Đang tải...

Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Và Đúng Kỹ Thuật

Chạy bộ là một hình thức luyện tập lâu đời và phổ biến nhất bởi vì nó có rất nhiều lợi ích. Nhưng phương pháp để chạy bộ đúng cách bạn đã nắm hết chưa, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết và thực hiện tập luyện đúng đắn hơn nhé!

Chạy bộ đòi hỏi tốc độ và khả năng chịu đựng của cơ thể bởi vì nó sẽ khiến bạn mệt mỏi vì hết oxy nhanh chóng. Nếu muốn độ bền bạn được nâng cao có thể chạy mà không bị mệt quá nhanh thì hãy áp dụng các phương pháp dưới đây.

1. Calo giảm bao nhiêu khi chạy bộ?

Lượng calo bị đốt cháy khi chạy bộ nó sẽ nhiều hơn gấp 3 lần so với việc bạn đi bộ. Một giờ chạy bộ có thể đốt cháy gần 584 calo cho một người nặng 72 kg chạy bộ với tốc độ 8 km / h.

Một người cùng trọng lượng đi bộ với vận tốc 3,2 km / h đốt cháy khoảng 30 calo trong 10 phút.

Chạy bộ đúng cách

2. Lợi ích của Chạy bộ là gì?

Chạy bộ rất tốt cho bạn và thường được thực hiện vì những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Người chạy bộ đúng cách có thể giảm cân và tăng cường cơ tim với bài tập này.

Hoạt động này được khuyến khích cho những người có thể tập thể dục nhanh hơn đi bộ, nhưng không thể chạy.

Chạy bộ cũng tạo điều kiện giao tiếp xã hội và là điều kiện tiên quyết để chạy. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn biết cách chạy bộ đúng cách:

  • tăng cường cơ bắp
  • cải thiện sức khỏe tim mạch 
  • giúp giảm cân
  • đốt cháy nhiều calo
  • xây dựng xương chắc khỏe hơn
  • giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm
  • giảm căng thẳng
  • cải thiện sức khỏe đầu gối
  • Cải thiện tâm trạng
  • tăng khả năng tập trung
  • giúp ngủ ngon hơn
  • giúp chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác
  • giúp giảm mỡ bụng
  • giảm nguy cơ tử vong của bạn

Chạy bộ cũng có tất cả những lợi ích sức khỏe mà một người có thể đạt được từ việc chạy bộ. Bài tập này cũng sẽ giúp người tập giảm cân và tăng sức mạnh và trương lực cơ tim.

Tuy nhiên, chạy là một hình thức tập luyện tốt cho tim mạch. Nó cũng tăng cường cơ bắp và xương trong khi giảm huyết áp.

Bài tập này thường được thực hiện bởi những người chuẩn bị cho các cuộc đua hoặc cuộc thi lớn.

Cả chạy bộ và chạy bộ đều có những lợi ích và lợi thế riêng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh và năng lượng của người đó.

Chạy bộ đúng cách

3. Kỹ thuật và hình thức chạy bộ thích hợp là gì?

Sau đây là những kỹ thuật có thể giúp một người chạy bộ và chạy tốt hơn mà ít hoặc không có tác động tiêu cực đến cơ thể

3.1 Phần chân

Có chu kỳ thích hợp cho bàn chân khi chạy bộ hoặc chạy bộ. Quả bóng và các ngón chân không được song song khi chạm đất. Bóng phải chạm đất nhẹ trước tiên trong khi các ngón chân hướng xuống dưới.

Chỉ những khu vực này chứ không phải toàn bộ bàn chân nên chạm đất. Sau đó, bàn chân sẽ di chuyển theo một nhịp điệu uyển chuyển liên tục.

3.2 Tư thế chạy bộ đúng cách

Tốc độ, sức mạnh, năng lượng và kết quả mà một người có thể nhận được từ việc chạy bộ và chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tư thế cơ thể .

Tư thế không đúng khi thực hiện các bài tập này có thể dẫn đến căng cơ và đau. Nó cũng có thể sử dụng năng lượng nhanh hơn và cuối cùng khiến một người mệt mỏi hơn. Mỗi bộ phận cơ thể đều quan trọng trong việc đạt được tư thế cơ thể thích hợp khi chạy bộ đúng cách

3.3 Phần đầu

Đầu là bộ phận cơ thể quan trọng khi chạy bộ. Nó có thể nặng và kéo một người xuống khi không đạt được tư thế thích hợp. Cơ thể bao gồm cả đầu phải được thư giãn và cương cứng.

Đầu phải hướng thẳng về phía trước và không cúi xuống vì điều này sẽ làm trọng lực nặng hơn.

3.4 Đôi vai

Vai cần được thả lỏng và duỗi thẳng đúng cách trước khi chạy bộ. Những thứ này nên lỏng để không tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

Vai không được căng khi chạy để tránh bị đau và cứng cơ không cần thiết sau khi tập.

3.5 Hông

Hông cần được đặt đúng vị trí để tránh đau lưng dưới. Vùng cơ thể này gần trọng tâm nên việc giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng với ít lực cản là điều cần thiết.

Đầu và thân thẳng hàng đúng cách cũng sẽ dẫn đến tư thế hông thích hợp.

3.6 Chân

Chân là vùng cơ thể quan trọng nhất khi chạy hoặc chạy bộ. Nâng đầu gối quá cao sẽ làm cho tốc độ chậm hơn trong khi giữ đầu gối ở mức thấp sẽ làm cho nó nhanh hơn và mượt mà hơn.

Chân nặng và sẽ cần nhiều sức để nâng nên việc làm nhanh chân sẽ đỡ vất vả hơn.

3.7 Mắt cá chân

Tốc độ và sức mạnh của bài tập hầu hết phụ thuộc vào kỹ thuật sử dụng ở cổ chân.

Sức mạnh tối đa trong mỗi sải chân đạt được khi cổ chân được đặt đúng vị trí. Nên tránh xoay mắt cá chân để không làm căng chúng.

3.8 Cánh tay

Cánh tay có thể tăng thêm tốc độ hoặc kéo cơ thể xuống. Những động tác này phải lắc lư về phía trước và phía sau ở một bên để giảm sự xoay của cơ thể.

Khuỷu tay phải được uốn cong 90 độ với chuyển động tối thiểu ở cánh tay trên.

4. Kết luận

Hãy chạy bộ đúng cách trong khi cơ thể bạn có thể  hoạt động thoải mái nhất. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài để tập luyện thì hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và sắm ngay chiếc máy chạy bộ tại nhà để luyện tập và hiệu quả nó mang lại cũng không thua gì bạn tập luyện ngoài trời đâu nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )