Đang tải...

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả? Bạn sẽ nhịn ăn, ăn kiêng quá mức hay tập thể dục quên ngày đêm? Cùng xem qua bài viết sau để tìm đáp án nhé. Đừng nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn là có thể giảm cân. Thực tế nó phức tạp hơn bạn nghĩ đấy.

Đầu tiên, chúng ta hãy tính xem có thể giảm bao nhiêu kg cân nặng trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe. Kết quả giảm cân của mỗi người phụ thuộc vào từng cá nhân. Bởi vì chúng phụ thuộc vào lối sống của mỗi người, thời gian người đó ăn, người đó tuân thủ chế độ ăn kiêng nào, v.v. Cân nặng càng lớn càng dễ giảm cân. Nhưng hãy chuẩn bị để loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể (2 đến 5 kg) trong vài tuần đầu tiên trước khi loại bỏ chất béo. Giảm 1-1,5 kg mỗi tuần hoặc không quá 200 g mỗi ngày được coi là cách giảm cân "lành mạnh". Do đó, nếu tuân thủ những quy tắc giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng sau, bạn có thể dễ dàng giảm từ 4-6 kg trong một tháng.

1. Đừng quên uống nước

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng an toàn, bạn chớ quên uống nước. Uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (không tính cà phê, trà và các loại đồ uống khác nhau). Xây dựng thói quen bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước. Sau đó uống thêm 6-8 cốc trong ngày. Để không quên, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại bất cứ lúc nào hoặc mang theo chai nước bên mình.

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Đừng quên uống nước mỗi ngày

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên uống nước ít nhất 20 phút trước bữa ăn và không quá một giờ sau bữa ăn. Uống nước trong bữa ăn là điều rất không mong muốn, nhưng nếu bạn đã quen với việc uống nước, hãy để nó là nước lọc thay vì đồ uống có ga có đường.

2. Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng cần dinh dưỡng hợp lý

Không cần phải nói, không thể đạt được bất kỳ cách giảm cân nào nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Ngay cả khi bạn đến phòng tập gym thì 70% thành công phụ thuộc vào chế độ ăn uống.

Ăn kiêng để giảm cân là phải thay đổi và kiên trì. Rõ ràng muốn thay đổi cơ thể thì phải điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Tất nhiên, điều này bao gồm nhiều phương pháp. Nhưng không có ngoại lệ, tất cả các phương pháp này đều khuyến nghị ít carbohydrate, nhiều protein, ít muối, uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả và tập thể dục nhiều hơn. Tự nghiên cứu và trao đổi với bác sĩ của bạn. Tùy thuộc vào trọng lượng, bài tập và chế độ ăn uống của bạn, có thể hiệu quả hơn nếu thử các phương pháp khác nhau.

1 pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, để giảm một pound cân nặng, bạn phải ăn ít hơn 3.500 calo so với mức bạn cần. Thật không may, điều này là không khả thi. Cách tốt nhất để giảm lượng calo là ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như trái cây và rau quả. Việc nhịn đói sẽ không mang lại hiệu quả và rất có thể khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Đói không chỉ là một trạng thái của tâm trí. Thức ăn là một nhu cầu cần thiết, và cơ thể sản xuất ra các kích thích tố và các tín hiệu khác để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu, những người đói thường tập trung vào thức ăn và bỏ qua nhiều nhu cầu khác. Nếu bạn đói, bạn không bao giờ có thể thoát khỏi ý tưởng ăn.

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Cân bằng dinh dưỡng hợp lý

Vì vậy để giảm cân toàn thân trong 1 tháng, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các sản phẩm bánh mì và bánh kẹo, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ chiên rán và đồ ăn nhiều chất béo. Thay vào đó là trái cây, các món nướng và luộc, và salad rau. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen. Nhưng chỉ một mảnh nhỏ. Và nó không nên trở thành một thói quen.

3. Ăn thường xuyên

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn chắc chắn phải diễn ra vào đúng thời điểm. Ngoài ra, đừng quên đồ ăn nhẹ. Để giảm cân, bạn cần phải ăn nhiều. Các lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho việc giảm cân của bạn sẽ là sữa chua không đường, bánh mì dành cho người tiểu đường, trái cây sấy khô, thanh protein, pho mát ít béo,...

Vào bữa sáng, bạn có thể chọn ngũ cốc, pho mát hoặc trứng. Bữa trưa-salad rau, súp, thịt nạc. Bữa tối là bữa ăn đơn giản nhất trong ngày, vì vậy nó có thể bao gồm rau hoặc các sản phẩm từ sữa. Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói chút nào. 

Một điều cần lưu ý nữa là bạn nên tự chế biến những bữa ăn cho mình. Làm như thế sẽ vừa lành mạnh, kích thích đào thải mỡ và giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh.

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Hãy ăn thường xuyên nhưng đừng ăn nhiều!

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Muốn giảm cân thì phải tập thể dục. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo của bạn. Tập thể dục không nhất thiết phải đau đớn và đơn điệu, nó có thể đạt được bằng nhiều cách. Bạn phải dành thời gian cho việc tập thể dục. Bạn có thể đi bộ khi đi làm hoặc đến phòng tập thể dục sau khi tan sở. Đạp xe đi làm, thậm chí có thể sắp xếp các hoạt động thể chất nhiều hơn cho cuối tuần. Hãy đi bộ đường dài thay vì xem phim cùng bạn bè, phong cảnh dọc đường rất đẹp, có người đi cùng thì áp lực sẽ không dễ làm bạn xao nhãng.

Hãy thực hiện các bài tập tim mạch. Bài tập này cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn hiệu quả hơn so với các bài tập sức mạnh. Cụ thể như cử tạ, giúp rèn luyện cơ bắp, nhưng không khiến cơ thể bạn di chuyển.

Cố gắng tìm những hoạt động bạn thích. Nếu bạn có thể tìm thấy niềm vui trong "sự đau khổ" về thể chất do tập thể dục mang lại, thì tập thể dục sẽ không quá đau đớn. Chạy và đi bộ đường dài đều là những hoạt động phổ biến vì chúng rất quan trọng đối với việc giảm cân. Bơi lội là một cách tốt, vì bạn có thể tập thể dục nhịp điệu và vận động tim phổi trong khi kéo căng nhẹ các cơ. Vì vậy, chúng tôi thường khuyên những người thừa cân, lão hóa, hoặc có ít kinh nghiệm nên tập thể dục bằng bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa, vận động,... Hoặc tập các bài tập như yoga, zumba,...

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?

Tận dụng nhiều thời gian để vận động

5. Quên chuyện giảm cân và đừng tạo áp lực cho mình

Đừng tự cân đo đong đếm mỗi ngày, vì mỗi gam dư thừa sẽ khiến bạn khó chịu. Hãy tạo cho mình một suy nghĩ rằng bạn đang áp dụng một lối sống lành mạnh và khả thi và kiên trì với nó. Hãy tận hưởng quá trình này và bạn sẽ sớm thấy kết quả đầu tiên. Nếu bạn đặt nặng áp lực giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng, bạn sẽ bị những căng thẳng, stress chế ngự. Và đây cũng được xem là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn. Hãy lên kế hoạch cụ thể cho bản thân và kiên trì áp dụng. Đây không chỉ là phương pháp giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có lối sống khỏe mạnh nữa. Nếu bạn muốn tìm mua các thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...đừng quên tham khảo Sieuthitaigia.vn nhé.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Để giảm cân hiệu quả, tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (không tính cà phê, trà và các loại đồ uống khác nhau). Xây dựng thói quen bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước. Sau đó uống thêm 6-8 cốc trong ngày.
Hãy nhớ rằng bạn nên uống nước ít nhất 20 phút trước bữa ăn và không quá một giờ sau bữa ăn. Uống nước trong bữa ăn là điều rất không mong muốn, nhưng nếu bạn đã quen với việc uống nước, hãy để nó là nước lọc thay vì đồ uống có ga có đường.
Việc nhịn đói sẽ không mang lại hiệu quả và rất có thể khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Đói không chỉ là một trạng thái của tâm trí. Thức ăn là một nhu cầu cần thiết, và cơ thể sản xuất ra các kích thích tố và các tín hiệu khác để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu, những người đói thường tập trung vào thức ăn và bỏ qua nhiều nhu cầu khác. Nếu bạn đói, bạn không bao giờ có thể thoát khỏi ý tưởng ăn.
Bạn cần ít nhất 20-30 phút tập thể dục hoặc vận động mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục mà chỉ dọn dẹp, hoặc chỉ đi bộ trong không khí trong lành vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Cố gắng tìm những hoạt động bạn thích. Chạy và đi bộ đường dài đều là những hoạt động phổ biến vì chúng rất quan trọng đối với việc giảm cân. Bơi lội là một cách tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa, vận động,... Hoặc tập các bài tập như yoga, zumba,...

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )