Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả? Bạn sẽ nhịn ăn, ăn kiêng quá mức hay tập thể dục quên ngày đêm? Cùng xem qua bài viết sau để tìm đáp án nhé. Đừng nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn là có thể giảm cân. Thực tế nó phức tạp hơn bạn nghĩ đấy.

Đầu tiên, chúng ta hãy tính xem có thể giảm bao nhiêu kg cân nặng trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe. Kết quả giảm cân của mỗi người phụ thuộc vào từng cá nhân. Bởi vì chúng phụ thuộc vào lối sống của mỗi người, thời gian người đó ăn, người đó tuân thủ chế độ ăn kiêng nào, v.v. Cân nặng càng lớn càng dễ giảm cân. Nhưng hãy chuẩn bị để loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể (2 đến 5 kg) trong vài tuần đầu tiên trước khi loại bỏ chất béo. Giảm 1-1,5 kg mỗi tuần hoặc không quá 200 g mỗi ngày được coi là cách giảm cân "lành mạnh". Do đó, nếu tuân thủ những quy tắc giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng sau, bạn có thể dễ dàng giảm từ 4-6 kg trong một tháng.

1. Đừng quên uống nước nếu muốn giảm mỡ nhanh trong 1 tháng

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng an toàn, bạn chớ quên uống nước. Uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (không tính cà phê, trà và các loại đồ uống khác nhau). Xây dựng thói quen bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước. Sau đó uống thêm 6-8 cốc trong ngày. Để không quên, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại bất cứ lúc nào hoặc mang theo chai nước bên mình.

Đừng quên uống nước mỗi ngày

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên uống nước ít nhất 20 phút trước bữa ăn và không quá một giờ sau bữa ăn. Uống nước trong bữa ăn là điều rất không mong muốn, nhưng nếu bạn đã quen với việc uống nước, hãy để nó là nước lọc thay vì đồ uống có ga có đường.

2. Để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng cần dinh dưỡng hợp lý

Không cần phải nói, không thể đạt được bất kỳ cách giảm cân nào nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Ngay cả khi bạn đến phòng tập gym thì 70% thành công phụ thuộc vào chế độ ăn uống.

Ăn kiêng để giảm cân là phải thay đổi và kiên trì. Rõ ràng muốn thay đổi cơ thể thì phải điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Tất nhiên, điều này bao gồm nhiều phương pháp. Nhưng không có ngoại lệ, tất cả các phương pháp này đều khuyến nghị ít carbohydrate, nhiều protein, ít muối, uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả và tập thể dục nhiều hơn. Tự nghiên cứu và trao đổi với bác sĩ của bạn. Tùy thuộc vào trọng lượng, bài tập và chế độ ăn uống của bạn, có thể hiệu quả hơn nếu thử các phương pháp khác nhau.

1 pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, để giảm một pound cân nặng, bạn phải ăn ít hơn 3.500 calo so với mức bạn cần. Thật không may, điều này là không khả thi. Cách tốt nhất để giảm lượng calo là ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như trái cây và rau quả. Việc nhịn đói sẽ không mang lại hiệu quả và rất có thể khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Đói không chỉ là một trạng thái của tâm trí. Thức ăn là một nhu cầu cần thiết, và cơ thể sản xuất ra các kích thích tố và các tín hiệu khác để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu, những người đói thường tập trung vào thức ăn và bỏ qua nhiều nhu cầu khác. Nếu bạn đói, bạn không bao giờ có thể thoát khỏi ý tưởng ăn.

Cân bằng dinh dưỡng hợp lý

Vì vậy để giảm cân toàn thân trong 1 tháng, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các sản phẩm bánh mì và bánh kẹo, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ chiên rán và đồ ăn nhiều chất béo. Thay vào đó là trái cây, các món nướng và luộc, và salad rau. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen. Nhưng chỉ một mảnh nhỏ. Và nó không nên trở thành một thói quen.

Xem thêm: 

1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
2. Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà đảm bảo hiệu quả 100%
3. Giảm mỡ toàn thân cho học sinh với những mẹo đơn giản
4.  

3. "Ăn thường xuyên" để giảm mỡ đúng

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn chắc chắn phải diễn ra vào đúng thời điểm. Ngoài ra, đừng quên đồ ăn nhẹ. Để giảm cân, bạn cần phải ăn nhiều. Các lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho việc giảm cân của bạn sẽ là sữa chua không đường, bánh mì dành cho người tiểu đường, trái cây sấy khô, thanh protein, pho mát ít béo,...

Vào bữa sáng, bạn có thể chọn ngũ cốc, pho mát hoặc trứng. Bữa trưa-salad rau, súp, thịt nạc. Bữa tối là bữa ăn đơn giản nhất trong ngày, vì vậy nó có thể bao gồm rau hoặc các sản phẩm từ sữa. Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói chút nào. 

Một điều cần lưu ý nữa là bạn nên tự chế biến những bữa ăn cho mình. Làm như thế sẽ vừa lành mạnh, kích thích đào thải mỡ và giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh.

Hãy ăn thường xuyên nhưng đừng ăn nhiều!

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Muốn giảm cân thì phải tập thể dục. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo của bạn. Tập thể dục không nhất thiết phải đau đớn và đơn điệu, nó có thể đạt được bằng nhiều cách. Bạn phải dành thời gian cho việc tập thể dục. Bạn có thể đi bộ khi đi làm hoặc đến phòng tập thể dục sau khi tan sở. Đạp xe đi làm, thậm chí có thể sắp xếp các hoạt động thể chất nhiều hơn cho cuối tuần. Hãy đi bộ đường dài thay vì xem phim cùng bạn bè, phong cảnh dọc đường rất đẹp, có người đi cùng thì áp lực sẽ không dễ làm bạn xao nhãng.

Hãy thực hiện các bài tập tim mạch. Bài tập này cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn hiệu quả hơn so với các bài tập sức mạnh. Cụ thể như cử tạ, giúp rèn luyện cơ bắp, nhưng không khiến cơ thể bạn di chuyển.

Cố gắng tìm những hoạt động bạn thích. Nếu bạn có thể tìm thấy niềm vui trong "sự đau khổ" về thể chất do tập thể dục mang lại, thì tập thể dục sẽ không quá đau đớn. Chạy và đi bộ đường dài đều là những hoạt động phổ biến vì chúng rất quan trọng đối với việc giảm cân. Bơi lội là một cách tốt, vì bạn có thể tập thể dục nhịp điệu và vận động tim phổi trong khi kéo căng nhẹ các cơ. Vì vậy, chúng tôi thường khuyên những người thừa cân, lão hóa, hoặc có ít kinh nghiệm nên tập thể dục bằng bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa, vận động,... Hoặc tập các bài tập như yoga, zumba,...

Tận dụng nhiều thời gian để vận động

5. Quên chuyện giảm cân và đừng tạo áp lực cho mình

Đừng tự cân đo đong đếm mỗi ngày, vì mỗi gam dư thừa sẽ khiến bạn khó chịu. Hãy tạo cho mình một suy nghĩ rằng bạn đang áp dụng một lối sống lành mạnh và khả thi và kiên trì với nó. Hãy tận hưởng quá trình này và bạn sẽ sớm thấy kết quả đầu tiên. Nếu bạn đặt nặng áp lực giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng, bạn sẽ bị những căng thẳng, stress chế ngự. Và đây cũng được xem là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn. Hãy lên kế hoạch cụ thể cho bản thân và kiên trì áp dụng. Đây không chỉ là phương pháp giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có lối sống khỏe mạnh nữa. Nếu bạn muốn tìm mua các thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...đừng quên tham khảo Sieuthitaigia.vn nhé.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.