Người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ như thế nào hiệu quả?

Bên cạnh những người muốn giảm cân bằng việc chạy bộ thì người gầy có nên chạy bộ không? Việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho bạn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân đối với những ai có nhu cầu.Cùng tham khảo một số thông tin dưới đây nhé!

Chạy bộ là một bộ môn thể dục vô cùng đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể lẫn tinh thần. Và nếu như bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho việc người gầy có nên chạy bộ không? Thì hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn một cách chính xác nhé.

Người gầy có nên chạy bộ hay không?

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

• Nếu bạn hiện thuộc nhóm người gầy và có ý định chạy bộ để hỗ trợ tăng cân và vẫn còn nhiều băn khoăn không biết người gầy có nên chạy bộ không? Hay đắn đo suy nghĩ môn thể thao này chỉ có tác dụng giảm cân cho người mũm mĩm thì hãy xem xem xét lại điều này nhé. Bởi chạy bộ là môn thể thao không chỉ dành cho người cần giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện, trừ những người có vấn đề về sức khỏe mắc các bệnh lý theo chỉ định của bác sĩ thì hãy nên vận động mạnh.
• Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, nó giúp bạn có một sức khỏe tốt và có một cơ thể khỏe mạnh. Đối với những người thừa cân, chạy bộ có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Còn đối với những người gầy, việc chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cân và có một thân hình quyến rũ hơn.

Chạy bộ là bộ môn mà ai cũng nên thực hiện

2. Vì sao người gầy chọn chạy bộ để tăng cân?

Dễ dàng thực hiện

Đây là một bộ môn nổi tiếng dễ dàng bởi vì bạn chỉ cần nhấc chân lên và chạy trên bề mặt phẳng. Người gầy sẽ dễ dàng thực hiện hoạt động thể chất này hơn. Bởi vì chúng vô cùng đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu nên ai cũng có thể làm được.

Thích hợp với thể trạng

Những người gầy thường sẽ có thể trạng tương đối hơi yếu hơn với người mập. Do đó những bài tập nặng này lại không hoàn toàn phù hợp với họ. Tuy nhiên với chạy bền thì lại không hẳn vậy. Người gầy vẫn có thể chạy bộ dễ dàng. Chạy bộ là bài tập nhẹ nhàng nên sẽ không gây mất quá nhiều sức nếu thực hiện trong khoảng thời gian phù hợp.

Mọi lúc mọi nơi

Chỉ cần với không gian quá lớn như sân nhà bạn, sân chung cư hay quanh hồ nước, trong công viên đoạn đường nhựa là bạn đã có thể thực hiện chạy bộ. Không chỉ vậy mà bạn cũng có thể tập luyện bất cứ khi nào mong muốn. Bạn có thể chạy bộ bất cứ lúc nào vào buổi sáng, buổi chiều hay cả buổi tối cũng đều được.

Hỗ trợ tăng cân

Chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc chạy bộ có tăng cân không khi chúng ta chỉ nghe đến lợi ích giảm cân của phương pháp. Đặc biệt với nhóm người gầy yếu lại càng quan tâm hơn nữa Hoạt động chạy bộ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được thuận lợi hơn. Bộ máy tiêu hoá sẽ có khả năng hoạt động trơn tru hơn giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt. Qua đó kích thích cảm giác thèm ăn làm người dùng ăn ngon miệng hơn. Qua đó sẽ dần tạo điều kiện để người gầy tăng cân hiệu quả hơn.

Nhiều lợi ích cho sức khỏe

Lợi ích của việc chạy bộ đối với người gầy

Các bài nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khoẻ cho cơ thể. Chẳng hạn như tăng cường hệ tim mạch, cải thiện hô hấp hay tăng hệ miễn dịch. Không chỉ vậy mà còn giúp phát triển cơ bắp, giảm căng thẳng để giúp có giấc ngủ ngon hơn. Khi bạn chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là với người có cân nặng thấp sẽ có khả năng cải thiện sức khoẻ bản thân tốt hơn. Từ đó ăn ngon miệng hơn, chỉ một thời gian bạn sẽ thấy cân nặng của bản thân được tăng cao hơn.

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ chân khi chạy bộ là gì?
3. Những bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

3. Lợi ích của việc chạy bộ đối với người gầy

Giúp bạn tăng cân một cách khoa học và khỏe mạnh

Việc chạy bộ đúng cách, cường độ chạy hợp lý sẽ là biện pháp hữu ích để giúp bạn rèn luyện cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt nhất. Từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon hơn và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, hiệu quả hơn.

Giúp cho cơ thể của bạn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

Ngoài ra việc chạy bộ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái giảm căng thẳng bớt mệt mỏi giúp bạn có thêm động lực tăng cân. Giúp cơ thể đào thải lượng mồ hôi ra ngoài cơ thể, mọi độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài giúp cho việc hấp thụ các dưỡng chất đưa vào trong cơ thể tốt hơn. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh đó việc chạy bộ giúp cho cơ thể bạn có một tinh thần thoải mái từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một tinh thần làm việc tốt hơn cho ngày hôm sau.

Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Bạn đã bao giờ thử vừa chạy bộ vừa nghe những bản nhạc yêu thích của mình chưa? Ắt hẳn ai cũng sẽ có những bản nhạc yêu thích để đánh bay được mọi sự mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Kết thúc bài tập, bạn sẽ cảm thấy tinh thần trở nên thoải mái hơn hẳn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan đi sự căng thẳng hay suy nghĩ tích cực. Khi tâm trạng chúng ta quá áp lực thì việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều. Đặc biệt nó còn tốt hơn so với việc dành thời gian để nghỉ ngơi.

Giải toả căng thẳng hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một tác dụng khác của chạy bộ cũng cần phải nhắc đến chính là giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch của cơ thể được xem là lá chắn để chống chọi lại với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên cũng là một trong những phương án giúp tăng thêm sức mạnh cho hệ miễn dịch.

4. Làm thế nào để người gầy chạy bộ tăng cân hiệu quả?

• Xây dựng chế độ tập luyện một cách khoa học: Nếu bạn mới bắt đầu chạy, mỗi tuần có thể tập 2-3 buổi với thời gian chạy khoảng 20 - 30 phút, sau đó bắt đầu tăng dần thời gian chạy lên 5 - 10 phút cho mỗi lần.
• Nên khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể từ từ thích nghi với sự thay đổi khi bắt đầu chạy và giúp quá trình chạy đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập, cũng không nên tập ngay sau khi ăn, không nên ăn đồ béo, uống nước ngọt có ga trước khi tập.
• Chạy với cường độ tập luyện vừa phải, phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân. Nên áp dụng các bài tập chạy nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể vận động vừa giúp quá trình trao đổi chất, bài tiết, giải độc của cơ thể diễn ra dễ dàng từ đó giúp tạo cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể dễ hấp thụ. Nhận chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
• Bạn có thể chạy bộ ngoài trời với nhiều địa điểm như công viên, đường vắng nhưng cũng có thể tập chạy bộ tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ để đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn.

5. Một số lưu ý khác khi chạy bộ với máy chạy bộ để tăng cân tốt nhất

Mặc trang phục quần áo, giày phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo mặc khi đang chạy bộ sẽ cần đến sự thoải mái. Trang phục này phải nên đảm bảo được độ thấm hút mồ hôi cao tuỳ theo điều kiện thời tiết. Mùa nóng tốt nhất nên mặc thoáng mát. Còn mùa lạnh thì nên mặc dài tay và chuẩn bị thêm găng tay giữ ấm. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên một đôi giày chạy bộ phù hợp với với hoạt động cũng như kích cỡ giày. Lưu ý là nên buộc dây giày cẩn thận và chắc chắn.

Uống đầy đủ nước

Nước uống là một vật dụng không thể thiếu trong quá trình chạy. Bởi chúng sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn để bù lại lượng nước đã mất cũng như tái tạo lại cơ thể. Trong quá trình chạy bộ, tốt nhất bạn nên uống khoảng 1 đến 2 ngụm nhỏ thật chậm rãi.

Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi

Sau một buổi chạy thì bạn cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Tốt nhất nên dành khoảng 1 ngày thư giãn để cơ thể được phục hồi lại thể lực. Như vậy sẽ giúp tái tạo cũng như săn chắc lại. Đồng thời, bạn cần nên có chế độ ăn giàu đạm để đảm bảo bổ sung vitamin cần thiết để nạp thêm sức lực. Người tập luyện cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích cẳng hạn rượu, bia để hạn chế được chất béo từ đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh…

Duy trì thành thói quen

Người gầy chạy bộ thời gian đầu sẽ gặp phải những khó khăn nhất định. Đặc biệt là về mặt thể lực. Nhưng chỉ cần bạn cố gắng 1 tuần đến 2 tuần thì sẽ có thói quen. Muốn cải thiện lại vóc dáng thì bạn cần cố gắng để chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Theo các chuyên gia thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Người gầy muốn tăng cân cần đặc biệt chú ý đến điều này. Trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể bạn sẽ phải ăn uống nhiều với người bình thường.

Tuy nhiên, nên lưu ý là ăn nhiều không phải là ăn không kiểm soát. Mà bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa hơn. Chúng ta có thể chia thành 5 đến 6 bữa một ngày. Mỗi bữa ăn cũng cần đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung các món giàu protein, chất xơ và vitamin.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu rõ được phần nào về việc người gầy có nên chạy bộ không? Nếu bạn hay những người thân của bạn có một thể trạng gầy gò và muốn tăng cân thì hãy lên kế hoạch tập luyện ngay bây giờ nhé. Ngoài ra trong việc tập luyện các bạn muốn hỗ trợ về mặt kiến thức thêm về sức khỏe. Hãy để sieuthitaigia.vn giúp bạn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.