Phụ lục
Giảm mỡ toàn thân cho học sinh là vấn đề không chỉ các bé mà phụ huynh cũng rất quan tâm. Bởi trẻ giai đoạn này vẫn đang tiếp tục phát triển. Vì vậy mà việc giảm cân những lúc này sẽ đặc biệt hơn những phương thức thông thường.
Trẻ em khi ở lứa tuổi học sinh cũng là giai đoạn mà trẻ đang phát triển cơ thể. Đây cũng là giai đoạn dễ tiếp cận với những thực phẩm dầu mỡ hấp dẫn. Điều này đã vô tình khiến cho trẻ dễ bị béo phì hơn. Nếu chúng ta không có giảm mỡ toàn thân cho học sinh sẽ dễ dẫn đến nhiều vấn đề không tốt cho sức khoẻ lẫn tinh thần.
Hạn chế thực phẩm dầu mỡ
Ở lứa tuổi học sinh, các bé thường yêu thích các thức ăn nhanh dầu mỡ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến các bé tăng cân không kiểm soát. Để giảm cân, tốt nhất trẻ nên tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi trong thức ăn nhanh sẽ chứa rất nhiều đường và một số chất bảo quản, cholesterol cũng như dầu mỡ không bão hoà. Ăn nhiều thực phẩm này trong thời gian không chỉ khiến tăng cân mà còn khiến cho cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về tim mạch.
Đồ uống có gas và trà sữa là một trong những thực phẩm mà học sinh vẫn hay sử dụng. Trong khi đó đây lại là 2 thực phẩm chứa khá nhiều đường. Nhằm làm tăng thêm hương vị và độ ngọt cho một số thức uống, các nhà sản xuất thường bỏ thêm vào những chất tạo ngọt. Hợp chất này khi đưa vào trong cơ thể sẽ đi thẳng đến gan. Sau đó thì chuyển hóa trực tiếp một phần thành axit béo nâng cao khả năng tăng cân. Đồng thời, chất tạo ngọt cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh gan hay máu nhiễm mỡ về sau.
Các chuyên gia đều đã chứng minh, tinh bột là một chất gián tiếp gây tăng cân cho bé. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn uống thông thường. Mỗi khi bé đi vận động hay tập thể dục về, cha mẹ sẽ thường có xu hướng cho bé ăn nhiều tinh bột để bù lại được năng lượng đã mất. Điều này nghe có vẻ tốt nhưng nó lại gây ra những phản ứng phụ khác. Phụ huynh nên lưu ý đến điều này và hướng trẻ ăn ít cơm hơn. Tốt nhất nên nạp vào nhiều thực phẩm giàu đạm, protein khác. Đây là cách giảm cân cho trẻ mà nhiều chuyên gia thường khuyên dùng.
Các bé khi đến trường thường được cha mẹ cho tiền để ăn vặt giữa giờ. Do đó khi đến trường các bé thường mua các loại bánh tráng trộn, kem bông hay những loại bánh ngọt. Đây đều là những thủ phạm vô tình khiến cho các bé bị tăng cân. Muốn giảm cân cho học sinh hiệu quả bạn nên cho các bé ăn những loại trái cây và nước ép hay yogurt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể. Hãy khuyên bé nếu muốn mua đồ ăn vặt thì hãy hạn chế ăn những món ăn nào nhiều dầu mỡ hay quá ngọt.
Xem thêm:
Bổ sung rau mỗi ngày
Ở tuổi học sinh, các bé sẽ không có quá nhiều thói quen ăn rau xanh trong chế độ hàng ngày. Vì ăn rau sẽ cảm thấy chúng khá nhạt vị. Trong khi rau xanh lại vô cùng có ích trong chế độ giảm cân. Nên tốt nhất phụ huynh hãy dụ bé ăn. Bên cạnh đó cũng giải thích thêm về lợi ích của rau xanh. Hàm lượng xơ có trong rau sẽ vô cùng dễ tiêu hoá. Qua đó sẽ phòng tránh được những căn bệnh về đường ruột nhằm làm tăng cảm giác no lâu và giảm cholesterol hiệu quả. Nên các bậc phụ huynh tốt nhất hãy luôn khuyến khích trẻ bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Do một số vấn đề tâm lý mà một số học sinh vẫn chưa duy trì được thói quen uống nước. Việc uống đủ nước không chỉ giúp trẻ em giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc những chất dư thừa thông qua quá trình thanh lọc. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là không bao giờ dư thừa.
Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng dù bận rộn thế nào thì vẫn nên khuyến khích các bé vận động mỗi ngày 30 phút. Việc xây dựng thói quen vận động sẽ giúp cho quá trình phát triển của bé tốt hơn. Nó không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn hỗ trợ phòng ngừa những căn bệnh về tim mạch. Nếu bé học tập quá bận rộn thì có thể khuyến khích bé tập máy chạy bộ khoảng 30 phút mỗi tối. Việc tập luyện ở nhà không chỉ giúp bé giảm cân hiệu quả mà cũng làm giảm đi phần nào những yếu tố nguy hiểm khi luyện tập ngoài đường.
Trẻ em thường sẽ có nhu cầu thức khuya để xem truyền hình hoặc lướt mạng buổi tối. Tuy nhiên đây lại là thói quen không hề tốt chút nào. Học sinh ở mọi lứa tuổi đều đang ở trong giai đoạn phát triển. Vì thế mỗi ngày sẽ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cho trẻ giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Giải thích cho điều này là do khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone leptin. Hormone này đã gửi tín hiệu đến cho não bộ báo hiệu rằng cơ thể không cần nạp thêm năng lượng nữa. Từ đó hạn chế phần nào cảm giác thèm ăn.
Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy thử dùng một bát canh nhỏ có hàm lượng calo thấp. Sau đó hãy ăn rau rồi mới dùng thực phẩm chứa đạm như thịt cá. Cách giảm cân này nổi tiếng vừa đơn giản nhưng cũng không lo trẻ bị thiếu dinh dưỡng.
Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
Dù bạn giảm cân cỡ nào thì cũng hãy cố gắng duy trì mỗi ngày 3 bữa ăn. Vì bỏ bữa sẽ càng khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Điều này đã khiến cho chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Trong mỗi bữa ăn bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột để đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất. Hãy theo dõi 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực ở trẻ.
Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho học sinh. Tuy nhiên các bé cần nên biết đâu mới thực sự là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Bởi không phải cách giảm cân nào cũng sẽ thực sự tốt cho sức khoẻ cả. Hy vọng những cách giảm cân trên sẽ giúp phụ huynh có được nhiều lựa chọn hơn để giúp bé khoẻ đẹp. Tham khảo thêm nhiều cách giảm cân, dụng cụ luyện tập thể thao tại nhà khác tại sieuthitaigia.vn nhé!