Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Và Đúng Kỹ Thuật

Chạy bộ là một hình thức luyện tập lâu đời và phổ biến nhất bởi vì nó có rất nhiều lợi ích. Nhưng phương pháp để chạy bộ đúng cách bạn đã nắm hết chưa, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết và thực hiện tập luyện đúng đắn hơn nhé!

Chạy bộ đòi hỏi tốc độ và khả năng chịu đựng của cơ thể bởi vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi vì hết oxy nhanh chóng. Nếu muốn độ bền bạn được nâng cao có thể chạy mà không bị mệt quá nhanh thì hãy áp dụng các phương pháp dưới đây.

1. Calo giảm bao nhiêu khi chạy bộ?

Lượng calo bị đốt cháy khi chạy bộ nó sẽ nhiều hơn gấp 3 lần so với việc bạn đi bộ. Một giờ chạy bộ có thể đốt cháy gần 584 calo cho một người nặng 72 kg chạy bộ với tốc độ 8 km / h.

Một người cùng trọng lượng đi bộ với vận tốc 3,2 km / h đốt cháy khoảng 30 calo trong 10 phút.

2. Lợi ích của Chạy bộ là gì?

Chạy bộ rất tốt cho bạn và thường được thực hiện vì những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Người chạy bộ đúng cách có thể giảm cân và tăng cường cơ tim với bài tập này.

Hoạt động này được khuyến khích cho những người có thể tập thể dục nhanh hơn đi bộ, nhưng không thể chạy.

Chạy bộ cũng tạo điều kiện giao tiếp xã hội và là điều kiện tiên quyết để chạy. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn biết cách chạy bộ đúng cách:

• tăng cường cơ bắp
• cải thiện sức khỏe tim mạch 
• giúp giảm cân
• đốt cháy nhiều calo
• xây dựng xương chắc khỏe hơn
• giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm
• giảm căng thẳng
• cải thiện sức khỏe đầu gối
• Cải thiện tâm trạng
• tăng khả năng tập trung
• giúp ngủ ngon hơn
• giúp chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác
• giúp giảm mỡ bụng
• giảm nguy cơ tử vong của bạn

Chạy bộ cũng có tất cả những lợi ích sức khỏe mà một người có thể đạt được từ việc chạy bộ. Bài tập này cũng sẽ giúp người tập giảm cân và tăng sức mạnh và trương lực cơ tim.

Tuy nhiên, chạy là một hình thức tập luyện tốt cho tim mạch. Nó cũng tăng cường cơ bắp và xương trong khi giảm huyết áp.

Bài tập này thường được thực hiện bởi những người chuẩn bị cho các cuộc đua hoặc cuộc thi lớn.

Cả chạy bộ và chạy bộ đều có những lợi ích và lợi thế riêng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh và năng lượng của người đó.

3. Kỹ thuật và hình thức chạy bộ thích hợp là gì?

Sau đây là những kỹ thuật có thể giúp một người chạy bộ và chạy tốt hơn mà ít hoặc không có tác động tiêu cực đến cơ thể

3.1 Phần chân

Có chu kỳ thích hợp cho bàn chân khi chạy bộ hoặc chạy bộ. Quả bóng và các ngón chân không được song song khi chạm đất. Bóng phải chạm đất nhẹ trước tiên trong khi các ngón chân hướng xuống dưới.

Chỉ những khu vực này chứ không phải toàn bộ bàn chân nên chạm đất. Sau đó, bàn chân sẽ di chuyển theo một nhịp điệu uyển chuyển liên tục.

3.2 Tư thế chạy bộ đúng cách

Tốc độ, sức mạnh, năng lượng và kết quả mà một người có thể nhận được từ việc chạy bộ và chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tư thế cơ thể .

Tư thế không đúng khi thực hiện các bài tập này có thể dẫn đến căng cơ và đau. Nó cũng có thể sử dụng năng lượng nhanh hơn và cuối cùng khiến một người mệt mỏi hơn. Mỗi bộ phận cơ thể đều quan trọng trong việc đạt được tư thế cơ thể thích hợp khi chạy bộ đúng cách

3.3 Phần đầu

Đầu là bộ phận cơ thể quan trọng khi chạy bộ. Nó có thể nặng và kéo một người xuống khi không đạt được tư thế thích hợp. Cơ thể bao gồm cả đầu phải được thư giãn và cương cứng.

Đầu phải hướng thẳng về phía trước và không cúi xuống vì điều này sẽ làm trọng lực nặng hơn.

3.4 Đôi vai

Vai cần được thả lỏng và duỗi thẳng đúng cách trước khi chạy bộ. Những thứ này nên lỏng để không tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

Vai không được căng khi chạy để tránh bị đau và cứng cơ không cần thiết sau khi tập.

3.5 Hông

Hông cần được đặt đúng vị trí để tránh đau lưng dưới. Vùng cơ thể này gần trọng tâm nên việc giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng với ít lực cản là điều cần thiết.

Đầu và thân thẳng hàng đúng cách cũng sẽ dẫn đến tư thế hông thích hợp.

3.6 Chân

Chân là vùng cơ thể quan trọng nhất khi chạy hoặc chạy bộ. Nâng đầu gối quá cao sẽ làm cho tốc độ chậm hơn trong khi giữ đầu gối ở mức thấp sẽ làm cho nó nhanh hơn và mượt mà hơn.

Chân nặng và sẽ cần nhiều sức để nâng nên việc làm nhanh chân sẽ đỡ vất vả hơn.

3.7 Mắt cá chân

Tốc độ và sức mạnh của bài tập hầu hết phụ thuộc vào kỹ thuật sử dụng ở cổ chân.

Sức mạnh tối đa trong mỗi sải chân đạt được khi cổ chân được đặt đúng vị trí. Nên tránh xoay mắt cá chân để không làm căng chúng.

3.8 Cánh tay

Cánh tay có thể tăng thêm tốc độ hoặc kéo cơ thể xuống. Những động tác này phải lắc lư về phía trước và phía sau ở một bên để giảm sự xoay của cơ thể.

Khuỷu tay phải được uốn cong 90 độ với chuyển động tối thiểu ở cánh tay trên.

4. Kết luận

Hãy chạy bộ đúng cách trong khi cơ thể bạn có thể  hoạt động thoải mái nhất. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài để tập luyện thì hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và sắm ngay chiếc máy chạy bộ tại nhà để luyện tập và hiệu quả nó mang lại cũng không thua gì bạn tập luyện ngoài trời đâu nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.