Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà đảm bảo hiệu quả 100%

Những cô nàng chẳng may sở hữu thân hình quá khổ luôn tìm cách để cắt giảm cân nặng của mình. Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà như thế nào cho hiệu quả? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn mà không cần dùng thuốc.

Mỡ thừa chẳng những là kẻ thù của các cô gái mà còn là nỗi buồn không của riêng ai. Bạn có thể có một thân hình không quá mập mạp nhưng vùng bụng, bắp tay, bắp chân vẫn có thể là nơi trú ngụ của mỡ thừa. Thân hình của bạn sẽ kém hấp dẫn, chưa kể còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu để lâu dài. Biết cách để giảm mỡ toàn thân chuẩn xác sẽ giúp bạn trở về vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1. Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

1.1. Bổ sung protein đầy đủ

Bạn hãy nạp một lượng protein đầy đủ để có một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc, tăng lượng cơ nạc, giảm lượng mỡ thừa. Đây là chất đóng vai trò cần thiết trong quá trình chuyển hóa các chất. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, tốt cho người luyện tập thể thao, thể hình. Trung bình mỗi ngày, nam giới cần nạp 56g à nữ giới cần nạp 46g protein.

Nên bổ sung đầy đủ protein để giảm mỡ thành công

1.2. Vẫn duy trì lượng chất béo

Một trong những cách để giảm mỡ toàn thân chính là bạn vẫn cần bổ sung chất béo. Tuy nhiên, bạn hãy ăn những chất béo tốt không bão hòa, giàu omega 3 và omega 6 để mỡ thừa được kích thích đốt cháy, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

1.3. Ăn cân đối lượng carbohydrate

Nguyên nhân gây tăng mỡ, tăng cân chính là carbs, nhưng đây cũng là chất cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, bạn hãy ăn những loại carbs phức hợp như đậu, gạo lứt, yến mạch thay vì ăn carbs đơn.

1.4. Ăn cắt giảm calo

Một cách để giảm mỡ toàn thân khác không thể thiếu được chính là bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn uống, vận động để giảm từ 450g đến 900g mỗi tuần.

Hãy cắt giảm calo mỗi ngày qua việc ăn uống và tập luyện

Xem thêm:

1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
2. Học cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả
3. Giảm béo toàn thân bằng 5 bài tập tại nhà đơn giản

2. Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng việc tập luyện

Vận động chính là cách để giảm mỡ toàn thân nhanh nhất, giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa và mang đến thân hình săn chắc, khỏe mạnh, thon gọn.

2.1. Cardio - Động tác giảm mỡ toàn thân

Không ai có thể phủ nhận công dụng của những bài tập cardio. Các bài tập này sẽ giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, từ đó giải phóng lượng calo khổng lồ ra bên ngoài cơ thể. Cardio là bài tập khá đa dạng gồm nhiều loại hình và cấp độ để lựa chọn. Những loại hình được nhiều người lựa chọn nhất chính là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe, đấm bốc, leo cầu thang, nhảy dây.

Ngày nay, xã hội ngày càng phát triển kéo theo sự xuất hiện của nhiều thiết bị tập luyện thể thao ra đời. Thay vì phải đến phòng gym tập luyện mỗi ngày tốn thời gian, ra ngoài trời hít thở không khí ô nhiễm, khói bụi lại nguy hiểm, vì sao bạn không chọn sắm ngay dụng cụ tập luyện tại nhà? Những dòng máy chạy bộ được sản xuất cực kỳ phù hợp cho người muốn giảm mỡ thừa, xe đạp tập thể thao cũng rất tiện dụng, dễ sử dụng mà giá cả rất vừa túi tiền. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp dòng thiết bị tập luyện thể thao chất lượng cao, chính hãng uy tín là nơi bạn chọn lựa sản phẩm tốt.

Chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.2. Tập tạ

Tuy cardio có thể đốt mỡ nhiều nhưng để giảm mỡ nhanh nhất, bạn hãy tập xen kẽ cardio và tập tạ. Tạ sẽ giúp ích cho phần cơ nạc của bạn được dày và khỏe, thay thế lớp mỡ sồ sề, lỏng lẻo, mang đến sự săn chắc và khỏe mạnh.

2.3. Tập các bài tập cường độ cao, ngắt quãng

Bạn không nên bỏ qua những bài tập cường độ cao, ngắt quãng HIIT nếu muốn quá trình giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả cao. Các bài tập này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong lúc bạn tập và duy trì cả khi bạn ngừng tập. Vì thế, chỉ cần với 15 phút là bạn sẽ tiêu hao được một lượng calo lớn. Nguyên tắc thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần tập với cường độ cao, tốc độ nhanh rồi giảm xuống, sau đó lại tăng. Bạn luân phiên xen kẽ như thế là được.

3. Lối sống lành mạnh là cách để giảm mỡ toàn thân

3.1. Uống đủ nước để giảm mỡ

Việc uống nước đầy đủ chẳng những giúp bạn loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể mà còn giúp hạn chế thèm ăn, tạo cảm giác no bụng, giảm ăn vặt. Trước bữa ăn, bạn hãy uống nước để kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng, làm đẹp da và tóc.

3.2. Ngủ đủ giấc

Một cách giảm mỡ toàn thân tại nhà mà bạn không được bỏ qua chính là giấc ngủ. Mỗi ngày, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng để việc giảm mỡ được thành công. Nếu bạn thiếu ngủ, chất leptin và ghrelin trong cơ thể sẽ bất ổn, rối loạn hoạt động, khiến bạn thèm ăn và khó kiểm soát được cơn đói.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là chìa khóa giúp bạn đánh bay mỡ thừa

3.3. Uống cà phê trước buổi tập

Không nhiều người biết được mẹo vặt uống một chút cà phê trước buổi tập thể dục sẽ góp phần giảm cân hiệu quả. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, chất cafein trong cà phê có công dụng kích thích hệ thần kinh, gia tăng lượng adrenaline, gửi tín hiệu để cơ thể phá vỡ các mô mỡ, từ đó mà hiệu quả tập luyện được tăng cao. Cà phê còn giúp bạn được tỉnh táo, tập trung hơn cho buổi tập luyện. Nếu bạn không có thói quen uống cà phê từ trước thì bạn cũng không nên gò bó cơ thể, bắt buộc bản thân áp dụng cách này. Nguyên nhân là bạn sẽ cảm thấy khó thở, bị ép tim và chóng mặt.

Có lẽ tiêu diệt mỡ thừa đáng ghét là một mục tiêu của các cô gái. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách để giảm mỡ toàn thân đúng đắn, không gây hại cho sức khỏe. Bạn hãy luôn nhớ rằng, dù là phương pháp nào thì việc tập luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Hãy siêng năng đi bộ, chạy bộ và đạp xe mỗi ngày, bạn nhé!a

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.