Đang tải...

Giảm mỡ toàn thân cho học sinh với những mẹo đơn giản

Giảm mỡ toàn thân cho học sinh là vấn đề không chỉ các bé mà phụ huynh cũng rất quan tâm. Bởi trẻ giai đoạn này vẫn đang tiếp tục phát triển. Vì vậy mà việc giảm cân những lúc này sẽ đặc biệt hơn những phương thức thông thường.

Trẻ em khi ở lứa tuổi học sinh cũng là giai đoạn mà trẻ đang phát triển cơ thể. Đây cũng là giai đoạn dễ tiếp cận với những thực phẩm dầu mỡ hấp dẫn. Điều này đã vô tình khiến cho trẻ dễ bị béo phì hơn. Nếu chúng ta không có giảm mỡ toàn thân cho học sinh sẽ dễ dẫn đến nhiều vấn đề không tốt cho sức khoẻ lẫn tinh thần.

1. Hạn chế thức ăn nhanh

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ

Ở lứa tuổi học sinh, các bé thường yêu thích các thức ăn nhanh dầu mỡ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến các bé tăng cân không kiểm soát. Để giảm cân, tốt nhất trẻ nên tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi trong thức ăn nhanh sẽ chứa rất nhiều đường và một số chất bảo quản, cholesterol cũng như dầu mỡ không bão hoà. Ăn nhiều thực phẩm này trong thời gian không chỉ khiến tăng cân mà còn khiến cho cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về tim mạch.

2. Hạn chế đồ có gas và đường

Đồ uống có gas và trà sữa là một trong những thực phẩm mà học sinh vẫn hay sử dụng. Trong khi đó đây lại là 2 thực phẩm chứa khá nhiều đường. Nhằm làm tăng thêm hương vị và độ ngọt cho một số thức uống, các nhà sản xuất thường bỏ thêm vào những chất tạo ngọt. Hợp chất này khi đưa vào trong cơ thể sẽ đi thẳng đến gan. Sau đó thì chuyển hóa trực tiếp một phần thành axit béo nâng cao khả năng tăng cân. Đồng thời, chất tạo ngọt cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh gan hay máu nhiễm mỡ về sau.

3. Hạn chế thức ăn chứa tinh bột

Các chuyên gia đều đã chứng minh, tinh bột là một chất gián tiếp gây tăng cân cho bé. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn uống thông thường. Mỗi khi bé đi vận động hay tập thể dục về, cha mẹ sẽ thường có xu hướng cho bé ăn nhiều tinh bột để bù lại được năng lượng đã mất. Điều này nghe có vẻ tốt nhưng nó lại gây ra những phản ứng phụ khác. Phụ huynh nên lưu ý đến điều này và hướng trẻ ăn ít cơm hơn. Tốt nhất nên nạp vào nhiều thực phẩm giàu đạm, protein khác. Đây là cách giảm cân cho trẻ mà nhiều chuyên gia thường khuyên dùng.

4. Loại bỏ đồ ăn vặt trong menu cho học sinh

Các bé khi đến trường thường được cha mẹ cho tiền để ăn vặt giữa giờ. Do đó khi đến trường các bé thường mua các loại bánh tráng trộn, kem bông hay những loại bánh ngọt. Đây đều là những thủ phạm vô tình khiến cho các bé bị tăng cân. Muốn giảm cân cho học sinh hiệu quả bạn nên cho các bé ăn những loại trái cây và nước ép hay yogurt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể. Hãy khuyên bé nếu muốn mua đồ ăn vặt thì hãy hạn chế ăn những món ăn nào nhiều dầu mỡ hay quá ngọt.

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà đảm bảo hiệu quả 100%
  3. Học cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả

5. Giảm mỡ toàn thân cho học sinh bằng cách bổ sung nhiều rau xanh

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Bổ sung rau mỗi ngày

Ở tuổi học sinh, các bé sẽ không có quá nhiều thói quen ăn rau xanh trong chế độ hàng ngày. Vì ăn rau sẽ cảm thấy chúng khá nhạt vị. Trong khi rau xanh lại vô cùng có ích trong chế độ giảm cân. Nên tốt nhất phụ huynh hãy dụ bé ăn. Bên cạnh đó cũng giải thích thêm về lợi ích của rau xanh. Hàm lượng xơ có trong rau sẽ vô cùng dễ tiêu hoá. Qua đó sẽ phòng tránh được những căn bệnh về đường ruột nhằm làm tăng cảm giác no lâu và giảm cholesterol hiệu quả. Nên các bậc phụ huynh tốt nhất hãy luôn khuyến khích trẻ bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.

6. Uống đủ nước 

Do một số vấn đề tâm lý mà một số học sinh vẫn chưa duy trì được thói quen uống nước. Việc uống đủ nước không chỉ giúp trẻ em giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc những chất dư thừa thông qua quá trình thanh lọc. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là không bao giờ dư thừa.

7. Vận động 30 phút mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng dù bận rộn thế nào thì vẫn nên khuyến khích các bé vận động mỗi ngày 30 phút. Việc xây dựng thói quen vận động sẽ giúp cho quá trình phát triển của bé tốt hơn. Nó không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn hỗ trợ phòng ngừa những căn bệnh về tim mạch. Nếu bé học tập quá bận rộn thì có thể khuyến khích bé tập máy chạy bộ khoảng 30 phút mỗi tối. Việc tập luyện ở nhà không chỉ giúp bé giảm cân hiệu quả mà cũng làm giảm đi phần nào những yếu tố nguy hiểm khi luyện tập ngoài đường.

8. Không nên thức khuya

Trẻ em thường sẽ có nhu cầu thức khuya để xem truyền hình hoặc lướt mạng buổi tối. Tuy nhiên đây lại là thói quen không hề tốt chút nào. Học sinh ở mọi lứa tuổi đều đang ở trong giai đoạn phát triển. Vì thế mỗi ngày sẽ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cho trẻ giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Giải thích cho điều này là do khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone leptin. Hormone này đã gửi tín hiệu đến cho não bộ báo hiệu rằng cơ thể không cần nạp thêm năng lượng nữa. Từ đó hạn chế phần nào cảm giác thèm ăn.

9. Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm

Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy thử dùng một bát canh nhỏ có hàm lượng calo thấp. Sau đó hãy ăn rau rồi mới dùng thực phẩm chứa đạm như thịt cá. Cách giảm cân này nổi tiếng vừa đơn giản nhưng cũng không lo trẻ bị thiếu dinh dưỡng.

10. Học sinh nên ăn đủ 3 bữa 1 ngày để giảm mỡ

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Dù bạn giảm cân cỡ nào thì cũng hãy cố gắng duy trì mỗi ngày 3 bữa ăn. Vì bỏ bữa sẽ càng khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Điều này đã khiến cho chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Trong mỗi bữa ăn bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột để đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất. Hãy theo dõi 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực ở trẻ.

Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho học sinh. Tuy nhiên các bé cần nên biết đâu mới thực sự là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Bởi không phải cách giảm cân nào cũng sẽ thực sự tốt cho sức khoẻ cả. Hy vọng những cách giảm cân trên sẽ giúp phụ huynh có được nhiều lựa chọn hơn để giúp bé khoẻ đẹp. Tham khảo thêm nhiều cách giảm cân, dụng cụ luyện tập thể thao tại nhà khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tuổi dậy thì có nên ăn thức ăn nhanh không?
Dạ chào chị. Để giảm cân, tốt nhất trẻ nên tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi trong thức ăn nhanh sẽ chứa rất nhiều đường và một số chất bảo quản, cholesterol cũng như dầu mỡ không bão hoà.
Dạ chào chị. Nhằm làm tăng thêm hương vị và độ ngọt cho một số thức uống, các nhà sản xuất thường bỏ thêm vào những chất tạo ngọt. Hợp chất này khi đưa vào trong cơ thể sẽ đi thẳng đến gan. Sau đó thì chuyển hóa trực tiếp một phần thành axit béo nâng cao khả năng tăng cân.
Dạ chào chị. Muốn giảm cân cho học sinh hiệu quả bạn nên cho các bé ăn những loại trái cây và nước ép hay yogurt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể.
Dạ chào chị. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.
Dạ chào chị. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng dù bận rộn thế nào thì vẫn nên khuyến khích các bé vận động mỗi ngày 30 phút.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )