Tác dụng của chạy bộ giúp bạn thay đổi cơ thể và thư giãn đầu óc

Tác dụng của chạy bộ chắc không phải nói nhiều nữa bởi vì những lợi ích nó mang lại và sự ưa chuộng của đại đa số vận động viên chọn để rèn luyện. Nhưng bài viết sau đây sẽ liệt kê chi tiết lợi ích mà nó mang lại để xem bạn có sót phần nào không nhé!

Nhiều người cho rằng tác dụng của chạy bộ là thần dược, là một hình thức luyện tập tim mạch dễ tiếp cận nhất chỉ cần với những động tác đơn giản thôi nhưng mang lại quá nhiều thứ chúng ta không thể ngờ tới được.

1. Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ có tác dụng gì?

• Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày để chạy bộ ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ cũng có thể giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
• Điều này cho thấy rằng bất kể bạn đang đi với tốc độ nào, việc di chuyển đều có những tác động tích cực và bổ sung vào cơ thể và cải thiện tâm trạng rất tốt.
• Cải thiện sức khỏe phần đầu gối: những người chạy càng nhiều thì càng ít bị đau đầu gối hoặc viêm xương khớp. Mặc dù thật khó để giải thích rằng tác dụng của chạy bộ trực tiếp khiến mọi người ít bị đau đầu gối hơn, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng điều đó có thể xảy ra vì chạy giúp mọi người kiểm soát chỉ số BMI và cơ chân của họ khỏe mạnh. Chạy cũng giúp xương chắc khỏe.
• Chạy bộ giúp người trẻ ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung.
• Chạy bộ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch: Chúng ta biết rằng hoạt động aerobic rất tốt cho tim mạch, vì vậy không có gì ngạc nhiên về tác dụng của chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nói chung, mọi người càng chạy, trái tim của họ càng khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể nhận được những lợi ích lớn mà không cần phải làm gì nhiều chỉ cần chạy 5 phút mỗi ngày có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn.
• Chạy bộ có thể cải thiện trí óc của bạn ở mọi lứa tuổi và chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác: Nếu bạn muốn giữ cho tâm trí của mình khỏe mạnh khi có tuổi, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Đối với người lớn tuổi, loại hoạt động này cung cấp một danh sách dài các lợi ích về nhận thức, bao gồm trí nhớ làm việc, tập trung.
• Chạy bộ thay đổi bộ não theo cách giúp nó chống lại căng thẳng tốt hơn.
• Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo: Ở tốc độ 5 dặm / giờ (khoảng 12 phút dặm), một người nặng 160 pound sẽ đốt cháy 606 calo một giờ - và một người nặng 200 pound sẽ đốt cháy 755 calo trong giờ đó. Đi nhanh hơn, với vận tốc 8 dặm / giờ (7:30 dặm), những người đó sẽ đốt cháy lần lượt 861 và 1.074 calo.
• Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên từ 30 phút trở lên giúp mọi người giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

2. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

Thúc đẩy trao đổi chất

Một trong hai điều xảy ra với thực phẩm chúng ta ăn. Nó có thể được cơ thể tiêu thụ như một nguồn năng lượng, hoặc nó có thể được tích trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn đang muốn giữ dáng hoặc đang cố gắng giảm cân, bạn không muốn cơ thể tích trữ chất béo.

Thúc đẩy trao đổi chất

Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu chạy vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Điều này là do, sau khi tập luyện, cơ thể bạn sử dụng bữa ăn để tự phục hồi thay vì tích trữ. Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo trong cả ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói sau khi ăn xong, khiến bạn ít có khả năng bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Phát triển cơ bắp

Chạy vào buổi sáng cũng có liên quan đến sức mạnh cơ bắp phát triển và tốt hơn, giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. 

Có nhiều thời gian hơn

Chạy bộ buổi sáng sẽ như là khoản đầu tư thời gian cho cơ thể mỗi người. Nó giúp tạo ra nhiều giá trị của bản thân hơn. Nếu bạn là người chạy bộ ngoài trời, nó sẽ giúp bạn có thêm thời gian để ngắm nhìn thiên nhiên. Nếu thời gian của bạn thức dậy càng sớm sẽ càng có thời gian ngắm nhìn nhiều cảnh vật đang dần chuyển mình lúc ban mai.

Giảm thiểu căng thẳng

Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của việc chạy bộ buổi sáng đó là sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng hormone. Chúng có tên là endorphin giúp cơ thể hạnh phúc hơn. Qua đó giảm thiểu phần nào căng thẳng.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn chạy bộ vào bất cứ khi nào cũn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên với một số người thì họ sẽ cảm thấy bồn chồn hơn nếu tập luyện quá gần giờ ngủ. Nhưng khi tập buổi sáng thì ngược lại. Những vận động buổi sáng sẽ khiến bạn thư giãn và dễ vào giấc hơn.

3. Tác dụng của chạy bộ buổi chiều tối

Chạy bộ tập trung hơn

Chạy bộ tập trung hơn

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Chạy cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?
3. Thể dục buổi sáng hiệu quả với chạy bộ và xe đạp tại chỗ

Vào ban đêm, cơ thể bạn đã trải qua một ngày mệt mỏi. Nhưng khi chạy bộ sẽ giúp chúng ta tập trung hơn và loại bỏ cơn buồn ngủ. Luyện tập lâu ngày vào buổi chiều tối sẽ giúp bạn hình thành một thói quen. Từ đó giúp cho bản thân mình đạt được nhiều mục tiêu hơn.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Ai mà không mong muốn nghỉ ngơi sau một ngày dài. Tắm rửa sạch sẽ rồi nằm thư giãn trên giường, ngủ một giấc đến sáng là mong ước của nhiều người. Nên khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone cần thiết. Những hormone này sẽ giúp cho cơ thể của bạn cảm giác hạnh phúc. Từ đó dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn

Chạy nhanh hơn vào chiều tối

Khi chúng ta chạy bộ vào buổi chiều tối, không gian xung quanh sẽ trở nên thoáng đãng hơn. Cộng thêm sự tập trung trong một ngày sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn mà không phải tốn quá nhiều sức lực.

Chạy bộ vào buổi chiều thường hiệu quả hơn

Buổi sáng chúng ta chạy sẽ dùng đến khả năng quan sát. Nhưng còn buổi chiều sẽ phải dựa vào nhiều hơn ở kỹ thuật của đôi chân. Bên cạnh đó cũng phải dựa vào khả năng phản xạ cũng như cảm giác bản thân. Những yếu tố này được luyện tập trong thời gian dài sẽ hình thành nên những phản ứng tự động của cơ thể. Khi cơ thể bạn đã có những phản ứng này, các bước chạy sẽ trở nên hiệu quả hơn hẳn.

Thư giãn đầu óc

khi chạy buổi tối, bạn sẽ bỏ qua được sự hối hả của xe cộ và người đi bộ khác. Lúc này bạn sẽ chỉ tập trung vào hơi thở và bước chân khi chạy. Buổi tối không gian chạy sẽ yên tĩnh hơn. Do đó bạn sẽ cảm thấy đươc thư giãn đầu óc và cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau khi tập.

Thư giãn đầu óc

4. Thường xuyên chạy bộ có tốt không?

Ngoài những lợi ích của chạy bộ, môn thể thao này sẽ còn có khả năng gây ra những chấn thương khác. Khi bạn tập luyện quá mức sẽ dẫn đến chấn thương quá mức. Nhưng vẫn có một số đối tượng thì vết thương có thể do lỗi kỹ thuật tập luyện sai cách. Ví dụ như kỹ thuật không đúng cách dẫn đến các cơ dần bị quá tải.

Để hạn chế xảy ra những chấn thương không đáng có, bạn có thể lưu ý những điểm sau:

• Hãy chuẩn bị giày chạy bộ phù hợp và thường xuyên thay giày.
• Tăng cường độ luyện tập.
• Kết hợp tập chạy với các bài tập luyện khác như đi bộ, bơi hay cầu lông,...
• Khởi động trước khi chạy để kéo giãn cơ, làm nóng cơ thể.
• Nắm rõ kỹ thuật cũng như luyện tập trong tư thế đúng.
• Khi gặp phải chấn thương, hãy dừng tập luyện và gặp bác sĩ chuyên môn để có hướng điều trị kịp thời.

5. Nên lưu ý gì khi chạy bộ?

Kiểm tra sức khoẻ trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ nên gặp bác sĩ chuyên môn để có hướng luyện tập đúng nhất. Điều này càng nên được quan tâm nếu bạnd đã bước qua độ tuổi 40. Hay bạn thuộc tạng người thừa cân, mắc các bệnh mãn tính hay đã không tập thể dục trong quãng thời gian dài. Các bác sĩ sẽ dựa theo các chỉ số của cơ thể rồi từ đó đưa ra mức đánh giá mức độ phù hợp với cường độ để tham gia chạy bộ.

Khởi động kỹ

Khởi động luôn là bài tập cần thiết trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập gì. Bạn có thể bắt đầu khởi động bằng bài tập đi bộ nhẹ nhàng trong 5 đến 7 phút để khởi động. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập tại chỗ khác như bật nhảy, tập hít thở… Những động tác này sẽ giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập. Hạn chế được tình trạng chuột rút, co cơ khi vận động. Hãy cố gắng gia tăng thời gian chạy bộ của bạn mỗi buổi tập, xen lẫn bài tập đi bộ và chạy bộ.

Trang phục chạy bộ phù hợp

Quần áo chạy bộ phù hợp sẽ làm từ vải cotton rộng rãi và thoải mái. Chất liệu trang phục sẽ cần phải có độ thấm hút mồ hôi tốt. Giày chạy bộ cần phải phù hợp với kích cỡ của chân. Đặc biệt bạn nên nhớ phải buộc dây giày cẩn thận. Lựa chọn loại giày chuyên dụng với đề mềm cũng như độ đàn hồi tốt.

Trang phục chạy phù hợp

Thời gian chạy bộ

Bạn có thể luyện tập vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối tuỳ với sở thích của người tập. Các chuyên gia đều khuyên rằng bạn nên chạy bộ vào buổi chiều để làm gia tăng lượng calo được đốt cháy. Thời gian luyện tập phù hợp mỗi buổi sẽ khoảng 20 đến 30 phút.

Uống nước ngụm nhỏ

Nước cũng là một vật dụng quan trọng khi vận động. Bạn phải đảm bảo đầy đủ lượng nước khi chạy bộ. Nước sẽ giúp cơ thể được khởi động trở lại. Từ đó giúp bù lại nước đã mất thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Vì thế tốt nhất khi chạy bộ nên mang theo nước để duy trì thể lực và bù lại lượng nước đã mất khi vận động.

Đây là một số tác dụng của chạy bộ mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Chạy bộ rất tốt bạn nên chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tập luyện, nếu không có thời gian và ngại việc ra ngoài thì nên đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị thể thao trong nhà mua về và luyện tập nhé. Liên hệ hotline: 18006884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.