Gợi Ý Lịch Tập Gym Cho Người Lâu Năm Và Một Số Lưu Ý Cần Biết

Lịch tập gym cho người lâu năm không giống những người mới bắt đầu tập gym, họ đã có nền tảng tập luyện từ trước và thích nghi với cường độ tập luyện cao.

Lịch tập gym cho người tập lâu năm cần dựa trên các yếu tố nhu cầu tập luyện và ưu tiên phát triển nhóm cơ nào để có sự điều chỉnh nhất định.

1. Lịch tập gym cho người lâu năm

Nhiều người tập luyện từ 1 năm trở lên đã có thể tập luyện với cường độ cao nên dành ra khoảng 2 buổi trên tuần với mỗi nhóm cơ. Sau đó dành thời gian 72 tiếng để nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi. Lịch tập gym có người tập gym 1 năm có thể chia như sau:

• Thứ 2 và thứ 5: cơ ngực, tập vai và tay sau
• Thứ 3 và thứ 6: cơ lưng, xô, tay trước và cẳng tay
• Thứ 4 và thứ 7: đùi, bắp chân và mông

Ngoài ra vào các buổi thứ 2, 4, 6, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cơ bụng để đẩy nhanh hiệu quả. Vào cuối tuần, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để bù lại năng lượng, phục hồi lại cơ bắp cho các lần tập luyện sau.

Khi áp dụng các lịch tập gym cho người tập lâu năm, bạn nên cân nhắc mục tiêu của bản thân là gì để nắm rõ và ưu tiên một số bài tập cơ cụ thể hơn.

Lịch tập gym cho người lâu năm

2. Lưu ý khi lên lịch tập gym chuyên nghiệp

2.1. Đừng biến mình thành “nô lệ” thể hình

Một điểm khiến việc tập gym trở nên không hiệu quả là quan niệm tập càng nhiều càng nặng thì càng hiệu quả. Thực tế việc tập luyện với cường độ nặng quá sức với bản thân chỉ khiến tăng nguy cơ bị chấn thương các cơ trong cơ thể. Trong giai đoạn đầu bạn nên tập luyện nhẹ nhàng để có thể thích nghi với cường độ luyện tập và từ từ nâng cao cường độ trong các lần tập tiếp theo.

2.2. Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi đầy đủ

Trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào, thì tập luyện thể hình hay aerobic cũng cần được đảm bảo về mặt dinh dưỡng. Đây là yếu tố quyết định đến cường độ tập và tần suất tập luyện của bạn. Nếu bạn quyết định tập luyện mỗi ngày, bạn nên đảm bảo ăn uống đầy đủ chất để có năng lượng hoạt động tập luyện đốt cháy calo. Ngoài ra ngủ nghỉ đầy đủ cũng là cách để bạn cải thiện thể chất bản thân phù hợp với các bài tập gym.

2.3. Không nên ngại tập những bài khó

Sau khi đã tập quen, bạn nên thử thách bản thân với các bài tập khó hơn để nâng cao sức bền và chống chịu của cơ thể trong quá trình luyện tập.

Bạn có thể chọn nâng từ từ không nên áp dụng các bài tập quá khó. Điểm mấu chốt khi chọn bài tập là bạn phải cảm thấy phù hợp với có đủ sức để áp dụng nó. Một khi đã quen, bạn sẽ không cảm thấy mệt khi tập các bài tập này, đó cũng là dấu hiệu cho thấy các cơ đang trở nên dẻo dai hơn kéo theo đó là khớp xương linh hoạt và khỏe mạnh.

2.4. Tập kết hợp

Bạn đừng nên chỉ chú trọng 1 nhóm cơ trên cơ thể, tập luyện như vậy khiến các cơ trong cơ thể mất cân bằng. Do đó bạn nên kết hợp nhiều bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ để tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả tăng cơ tốt nhất.

2.5. Đừng quên giai đoạn phục hồi

Cuối cùng nhưng không kém quan trọng đó là đừng quên giai đoạn phục hồi. Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau thời gian hoạt động tập luyện đốt cháy calo. Nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi tránh các tổn thương trong quá trình tập luyện.

Lưu ý khi lên lịch trình tập gym cho người lâu năm

Tóm lại trên đây là chia sẻ về lịch tập gym cho người lâu năm mà Sieuthitaigia mong muốn mang đến cho bạn. Nếu bạn có nhu cầu chủ động hơn trong tập luyện và mong muốn tập luyện tại nhà, Sieuthitaigia có cung cấp hàng loạt thiết bị tập thể hình tại nhà cho bạn. Vui lòng liên hệ vào hotline 1800 6884 hoặc tham khảo website sieuthitaigia.vn để được tư vấn chi tiết.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.