Đang tải...

Tìm hiểu về keto: Lợi ích và cách xây dựng thực đơn

Một trong những phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay là keto. Lợi ích và cách xây dựng thực đơn keto như thế nào? Bạn hãy cùng tìm hiểu về keto với những kiến thức được cung cấp trong bài viết này để áp dụng đạt hiệu quả cao như mong muốn!

Chế độ ăn uống theo thực đơn keto đang trở thành từ khóa hot nhất được nhiều cô nàng tìm kiếm để làm đa dạng thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bên cạnh công dụng cải thiện vóc dáng thì nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, keto mang đến lợi ích tốt cho sức khỏe tổng thể. Việc tìm hiểu về keto sẽ cho bạn nhiều thông tin nhằm áp dụng thực đơn này đúng cách, phát huy tối đa công dụng và hiệu quả.

1. Tìm hiểu chế độ ăn Keto là gì?

tìm hiểu về keto

Chế độ ăn keto mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Keto là chữ viết tắt của cụm từ tiếng Anh “Keep Eating The fat Off". Ý nghĩa của cụm từ này là chế độ ăn uống cắt giảm hàm lượng carb nạp vào cơ thể với mức tối thiểu nhất. Chất béo sẽ được tăng cường bổ sung nhằm cung cấp thêm calo cho cơ thể. Với chế độ ăn keto, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng từ nguồn dự trữ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ thừa và chất béo tích tụ trong cơ.

Nhiều người đã xây dựng nên chế độ giảm cân keto khác nhau. Đa phần, mọi người thường áp dụng tỉ lệ 25% Protein, 70% chất béo và chỉ 5% Carbs. Chế độ ăn keto phù hợp với hầu hết các đối tượng. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp, tiểu đường và phụ nữ đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiêng keto để tránh sức khỏe bị ảnh hưởng.

2. Tìm hiểu về keto: Lợi ích và tác hại

2.1. Lợi ích của chế độ ăn keto

Việc giảm lượng carbs triệt để trong chế độ ăn keto, sử dụng nguồn chất béo nhằm cung cấp calo cho cơ thể mỗi ngày sẽ mang đến tác dụng gì? Trên thực tế, keto mang đến hiệu quả giảm cân khá tốt, những bữa ăn giàu chất béo vẫn đảm bảo người dùng có cảm giác no hơn. Do đó, chế độ ăn này giúp người thực hiện cảm thấy dễ chịu và kiên trì hơn so với các chế độ nghiêm ngặt khác.

tìm hiểu về keto

Keto giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn

Một số lợi ích mà chế độ ăn keto mang đến có thể kể đến là:

  • Giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với người thực hiện chế độ ăn kiêng thông thường, đốt cháy mỡ trong cơ thể, làm giảm lượng calo và tăng cảm giác no nhanh hơn so với những thực đơn giảm cân khác.
  • Ngăn ngừa bệnh tiểu đường, kiểm soát hàm lượng carbohydrate ở mức thấp nhất, tăng tính nhạy insulin, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
  • Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn chức năng não, có ích trong việc điều trị chứng động kinh.

2.2. Tác hại của chế độ ăn keto

Không phải cứ ăn keto là bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích vượt trội mà không hề lo lắng sức khỏe bị ảnh hưởng. Khi tìm hiểu về keto, bạn cần biết cả mặt ưu và nhược điểm để biết cách cân nhắc mình có nên thực hiện hay không. Trên thực tế, việc áp dụng chế độ ăn keto còn tồn tại một vài hạn chế sau:

  • Giảm phát triển cơ bắp: Cơ thể sử dụng chất béo và carbs dự trữ trong cơ để đốt cháy năng lượng, vì thế cơ bắp của bạn sẽ khó có thể phát triển nở nang.
  • Gây cảm giác khó chịu, khó tập trung, mệt mỏi, cơ thể nôn nao trong thời gian đầu thực hiện bởi tác động của cơ chế chuyển hóa và sử dụng năng lượng trong cơ thể. Bạn hãy kiên trì một thời gian để cơ thể thích ứng là sẽ không còn tình trạng này.
  • Tình trạng đầy hơi, táo bón do lượng chất xơ nạp vào cơ thể đã bị hạn chế nên người dùng sẽ gặp phải một số vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
  • Cơ bắp thường xuyên bị đau mỏi, co rút: Việc hạn chế ăn rau củ quả sẽ khiến lượng kali, canxi, magie cùng vitamin khoáng chất bị giảm đáng kể khiến cho người dùng bị đau mỏi và co rút cơ bắp, nhất là khu vực bắp chân.
  • Hoạt động của não bộ và gan bị ảnh hưởng, kém nhanh nhạy hơn bình thường.

tìm hiểu về keto

Ăn keto khiến cơ bắp giảm phát triển

Bạn hoàn toàn có thể hạn chế và khắc phục các tác hại mà chế độ ăn keto đem đến nếu thực hiện đúng theo hướng dẫn và theo dõi tình trạng bản thân thường xuyên. Trong trường hợp cảm thấy cơ thể quá thiếu hụt, bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất khi cần thiết.

3. Gợi ý thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể giúp bữa ăn keto hàng ngày được đa dạng bằng cách tham khảo thực đơn chuẩn như sau:

  • Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát cá hồi cùng dầu bơ hoặc dầu olive, 2 quả trứng chiên.
  • Bữa ăn phụ, bạn ăn các loại hạt, chẳng hạn như hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Bạn ăn ức gà, ớt chuông và rau trộn với dầu béo.
  • Bữa phụ: Phô mai
  • Bữa tối: Bạn ăn rau cải, nấm, thịt bò.

tìm hiểu về keto

Trứng là món ăn có mặt trong thực đơn keto

Một số thực phẩm mà bạn có thể luân phiên thay đổi nhằm cải thiện cho bữa ăn keto bao gồm:

  • Thịt: Thịt xông khói, thịt gà, thịt bò, xúc xích...
  • Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu...
  • Những loại hạt như bí ngô, óc chó, hạt lanh, hạnh nhân, hạt chia... Các loại hạt này nên được ăn trong bữa phụ để bổ sung thêm năng lượng.
  • Dùng những loại phô mai chưa chế biến như Cream, Cheddar, Mozzarella...
  • Những loại rau chứa hàm lượng carbs thấp như ớt chuông, rau xanh, hành tây...
  • Trái cây như dâu tây, bơ, việt quất...

Hai yếu tố quan trọng trong quá trình thực hiện chế độ ăn keto mà bạn cần phải có chính là kiên trì và nghiêm túc. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn tìm hiểu về keto chi tiết và áp dụng đúng cách. Ngoài ra, để có được sức khỏe và cân nặng như mong muốn, bạn cũng đừng quên thường xuyên tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ai không nên ăn thực đơn keto?
Chế độ ăn keto phù hợp với hầu hết các đối tượng. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp, tiểu đường và phụ nữ đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiêng keto để tránh sức khỏe bị ảnh hưởng.
Bạn cần tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như đậu, thực phẩm nhiều đường, chất béo không lành mạnh, thức ăn nhanh, thức uống có cồn...
Bạn hãy ăn các loại thịt, cá béo, dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, phô mai, rau có chứa hàm lượng carbohydrate thấp...
Với chế độ ăn Keto low carb phù hợp cho tất cả mọi người, bạn nên sử dụng ít hơn 20gr carb 1 ngày.
Có. Khi mới bắt đầu ăn keto, bạn sẽ bị đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt, thiếu tập trung, chóng mặt, thèm đường, buồn nôn, chuột rút cơ bắp do cơ thể đang tập làm quen với sự thay đổi.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )