Đang tải...

Giảm mỡ toàn thân cho học sinh với những mẹo đơn giản

Giảm mỡ toàn thân cho học sinh là vấn đề không chỉ các bé mà phụ huynh cũng rất quan tâm. Bởi trẻ giai đoạn này vẫn đang tiếp tục phát triển. Vì vậy mà việc giảm cân những lúc này sẽ đặc biệt hơn những phương thức thông thường.

Trẻ em khi ở lứa tuổi học sinh cũng là giai đoạn mà trẻ đang phát triển cơ thể. Đây cũng là giai đoạn dễ tiếp cận với những thực phẩm dầu mỡ hấp dẫn. Điều này đã vô tình khiến cho trẻ dễ bị béo phì hơn. Nếu chúng ta không có giảm mỡ toàn thân cho học sinh sẽ dễ dẫn đến nhiều vấn đề không tốt cho sức khoẻ lẫn tinh thần.

1. Hạn chế thức ăn nhanh

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ

Ở lứa tuổi học sinh, các bé thường yêu thích các thức ăn nhanh dầu mỡ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến các bé tăng cân không kiểm soát. Để giảm cân, tốt nhất trẻ nên tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi trong thức ăn nhanh sẽ chứa rất nhiều đường và một số chất bảo quản, cholesterol cũng như dầu mỡ không bão hoà. Ăn nhiều thực phẩm này trong thời gian không chỉ khiến tăng cân mà còn khiến cho cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về tim mạch.

2. Hạn chế đồ có gas và đường

Đồ uống có gas và trà sữa là một trong những thực phẩm mà học sinh vẫn hay sử dụng. Trong khi đó đây lại là 2 thực phẩm chứa khá nhiều đường. Nhằm làm tăng thêm hương vị và độ ngọt cho một số thức uống, các nhà sản xuất thường bỏ thêm vào những chất tạo ngọt. Hợp chất này khi đưa vào trong cơ thể sẽ đi thẳng đến gan. Sau đó thì chuyển hóa trực tiếp một phần thành axit béo nâng cao khả năng tăng cân. Đồng thời, chất tạo ngọt cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh gan hay máu nhiễm mỡ về sau.

3. Hạn chế thức ăn chứa tinh bột

Các chuyên gia đều đã chứng minh, tinh bột là một chất gián tiếp gây tăng cân cho bé. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn uống thông thường. Mỗi khi bé đi vận động hay tập thể dục về, cha mẹ sẽ thường có xu hướng cho bé ăn nhiều tinh bột để bù lại được năng lượng đã mất. Điều này nghe có vẻ tốt nhưng nó lại gây ra những phản ứng phụ khác. Phụ huynh nên lưu ý đến điều này và hướng trẻ ăn ít cơm hơn. Tốt nhất nên nạp vào nhiều thực phẩm giàu đạm, protein khác. Đây là cách giảm cân cho trẻ mà nhiều chuyên gia thường khuyên dùng.

4. Loại bỏ đồ ăn vặt 

Các bé khi đến trường thường được cha mẹ cho tiền để ăn vặt giữa giờ. Do đó khi đến trường các bé thường mua các loại bánh tráng trộn, kem bông hay những loại bánh ngọt. Đây đều là những thủ phạm vô tình khiến cho các bé bị tăng cân. Muốn giảm cân cho học sinh hiệu quả bạn nên cho các bé ăn những loại trái cây và nước ép hay yogurt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể. Hãy khuyên bé nếu muốn mua đồ ăn vặt thì hãy hạn chế ăn những món ăn nào nhiều dầu mỡ hay quá ngọt.

5. Bổ sung nhiều rau xanh

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Bổ sung rau mỗi ngày

Ở tuổi học sinh, các bé sẽ không có quá nhiều thói quen ăn rau xanh trong chế độ hàng ngày. Vì ăn rau sẽ cảm thấy chúng khá nhạt vị. Trong khi rau xanh lại vô cùng có ích trong chế độ giảm cân. Nên tốt nhất phụ huynh hãy dụ bé ăn. Bên cạnh đó cũng giải thích thêm về lợi ích của rau xanh. Hàm lượng xơ có trong rau sẽ vô cùng dễ tiêu hoá. Qua đó sẽ phòng tránh được những căn bệnh về đường ruột nhằm làm tăng cảm giác no lâu và giảm cholesterol hiệu quả. Nên các bậc phụ huynh tốt nhất hãy luôn khuyến khích trẻ bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.

6. Uống đủ nước

Do một số vấn đề tâm lý mà một số học sinh vẫn chưa duy trì được thói quen uống nước. Việc uống đủ nước không chỉ giúp trẻ em giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc những chất dư thừa thông qua quá trình thanh lọc. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là không bao giờ dư thừa.

7. Vận động 30 phút mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng dù bận rộn thế nào thì vẫn nên khuyến khích các bé vận động mỗi ngày 30 phút. Việc xây dựng thói quen vận động sẽ giúp cho quá trình phát triển của bé tốt hơn. Nó không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn hỗ trợ phòng ngừa những căn bệnh về tim mạch. Nếu bé học tập quá bận rộn thì có thể khuyến khích bé tập máy chạy bộ khoảng 30 phút mỗi tối. Việc tập luyện ở nhà không chỉ giúp bé giảm cân hiệu quả mà cũng làm giảm đi phần nào những yếu tố nguy hiểm khi luyện tập ngoài đường.

8. Không nên thức khuya

Trẻ em thường sẽ có nhu cầu thức khuya để xem truyền hình hoặc lướt mạng buổi tối. Tuy nhiên đây lại là thói quen không hề tốt chút nào. Học sinh ở mọi lứa tuổi đều đang ở trong giai đoạn phát triển. Vì thế mỗi ngày sẽ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cho trẻ giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Giải thích cho điều này là do khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone leptin. Hormone này đã gửi tín hiệu đến cho não bộ báo hiệu rằng cơ thể không cần nạp thêm năng lượng nữa. Từ đó hạn chế phần nào cảm giác thèm ăn.

9. Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm

Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy thử dùng một bát canh nhỏ có hàm lượng calo thấp. Sau đó hãy ăn rau rồi mới dùng thực phẩm chứa đạm như thịt cá. Cách giảm cân này nổi tiếng vừa đơn giản nhưng cũng không lo trẻ bị thiếu dinh dưỡng.

10. Một ngày ăn 3 bữa

giảm mỡ toàn thân cho học sinh

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Dù bạn giảm cân cỡ nào thì cũng hãy cố gắng duy trì mỗi ngày 3 bữa ăn. Vì bỏ bữa sẽ càng khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Điều này đã khiến cho chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Trong mỗi bữa ăn bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột để đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất. Hãy theo dõi 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực ở trẻ.

Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho học sinh. Tuy nhiên các bé cần nên biết đâu mới thực sự là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Bởi không phải cách giảm cân nào cũng sẽ thực sự tốt cho sức khoẻ cả. Hy vọng những cách giảm cân trên sẽ giúp phụ huynh có được nhiều lựa chọn hơn để giúp bé khoẻ đẹp. Tham khảo thêm nhiều cách giảm cân, dụng cụ luyện tập thể thao tại nhà khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tuổi dậy thì có nên ăn thức ăn nhanh không?
Dạ chào chị. Để giảm cân, tốt nhất trẻ nên tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi trong thức ăn nhanh sẽ chứa rất nhiều đường và một số chất bảo quản, cholesterol cũng như dầu mỡ không bão hoà.
Dạ chào chị. Nhằm làm tăng thêm hương vị và độ ngọt cho một số thức uống, các nhà sản xuất thường bỏ thêm vào những chất tạo ngọt. Hợp chất này khi đưa vào trong cơ thể sẽ đi thẳng đến gan. Sau đó thì chuyển hóa trực tiếp một phần thành axit béo nâng cao khả năng tăng cân.
Dạ chào chị. Muốn giảm cân cho học sinh hiệu quả bạn nên cho các bé ăn những loại trái cây và nước ép hay yogurt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể.
Dạ chào chị. Nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.
Dạ chào chị. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng dù bận rộn thế nào thì vẫn nên khuyến khích các bé vận động mỗi ngày 30 phút.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )