Sở hữu thân hình bốc lửa nhờ vào chạy bộ giảm mỡ bụng

Khi bạn có thân hình không được hoàn hảo và muốn tìm một phương pháp để cải thiện vóc dáng. Hãy đến ngay với bộ môn chạy bộ giảm mỡ bụng, chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần tập luyện đúng cách bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc nhanh chóng thôi.

Những tác hại khi cơ thể bạn có quá nhiều mỡ là gì? Nó thật sự nguy hiểm đối với bạn trong thời gian tương lai, hãy áp dụng các cách chạy bộ giảm mỡ bụng ngay bởi vì nó không chiếm quá nhiều thời gian trong ngày nhưng đem lại hiệu quả đáng mong muốn.

1. Những nguy hiểm khi bạn thừa mỡ 

Mỡ hoạt động giống như một tuyến giải phóng các axit béo tự do vào gan, tuyến tụy, tim và các cơ quan khác. Các axit béo tự do tích tụ trong các tế bào không được thiết kế để lưu trữ chất béo và hậu quả là rối loạn chức năng cơ quan, suy giảm điều tiết insulin, lượng đường trong máu và cholesterol, cũng như chức năng tim bất thường.

Về cơ bản các cơ quan nó sẽ ảnh hưởng đến là:

• Bệnh tim mạch
• Sa sút trí tuệ
• Bệnh suyễn
• Ung thư vú
• Ung thư đại trực tràng.

Chạy bộ là cách giúp giảm cân hiệu quả

2. Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

• Chạy là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo. Bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm 0,5 kg. Chạy 1,5km sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. 
• Vấn đề ở đây đó chính là lượng calo bạn nạp vào. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn thì phải có một chế độ luyện tập để đốt cháy nó nhưng phải dựa theo vào thể chất để bố trí được chạy bộ giảm mỡ bụng thích hợp
• Chạy bộ sẽ đốt cháy mỡ bụng như một phần của kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Theo dõi những gì bạn ăn, chuyển đổi thực phẩm có hàm lượng calo cao sang trái cây và rau quả và tăng mức độ tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
• Những thay đổi nhỏ có thể là tất cả để đi từ sự chậm chạp của việc tăng cân liên tục đến giảm 0,5 kg một tuần.
• Giảm cân dần dần và giữ nó vĩnh viễn sẽ luôn tốt hơn là theo một chế độ ăn kiêng không khoa học. Giảm cân quá nhanh và cơ thể bạn thích nghi bằng cách chuyển sang chế độ đói và rối loạn quá trình trao đổi chất.
• Chạy bộ có đốt cháy mỡ bụng nhanh không? Đây chắc chắn là một trong những bài tập tốt nhất để kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn giảm cân. Ngủ đủ giấc và giảm mức độ căng thẳng cũng rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.
• Tốt nhất bạn nên thực hiện một số thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của mình và theo dõi xem chúng có hiệu quả hay không. Nếu không, hãy điều chỉnh lượng calo nạp vào, tăng cường độ tập luyện và tăng cường sức mạnh trong các buổi tập.

3. Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

• Chạy bộ đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ nên đây là hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn đang thiếu thời gian tập luyện với cường độ cao thì HIIT là một lựa chọn tốt. 
• Cường độ cao hơn sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy mỗi phút và là một chất tăng cường trao đổi chất tuyệt vời. Không thể nhắm mục tiêu mỡ bụng trực tiếp. Những động tác gập bụng đó có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn nhưng bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng trừ khi bạn giảm tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể.
• Để giảm mỡ bụng, bạn cần giảm tỷ lệ phần trăm mỡ tổng thể của cơ thể. Cụ thể là nhắm mục tiêu mỡ bụng sẽ không hoạt động. Tập thể dục và ăn kiêng là giải pháp duy nhất. 
• Chạy bộ là bài tập tốt nhất để đốt cháy calo và kết hợp với việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là cách giảm cân hiệu quả nhất. Hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và ổn định 0.5 kg mỗi tuần để giảm cân và giữ nó vĩnh viễn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và tìm cách giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng và thiếu ngủ có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.

Chạy bộ ngắt quãng giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Tác dụng của chạy bộ giúp bạn thay đổi cơ thể và thư giãn đầu óc
3. Chạy cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?

4. Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân

Chú ý thay đổi nhịp độ

Thay đổi tốc độ trong khi chạy có tác dụng đáng kể trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ bụng. Cố gắng thay đổi tốc độ trong khi chạy, chạy cự ly với tốc độ lớn và sau đó chạy cự ly với tốc độ nhỏ hoặc tập thể dục với tốc độ chuyển dịch chéo. Với nhịp độ thay đổi như vậy, mỡ vùng bụng và các cơ được kéo căng ra, từ đó đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ vùng bụng, làm săn chắc cơ, giảm mỡ bằng cách kiên trì tập luyện.

Tích hợp bài tập nâng chân cao

Khi chạy, thực hiện bài tập nâng cao chân tốc độ cao 1 phút có thể vận động toàn thân một cách nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời cơ bụng cũng được luyện tập chuyên sâu. Trong quá trình nâng cao chân, bạn có thể đi từ chậm đến nhanh, hoặc từ nhanh đến chậm, nâng chân càng cao thì mỡ bụng càng bị kéo căng và tiêu hao mỡ càng nhanh. Loại bài tập nâng chân cao tốc độ thay đổi này bạn có thể thực hiện nhiều lần trong quá trình chạy thì hiệu quả càng cao.

Kéo dài thời gian tập luyện

Việc chạy bộ cần một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, vì vậy việc chạy bộ cần kéo dài thời gian, nói chung là ít nhất từ ​​30 phút trở lên mới có thể đạt được hiệu quả đốt mỡ nhất định. Đối với những người lao động trên, tập thể dục từ 45 đến 60 phút sau khi tan sở rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, cố gắng chạy trên 45 phút để đạt được thời lượng luyện tập nhất định. Khi đó mỡ trong cơ thể sẽ bắt đầu tan, và bụng dưới sẽ mỏng đi một cách tự nhiên.

Massage tan mỡ bụng sau khi chạy

Trong hoặc sau khi chạy, xoa bóp mạnh vùng bụng. Dùng hai tay xoa mỡ vùng bụng theo hướng ngược lại, phải dùng lực nhất định để massage vùng bụng, việc massage trong quá trình chạy sẽ giúp mỡ vùng bụng được đốt cháy nhanh chóng, như vậy mới đạt được mục đích giảm béo. bụng.Quên massage vùng bụng, việc massage liên tục cũng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa để vùng bụng gầy tiếp tục hiệu quả.

Việc chỉ chạy bộ để giảm cân là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để có cân nặng hợp lý.

5. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ giảm cân

Để giảm cân khi chạy bộ bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại dưỡng chất cần thiết bạn nên bổ sung khi chạy bộ.

Protein và carbohydrate

Thực phẩm protein có thể giúp người chạy bộ sửa chữa các mô cơ bị tổn thương, huyết sắc tố, và cải thiện khả năng miễn dịch trong quá trình chạy bộ. Bổ sung carbohydrate có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn cơ thể tiếp tục phân hủy protein và kháng thể. Carbohydrate cũng có thể thúc đẩy bài tiết insulin và đẩy nhanh quá trình hấp thụ protein.

Ngũ cốc và các loại đậu

Hạt giống thực vật như ngũ cốc, đậu và nucleoli hoặc thực phẩm làm từ chúng chứa các chất dinh dưỡng cơ bản của thực vật, chẳng hạn như protein, chất béo và một số hợp chất hoạt tính sinh học. Ăn đủ thực phẩm từ hạt thực vật như ngũ cốc và đậu mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe thể chất và duy trì cân nặng hợp lý một cách hiệu quả. Những người ăn nhiều ngũ cốc và đậu cũng có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Thực phẩm rau

Như chúng ta đã biết, rau có thể cung cấp các vitamin, khoáng chất,… cơ thể cần, cung cấp lượng calo cần thiết và giúp con người duy trì cân nặng hợp lý một cách hiệu quả. Các sắc tố trong rau có tác dụng chống ung thư, ngăn ngừa bệnh tim và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, sắc tố thực vật phần lớn là chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm cáu gắt do bệnh tật, vận động nhiều.

Chú ý chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ

Các loại trái cây

Táo được mệnh danh là vua của các loại trái cây và là loại thực phẩm ít calo. Các chất dinh dưỡng trong táo được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp da mịn màng, mềm mại, chuối giúp bổ sung lượng kali bị mất qua mồ hôi và có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng cho bạn. Magie có trong chuối có thể Giảm mệt mỏi; dưa hấu rất giàu kali, có thể làm giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, và nó cũng có thể nhanh chóng bổ sung lượng kali dễ bị mất theo mồ hôi.

Thực phẩm từ sữa

Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa đã trở thành một phần trong bữa ăn hàng ngày của nhiều vận động viên chạy bộ. Bởi các sản phẩm từ sữa không chỉ có tác dụng bổ sung canxi, tăng cường sức khỏe của xương mà còn cung cấp đủ protein cho cơ bắp và tăng cường khả năng phục hồi. Ngoài ra, whey protein có trong thực phẩm từ sữa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả.

Uống đủ nước

người lớn nên uống 8 ly 8 ounce nước mỗi ngày. 8 ounce tương đương với 235 ml, ít hơn một nửa trong số 500 ml nước khoáng đóng chai, nhưng không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng điều này là cần thiết. Lượng cụ thể để uống là một lượng vừa đủ, có thể được xác định theo thể trạng của mỗi người và lượng hoạt động trong ngày hôm đó. Khi số lượng hoạt động tăng lên, tự nhiên cần bổ sung nhiều nước hơn. Hơn 60% cơ thể chúng ta là nước, độ ẩm do đổ mồ hôi khi vận động cần được bổ sung kịp thời, nếu lượng nước không đủ sẽ dễ xảy ra tình trạng mất nước, dẫn đến tăng nhịp tim, tăng độ nhớt của máu và suy nhược cơ thể. chậm phát triển; quá nhiều nước Nó có thể gây hạ natri máu, các triệu chứng như chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí tử vong.

Hãy cố gắn đảm bảo mục tiêu của mình đưa ra và thực hiện tốt việc chạy bộ giảm mỡ bụng. Đừng vì một phút cơn thèm đồ ăn trỗi dậy mà phá vỡ mục tiêu rèn luyện của bản thân nhé.

Nếu điều kiện ra ngoài để chạy bộ không có thì bạn nên đến Sieuthitaigia.vn để tậu ngay một em máy chạy bộ về để luyện tập tại nhà nhé. Liên hệ hotline: 18006884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.