Đang tải...

Nhảy dây có giảm mỡ không? Nên nhảy dây như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ không là câu hỏi của nhiều người khi lựa chọn bài tập này để giảm cân tại nhà. Bởi vì đây là cách tập vô cùng đơn giản và dễ dàng. Những động tác, kỹ thuật để nhảy dây cũng không quá khó khăn gì.

Nhảy dây là một bài tập thể dục mà tưởng chừng như ai cũng biết cách tập luyện cả. Chỉ với một sợi dây nhảy là bạn đã có thể dễ dàng tự tập luyện ở nhà. Nhảy dây đã được chứng minh là có nhiều công dụng cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nhảy dây giảm mỡ được cả. Vậy thật sự nhảy dây có giảm mỡ không?

1. Nhảy dây có giảm mỡ không?

Nếu đã muốn giảm cân thì bạn đợi gì nữa mà không chọn những bài tậo cardio giúp tiêu hao năng lượng cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Lượng mỡ của cơ thể chúng ta sẽ phân bố ở nhiều bộ phận khác nhau. Vì thế bạn không chỉ tập các bài tập ở duy nhất một nơi. Do đó những bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay nhảy dây sẽ giúp bạn phần nào giải quyết mỡ thừa.

nhảy dây có giảm mỡ không

Nhảy dây đốt cháy mỡ thừa

Khi nhảy dây, người tập cần có sự kết hợp hài hoà giữa cả 2 tay và 2 chân để có thể nhảy lên. Khi hoạt động, tim và phổi sẽ tham gia vào quá trình tuần hoàn. Nó giúp phổi hô hấp liên tục nên cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện bên ngoài. Chẳng hạn như bị thở nhanh, mồ hôi tiết ra liên tục. Qua đó giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá nên bạn sẽ nhanh chóng bị đói sau khi tập thể dục.

Nhảy dây hay những bài tập thể dục đều là những cách bắt cơ thể hoạt động để tiêu hao calo. Bởi chúng sẽ sử dụng năng lượng có trong cơ thể. Quá trình này sẽ kích thích giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi "Nhảy dây có giảm mỡ không?" thì đáp án là có.

2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

2.1. Khởi động

Làm nóng cơ thể là một trong những bước không thể thiếu khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Dù đó chỉ là những bài tập đơn giản như chạy bộ hay đi xe đạp. Khi nhảy dây, bạn nên vận động các khớp gối, hông và cổ tay, cổ chân để tránh chấn thương có thể xảy ra.

2.2. Chọn một sợi dây nhảy phù hợp

Một sợi dây lý tưởng là sợi dây sẽ phù hợp với chiều cao của bạn. Để kiểm tra thì hãy dùng một chân giữ ngay điểm giữa rồi kéo căng dây. Độ dài dây phù hợp là khi tay cầm ngang với phần nách. Nếu nó dài hơn hãy thử thu ngắn dây lại.

2.3. Tìm địa điểm phù hợp

Để phát huy được hết tác dụng của việc nhảy dây thì hãy chọn những nơi nào bằng phẳng. Thực hiện nhảy dây trên sàn gỗ sẽ có hiệu quả hơn so với việc nhảy dây trên sàn bê tông. Việc tập luyện sai địa điểm sẽ khiến cho đầu gối gặp phải áp lực. Do đó dễ gây chấn thương khi tập. Nên tốt nhất bạn hãy chọn mặt phẳng phù hợp và chuẩn bị cho mình giày mềm để nhảy nhé.

2.4. Luyện tập các bước nhảy cơ bản

  • Dùng 2 tay giữ dây, phần khuỷu tay hơi cong lại. Bắp tay đặt sát người và đưa vai ra sau.
  • Nhảy lên ở độ cao 2,5 đến 5cm. Tạo ra khoảng không vừa đủ để sợi dây qua được. Lúc này khuỷu tay bạn khi xoay dây vẫn đặt ở gần người. Hãy sử dụng cổ tay và cẳng tay để điều khiển dây chứ không phải bằng vai.
  • Thay vì nhảy quá cao thì hãy duy trì bước nhỏ và đều.
  • Bạn nên thực hiện khoảng 10 đến 15 bước nhỏ trước khi bắt đầu nhảy nhanh hơn để làm nóng cơ thể.
  • Sẽ có nhiều lúc bạn vẫn chưa hoàn thành đủ thời gian tập nhưng đã cảm thấy mệt. Lúc này hãy thả lỏng dây ra, nhưng tay và chân thì hãy hoạt động đến khi nào đủ số lần yêu cầu.

nhảy dây có giảm mỡ không

Cách nhảy dây hiệu quả

2.5. Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác

Nếu bạn chỉ nhảy dây thôi thì vẫn không chắc cơ thể có thể săn chắc được. Bên cạnh đó hãy kết hợp với những bài tập khác mà có thể tự tập tại nhà. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, plank hay hít đất,... Việc luyện tập này sẽ giúp cho mọi bộ phận đều được giảm mỡ. Do đó sẽ giúp cơ thể bạn luôn được khoẻ mạnh hơn.

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có tác dụng gì - 5 lợi ích của nhảy dây
  2. Nhảy dây có giảm mỡ đùi không? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả
  3. Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không? Tập gì giảm mỡ bắp chân?

3. Các bài tập giảm cân tại nhà khác

3.1. Plank

Đây là một bài tập ảnh hưởng đến phần cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần 2 đến 3 phút là bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc.

  • Lựa chọn một mặt phẳng trong phòng, đặt tay vuông góc với mặt sàn.
  • Đặt hai mũi chân chống lên sàn. Phần lưng đặt thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 đến 60 giây.
  • Tập động tác này khoảng 2 đén 3 hiệp mỗi ngày.

3.2. Tập xe đạp tập tại nhà

Hàm lượng calo của bạn khi sử dụng xe đạp tập tại nhà sẽ còn tuỳ thuộc vào khối lượng hay cài đặt của xe. Theo tính toán thì nếu tập luyện 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy 75 đến 670 calo. Tuy nhiên lượng calo này sẽ còn tuỳ thuộc vào cân nặng lẫn cường độ đạp xe của bạn. Nếu bạn có thể đốt cháy 400 đến 500 lượng calo mỗi ngày sẽ vô cùng hiệu quả.

Khi bạn đạp xe khoảg 60 phút mỗi ngày thì các cơ sẽ được vận động tối đa. Từ đó giúp mang lại sức khoẻ dẻo dai hơn. Khi luyện tập xe đạp tập tại nhà, bạn sẽ không cần lo lắng đến yếu tố ô nhiễm môi trường hay khói bụi. Việc này sẽ giúp xóa tan đi cảm giác căng thẳng sau một ngày dài. Vì thế không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp nâng cao được sức khoẻ.

3.3. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà hiện đang trở thành một xu hướng luyện tập nổi bật của giới trẻ. Vì thế bên cạnh việc sử dụng dây nhảy để giảm cân .

Một trong những ưu điểm khiến máy chạy bộ được ưu tiên để sử dụng đó là khả năng tính toán được calo tiêu thụ. Không chỉ vậy mà còn cả quãng đường và vận tốc của mình. Trung bình một người khi luyện tập trên máy chạy bộ 30 phút sẽ có khả năng đốt cháy được 270 đến 400 calo. Nếu bạn muốn tăng thêm khả năng đốt cháy calo, bạn có thể tăng thêm tốc độ chạy để giúp cơ thể thon gọn hơn.

nhảy dây có giảm mỡ không

Chạy bộ trên máy chạy bộ

Vậy bạn đã biết được nhảy dây có giảm mỡ không rồi đúng không? Bên cạnh việc luyện tập hì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với những bài tập khác để giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được cơ thể hoàn thiện hơn. Tham khảo nhiều phương pháp giảm cân lẫn dụng cụ hỗ trợ khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây có giảm mỡ được không?
Dạ chào chị. Khi nhảy dây, người tập cần có sự kết hợp hài hoà giữa cả 2 tay và 2 chân để có thể nhảy lên. Khi hoạt động, tim và phổi sẽ tham gia vào quá trình tuần hoàn. Nó giúp phổi hô hấp liên tục nên cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện bên ngoài. Chẳng hạn như bị thở nhanh, mồ hôi tiết ra liên tục. Vì thế sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Dạ chào chị. Làm nóng cơ thể là một trong những bước không thể thiếu khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Dù đó chỉ là những bài tập đơn giản như chạy bộ hay đi xe đạp. Khi nhảy dây nên vận động các khớp gối, hông và cổ tay, cổ chân để tránh chấn thương có thể xảy ra.
Dạ chào chị. Để kiểm tra thì hãy dùng một chân giữ ngay điểm giữa rồi kéo căng dây. Độ dài dây phù hợp là khi tay cầm ngang với phần nách. Nếu nó dài hơn hãy thử thu ngắn dây lại.
Dạ chào chị. Bên cạnh nhảy dây chúng ta có thể kết hợp với những bài tập khác mà có thể tự tập tại nhà. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, plank hay hít đất,...
Dạ chào chị. Trung bình một người khi luyện tập trên máy chạy bộ 30 phút sẽ có khả năng đốt cháy được 270 đến 400 calo. Nên vừa nhảy dây vừa chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ có khả năng đốt cháy calo cao hơn tuỳ vào chế độ tập luyện.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )