Đang tải...

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có to chân không là vấn đề mà không ít các chị em lo lắng. Họ chỉ thích những đôi chân thon gọn để dễ dàng diện những chiếc váy xinh đẹp. Tuy nhiên, sự lo lắng này xuất phát từ đâu? Tại sao lại có tin đồn này? Cùng xem qua bài viết sau để biết sự thật nhé.

Nhảy dây có thể giảm cân nhanh hơn đạp xe, bơi lội, chạy bộ,... Ngoài ra, nhảy dây có thể tập trong nhà để tránh nắng nên ngay lập tức hấp dẫn nhiều cô gái. Tuy nhiên, một số chị em lại rất lo lắng rằng việc nhảy dây có to chân không. Nhưng trên thực tế, chỉ cần bạn chú ý những điểm sau thì nhảy dây sẽ không khiến chân bạn dày hơn đâu. Đừng lo lắng, hãy tiếp tục sử dụng nhảy dây để giảm cân nhé!

1. Tập nhảy dây có giảm cân được không?

Chắc hẳn ai cũng thắc mắc liệu nhảy dây có giảm cân được không, nhảy dây có to bắp chân không,... Vậy nhảy dây có giúp giảm cân không? Nhảy dây có thể giảm cân và là bài tập giảm cân rất tốt. Giảm cân là giảm mỡ. Tập thể dục để giảm cân tuy không nhanh nhưng rất khoa học, sẽ đốt được nhiều mỡ, và sẽ không khiến bạn tăng cân trở lại.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân được không?

Ăn kiêng và uống thuốc để giảm cân có kết quả nhanh chóng nhưng lại phải trả giá bằng sức khỏe và rất dễ "phì nhiêu" trở lại. Sau khi phục hồi thì nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên rất nhiều. Nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục trong 15 phút mỗi lần, bạn sẽ đốt cháy đường chứ không phải chất béo. Sau nửa giờ tập thể dục để giảm cân, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn tập lâu hơn thì lượng chất béo sẽ đốt cháy nhiều hơn. Điều này là do nguồn năng lượng chính để tập thể dục liên tục là chất béo chứ không phải là đường.

2. So sánh lượng calo tiêu hao khi tập nhảy dây và các môn khác

Sau đây là thống kê lượng calo tiêu thụ của 8 môn thể thao. Bạn hãy tự tính toán xem, bài tập nào là hiệu quả nhất, hệ số an toàn nào là cao nhất, đầu tư kinh tế là ít nhất,...để áp dụng tập luyện lâu dài nhé.

2.1. Bơi lội

Đốt cháy 175 calo sau mỗi nửa giờ. Là sự phối hợp vận động của toàn bộ cơ thể, rất tốt cho việc tăng cường chức năng hô hấp của tim, rèn luyện sự dẻo dai và sức bền. Nó còn có lợi cho việc phục hồi sức khỏe của bệnh nhân, và vóc dáng của phụ nữ sau khi sinh. Là một bài tập thể dục tốt cho người già và người yếu.

2.2. Bóng rổ

Nó đốt cháy 250 calo mỗi nửa giờ. Nó có thể tăng cường tính linh hoạt và củng cố chức năng tim phổi.

2.3. Xe đạp

Nó đốt cháy 330 calo mỗi nửa giờ. Nó rất có lợi cho tim, phổi và chân.

2.4. Chạy bộ

Đốt cháy 300 calo sau mỗi nửa giờ. Tốt cho tim, phổi và tuần hoàn máu. Bạn càng chạy lâu, lượng calo tiêu thụ càng nhiều.

2.5. Đi bộ

75 calo được đốt cháy sau mỗi nửa giờ. Nó có lợi cho việc tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu, vận động khớp và giúp giảm cân.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đi bộ tiêu hao rất ít calo, thích hợp để tập luyện cơ thể nhẹ nhàng hơn là giảm cân

2.6. Bóng bàn

Đốt cháy 180 calo sau mỗi nửa giờ. Là một bài tập toàn thân, tốt cho tim và phổi, đồng thời rèn luyện sự vận động và phối hợp của trọng tâm.

2.7. Bóng chuyền

Đốt cháy 175 calo sau mỗi nửa giờ. Nó chủ yếu giúp tăng cường sự linh hoạt, khả năng bật nhảy và thể lực, có lợi cho tim và phổi.

2.8. Nhảy dây

Đốt cháy 400 calo sau mỗi nửa giờ. Đây là một bài tập thể hình giúp ích rất nhiều cho các cơ quan khác nhau như hệ thống tim phổi, sự phối hợp, tư thế và giảm cân.

3. Nhảy dây có to chân không?

Việc nhảy dây có to chân không? Nhảy dây không chỉ không làm bắp chân to lên mà trên thực tế, sau khi tập nhảy dây hay các bài tập aerobic nói chung đúng cách và thường xuyên, chất béo sẽ được tiêu hao. Thay vào đó, nó sẽ khiến đùi và bắp chân mỏng hơn, thon gọn hơn.

Vậy tại sao lại có cảm giác chân to lên sau khi tập nhảy dây? Nhảy dây chủ yếu dùng cơ bắp chân nên sau khi trượt các cơ sẽ bị sung huyết và sưng lên gây cảm giác dày chân. Nhưng chỉ cần thực hiện một số bài tập kéo giãn, hoặc xoa bóp đúng cách, tình trạng có thể thuyên giảm.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây có làm to chân không?

4. Năm điều cần lưu ý khi nhảy dây

  • Mang giày thể thao nhẹ và mềm khi nhảy dây để tránh chấn thương mắt cá chân.
  • Nên thực hiện trên cỏ mềm vừa phải, sàn gỗ hoặc bùn đất, tránh trượt trên nền bê tông cứng, dễ gây chấn thương khớp và gây chóng mặt.
  • Trước khi nhảy dây, hãy tập một số bài khởi động cho bàn tay, cổ tay, bàn chân, cổ chân để tránh chấn thương, bạn cũng có thể linh hoạt hơn khi nhảy dây.
  • Khi nhảy dây, sử dụng mũi chân trước để nhảy và tiếp đất, tuyệt đối không tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân, nếu không có thể gây chấn động.
  • Khi nhảy dây, đầu gối phải hơi co, không duỗi thẳng hoàn toàn, nếu không khớp gối sẽ dễ bị tổn thương.

5. Mẹo để nhảy dây mà không khiến chân to lên

5.1: Đừng vội vàng và mất thời gian của bạn

  • Nhiều chị em nóng lòng muốn giảm cân, biết nhảy dây có tác dụng giảm cân thì cứ nhảy nhưng đừng quá lo lắng, hãy dành thời gian học hỏi để tiến bộ dần dần. Khi mới bắt đầu, hãy nhảy tại chỗ trong vòng 1 phút, khi cơ thể thích nghi thì từ từ kéo dài thêm 3 phút, thậm chí 10 phút, nửa tiếng.
  • Nhảy dây là bài tập thể dục nhịp điệu. 10 phút nhảy dây tương đương với lượng calo đốt cháy khi chạy trong nửa giờ. Nhưng hãy nhớ một điều, không được nhảy dây trước và nửa giờ sau bữa ăn.
  • Đừng nhảy quá nhanh khi nhảy dây, 70 đến 100 nhịp mỗi phút là tốt nhất. Chú ý đến cơ khi nhảy, nghỉ một chút sau mỗi 100 lần nhảy và tiếp tục.
  • Không dừng lại ngay sau khi nhảy nhanh. Thay vào đó, hãy nhảy dây từ từ hoặc đi bộ trong một khoảng thời gian để hạ nhiệt các cơ trên cơ thể và từ từ lưu thông máu trở lại bình thường.

5.2. Kéo giãn co thể sau khi nhảy dây

Kéo căng phải được thực hiện sau khi tập nhảy dây xong, đó là chìa khóa để ngăn ngừa việc chân bạn to lên.

  • Kéo dài 1: Đầu tiên duỗi thẳng cánh tay của bạn và ấn chúng vào tường. Đồng thời giậm chân qua lại trên mặt đất. Uốn cong chân trước, duỗi thẳng chân sau, giữ gót chân cách xa mặt đất. Từ từ ép cơ thể về phía tường, và bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân sau căng ra. Giữ nguyên khoảng 15-20 giây, sau đó đổi bên và thực hiện lại, thực hiện hai bên một hiệp và lặp lại 3 hiệp.
  • Kéo dài 2: Đứng thẳng hai chân, nâng một chân lên, dùng tay nắm lấy mu bàn chân và ép chân về phía hông càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên khoảng 15 đến 20 giây trước khi đổi bên.

Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đừng quên kéo giãn cơ sau khi nhảy dây

5.3. Ngâm chân và massage

Sau khi duỗi chân, nếu có thời gian, bạn có thể dùng nước nóng để ngâm chân và massage chân cũng giúp chân không bị to hơn. Bạn có thể sử dụng thiết bị mát xa chân chuyên dụng hoặc ghế massage toàn thân để thư giãn hết cả cơ thể.

Chắc hẳn qua bài viết trên thì bạn cũng đã biết được nhảy dây có to chân không cũng như cách để hạn chế nó. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và vui vẻ. Đừng quên kết hợp thêm các môn thể thao khác để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Đồng thời, hãy nhớ giãn cơ cũng như massage chân sau khi tập luyện nhé. Rất nhiều thiết bị massage chân, ghế massage toàn thân đang được bán tại Sieuthitaigia.vn đang chờ bạn khám phá.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập nhảy dây có giảm cân được không?
Nhảy dây có thể giảm cân và là bài tập giảm cân rất tốt. Giảm cân là giảm mỡ. Tập thể dục để giảm cân tuy không nhanh nhưng rất khoa học, sẽ đốt được nhiều mỡ, và sẽ không khiến bạn tăng cân trở lại.
Đốt cháy 400 calo sau mỗi nửa giờ. Đây là một bài tập thể hình giúp ích rất nhiều cho các cơ quan khác nhau như hệ thống tim phổi, sự phối hợp, tư thế và giảm cân.
Nhảy dây không chỉ không làm bắp chân to lên mà trên thực tế, sau khi tập nhảy dây hay các bài tập aerobic nói chung đúng cách và thường xuyên, chất béo sẽ được tiêu hao. Thay vào đó, nó sẽ khiến đùi và bắp chân mỏng hơn, thon gọn hơn.
Nhảy dây chủ yếu dùng cơ bắp chân nên sau khi trượt các cơ sẽ bị sung huyết và sưng lên gây cảm giác dày chân. Nhưng chỉ cần thực hiện một số bài tập kéo giãn, hoặc xoa bóp đúng cách, bệnh có thể thuyên giảm.
Đừng nhảy quá nhanh khi nhảy dây, 70 đến 100 nhịp mỗi phút là tốt nhất. Chú ý đến cơ khi nhảy, nghỉ một chút sau mỗi 100 lần nhảy và tiếp tục.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )