Phụ lục
Nhảy dây có giảm mỡ không là câu hỏi của nhiều người khi lựa chọn bài tập này để giảm cân tại nhà. Bởi vì đây là cách tập vô cùng đơn giản và dễ dàng. Những động tác, kỹ thuật để nhảy dây cũng không quá khó khăn gì.
Nhảy dây là một bài tập thể dục mà tưởng chừng như ai cũng biết cách tập luyện cả. Chỉ với một sợi dây nhảy là bạn đã có thể dễ dàng tự tập luyện ở nhà. Nhảy dây đã được chứng minh là có nhiều công dụng cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nhảy dây giảm mỡ được cả. Vậy thật sự nhảy dây có giảm mỡ không?
Nếu đã muốn giảm cân thì bạn đợi gì nữa mà không chọn những bài tậo cardio giúp tiêu hao năng lượng cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Lượng mỡ của cơ thể chúng ta sẽ phân bố ở nhiều bộ phận khác nhau. Vì thế bạn không chỉ tập các bài tập ở duy nhất một nơi. Do đó những bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay nhảy dây sẽ giúp bạn phần nào giải quyết mỡ thừa.
Nhảy dây đốt cháy mỡ thừa
Khi nhảy dây, người tập cần có sự kết hợp hài hoà giữa cả 2 tay và 2 chân để có thể nhảy lên. Khi hoạt động, tim và phổi sẽ tham gia vào quá trình tuần hoàn. Nó giúp phổi hô hấp liên tục nên cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện bên ngoài. Chẳng hạn như bị thở nhanh, mồ hôi tiết ra liên tục. Qua đó giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá nên bạn sẽ nhanh chóng bị đói sau khi tập thể dục.
Nhảy dây hay những bài tập thể dục đều là những cách bắt cơ thể hoạt động để tiêu hao calo. Bởi chúng sẽ sử dụng năng lượng có trong cơ thể. Quá trình này sẽ kích thích giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi "Nhảy dây có giảm mỡ không?" thì đáp án là có.
Làm nóng cơ thể là một trong những bước không thể thiếu khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Dù đó chỉ là những bài tập đơn giản như chạy bộ hay đi xe đạp. Khi nhảy dây, bạn nên vận động các khớp gối, hông và cổ tay, cổ chân để tránh chấn thương có thể xảy ra.
Một sợi dây lý tưởng là sợi dây sẽ phù hợp với chiều cao của bạn. Để kiểm tra thì hãy dùng một chân giữ ngay điểm giữa rồi kéo căng dây. Độ dài dây phù hợp là khi tay cầm ngang với phần nách. Nếu nó dài hơn hãy thử thu ngắn dây lại.
Để phát huy được hết tác dụng của việc nhảy dây thì hãy chọn những nơi nào bằng phẳng. Thực hiện nhảy dây trên sàn gỗ sẽ có hiệu quả hơn so với việc nhảy dây trên sàn bê tông. Việc tập luyện sai địa điểm sẽ khiến cho đầu gối gặp phải áp lực. Do đó dễ gây chấn thương khi tập. Nên tốt nhất bạn hãy chọn mặt phẳng phù hợp và chuẩn bị cho mình giày mềm để nhảy nhé.
Cách nhảy dây hiệu quả
Nếu bạn chỉ nhảy dây thôi thì vẫn không chắc cơ thể có thể săn chắc được. Bên cạnh đó hãy kết hợp với những bài tập khác mà có thể tự tập tại nhà. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, plank hay hít đất,... Việc luyện tập này sẽ giúp cho mọi bộ phận đều được giảm mỡ. Do đó sẽ giúp cơ thể bạn luôn được khoẻ mạnh hơn.
Xem thêm:
Đây là một bài tập ảnh hưởng đến phần cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần 2 đến 3 phút là bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc.
Hàm lượng calo của bạn khi sử dụng xe đạp tập tại nhà sẽ còn tuỳ thuộc vào khối lượng hay cài đặt của xe. Theo tính toán thì nếu tập luyện 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy 75 đến 670 calo. Tuy nhiên lượng calo này sẽ còn tuỳ thuộc vào cân nặng lẫn cường độ đạp xe của bạn. Nếu bạn có thể đốt cháy 400 đến 500 lượng calo mỗi ngày sẽ vô cùng hiệu quả.
Khi bạn đạp xe khoảg 60 phút mỗi ngày thì các cơ sẽ được vận động tối đa. Từ đó giúp mang lại sức khoẻ dẻo dai hơn. Khi luyện tập xe đạp tập tại nhà, bạn sẽ không cần lo lắng đến yếu tố ô nhiễm môi trường hay khói bụi. Việc này sẽ giúp xóa tan đi cảm giác căng thẳng sau một ngày dài. Vì thế không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp nâng cao được sức khoẻ.
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà hiện đang trở thành một xu hướng luyện tập nổi bật của giới trẻ. Vì thế bên cạnh việc sử dụng dây nhảy để giảm cân .
Một trong những ưu điểm khiến máy chạy bộ được ưu tiên để sử dụng đó là khả năng tính toán được calo tiêu thụ. Không chỉ vậy mà còn cả quãng đường và vận tốc của mình. Trung bình một người khi luyện tập trên máy chạy bộ 30 phút sẽ có khả năng đốt cháy được 270 đến 400 calo. Nếu bạn muốn tăng thêm khả năng đốt cháy calo, bạn có thể tăng thêm tốc độ chạy để giúp cơ thể thon gọn hơn.
Chạy bộ trên máy chạy bộ
Vậy bạn đã biết được nhảy dây có giảm mỡ không rồi đúng không? Bên cạnh việc luyện tập hì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với những bài tập khác để giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được cơ thể hoàn thiện hơn. Tham khảo nhiều phương pháp giảm cân lẫn dụng cụ hỗ trợ khác tại sieuthitaigia.vn nhé!