Đang tải...

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả

Nam giới thiếu muốn cải thiện cân nặng cũng như có cơ bắp vạm vỡ thì gym chính là một bộ môn không thể bỏ qua. Một số gợi ý cụ thể về lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ dưới đây sẽ là thông tin hữu ích để bạn có thể bắt đầu ngay hoạt động tập luyện của mình.

Để có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, một lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ là vô cùng cần thiết. Chúng giúp bạn xác định và lên kế hoạch xem hôm đó nên tập gì, có phù hợp với tình trạng của cơ thể hay không.

1. Nguyên tắc khi lên lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam

1.1. Chọn thời gian tập phù hợp

Một nguyên hàng đầu cần nhớ khi lên lịch tập gym cho người gầy nam là không nên thực hiện một buổi tập quá dài. Điều này sẽ làm cơ thể bị cạn kiệt năng lượng và có thể việc ăn uống không bù lại được dẫn đến giảm hiệu quả tăng cân. Thời gian một buổi tập được khuyến khích là khoảng 45-60 phút, không nên dài hơn.

1.2. Các bài tập cần chú trọng vào các nhóm cơ lớn

Nếu thực sự muốn tăng cân tăng cơ thì nên tập trung vào các nhóm cơ lớn như chân, lưng, ngực,...thay vì các nhóm cơ nhỏ. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả

Để tăng cân tăng cơ nam giới nên tập trung vào những nhóm cơ lớn

1.3. Chọn mức tạ phù hợp

Đừng quá tham mức tạ lớn ngay khi mới bắt đầu. Hãy chọn tạ phù hợp với bản thân sau đó nâng dần lên khi cơ thể đã quen dần với lịch tập gym tăng cơ cho nam.

1.4. Hạn chế cardio trong thời gian đầu

Cardio trong thời gian đầu có thể khiến cơ thể mất rất nhiều sức lực. Chính vì thế, bạn nên hạn chế cardio khi mới bắt đầu.

1.5. Thực hiện các bài tập theo phương pháp superset

Đây là một phương pháp được nhiều bạn áp dụng. Đó là bạn có thể kết hợp 2 động tác trong 1 bài tập mà không nghỉ ngơi giữa các động tác đó. Sau đó nghỉ ngơi và thực hiện tiếp tục trong hiệp 2. Trong khi đang luyện tập, bạn hãy luôn cố gắng hoàn thành số hiệp theo yêu cầu.

Sau khi đã hoàn thành được động tác của một hiệp, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi trong một thời gian theo quy định. Sau đó mới tiến hành tập luyện hiệp tiếp theo. Đặc biệt, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa những buổi tập. Do đó tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập tối đa khoảng 3 buổi một tuần theo lịch tập mà huấn luyện viên đã chuẩn bị cho bạn.

2. Gợi ý lịch tập gym cho người gầy nam

Tùy theo thời gian cũng như mong muốn của bản thân mà bạn có thể lên một lịch tập phù hợp. Dưới đây sẽ là gợi ý lịch tập cụ thể.

2.1. Lịch tập gym cho nam chuẩn nhất

  • Thứ hai và thứ năm: Luyện tập phần bụng, vai, ngực và tay sau.
  • Thứ ba và thứ sau: Tập các bài tập tay trước, lưng xô và cẳng tay.
  • Thứ tư và thứ bảy: Luyện tập phần bụng, mông đùi.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Thời gian tập cho lịch tập gym cho nam giới này là từ 60 tới 90 phút. Nên tốt nhất bạn hãy ưu tiên chọn 4 đến 5 bài tập dành riêng cho một nhóm cơ. Nếu được hãy tập bài tập superset tăng tạ khoảng 4 đến 5 hiệp. Trong đó mỗi hiệp lặp lại là khoảng 10 lần.

2.2. Lịch tập 3 buổi 1 tuần

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả

Lên lịch tập một cách chặt chẽ để đạt được hiệu quả như mong muốn

Đây là lịch tập dành cho những ai bận rộn và ít có thời gian đến phòng gym.

  • Buổi 1: Buổi này sẽ tập trung vào nhóm cơ đẩy gồm ngực, vai, tay sau. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài đẩy ngực, vai.
  • Buổi 2: Tập trung vào các nhóm cơ kéo gồm cơ lưng, cơ tay trước, cơ cẳng tay. Một số bài tập phù hợp cho buổi này gồm deadlift, tập xà đơn.
  • Buổi 3: Đây là buổi tập dành cho các nhóm cơ dưới như chân, mông, bụng, bắp chân. Những bài tập mà bạn có thể áp dụng trong buổi này gồm squat, leg press.

2.3. Lịch tập 4 buổi 1 tuần

Nếu thời gian của bạn dư dả hơn thì bạn có thể áp dụng lịch gym cho nam tăng cân tăng cơ với 4 buổi 1 tuần như sau

  • Buổi 1: Tập luyện các bài tập phần cơ ngực và tay sau.
  • Buổi 2: Thực hiện các bài tập lưng, tay trước, cẳng tay.
  • Buổi 3: Tập bài về vai, tay sau và phần bắp chân.
  • Buổi 4: Tập những bài tập về cơ chân, mông và bụng. 

Để đạt được hiệu quả tăng cân tăng cơ được như mong muốn, ngoài việc lên một lịch tập chi tiết, bạn cũng cần chú trọng vào dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Cần nhớ rằng, dinh dưỡng là thành phần chính xây dựng lên cơ bắp, nếu bạn không ăn đủ chất thì việc tập luyện cũng không đem lại hiệu quả như mong muốn.

2.4. Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần

Lịch tập này sẽ tập ở mức trung bình. Nó chuyên dành cho đối tượng nào có nhu cầu duy trì thể trạng. Giúp cho cơ thể được tối ưu và ít tăng cơ nhất:

  • Buổi 1: Tập bụng và phần ngực.
  • Buổi 2: Tập bài tập cầu vai, xô lưng.
  • Buổi 3: Tập bài tập vai và bụng.
  • Buổi 4: Luyện tập mông đùi và bắp chân.
  • Buổi 5: Tập bài tập cẳng tay, bụng, tay trước, tay sau.

Với các bài tập trong lịch tập gym này thì người tập có thể chủ động sắp xếp thời gian hơn. Tốt nhất bạn nên tập 2 buổi nghỉ mỗi tuần tùy theo lịch làm việc.

2.5. Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập này sẽ được xây dựng theo nhu cầu tập fitness của người tập. Dân gymer sẽ cần bổ sung thêm đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các bài tập tron lịch tập gym cho nam giới này sẽ tiêu thụ khá nhiều calo bên trong cơ thể.

  • Buổi 1 và buổi 4: Tập phần bụng, ngực.
  • Buổi 2 và buổi 5: Tập các vị trí của vai, cầu vai, phần xô lưng.
  • Buổi 3 và buổi 6: Tập bộ phận còn lại như tay trước, tay sau, mông đùi.

Mỗi nhóm cơ khi tập luyện bài tập này sẽ được tập 2 lần mỗi tuần. Vì vậy gymer tốt nhất nên dành khoảng một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi và giúp cho quá trình phục hồi cơ được tốt hơn. 

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ

Nghỉ ngơi ngày chủ nhật 

3. Một số bài tập trong lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

3.1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat)

  • Dang rộng chân ra bằng với vai. Độ rộng này sẽ giúp cho người tập dễ dàng hạ người xuống thấp hơn khi luyện tập.
  • Hai tay nắm chắc thanh tạ để đặt lên lưng trên. Động tác này sẽ giúp tạo cơ bắp. Tốt nhất nên tránh đặt ở cổ gây chấn thương.
  • Nhấc thanh tạ lên rồi từ từ ngồi xổm xuống.
  • Ngẩng đầu lên và giữ cho lưng thẳng.
  • Hạ thấp người đến khi thấy hông và đầu gối thẳng hàng. Lúc này chân sẽ gập 90 độ.
  • Cuối cùng bjan đặt bàn chân xuống đất để lấy lực đẩy người quay trở về tư thế ban đầu.

3.2. Kéo xà đơn ngửa tay (Chinup)

Đối với những bạn mới luyện tập, chắc sẽ khá khó khăn khi mới bắt đầu. Nên tốt nhất bạn hãy bắt đầu với một vài động tác hỗ trợ. Những động tác này sẽ giúp tăng cường sức khỏe của cánh tay. Khi tập hãy dành khoảng 1 phút để nghỉ ngơi giữa các lần kéo xà. Sau đó tiếp tục nghỉ 90 phút sau mỗi hiệp

  • Hai lòng bàn tay hướng vào mặt và cầm chắc thanh xà.
  • Giữ khoảng cách hai vai hẹp hơn với thanh xà.
  • Từ từ đẩy người lên đến khi cằm chạm vào thanh xà.
  • Hạ người quay về vị trí ban đầu.

3.3. Xoay cáp (Cable Core Rotation)

  • Giữ chặt dây cáp bằng hai tay về phía bên phải.
  • Tay trái duỗi thẳng ngang bằng với cơ thể.
  • Giữ yên phần dưới, chỉ di chuyển phần tay. Sau đó kéo dây cáp từ phải sang trái đến khi tay phải thẳng ra.
  • Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại đến khi hết hiệp.

3.4. Kéo một tay với tạ đơn (Dumbbell Single-Arm Row)

  • Chống tay phải lên ghế tạo tư thế vững chắc, tay phải cầm tạ.
  • Quỳ chân phải lên trên ghế còn chân trái đứng rộng ra.
  • Nâng tạ lên đến khi cánh tay song song với sàn và ép sát người.
  • Nhẹ nhàng hạ tạ xuống và lặp lại đến khi đủ số lần yêu cầu.

3.5. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift)

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ

Kéo tạ gập người

  • Nắm thanh tạ trước cơ thể với phần đầu gối bẻ cong.
  • Hạ thấp thanh tạ ngang đầu gối, mở rộng eo và lưng giữ thẳng.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.

4. Cần chú ý gì khi thực hiện lịch tập gym cho nam tăng cân?

4.1. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập

Khởi động là một bước chuẩn bị vô cùng quan trọng. Tốt nhất bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập bài tập nặng nào. Bởi như vậy mới đảm bảo cơ thể khi tập luyện có thể trạng tốt nhất. Bước chuẩn bị này sẽ giúp cơ thể được thích nghi nhanh chóng. Cơ thể bạn sẽ không bị quá đau nhức khi luyện tập. Bên cạnh đó, sau khi tập xong hãy thả lỏng cơ thể để giảm đau mỏi cơ.

4.2. Không quá no cũng đừng quá đói

Trong quá trình tập gym, chắc chắn bạn sẽ hao tốn một lượng calo tương đương. Do đó, trước khi luyện tập nên ăn uống đầy đủ nhất có thể. Tuy nhiên, đừng cố ăn quá sức mình. Chỉ nên ăn làm sao để vừa đủ là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên cần có chế độ ăn uống phù hợp trước khi tập gym. Điều này sẽ đảm bảo năng lượng cơ thể bạn đủ để luyện tập và làm việc.

4.3. Tập vào buổi chiều

Theo các ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng thì buổi chiều chính là thời điểm phù hợp để tập gym. Thời điểm này là lúc cơ thể bạn đã trải qua một ngày hoạt động. Nên khi tập vào thời gian này bạn sẽ tránh gặp phải tình trạng bị đau nhức cơ thể. Bên cạnh đó cũng sẽ hạn chế phần nào những chấn thương khi luyện tập. Đừng nên tập quá muộn vào buổi tối vì lúc này cơ thể bạn đã hết năng lượng sau một ngày dài.

4.4. Không “đốt cháy giai đoạn”

Nếu đang theo đuổi một lịch tập gym thì bạn cũng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc khi đang tập luyện. Đừng đốt cháy thời gian chỉ vì yêu thích vóc dáng của người đã tập từ lâu. Bởi vì lúc này bạn đang làm hỏng những bước đầu luyện tập đấy.

4.5. Không tập cùng nhóm cơ liên tiếp

Các chuyên gia đều có những nguyên nhân riêng của họ khi sắp xếp 3 đến 4 loại nhóm cơ luyên tập luân phiên trong tuần. Mục đích của bài tập là để 1 nhóm cơ đảm bảo luyện tập cường độ cao ít nhất 72 tiếng. Sau đó vẫn có đủ thời gian để nghỉ ngơi phục hồi. Vì thế tuyệt đối bạn không nên tập nhiều nhóm cơ liên tiếp với nhau.

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ

Không tập liên tục một nhóm cơ

Với gợi ý về lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ trên đây, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại để có được một lịch tập phù hợp nhất với mình. Hãy nhớ rằng việc tập luyện phải đều đặn và kiên trì thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất đó nhé. Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ luyện tập như máy chạy bộ, xe đạp tập để giúp đạt kết quả tập luyện nhanh chóng nhất.

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Thời gian tập luyện phù hợp cho buổi tập là bao nhiêu?
Dạ chào chị. Thời gian một buổi tập được khuyến khích là khoảng 45-60 phút, không nên dài hơn.
Dạ chào chị. Nếu thực sự muốn tăng cân tăng cơ thì nên tập trung vào các nhóm cơ lớn như chân, lưng, ngực,...thay vì các nhóm cơ nhỏ. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
Dạ chào chị. Cardio trong thời gian đầu có thể khiến cơ thể mất rất nhiều sức lực. Chính vì thế, nên hạn chế cardio khi mới bắt đầu.
Dạ chào chị. Buổi này sẽ tập trung vào nhóm cơ đẩy gồm ngực, vai, tay sau. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài đẩy ngực, vai.
Dạ chào chị. Chúng ta sẽ cần thực hiện vào các bài tập lưng, tay trước, cẳng tay.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )