp do thuốc còn được gọi là hạ huyết áp do thuốc. Các loại thuốc phổ biến có thể gây hạ huyết áp là: aspirin, thuốc hạ huyết áp, thuốc giãn mạch, thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn alpha, v.v.

2. Thận trọng khi hạ huyết áp

Đối với những người bị hạ huyết áp hoặc có người thân bị mắc chứng bệnh này, thì bạn cần nhớ:

• Kê cao đầu khi bạn ngủ vào ban đêm để giảm các triệu chứng của hạ huyết áp.
• Buổi sáng ngủ dậy nên thay đổi tư thế từ từ để tránh tụt huyết áp đột ngột, không đứng dậy đột ngột. Nên xoay người đứng dậy từ từ, không gập duỗi chân tay quá nhanh, chẳng hạn như nâng, nhấc vật nặng.
• Nhiệt độ nước tắm không nên quá nóng hoặc quá lạnh. vì nhiệt có thể làm giãn mạch và giảm huyết áp, còn lạnh có thể kích thích mạch máu và làm tăng huyết áp. Thường xuyên tắm vòi hoa sen để tăng tốc độ lưu thông máu, hoặc rửa chân luân phiên bằng nước lạnh và nước ấm.
• Đối với người cao tuổi bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt nên đi tất, quần tất co giãn để tăng cường sự phục hồi của tĩnh mạch. Những người có vóc dáng gầy nên uống nhiều nước mỗi ngày để tăng lượng máu.
• Không đứng quá lâu trong môi trường ngột ngạt hoặc thiếu oxy để giảm tỷ lệ mắc bệnh.

3. Bệnh huyết áp thấp nên ăn gì?

Huyết áp thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dễ dàng xảy ra chóng mặt, ngất xỉu. Vì vậy, bệnh nhân huyết áp thấp nên ăn nhiều thực phẩm có tác dụng bổ khí như long nhãn, táo tàu…. Ngoài ra, bệnh nhân huyết áp thấp cũng ngược lại với bệnh cao huyết áp, nên ăn nhiều thức ăn giàu natri, nhiều cholesterol. Ngoài ra, việc chú ý chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày là vô cùng quan trọng.

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi bị huyết áp thấp. Chúng sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được tình trạng này.

3.1. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B-12

Thực phẩm giàu vitamin B-12

Những người bị huyết áp thấp cần cho vào thực đơn hằng ngày những loại thực phẩm có chứa vitamin B12. Thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến mất máu, làm giảm mức huyết áp của bạn. 

Trứng rất giàu vitamin B12. Bạn phải đưa trứng vào chế độ ăn uống của mình dưới mọi hình thức có thể như lược, salad, kho,...

3.2. Dầu oliu

Dầu oliu là nguyên liệu cung cấp cho người dùng nhiều chất dinh dưỡng vì nó có chứa một lượng lớn vitamin E, sắt và đồng. Bên cạnh đó, dầu oliu được khuyên dùng cho những người bị huyết áp thấp vì chúng có một vị mặn nhất định. Thực phẩm mặn có thể làm tăng chỉ số huyết áp trong cơ thể của bạn.

3.3. Trà cam thảo

Trà cam thảo không thể vắng mặt trong danh sách để trả lời cho câu hỏi “Huyết áp thấp nên ăn gì?”. Nó giúp tăng chỉ số huyết áp bằng cách làm giảm tác dụng của aldosterone - hormone giúp điều chỉnh tác động của muối đối với cơ thể.

3.4. Nước

Mất nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể tích máu vì nó làm giảm lượng máu trong cơ thể. Và khi lượng máu giảm có thể khiến huyết áp giảm. Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là rất cần thiết, vì vậy hãy luôn uống từ hai đến nhiều hơn hai lít nước mỗi ngày.

3.5. Cà phê

Cà phê

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống cà phê ở mức độ vừa phải có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe con người. Điều này càng làm cho cà phê trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Cà phê là một loại thực phẩm được khuyên dùng nếu bạn đang xảy ra tình trạng huyết áp giảm xuống đột ngột. cà phê sẽ giữ vai trò làm cho chỉ số huyết áp tăng lên bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và làm cho nhịp tim tăng lên.

3.6. Trà tulis

Lá trà tulis có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp ở mức bình thường. Nó hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể một lượng lớn hàm lượng kali, magiê và vitamin c cao, có thể giúp điều chỉnh huyết áp của bạn. Trà tulis còn là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy gọi là Eugenol, giúp giữ huyết áp được kiểm soát và giảm mức cholesterol trong máu.

3.7. Thêm muối vào thực đơn hằng ngày

Trái ngược với tăng huyết áp, người huyết áp thấp có thể ăn nhiều natri hơn, nhiều cholesterol hơn. Natri clorua (muối ăn) cần tiêu thụ 12-15 gam mỗi ngày (nhưng lượng muối ăn vào không được quá cao). Các loại thực phẩm như óc, gan, trứng, bơ, trứng cá, xương heo,… chứa nhiều cholesterol. Ăn điều độ sẽ giúp tăng nồng độ cholesterol trong máu, tăng sức căng của động mạch, tăng huyết áp.

Sử dụng muối quá nhiều cũng không tốt, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể một lượng vừa đủ nếu đang mắc phải huyết áp thấp. Thêm vào thực đơn 1 thìa cà phê muối để bổ sung cho cơ thể vì nó có thể giúp tăng chỉ số huyết áp khi ở mức quá thấp.

3.8. Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng cường sinh lực cho lá lách và thận

Sử dụng các vị thuốc Đông y và hoa quả khô để bồi bổ, tăng huyết áp.

Có thể ăn thường xuyên những thực phẩm bồi bổ tỳ vị, dạ dày như long nhãn, bách hợp, dâu tằm, hoa quả sấy khô. Vì chúng có tác dụng dưỡng tâm, dưỡng huyết, bổ tỳ, ích não. Thịt nạc hầm nhân sâm, thịt cừu hầm bạch chỉ, thịt gà hầm thiên lý,… rất có lợi cho bệnh nhân bị hạ huyết áp. Đun thêm nước canh và uống, có thể cho thêm một ít long nhãn,… tùy thích. Và khi uống nước, có thể thêm chút muối một cách hợp lý. Bệnh nhân tụt huyết áp nên tăng cường dinh dưỡng, ăn cả thịt và rau, chế độ ăn hợp lý để đảm bảo hấp thu toàn diện và đầy đủ các chất dinh dưỡng. 

4. Bị huyết áp thấp kèm theo thiếu máu nên ăn gì?

Vì huyết áp thấp có thể kèm theo thiếu máu, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, sắt, đồng, axit folic, vitamin B12, vitamin C và các "nguyên liệu tạo máu" khác, chẳng hạn như gan lợn, lòng đỏ trứng, thịt nạc, sữa, cá Tôm, động vật có vỏ, đậu nành, đậu phụ, đường nâu và rau và trái cây tươi. Điều chỉnh tình trạng thiếu máu có thể giúp giảm huyết áp thấp, tăng cung lượng tim, cải thiện cung cấp máu cho não, tăng huyết áp và loại bỏ các triệu chứng bất lợi do huyết áp thấp gây ra.

Ăn nhiều thực phẩm kích thích cảm giác thèm ăn. Những người kèm theo chán ăn nên ăn những thức ăn và gia vị có tác dụng kích thích sự thèm ăn một cách thích hợp như gừng, hành, dấm, mắm, đường, tiêu, tiêu, bia, rượu, v.v.

5. Huyết áp thấp không nên ăn gì?

Thực phẩm nên tránh khi bị hạ huyết áp.

Tránh hành tây: Hợp chất allyl hydroxydisulfide và một lượng nhỏ thioine chứa trong hành tây có thể hạ lipid máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, ngăn ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên nó không thích hợp với người huyết áp thấp.

Tránh củ cải cà rốt: Củ cải chứa nhiều loại vitamin, đường và khoáng chất như canxi, photpho, sắt. Có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, làm mát máu, cầm máu, người huyết áp thấp nên tránh ăn.

Tránh cà chua: Cà chua có tác dụng hạ huyết áp, người huyết áp thấp có thể bị hạ huyết áp và gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.

Tránh bầu đắng: Mặc dù mướp đắng có tác dụng hạ đường huyết, hạ huyết áp, thanh nhiệt, nếu ăn quá nhiều có thể làm tổn thương “tim mạch”. Nếu huyết áp quá thấp hoặc đường huyết quá thấp sẽ không tốt cho cơ thể.

Không dùng sữa ong chúa: Trong sữa ong chúa có chứa các chất tương tự như acetylcholine. Và acetylcholine có tác dụng hạ huyết áp và lượng đường trong máu nên bệnh nhân huyết áp thấp không thích hợp ăn sữa ong chúa.

Kiêng ăn hạt sen: Người huyết áp thấp không thích hợp ăn hạt sen, trong hạt sen có chứa ancaloit, thành phần này có tác dụng hạ huyết áp đáng kể, người huyết áp thấp sẽ khiến bệnh tình nặng hơn sau khi ăn.

Với những thực phẩm phía trên hy vọng có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi “huyết áp thấp nên ăn gì?”. Bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày để kiểm soát tốt tình trạng huyết áp thấp của mình. Tập luyện thể dục mỗi ngày bằng cách chạy bộ sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe. bạn có thể tham khảo những mẫu máy chạy bộ tại sieuthitaigia.vn với hotline 1800 6854.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.