Đang tải...

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có to chân không là vấn đề mà không ít các chị em lo lắng. Họ chỉ thích những đôi chân thon gọn để dễ dàng diện những chiếc váy xinh đẹp. Tuy nhiên, sự lo lắng này xuất phát từ đâu? Tại sao lại có tin đồn này? Cùng xem qua bài viết sau để biết sự thật nhé.

Nhảy dây có thể giảm cân nhanh hơn đạp xe, bơi lội, chạy bộ,... Ngoài ra, nhảy dây có thể tập trong nhà để tránh nắng nên ngay lập tức hấp dẫn nhiều cô gái. Tuy nhiên, một số chị em lại rất lo lắng rằng việc nhảy dây có to chân không. Nhưng trên thực tế, chỉ cần bạn chú ý những điểm sau thì nhảy dây sẽ không khiến chân bạn dày hơn đâu. Đừng lo lắng, hãy tiếp tục sử dụng nhảy dây để giảm cân nhé!

1. Tập nhảy dây có giảm cân được không?

Chắc hẳn ai cũng thắc mắc liệu nhảy dây có giảm cân được không, nhảy dây có to bắp chân không,... Vậy nhảy dây có giúp giảm cân không? Nhảy dây có thể giảm cân và là bài tập giảm cân rất tốt. Giảm cân là giảm mỡ. Tập thể dục để giảm cân tuy không nhanh nhưng rất khoa học, sẽ đốt được nhiều mỡ, và sẽ không khiến bạn tăng cân trở lại.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân được không?

Ăn kiêng và uống thuốc để giảm cân có kết quả nhanh chóng nhưng lại phải trả giá bằng sức khỏe và rất dễ "phì nhiêu" trở lại. Sau khi phục hồi thì nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên rất nhiều. Nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục trong 15 phút mỗi lần, bạn sẽ đốt cháy đường chứ không phải chất béo. Sau nửa giờ tập thể dục để giảm cân, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn tập lâu hơn thì lượng chất béo sẽ đốt cháy nhiều hơn. Điều này là do nguồn năng lượng chính để tập thể dục liên tục là chất béo chứ không phải là đường.

2. So sánh lượng calo tiêu hao khi tập nhảy dây và các môn khác

Sau đây là thống kê lượng calo tiêu thụ của 8 môn thể thao. Bạn hãy tự tính toán xem, bài tập nào là hiệu quả nhất, hệ số an toàn nào là cao nhất, đầu tư kinh tế là ít nhất,...để áp dụng tập luyện lâu dài nhé.

2.1. Bơi lội

Đốt cháy 175 calo sau mỗi nửa giờ. Là sự phối hợp vận động của toàn bộ cơ thể, rất tốt cho việc tăng cường chức năng hô hấp của tim, rèn luyện sự dẻo dai và sức bền. Nó còn có lợi cho việc phục hồi sức khỏe của bệnh nhân, và vóc dáng của phụ nữ sau khi sinh. Là một bài tập thể dục tốt cho người già và người yếu.

2.2. Bóng rổ

Nó đốt cháy 250 calo mỗi nửa giờ. Nó có thể tăng cường tính linh hoạt và củng cố chức năng tim phổi.

2.3. Xe đạp

Nó đốt cháy 330 calo mỗi nửa giờ. Nó rất có lợi cho tim, phổi và chân.

2.4. Chạy bộ

Đốt cháy 300 calo sau mỗi nửa giờ. Tốt cho tim, phổi và tuần hoàn máu. Bạn càng chạy lâu, lượng calo tiêu thụ càng nhiều.

2.5. Đi bộ

75 calo được đốt cháy sau mỗi nửa giờ. Nó có lợi cho việc tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu, vận động khớp và giúp giảm cân.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đi bộ tiêu hao rất ít calo, thích hợp để tập luyện cơ thể nhẹ nhàng hơn là giảm cân

2.6. Bóng bàn

Đốt cháy 180 calo sau mỗi nửa giờ. Là một bài tập toàn thân, tốt cho tim và phổi, đồng thời rèn luyện sự vận động và phối hợp của trọng tâm.

2.7. Bóng chuyền

Đốt cháy 175 calo sau mỗi nửa giờ. Nó chủ yếu giúp tăng cường sự linh hoạt, khả năng bật nhảy và thể lực, có lợi cho tim và phổi.

2.8. Nhảy dây

Đốt cháy 400 calo sau mỗi nửa giờ. Đây là một bài tập thể hình giúp ích rất nhiều cho các cơ quan khác nhau như hệ thống tim phổi, sự phối hợp, tư thế và giảm cân.

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
  2. Nhảy dây có làm chân thon gọn? Cách làm thon chân tại nhà
  3. Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

3. Nhảy dây có to chân không?

Việc nhảy dây có to chân không? Nhảy dây không chỉ không làm bắp chân to lên mà trên thực tế, sau khi tập nhảy dây hay các bài tập aerobic nói chung đúng cách và thường xuyên, chất béo sẽ được tiêu hao. Thay vào đó, nó sẽ khiến đùi và bắp chân mỏng hơn, thon gọn hơn.

Vậy tại sao lại có cảm giác chân to lên sau khi tập nhảy dây? Nhảy dây chủ yếu dùng cơ bắp chân nên sau khi trượt các cơ sẽ bị sung huyết và sưng lên gây cảm giác dày chân. Nhưng chỉ cần thực hiện một số bài tập kéo giãn, hoặc xoa bóp đúng cách, tình trạng có thể thuyên giảm.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có làm to chân không?

4. Năm điều cần lưu ý khi nhảy dây

  • Mang giày thể thao nhẹ và mềm khi nhảy dây để tránh chấn thương mắt cá chân.
  • Nên thực hiện trên cỏ mềm vừa phải, sàn gỗ hoặc bùn đất, tránh trượt trên nền bê tông cứng, dễ gây chấn thương khớp và gây chóng mặt.
  • Trước khi nhảy dây, hãy tập một số bài khởi động cho bàn tay, cổ tay, bàn chân, cổ chân để tránh chấn thương, bạn cũng có thể linh hoạt hơn khi nhảy dây.
  • Khi nhảy dây, sử dụng mũi chân trước để nhảy và tiếp đất, tuyệt đối không tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân, nếu không có thể gây chấn động.
  • Khi nhảy dây, đầu gối phải hơi co, không duỗi thẳng hoàn toàn, nếu không khớp gối sẽ dễ bị tổn thương.

5. Mẹo để nhảy dây mà không khiến chân to lên

5.1: Đừng vội vàng và mất thời gian của bạn

  • Nhiều chị em nóng lòng muốn giảm cân, biết nhảy dây có tác dụng giảm cân thì cứ nhảy nhưng đừng quá lo lắng, hãy dành thời gian học hỏi để tiến bộ dần dần. Khi mới bắt đầu, hãy nhảy tại chỗ trong vòng 1 phút, khi cơ thể thích nghi thì từ từ kéo dài thêm 3 phút, thậm chí 10 phút, nửa tiếng.
  • Nhảy dây là bài tập thể dục nhịp điệu. 10 phút nhảy dây tương đương với lượng calo đốt cháy khi chạy trong nửa giờ. Nhưng hãy nhớ một điều, không được nhảy dây trước và nửa giờ sau bữa ăn.
  • Đừng nhảy quá nhanh khi nhảy dây, 70 đến 100 nhịp mỗi phút là tốt nhất. Chú ý đến cơ khi nhảy, nghỉ một chút sau mỗi 100 lần nhảy và tiếp tục.
  • Không dừng lại ngay sau khi nhảy nhanh. Thay vào đó, hãy nhảy dây từ từ hoặc đi bộ trong một khoảng thời gian để hạ nhiệt các cơ trên cơ thể và từ từ lưu thông máu trở lại bình thường.

5.2. Kéo giãn co thể sau khi nhảy dây

Kéo căng phải được thực hiện sau khi tập nhảy dây xong, đó là chìa khóa để ngăn ngừa việc chân bạn to lên.

  • Kéo dài 1: Đầu tiên duỗi thẳng cánh tay của bạn và ấn chúng vào tường. Đồng thời giậm chân qua lại trên mặt đất. Uốn cong chân trước, duỗi thẳng chân sau, giữ gót chân cách xa mặt đất. Từ từ ép cơ thể về phía tường, và bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân sau căng ra. Giữ nguyên khoảng 15-20 giây, sau đó đổi bên và thực hiện lại, thực hiện hai bên một hiệp và lặp lại 3 hiệp.
  • Kéo dài 2: Đứng thẳng hai chân, nâng một chân lên, dùng tay nắm lấy mu bàn chân và ép chân về phía hông càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên khoảng 15 đến 20 giây trước khi đổi bên.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đừng quên kéo giãn cơ sau khi nhảy dây

5.3. Ngâm chân và massage

Sau khi duỗi chân, nếu có thời gian, bạn có thể dùng nước nóng để ngâm chân và massage chân cũng giúp chân không bị to hơn. Bạn có thể sử dụng thiết bị mát xa chân chuyên dụng hoặc ghế massage toàn thân để thư giãn hết cả cơ thể.

Chắc hẳn qua bài viết trên thì bạn cũng đã biết được nhảy dây có to chân không cũng như cách để hạn chế nó. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và vui vẻ. Đừng quên kết hợp thêm các môn thể thao khác để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Đồng thời, hãy nhớ giãn cơ cũng như massage chân sau khi tập luyện nhé. Rất nhiều thiết bị massage chân, ghế massage toàn thân đang được bán tại Sieuthitaigia.vn đang chờ bạn khám phá.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập nhảy dây có giảm cân được không?
Nhảy dây có thể giảm cân và là bài tập giảm cân rất tốt. Giảm cân là giảm mỡ. Tập thể dục để giảm cân tuy không nhanh nhưng rất khoa học, sẽ đốt được nhiều mỡ, và sẽ không khiến bạn tăng cân trở lại.
Đốt cháy 400 calo sau mỗi nửa giờ. Đây là một bài tập thể hình giúp ích rất nhiều cho các cơ quan khác nhau như hệ thống tim phổi, sự phối hợp, tư thế và giảm cân.
Nhảy dây không chỉ không làm bắp chân to lên mà trên thực tế, sau khi tập nhảy dây hay các bài tập aerobic nói chung đúng cách và thường xuyên, chất béo sẽ được tiêu hao. Thay vào đó, nó sẽ khiến đùi và bắp chân mỏng hơn, thon gọn hơn.
Nhảy dây chủ yếu dùng cơ bắp chân nên sau khi trượt các cơ sẽ bị sung huyết và sưng lên gây cảm giác dày chân. Nhưng chỉ cần thực hiện một số bài tập kéo giãn, hoặc xoa bóp đúng cách, bệnh có thể thuyên giảm.
Đừng nhảy quá nhanh khi nhảy dây, 70 đến 100 nhịp mỗi phút là tốt nhất. Chú ý đến cơ khi nhảy, nghỉ một chút sau mỗi 100 lần nhảy và tiếp tục.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )