Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam như thế nào hợp lý? Bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình? Hãy tham khảo ngay lịch tập tăng chiều cao cho nam dưới đây và áp dụng đều đặn nhé. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại đấy.

Tập gym để tăng chiều cao không phải là biện pháp gì mới lạ. Tuy nhiên, để lên một lịch tập gym tăng chiều cao cho nam và cách tập như thế nào cho đúng thì không ít người còn băn khoăn.

1. Nam giới bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao?

Nhìn chung, độ tuổi 14-18 là giai đoạn phát triển nhanh chóng của các bé trai. Chỉ cần bạn quan sát kỹ, không khó để nhận ra rằng độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của mỗi đứa trẻ là không giống nhau. Một số ngừng phát triển ở tuổi mười ba hoặc mười bốn. Và một số có thể tiếp tục cho đến khi họ 20 hoặc thậm chí 25 tuổi. Một số có sự gia tăng đột ngột về chiều cao của thanh niên khoảng mười hoặc thậm chí sớm hơn. Một số trẻ có thể bị trì hoãn cho đến khi hơn trên 20 tuổi trước khi giai đoạn tăng trưởng đột ngột xuất hiện.

Nam giới đến độ tuổi bao nhiêu thì ngưng phát triển chiều cao?

Tuy nhiên, trong cuộc sống, chúng ta cũng cần nắm bắt cơ hội phát triển chiều cao và nỗ lực hết mình. Chẳng hạn như bổ sung nhiều dinh dưỡng, tuân thủ các bài tập gym tăng chiều cao cho nam phù hợp, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ,... thì việc điều hòa toàn diện sẽ giúp tăng chiều cao sẽ lớn hơn.

Chúng ta đều biết rằng chiều cao không hoàn toàn do yếu tố di truyền quyết định. Nếu bạn muốn cao thêm, bạn cũng cần phải dựa vào sự chăm sóc đầy đủ có được để khai thác hết tiềm năng phát triển của bạn.

2. Gợi ý lịch tập gym tăng chiều cao cho nam

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc tập luyện và thúc đẩy sự phát triển của hệ xương - nhân tố chính của chiều cao - thì việc lên một lịch tập là cực kỳ cần thiết. Nếu còn băn khoăn chưa biết lên lịch tập gym tăng chiều cao cho nam như thế nào, gợi ý dưới đây có thể sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.

• Buổi 1: Tập cơ ngực, tay, vai sau, bụng.
• Buổi 2: Tập cơ lưng xô, tay trước, cẳng tay, cơ chân.
• Buổi 3: Tập cơ ngực, vai, tay sau, bụng.
• Buổi 4: Tập cơ lưng xô, tay trước, cẳng tay, chân.
• Buổi 5: Tập cơ ngực, vai, tay sau, bụng
• Buổi 6: Tập cơ lưng xô, tay trước, chân, cẳng tay.

Đây là lịch tập 6 buổi 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Nếu có ít thời gian hơn, bạn có thể sắp xếp và điều chỉnh lại lịch tập sao cho phù hợp nhất với bản thân.

Cần lên một lịch tập gym tăng chiều cao cho nam cụ thể để đạt được hiệu quả

3. Cách tập gym tăng chiều cao cho nam

Ngoài việc lên lịch tập gym tăng chiều cao cho nam một cách hợp lý thì bạn cũng cần chú ý đến cách tập sao cho đúng và phát huy được hết hiệu quả. 

• Đối tượng phù hợp để tập gym tăng chiều cao là từ 17 tuổi trở lên. Lúc này hệ xương đã tương đối ổn định và nếu tập đúng sẽ phát huy hiệu quả một cách tốt nhất.
• Tập gym với một cường độ vừa phải và chọn bài tập phù hợp với bản thân. Thời lượng khuyến khích của mỗi buổi tập là từ 60-90 phút, tối thiểu 3 buổi 1 tuần. Vì vậy, bạn cần lên lịch tập tăng chiều cao cho nam một cách cẩn thận.
• Luôn khởi động kỹ càng trước khi tập vì chúng giúp cơ thể làm quen với việc vận động mạnh và tránh được nguy cơ gặp phải chấn thương không mong muốn.
• Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao. Do đó, dù thực hiện lịch tập như thế nào bạn cũng cần phải đi đôi với chú trong dinh dưỡng. Nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ cho việc phát triển và xây dựng tế bào xương.
• Chú ý ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ. Tế bào xương chỉ được sản sinh khi cơ thể nghỉ ngơi, do đó nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần ngủ nghỉ hợp lý.
• Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam cần được sắp xếp 1 cách hợp lý và theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể kịp thời thích nghi cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập.

Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện bất kỳ động tác hay bài tập tăng chiều cao nào

4. Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam phổ biến 

Có không ít các bài tập gym tăng chiều cao cho nam rất đơn giản, phổ biến và được nhiều người áp dụng. 

4.1. Hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao phổ biến và hiệu quả nhất nên được nhiều người áp dụng. Không chỉ giúp kéo giãn cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, hít xà đơn còn là một bài tập cho cơ tay, vai và ngực rất tốt. Đó cũng là lý do chúng thường hiện diện trong lịch tập gym tăng chiều cao cho nam.

4.2. Tập tư thế cào cào

Đây là một bài tập được không chỉ cải thiện chiều cao mà còn giúp cơ thể rèn luyện sức bền. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. 

4.3. Các môn thể thao với bóng

Khi chơi bóng rổ, hãy tích cực tranh bóng, bật nhảy,... Khi chơi bóng chuyền, cố gắng bật nhảy đánh bóng hết sức có thể, thực hiện nhiều động tác đập và cản phá hơn. Luyện tập nhiều hơn các cú đánh thuận tay trong bóng bàn, tennis,... Những cú bật nhảy đánh đầu trong bóng đá cũng có thể thúc đẩy chiều cao của bạn.

4.4. Bơi lội

Có lẽ môn thể thao hiệu quả nhưng tốt cho xương khớp nhất chính là bơi lội. Tập luyện bơi lội sẽ kích thích xương cốt rất nhiều, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao và tăng đề kháng cho xương khớp của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung bơi lội vào lịch tập gym tăng chiều cao cho nam nhé.

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt

4.5. Nhảy lên và chạm cao

Khi nhảy lên, hãy dùng cả hai tay để chạm vào các vật thể đặt sẵn. Đó có thể là cành cây ven đường, vòng bóng rổ hoặc trần nhà,... Giậm chân tại chỗ và thực hiện 30 lần. Nghỉ ngơi một lúc và nhảy lên một chân tương ứng với chân trái và chân phải, cách thực hiện tương tự như trên. Tuy nhiên, nhớ là nên mang một đôi giày thể thao thoải mái, độ êm ái tốt để nhảy. Đừng dùng chân trần nhảy lên nền gạch đá gồ ghề. Hay mang giày cao gót để nhảy đâu nhé.

5. Ăn gì để tăng chiều cao cho nam?

5.1. Chất đạm

Protein là cơ sở của sự sống. Sự sinh sôi của các tế bào xương và sự phát triển của các cơ và các cơ quan không thể tách rời protein. Cơ thể con người càng tăng trưởng và phát triển nhanh thì lượng protein cần được bổ sung càng nhiều. Nên bổ sung nhiều protein chất lượng cao trong cá, tôm, thịt nạc, trứng gia cầm, đậu phộng và các sản phẩm từ đậu nành.

5.2. Vitamins

Vitamin rất cần thiết để duy trì sự sống, trong đó quan trọng nhất là vitamin A, B, C không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của con người.

5.2.1. Vitamin A

Duy trì các chức năng bình thường của thị lực, màng nhầy và da. Đồng thời, có liên quan đến sự sinh sản và hệ thống miễn dịch. Thiếu nó có thể gây quáng gà. Nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra các tổn thương trên da.

5.2.2. Vitamin B

Vitamin B được chia nhỏ hơn. Ví dụ:

• Vitamin B1 chịu trách nhiệm chuyển hóa năng lượng của carbohydrate, thiếu hụt có thể gây ra bệnh beriberi.
• Thiếu Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Khi thiếu nó có thể gây thiếu máu, trầm cảm, viêm da, thiếu máu hồng cầu nhỏ. Bổ sung quá nhiều sẽ gây tê và yếu cơ, v.v.

5.2.3. Vitamin C

Là một nguyên tố dinh dưỡng rất quan trọng để tổng hợp collagen và chống oxy hóa trong cơ thể. Khi thiếu nó có thể gây ra các bệnh về răng miệng như dễ chảy máu nướu răng.

5.2.4. Vitamin D

Đây là loại vitamin duy nhất mà cơ thể con người có thể tự sản xuất. Nó giúp cơ thể sản xuất vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Sự thiếu hụt có thể gây loãng xương và sụn. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng canxi huyết, dẫn đến xơ cứng mạch máu hoặc các mô mềm khác tích tụ canxi.

Gan, thận, trứng động vật, đặc biệt là các loại rau chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất, bạn nên ăn thêm các loại rau tươi theo mùa.

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách cũng có thể giúp chiều cao phát triển

5.3. Chất khoáng

Sự phát triển của cơ thể con người được quyết định bởi sự tăng trưởng và phát triển của xương. Trong đó sự phát triển của xương dài chi dưới liên quan mật thiết nhất đến chiều cao. Nói cách khác, chỉ có sự phát triển liên tục của các tế bào biểu mô trong xương dài thì cơ thể con người mới có thể cao lớn hơn. Canxi và phốt pho là thành phần chính của xương.

Nên bổ sung sữa, tôm khô, các sản phẩm từ đậu nành, sườn, tảo bẹ, rong biển và các thực phẩm giàu canxi và phốt pho. Ngoài ra, cần ra nắng nhiều hơn, tăng khả năng bức xạ tia cực tím để tạo điều kiện tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phốt pho ở đường tiêu hóa, để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của xương.

Ngoài lịch tập gym tăng chiều cao cho nam cũng như một số bài tập trên đây, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhiều lịch tập và các bài tập khác. Hãy điều chỉnh việc tập luyện và bài tập sao cho chúng phù hợp với bản thân để có thể phát huy hết hiệu quả nhé. Xem thêm các sản phẩm hỗ trợ luyện tập khác như máy chạy bộ, xe đạp tập,..để giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả hình thể như mong muốn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.