Đang tải...

Nhảy dây có giảm mỡ không? Nên nhảy dây như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ không là câu hỏi của nhiều người khi lựa chọn bài tập này để giảm cân tại nhà. Bởi vì đây là cách tập vô cùng đơn giản và dễ dàng. Những động tác, kỹ thuật để nhảy dây cũng không quá khó khăn gì.

Nhảy dây là một bài tập thể dục mà tưởng chừng như ai cũng biết cách tập luyện cả. Chỉ với một sợi dây nhảy là bạn đã có thể dễ dàng tự tập luyện ở nhà. Nhảy dây đã được chứng minh là có nhiều công dụng cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nhảy dây giảm mỡ được cả. Vậy thật sự nhảy dây có giảm mỡ không?

1. Nhảy dây có giảm mỡ không?

Nếu đã muốn giảm cân thì bạn đợi gì nữa mà không chọn những bài tậo cardio giúp tiêu hao năng lượng cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Lượng mỡ của cơ thể chúng ta sẽ phân bố ở nhiều bộ phận khác nhau. Vì thế bạn không chỉ tập các bài tập ở duy nhất một nơi. Do đó những bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay nhảy dây sẽ giúp bạn phần nào giải quyết mỡ thừa.

nhảy dây có giảm mỡ không

Nhảy dây đốt cháy mỡ thừa

Khi nhảy dây, người tập cần có sự kết hợp hài hoà giữa cả 2 tay và 2 chân để có thể nhảy lên. Khi hoạt động, tim và phổi sẽ tham gia vào quá trình tuần hoàn. Nó giúp phổi hô hấp liên tục nên cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện bên ngoài. Chẳng hạn như bị thở nhanh, mồ hôi tiết ra liên tục. Qua đó giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá nên bạn sẽ nhanh chóng bị đói sau khi tập thể dục.

Nhảy dây hay những bài tập thể dục đều là những cách bắt cơ thể hoạt động để tiêu hao calo. Bởi chúng sẽ sử dụng năng lượng có trong cơ thể. Quá trình này sẽ kích thích giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi "Nhảy dây có giảm mỡ không?" thì đáp án là có.

2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

2.1. Khởi động

Làm nóng cơ thể là một trong những bước không thể thiếu khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Dù đó chỉ là những bài tập đơn giản như chạy bộ hay đi xe đạp. Khi nhảy dây, bạn nên vận động các khớp gối, hông và cổ tay, cổ chân để tránh chấn thương có thể xảy ra.

2.2. Chọn một sợi dây nhảy phù hợp

Một sợi dây lý tưởng là sợi dây sẽ phù hợp với chiều cao của bạn. Để kiểm tra thì hãy dùng một chân giữ ngay điểm giữa rồi kéo căng dây. Độ dài dây phù hợp là khi tay cầm ngang với phần nách. Nếu nó dài hơn hãy thử thu ngắn dây lại.

2.3. Tìm địa điểm phù hợp

Để phát huy được hết tác dụng của việc nhảy dây thì hãy chọn những nơi nào bằng phẳng. Thực hiện nhảy dây trên sàn gỗ sẽ có hiệu quả hơn so với việc nhảy dây trên sàn bê tông. Việc tập luyện sai địa điểm sẽ khiến cho đầu gối gặp phải áp lực. Do đó dễ gây chấn thương khi tập. Nên tốt nhất bạn hãy chọn mặt phẳng phù hợp và chuẩn bị cho mình giày mềm để nhảy nhé.

2.4. Luyện tập các bước nhảy cơ bản

  • Dùng 2 tay giữ dây, phần khuỷu tay hơi cong lại. Bắp tay đặt sát người và đưa vai ra sau.
  • Nhảy lên ở độ cao 2,5 đến 5cm. Tạo ra khoảng không vừa đủ để sợi dây qua được. Lúc này khuỷu tay bạn khi xoay dây vẫn đặt ở gần người. Hãy sử dụng cổ tay và cẳng tay để điều khiển dây chứ không phải bằng vai.
  • Thay vì nhảy quá cao thì hãy duy trì bước nhỏ và đều.
  • Bạn nên thực hiện khoảng 10 đến 15 bước nhỏ trước khi bắt đầu nhảy nhanh hơn để làm nóng cơ thể.
  • Sẽ có nhiều lúc bạn vẫn chưa hoàn thành đủ thời gian tập nhưng đã cảm thấy mệt. Lúc này hãy thả lỏng dây ra, nhưng tay và chân thì hãy hoạt động đến khi nào đủ số lần yêu cầu.

nhảy dây có giảm mỡ không

Cách nhảy dây hiệu quả

2.5. Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác

Nếu bạn chỉ nhảy dây thôi thì vẫn không chắc cơ thể có thể săn chắc được. Bên cạnh đó hãy kết hợp với những bài tập khác mà có thể tự tập tại nhà. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, plank hay hít đất,... Việc luyện tập này sẽ giúp cho mọi bộ phận đều được giảm mỡ. Do đó sẽ giúp cơ thể bạn luôn được khoẻ mạnh hơn.

3. Các bài tập giảm cân tại nhà khác

3.1. Plank

Đây là một bài tập ảnh hưởng đến phần cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần 2 đến 3 phút là bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc.

  • Lựa chọn một mặt phẳng trong phòng, đặt tay vuông góc với mặt sàn.
  • Đặt hai mũi chân chống lên sàn. Phần lưng đặt thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 đến 60 giây.
  • Tập động tác này khoảng 2 đén 3 hiệp mỗi ngày.

3.2. Tập xe đạp tập tại nhà

Hàm lượng calo của bạn khi sử dụng xe đạp tập tại nhà sẽ còn tuỳ thuộc vào khối lượng hay cài đặt của xe. Theo tính toán thì nếu tập luyện 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy 75 đến 670 calo. Tuy nhiên lượng calo này sẽ còn tuỳ thuộc vào cân nặng lẫn cường độ đạp xe của bạn. Nếu bạn có thể đốt cháy 400 đến 500 lượng calo mỗi ngày sẽ vô cùng hiệu quả.

Khi bạn đạp xe khoảg 60 phút mỗi ngày thì các cơ sẽ được vận động tối đa. Từ đó giúp mang lại sức khoẻ dẻo dai hơn. Khi luyện tập xe đạp tập tại nhà, bạn sẽ không cần lo lắng đến yếu tố ô nhiễm môi trường hay khói bụi. Việc này sẽ giúp xóa tan đi cảm giác căng thẳng sau một ngày dài. Vì thế không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp nâng cao được sức khoẻ.

3.3. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà hiện đang trở thành một xu hướng luyện tập nổi bật của giới trẻ. Vì thế bên cạnh việc sử dụng dây nhảy để giảm cân .

Một trong những ưu điểm khiến máy chạy bộ được ưu tiên để sử dụng đó là khả năng tính toán được calo tiêu thụ. Không chỉ vậy mà còn cả quãng đường và vận tốc của mình. Trung bình một người khi luyện tập trên máy chạy bộ 30 phút sẽ có khả năng đốt cháy được 270 đến 400 calo. Nếu bạn muốn tăng thêm khả năng đốt cháy calo, bạn có thể tăng thêm tốc độ chạy để giúp cơ thể thon gọn hơn.

nhảy dây có giảm mỡ không

Chạy bộ trên máy chạy bộ

Vậy bạn đã biết được nhảy dây có giảm mỡ không rồi đúng không? Bên cạnh việc luyện tập hì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với những bài tập khác để giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được cơ thể hoàn thiện hơn. Tham khảo nhiều phương pháp giảm cân lẫn dụng cụ hỗ trợ khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây có giảm mỡ được không?
Dạ chào chị. Khi nhảy dây, người tập cần có sự kết hợp hài hoà giữa cả 2 tay và 2 chân để có thể nhảy lên. Khi hoạt động, tim và phổi sẽ tham gia vào quá trình tuần hoàn. Nó giúp phổi hô hấp liên tục nên cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện bên ngoài. Chẳng hạn như bị thở nhanh, mồ hôi tiết ra liên tục. Vì thế sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Dạ chào chị. Làm nóng cơ thể là một trong những bước không thể thiếu khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Dù đó chỉ là những bài tập đơn giản như chạy bộ hay đi xe đạp. Khi nhảy dây nên vận động các khớp gối, hông và cổ tay, cổ chân để tránh chấn thương có thể xảy ra.
Dạ chào chị. Để kiểm tra thì hãy dùng một chân giữ ngay điểm giữa rồi kéo căng dây. Độ dài dây phù hợp là khi tay cầm ngang với phần nách. Nếu nó dài hơn hãy thử thu ngắn dây lại.
Dạ chào chị. Bên cạnh nhảy dây chúng ta có thể kết hợp với những bài tập khác mà có thể tự tập tại nhà. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, plank hay hít đất,...
Dạ chào chị. Trung bình một người khi luyện tập trên máy chạy bộ 30 phút sẽ có khả năng đốt cháy được 270 đến 400 calo. Nên vừa nhảy dây vừa chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ có khả năng đốt cháy calo cao hơn tuỳ vào chế độ tập luyện.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )