Phương Pháp Giảm Cân Keto Với Những Lợi Ích Tuyệt Vời

Giảm cân Keto hiện là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà nhiều người áp dụng. Vậy giảm cân bằng phương pháp Keto ra sao? Thực đơn bao gồm những gì mà có thể giảm cân hiệu quả như vậy? Hãy cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé.

Béo phì là một trong những vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mỗi người. Tình trạng béo phì đang ngày càng tăng cao cùng với đó là hàng ngàn phương pháp giảm cân xuất hiện. Chính vì thế cần lựa chọn chính xác hình thức hình giảm cân vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe vừa mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh việc giảm cân bằng tập luyện, đốt cháy lượng calo dư thừa thì chế độ giảm cân Keto cũng là một phương pháp được nhiều người đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.

Chế độ Keto giảm cân an toàn

1. Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Keto hay còn gọi là Ketogenic là chế độ ăn kiêng low-carb, ít carbohydrate (carb) và tăng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời hạn chế được việc tích tụ chất béo trong cơ thể bạn.

Chế độ giảm cân Keto gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau.

• Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn: Là chế độ ăn rất ít carbohydrate, giàu chất béo và lượng đạm vừa phải. Khẩu phần ăn bao gồm 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate.
• Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Ở chế độ này các giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường.
• Chế độ ăn Keto có định hướng: Là chế độ kết hợp bổ sung carbohydrate với các bài tập luyện.
• Chế độ ăn Keto với nhiều chất đạm: Tương tự như chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ này là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn

2. Những lợi ích của giảm cân Keto

2.1. Chế độ ăn Keto giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân là mục tiêu hàng đầu của phương pháp giảm cân Keto. Chế độ ăn Keto sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu chỉ ra, người thực hiện chế độ ăn kiêng Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2.2 lần so với nhóm người ăn kiêng ít chất béo. Mặt khác, giảm cân Keto mang lại hiệu quả gấp 3 lần so với những hình thức giảm cân theo chế độ ăn khuyến nghị của Hiệp hội tiểu đường Anh quốc.

Chế độ Keto giúp giảm cân hiệu quả

2.2.Thực đơn Keto ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của trung tâm y tế đại học Leiden tại Hà Lan, chế độ giảm cân Keto là sự lựa chọn tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Như chúng ta biết, khi cơ thể có sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa dẫn đến tiểu đường. Chính vì thế, thực đơn Keto hỗ trợ tích cực trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác của trường đại học Mỹ cũng đưa ra kết quả chế độ ăn kiêng Keto giúp cơ thể cải thiện 75% độ nhạy Insulin.

2.3. Chế độ ăn Keto hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não bộ

Bộ phận não của con người cần tới Glucose để hoạt động khỏe mạnh. Các món ăn trong thực đơn giảm cân Keto giúp hạn chế tối đa mức thu nạp carbohydrate vào cơ thể, mà carbohydrate lại là thành phần để cơ thể tổng hợp Glucose. Nhờ sự thiếu hụt này, gan phải chủ động sản xuất Glucose từ Protein nhằm cung cấp cho não.

Một thống kê cho thấy, hơn 50% trẻ em khi thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm một nửa số lần động kinh và có 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh này. Mặt khác, chế độ ăn giảm cân Keto còn có công dụng tác động tích cực đến một số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.

Giảm cân Keto tác động tích cực đến một số bệnh

2.4. Chế độ ăn Keto giúp tăng cường sức khỏe thể chất

Cơ thể chúng ta khi nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này chỉ duy trì trong khoảng vài giờ, sau đó bản thân sẽ có cảm giác đói, muốn ăn để nạp thêm năng lượng. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto thì hoàn toàn ngược lại như thế. Với lượng chất béo dồi dào từ thực đơn Keto, mà cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ. Vì thế, cơ thể được nâng cao thể chất và làm việc mang lại hiệu quả cao hơn.

Bên cạnh những lợi ích nổi bật trên, giảm cân Keto còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, ngăn chặn mụn trứng cá, cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang,...

3. Hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn trong thực đơn Keto

3.1. Cách xây dựng bữa ăn Keto

Bữa sáng là lúc bạn nên ăn ít tinh bột nhưng cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Với các món ăn sáng ngon lành khiến ai cũng ưa thích như thịt xông khói, trứng hoặc một ly cà phê không đường là cách đơn giản nhất giúp bạn tiết kiệm và đạt được mục tiêu của thực đơn giảm cân Keto là hạn chế cảm giác thèm ăn. Đối với bữa trưa và bữa tối, các bạn có thể thoải mái thưởng thức các món thịt, cá hoặc salad thịt gà, rau với bơ, pho mát,...

Bạn cần chú ý chuẩn bị thực đơn Keto một cách hợp lý, nếu không sẽ khá đắt đỏ đối với những món ăn giàu chất béo trong chế độ Keto. Giảm cân Keto rất tốt cho những người thừa cân béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, đối với các vận động viên chuyên nghiệp hay những người muốn tăng cơ, thì không nên áp dụng thường xuyên các món ăn trong thực đơn Keto.

Bữa ăn Keto đầy đủ dưỡng chất

3.2. Thực đơn Keto mẫu cho một ngày

Thực đơn mẫu dưới đây là ví dụ điển hình cho một ngày giảm cân theo chế độ Keto. Bạn có thể dựa vào mẫu thực đơn chuẩn này để chuẩn bị thực đơn cho bản thân mỗi ngày.

• Bữa sáng: 2 quả trứng chiên cùng dầu Olive hoặc bơ, 1 lát cá hồi.
• Bữa phụ giữa buổi sáng: Ăn nhẹ với hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
• Bữa trưa: Ức gà ăn kèm cùng ớt chuông, rau trộn dầu béo.
• Ăn phụ giữa buổi chiều: Phô mai.
• Buổi tối: Thịt bò kết hợp rau cải mầm, nấm.

Thực đơn giảm cân Keto chỉ là một trong số nhiều phương pháp giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn cũng như sự khỏe mạnh, để mang lại hiệu quả cao cần sự kiên trì của chính bản thân của mỗi người. Bên cạnh đó, phải biết kết hợp tập luyện với những môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... để có một cơ thể săn chắc, đúng chuẩn và một sức khỏe tốt. Tham khảo ngay sieuthitaigia.vn để lựa chọn thêm nhiều mẫu thiết bị tập luyện tại nhà phù hợp nhất như máy chạy bộ, xe đạp tập...

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.