Người Mới Tập Thể Hình Nên Tập Gì Trước?

Tập gym là xu hướng hiện nay. Với sự đa dạng bài tập, tập thể hình phù hợp với cả nam lẫn nữ hỗ trợ cho nhiều mục đích như tăng cường sức khỏe, giảm cân, tăng cân, phát triển cơ bắp... Vậy người mới tập thể hình nên tập gì trước?

Tập thể hình rất được ưa chuộng, nhất là các bạn trẻ. Người mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn này nên chuẩn bị đầy đủ kiến thức để việc tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn cũng như phòng chống chấn thương. Sau đây là những chia sẻ hữu ích giúp bạn biết rõ hơn người mới tập thể hình nên tập gì trước cùng các lưu ý tập luyện.

Người mới tập thể hình nên tập gì trước?

1. Lời khuyên cho người mới tập gym

Người mới tiếp xúc bộ môn này nên tập luyện có kế hoạch để làm quen và phát triển dần, tuyệt đối không đốt cháy giai đoạn để tránh các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trước khi tập gym, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể để hạn chế chấn thương, tăng khả năng chịu đựng và thời gian tập. Mức độ tập khoảng 30 - 60 phút/buổi, không tập cả tuần mà hãy dành thời gian tối thiểu 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Nếu cảm thấy khó thở, đau, buồn nôn, chóng mặt thì nên ngừng tập và nghỉ ngơi.

2. Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym

Trước khi tìm hiểu người mới tập thể hình nên tập gì trước, bạn nên nắm rõ quy tắc xây dựng lịch tập. Đầu tiên bạn cần hiểu về nhóm cơ, sự phân bố của những nhóm cơ phụ và chính để từ đó lên kế hoạch tập đúng nhu cầu. Các nhóm cơ chính là lưng, ngực, vai, tay trước, mông, đùi. Các nhóm cơ phụ gồm vai - tay sau, cẳng tay, tay sau, tau trước - cẳng tay, bụng.

Khi tập, bạn cần tập hết các nhóm cơ để chúng được phát triển và thân hình bạn được cân đối. Đồng thời, bạn không nên tập cho một nhóm cơ trong thời gian dài liên tục vì sẽ gây thương tổn cơ, khó hồi phục. Thời gian phục hồi cơ dựa theo mức độ tổn thương và tác động. Thông thường, cơ chính cần 48 - 72 tiếng để phục hồi, cơ phụ là 24 - 48 tiếng. Sau khi các cơ được hồi phục, bạn có thể tập lại nhóm cơ đó.

Bạn nên tập gym có kế hoạch

3. Người mới tập thể hình nên tập gì trước?

Người mới tập không nên quá hấp tấp, cần thực hiện theo lịch tập đúng đắn. Sau đây là lịch tập gym tham khảo cho người mới.