Ăn Gì Trước Khi Chạy Bộ Những Lưu Về Bữa Ăn Mà Bạn Nên Nhớ

Ăn uống đầy đủ trước khi chạy có thể ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi đột ngột giữa buổi tập hay còn gọi là hạ đường huyết, hoặc ngất xỉu. Việc ăn gì trước khi vào chạy bộ và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất của bạn. 

Ăn gì trước khi chạy bộ để có thể vừa cung cấp năng lượng vừa không ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Những loại thực phẩm nào tốt cho quá trình chạy bộ của bạn sẽ được bật mí trong bài viết sau đây!

1. Thực phẩm nên tránh trước khi chạy

Tốt nhất bạn nên tránh thực phẩm giàu chất béo và protein bởi thu nạp quá nhiều chất béo hoặc chất đạm trước khi chạy có thể gây chuột rút hoặc mệt mỏi. Vì cơ thể bạn sẽ dành năng lượng cho quá trình tiêu hóa thay vì dùng năng lượng cho việc chạy. 

Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu và chuột rút vì chúng thuộc dạng khó tiêu hóa hết. Một số người muốn tỉnh táo khi chạy bộ bằng cách tăng cường caffeine, họ uống nhiều cà phê hoặc trà trước khi chạy. Nhưng điều đó sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh, đau bụng và đi vệ sinh thường xuyên. 

Thực phẩm nên tránh trước khi chạy

Những thực phẩm này có thể khó tiêu hóa trước khi chạy mà bạn nên tránh:

• Cây họ đậu
• Bông cải xanh, atiso hoặc các loại rau giàu chất xơ khác
• Táo, lê hoặc các loại trái cây giàu chất xơ khác
• Phô mai, thịt đỏ, thịt xông khói 
• Tránh uống nhiều caffeine như cà phê đậm, trà.
• Thức ăn cay nóng

2. Ăn gì trước khi chạy bộ

Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho việc vận động. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao là lựa chọn tốt nhất, vì carb sẽ phân hủy thành glucose, nguồn năng lượng chính của cơ thể trong quá trình chạy. 

Glucose lưu thông trong máu, được sử dụng để tạo năng lượng ngay lập tức, hoặc nó được lưu trữ dưới dạng glycogen chuyển hóa trong cơ và gan. Thực phẩm chứa protein và chất béo có thể cung cấp một số năng lượng tốt, bên cạnh các loại thực phẩm chứa carbohydrate. Một số thực phẩm gợi ý nên ăn gì trước khi chạy bộ: 

• Chuối và bơ hạnh nhân
• Gà tây và pho mát cùng với lát bánh mì nguyên cám
• Bột yến mạch và quả mọng như dâu, việt quất
• Phô mai que và cà rốt
• Bánh mì nướng với 1/4 quả bơ hoặc một đến hai thìa bơ hạt

3. Thời gian ăn trước khi chạy là bao lâu 

Bữa ăn  trước khi chạy thường là 300 đến 400 calo, nên ăn khoảng hai giờ trước khi bạn bắt đầu chạy bộ. Bạn có thể mang theo thức ăn nếu chạy bộ đường dài trong thời gian lâu.. Nếu bạn đã ăn một bữa ăn khá nhiều, bạn cần đợi đến ba tiếng để bắt đầu chạy. Điều này giúp ngăn chặn sự khó chịu của dạ dày, bạn cũng có thể bị sốc hông, buồn nôn nếu chạy sau khi ăn quá no.

Trong quá trình chạy bạn cũng lưu ý nên bổ sung nước để tránh cơ thể bị mất nước do mồ hôi toát ra trong lúc chạy

Trong quá trình chạy bạn cũng lưu ý nên bổ sung nước để tránh cơ thể bị mất nước do mồ hôi toát ra trong lúc chạy. Nếu không bổ sung nước kịp thời thì rất có thể bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và hoa mắt trên đường chạy. Việc bổ sung nước sẽ giúp các cơ quan hoạt động được trơn tru và liên tục hơn.

Lưu ý nên uống nước từ 1-2 ngụm, không uống quá nhiều để tránh bạn sẽ bị sốc, buồn nôn khi chạy. Uống quá nhiều nước cũng khiến bạn buồn đi vệ sinh nhiều hơn và khiến cho quãng đường chạy của bạn bị ngắt quãng. dẫn đến hiệu quả đốt mỡ không được cao.

Với những gợi ý ăn gì trước khi chạy bộ, hy vọng bạn đã biết thêm nhiều kiến điều hay cho việc rèn luyện cơ thể của mình. Nếu bạn có hứng thú với việc chạy bộ thì bạn có thể tham khảo các mẫu máy chạy bộ tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến số hotline 18006884. 

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.