Phụ lục
Hiện nay chỉ cần tra mạng Internet, bạn sẽ dễ dàng tìm được các phương pháp giảm cân. Thế nhưng, những cách đấy có thật sự hiệu quả và giảm cân an toàn? Hãy theo dõi bài viết sau để có được biện pháp lấy lại vóc dáng nhé!
Để có cho mình một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, thì bạn phải nắm được những nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân. Không phải bất kỳ liệu pháp giảm cân nào cũng thực sự an toàn cho bạn. Sau đây là những bí quyết giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.
Giảm cân cần phải khoa học và hợp lý
Nước lọc là một loại thức uống hoàn toàn không có calo, nên được xem là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bổ sung thêm một cọc nước lọc thì có thể giảm mức tăng cân nặng đi 0,13kg. Hơn nữa nếu bạn thay thế những thức uống khác có chứa calo bằng nước lọc, bạn cũng sẽ giảm được mức tăng cân khoảng 0,5kg. Nhờ vậy mà nước lọc có thể giảm được tình trạng tăng cân dài hạn.
Nếu bạn uống nước lọc vào buổi sáng trước khi ăn, thì có thể giúp giảm được 13% lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ nguồn dinh dưỡng trong thực đơn bữa sáng. Nhưng nếu áp dụng cách này thì chỉ phù hợp với những người trung niên trở lên, còn với đa phần những người trẻ tuổi thì sẽ không hiệu quả lắm. Một kết quả khác từ việc nghiên cứu cho thấy cứ 0.5 lít nước được bổ sung vào cơ thể cho các quá trình trao đổi chất, thì sẽ làm cho 23 calo bị tiêu thụ. Ngoài ra, trước bữa ăn nếu bạn uống một ly nước sẽ làm giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp khả năng giảm cân lên đến 44%.
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Nhiều người luôn nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn, bỏ bữa là sẽ giảm được cân, nhưng đó là những suy nghĩ sai lầm nghiêm trọng nhất. Nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, lại vừa không mang lại hiệu quả cho việc giảm cân. Đây không phải là nguyên tắc giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn đề cập đến ở trong bài viết này.
Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý. Thực đơn này yêu cầu phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn, nhưng sẽ giảm đi lượng các chất có thể quy chuyển thành calo tiêu thụ cho cơ thể như giảm ăn các món nhiều đường, các món nhiều dầu mỡ.... Nguyên tắc ăn uống dành cho những người đang trong quá trình giảm cân là ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.
Để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng tinh bột có nhiều từ các loại rau củ quả thay vì từ thịt, cá hay sữa… Bạn có thể lựa chọn khoai lang, bắp, gạo lứt, các loại đậu… và ăn thật nhiều rau xanh, để vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu về thực đơn eat clean dành cho người giảm cân, chúng có nghĩa là ăn sạch. Ăn sạch ở đây là bạn sử dụng các loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều và vẫn giữ được độ tươi, độ tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng. Đây là phương pháp ăn không chỉ tốt với sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Cafe là thức uống giúp giảm cân an toàn
Đây cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Bạn nên duy trì giấc ngủ cho bản thân thật phù hợp và phải ngủ đủ giấc. Khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon thì sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể. Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn 20% so với những người bị mất ngủ. Khi bạn thức khuya sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, gây cảm giác thèm ăn vặt và nếu bạn chiều theo nguyện vọng của cơ thể thì đây sẽ là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vì ăn khuya sẽ rất dễ làm cho cân nặng lên nhanh.
Ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn
Tập thể dục vừa hỗ trợ năng cao sức khỏe và giúp giảm cân an toàn. Có rất nhiều phương pháp tập luyện để bạn có thể áp dụng:
Chạy bộ: Chạy bộ là phương pháp tập luyện cực kỳ tốt tốt để đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn chạy càng nhiều và đúng cách, lượng mỡ dư thừa bị đốt đi để cung cấp cho năng lượng sẽ nhiều, vì vậy mà giảm được cân nặng đáng kể. Có các kiểu chạy bộ như:
Đạp xe: Ngoài phương pháp chạy bộ được nhắc đến ở trên, bạn có thể lựa chọn một hình thức tập luyện khác đó là đạp xe, đây cũng là một bài tập có sự đốt cháy calo đáng kể. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đạp xe 3 lần trên một tuần. Một lần là đạp xe với thời gian ngắn khoảng 30 phút, lần 2 thời gian vừa phải hơn 45 phút và lần 3 là đạp xe trong thời gian dài 2 đến 3 tiếng. Vận tốc đạp có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng của bạn.
Chạy bộ là một hình thức giảm cân hiệu quả
Bạn cần nắm vững tất cả các nguyên tắc giảm cân an toàn này để giúp cho việc cải thiện cân nặng có kết quả tốt, thay vì lựa chọn những phương pháp không phù hợp, lại nguy hiểm với bản thân. Bạn có thể cân nhắc đến việc sở hữu một dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập đến từ hệ thống Sieuthitaigia.vn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn thêm suôn sẻ. Thay vì tập luyện ngoài trời dưới nhiều tác động bất lợi như thời tiết, xe cộ, khói bụi thì tập luyện với các dòng máy tập tại nhà luôn tiện lợi và phù hợp với mọi người trong gia đình. Sieuthitaigia.vn luôn cam kết các sản phẩm chính hãng và chất lượng hàng đầu.
SIÊU THỊ TẠI GIA
Hiểu rõ về các căn bệnh cũng là điều cần thiết để phòng ngừa chúng. Tuy nhiên, như thế chưa đủ, bạn cần dành ra khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao hằng ngày. Nhằm nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh một cách hiệu quả. Đừng lo lắng nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hằng ngày, sử dụng máy chạy bộ Elipsport hoặc xe đạp tập để tập luyện hoặc thư giãn tinh thần với ghế massage của thương hiệu Elipsport được phân phối chính hãng tại Siêu Thị Tại Gia. Đây là phương pháp thích hợp nhất cho trường hợp này.