Đang tải...

Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà đảm bảo hiệu quả 100%

Những cô nàng chẳng may sở hữu thân hình quá khổ luôn tìm cách để cắt giảm cân nặng của mình. Cách để giảm mỡ toàn thân tại nhà như thế nào cho hiệu quả? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn mà không cần dùng thuốc.

Mỡ thừa chẳng những là kẻ thù của các cô gái mà còn là nỗi buồn không của riêng ai. Bạn có thể có một thân hình không quá mập mạp nhưng vùng bụng, bắp tay, bắp chân vẫn có thể là nơi trú ngụ của mỡ thừa. Thân hình của bạn sẽ kém hấp dẫn, chưa kể còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu để lâu dài. Biết cách để giảm mỡ toàn thân chuẩn xác sẽ giúp bạn trở về vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1. Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

1.1. Bổ sung protein đầy đủ

Bạn hãy nạp một lượng protein đầy đủ để có một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc, tăng lượng cơ nạc, giảm lượng mỡ thừa. Đây là chất đóng vai trò cần thiết trong quá trình chuyển hóa các chất. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, tốt cho người luyện tập thể thao, thể hình. Trung bình mỗi ngày, nam giới cần nạp 56g à nữ giới cần nạp 46g protein.

cách để giảm mỡ toàn thân

Nên bổ sung đầy đủ protein để giảm mỡ thành công

1.2. Vẫn duy trì lượng chất béo

Một trong những cách để giảm mỡ toàn thân chính là bạn vẫn cần bổ sung chất béo. Tuy nhiên, bạn hãy ăn những chất béo tốt không bão hòa, giàu omega 3 và omega 6 để mỡ thừa được kích thích đốt cháy, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

1.3. Ăn cân đối lượng carbohydrate

Nguyên nhân gây tăng mỡ, tăng cân chính là carbs, nhưng đây cũng là chất cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, bạn hãy ăn những loại carbs phức hợp như đậu, gạo lứt, yến mạch thay vì ăn carbs đơn.

1.4. Ăn cắt giảm calo

Một cách để giảm mỡ toàn thân khác không thể thiếu được chính là bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn uống, vận động để giảm từ 450g đến 900g mỗi tuần.

cách để giảm mỡ toàn thân

Hãy cắt giảm calo mỗi ngày qua việc ăn uống và tập luyện

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Học cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả
  3. Giảm béo toàn thân bằng 5 bài tập tại nhà đơn giản

2. Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng việc tập luyện

Vận động chính là cách để giảm mỡ toàn thân nhanh nhất, giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa và mang đến thân hình săn chắc, khỏe mạnh, thon gọn.

2.1. Cardio - Động tác giảm mỡ toàn thân

Không ai có thể phủ nhận công dụng của những bài tập cardio. Các bài tập này sẽ giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, từ đó giải phóng lượng calo khổng lồ ra bên ngoài cơ thể. Cardio là bài tập khá đa dạng gồm nhiều loại hình và cấp độ để lựa chọn. Những loại hình được nhiều người lựa chọn nhất chính là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe, đấm bốc, leo cầu thang, nhảy dây.

Ngày nay, xã hội ngày càng phát triển kéo theo sự xuất hiện của nhiều thiết bị tập luyện thể thao ra đời. Thay vì phải đến phòng gym tập luyện mỗi ngày tốn thời gian, ra ngoài trời hít thở không khí ô nhiễm, khói bụi lại nguy hiểm, vì sao bạn không chọn sắm ngay dụng cụ tập luyện tại nhà? Những dòng máy chạy bộ được sản xuất cực kỳ phù hợp cho người muốn giảm mỡ thừa, xe đạp tập thể thao cũng rất tiện dụng, dễ sử dụng mà giá cả rất vừa túi tiền. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp dòng thiết bị tập luyện thể thao chất lượng cao, chính hãng uy tín là nơi bạn chọn lựa sản phẩm tốt.

cách để giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.2. Tập tạ

Tuy cardio có thể đốt mỡ nhiều nhưng để giảm mỡ nhanh nhất, bạn hãy tập xen kẽ cardio và tập tạ. Tạ sẽ giúp ích cho phần cơ nạc của bạn được dày và khỏe, thay thế lớp mỡ sồ sề, lỏng lẻo, mang đến sự săn chắc và khỏe mạnh.

2.3. Tập các bài tập cường độ cao, ngắt quãng

Bạn không nên bỏ qua những bài tập cường độ cao, ngắt quãng HIIT nếu muốn quá trình giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả cao. Các bài tập này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong lúc bạn tập và duy trì cả khi bạn ngừng tập. Vì thế, chỉ cần với 15 phút là bạn sẽ tiêu hao được một lượng calo lớn. Nguyên tắc thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần tập với cường độ cao, tốc độ nhanh rồi giảm xuống, sau đó lại tăng. Bạn luân phiên xen kẽ như thế là được.

3. Lối sống lành mạnh là cách để giảm mỡ toàn thân

3.1. Uống đủ nước để giảm mỡ

Việc uống nước đầy đủ chẳng những giúp bạn loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể mà còn giúp hạn chế thèm ăn, tạo cảm giác no bụng, giảm ăn vặt. Trước bữa ăn, bạn hãy uống nước để kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng, làm đẹp da và tóc.

3.2. Ngủ đủ giấc

Một cách giảm mỡ toàn thân tại nhà mà bạn không được bỏ qua chính là giấc ngủ. Mỗi ngày, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng để việc giảm mỡ được thành công. Nếu bạn thiếu ngủ, chất leptin và ghrelin trong cơ thể sẽ bất ổn, rối loạn hoạt động, khiến bạn thèm ăn và khó kiểm soát được cơn đói.

cách để giảm mỡ toàn thân

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là chìa khóa giúp bạn đánh bay mỡ thừa

3.3. Uống cà phê trước buổi tập

Không nhiều người biết được mẹo vặt uống một chút cà phê trước buổi tập thể dục sẽ góp phần giảm cân hiệu quả. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, chất cafein trong cà phê có công dụng kích thích hệ thần kinh, gia tăng lượng adrenaline, gửi tín hiệu để cơ thể phá vỡ các mô mỡ, từ đó mà hiệu quả tập luyện được tăng cao. Cà phê còn giúp bạn được tỉnh táo, tập trung hơn cho buổi tập luyện. Nếu bạn không có thói quen uống cà phê từ trước thì bạn cũng không nên gò bó cơ thể, bắt buộc bản thân áp dụng cách này. Nguyên nhân là bạn sẽ cảm thấy khó thở, bị ép tim và chóng mặt.

Có lẽ tiêu diệt mỡ thừa đáng ghét là một mục tiêu của các cô gái. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách để giảm mỡ toàn thân đúng đắn, không gây hại cho sức khỏe. Bạn hãy luôn nhớ rằng, dù là phương pháp nào thì việc tập luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Hãy siêng năng đi bộ, chạy bộ và đạp xe mỗi ngày, bạn nhé!a

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ thừa?
Bạn cần có chế độ ăn giàu protein, ít chất béo, tập thể dục, uống nước trước bữa ăn, nhai chậm, ăn nhiều chất xơ và nên thêm đồ uống chứa caffein vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn hãy tập thể dục mỗi tuần từ 5 đến 6 ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa rất dễ bị cảm giác đói, khiến bạn mỗi lần ăn sẽ ăn nhiều hơn và ăn rất no.
Bạn hãy tránh các loại thức ăn có hàm lượng dầu mỡ cao như thịt mỡ, da gà, thực phẩm chiên rán, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng, chocolate, bơ, bánh kem, bánh ngọt, kẹo...
Có. Việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu các dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động chức năng trong cơ thể.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 0248 882 1552
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (47)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
13 Lê Văn Khương, P. Thới An, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 1800 6854
QL 22 KP. Lộc Thành, TX. Trảng Bàng, TP. Tây Ninh
Tổng đài: 0276 3789 579
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0248 889 1552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
QL22, KP.2, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )