Đang tải...

Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà đảm bảo hiệu quả 100%

Những cô nàng chẳng may sở hữu thân hình quá khổ luôn tìm cách để cắt giảm cân nặng của mình. Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà như thế nào cho hiệu quả? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn mà không cần dùng thuốc.

Mỡ thừa chẳng những là kẻ thù của các cô gái mà còn là nỗi buồn không của riêng ai. Bạn có thể có một thân hình không quá mập mạp nhưng vùng bụng, bắp tay, bắp chân vẫn có thể là nơi trú ngụ của mỡ thừa. Thân hình của bạn sẽ kém hấp dẫn, chưa kể còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu để lâu dài. Biết cách để giảm mỡ toàn thân chuẩn xác sẽ giúp bạn trở về vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1. Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

1.1. Bổ sung protein đầy đủ

Bạn hãy nạp một lượng protein đầy đủ để có một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc, tăng lượng cơ nạc, giảm lượng mỡ thừa. Đây là chất đóng vai trò cần thiết trong quá trình chuyển hóa các chất. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, tốt cho người luyện tập thể thao, thể hình. Trung bình mỗi ngày, nam giới cần nạp 56g à nữ giới cần nạp 46g protein.

cách để giảm mỡ toàn thân

Nên bổ sung đầy đủ protein để giảm mỡ thành công

1.2. Vẫn duy trì lượng chất béo

Một trong những cách để giảm mỡ toàn thân chính là bạn vẫn cần bổ sung chất béo. Tuy nhiên, bạn hãy ăn những chất béo tốt không bão hòa, giàu omega 3 và omega 6 để mỡ thừa được kích thích đốt cháy, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

1.3. Ăn cân đối lượng carbohydrate

Nguyên nhân gây tăng mỡ, tăng cân chính là carbs, nhưng đây cũng là chất cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, bạn hãy ăn những loại carbs phức hợp như đậu, gạo lứt, yến mạch thay vì ăn carbs đơn.

1.4. Ăn cắt giảm calo

Một cách để giảm mỡ toàn thân khác không thể thiếu được chính là bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn uống, vận động để giảm từ 450g đến 900g mỗi tuần.

cách để giảm mỡ toàn thân

Hãy cắt giảm calo mỗi ngày qua việc ăn uống và tập luyện

2. Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng việc tập luyện

Vận động chính là cách để giảm mỡ toàn thân nhanh nhất, giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa và mang đến thân hình săn chắc, khỏe mạnh, thon gọn.

2.1. Cardio - Động tác giảm mỡ toàn thân

Không ai có thể phủ nhận công dụng của những bài tập cardio. Các bài tập này sẽ giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, từ đó giải phóng lượng calo khổng lồ ra bên ngoài cơ thể. Cardio là bài tập khá đa dạng gồm nhiều loại hình và cấp độ để lựa chọn. Những loại hình được nhiều người lựa chọn nhất chính là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe, đấm bốc, leo cầu thang, nhảy dây.

Ngày nay, xã hội ngày càng phát triển kéo theo sự xuất hiện của nhiều thiết bị tập luyện thể thao ra đời. Thay vì phải đến phòng gym tập luyện mỗi ngày tốn thời gian, ra ngoài trời hít thở không khí ô nhiễm, khói bụi lại nguy hiểm, vì sao bạn không chọn sắm ngay dụng cụ tập luyện tại nhà? Những dòng máy chạy bộ được sản xuất cực kỳ phù hợp cho người muốn giảm mỡ thừa, xe đạp tập thể thao cũng rất tiện dụng, dễ sử dụng mà giá cả rất vừa túi tiền. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp dòng thiết bị tập luyện thể thao chất lượng cao, chính hãng uy tín là nơi bạn chọn lựa sản phẩm tốt.

cách để giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.2. Tập tạ

Tuy cardio có thể đốt mỡ nhiều nhưng để giảm mỡ nhanh nhất, bạn hãy tập xen kẽ cardio và tập tạ. Tạ sẽ giúp ích cho phần cơ nạc của bạn được dày và khỏe, thay thế lớp mỡ sồ sề, lỏng lẻo, mang đến sự săn chắc và khỏe mạnh.

2.3. Tập các bài tập cường độ cao, ngắt quãng

Bạn không nên bỏ qua những bài tập cường độ cao, ngắt quãng HIIT nếu muốn quá trình giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả cao. Các bài tập này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong lúc bạn tập và duy trì cả khi bạn ngừng tập. Vì thế, chỉ cần với 15 phút là bạn sẽ tiêu hao được một lượng calo lớn. Nguyên tắc thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần tập với cường độ cao, tốc độ nhanh rồi giảm xuống, sau đó lại tăng. Bạn luân phiên xen kẽ như thế là được.

3. Lối sống lành mạnh là cách để giảm mỡ toàn thân

3.1. Uống đủ nước để giảm mỡ

Việc uống nước đầy đủ chẳng những giúp bạn loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể mà còn giúp hạn chế thèm ăn, tạo cảm giác no bụng, giảm ăn vặt. Trước bữa ăn, bạn hãy uống nước để kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng, làm đẹp da và tóc.

3.2. Ngủ đủ giấc

Một cách giảm mỡ toàn thân tại nhà mà bạn không được bỏ qua chính là giấc ngủ. Mỗi ngày, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng để việc giảm mỡ được thành công. Nếu bạn thiếu ngủ, chất leptin và ghrelin trong cơ thể sẽ bất ổn, rối loạn hoạt động, khiến bạn thèm ăn và khó kiểm soát được cơn đói.

cách để giảm mỡ toàn thân

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là chìa khóa giúp bạn đánh bay mỡ thừa

3.3. Uống cà phê trước buổi tập

Không nhiều người biết được mẹo vặt uống một chút cà phê trước buổi tập thể dục sẽ góp phần giảm cân hiệu quả. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, chất cafein trong cà phê có công dụng kích thích hệ thần kinh, gia tăng lượng adrenaline, gửi tín hiệu để cơ thể phá vỡ các mô mỡ, từ đó mà hiệu quả tập luyện được tăng cao. Cà phê còn giúp bạn được tỉnh táo, tập trung hơn cho buổi tập luyện. Nếu bạn không có thói quen uống cà phê từ trước thì bạn cũng không nên gò bó cơ thể, bắt buộc bản thân áp dụng cách này. Nguyên nhân là bạn sẽ cảm thấy khó thở, bị ép tim và chóng mặt.

Có lẽ tiêu diệt mỡ thừa đáng ghét là một mục tiêu của các cô gái. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách để giảm mỡ toàn thân đúng đắn, không gây hại cho sức khỏe. Bạn hãy luôn nhớ rằng, dù là phương pháp nào thì việc tập luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Hãy siêng năng đi bộ, chạy bộ và đạp xe mỗi ngày, bạn nhé!a

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ thừa?
Bạn cần có chế độ ăn giàu protein, ít chất béo, tập thể dục, uống nước trước bữa ăn, nhai chậm, ăn nhiều chất xơ và nên thêm đồ uống chứa caffein vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn hãy tập thể dục mỗi tuần từ 5 đến 6 ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa rất dễ bị cảm giác đói, khiến bạn mỗi lần ăn sẽ ăn nhiều hơn và ăn rất no.
Bạn hãy tránh các loại thức ăn có hàm lượng dầu mỡ cao như thịt mỡ, da gà, thực phẩm chiên rán, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng, chocolate, bơ, bánh kem, bánh ngọt, kẹo...
Có. Việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu các dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động chức năng trong cơ thể.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )