Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân An Toàn

Hiện nay chỉ cần tra mạng Internet, bạn sẽ dễ dàng tìm được các phương pháp giảm cân. Thế nhưng, những cách đấy có thật sự hiệu quả và giảm cân an toàn? Hãy theo dõi bài viết sau để có được biện pháp lấy lại vóc dáng nhé!

Để có cho mình một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, thì bạn phải nắm được những nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân. Không phải bất kỳ liệu pháp giảm cân nào cũng thực sự an toàn cho bạn. Sau đây là những bí quyết giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.

Giảm cân cần phải khoa học và hợp lý

1. Giảm cân an toàn bằng việc uống nhiều nước

Nước lọc là một loại thức uống hoàn toàn không có calo, nên được xem là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bổ sung thêm một cọc nước lọc thì có thể giảm mức tăng cân nặng đi 0,13kg. Hơn nữa nếu bạn thay thế những thức uống khác có chứa calo bằng nước lọc, bạn cũng sẽ giảm được mức tăng cân khoảng 0,5kg. Nhờ vậy mà nước lọc có thể giảm được tình trạng tăng cân dài hạn.

Nếu bạn uống nước lọc vào buổi sáng trước khi ăn, thì có thể giúp giảm được 13% lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ nguồn dinh dưỡng trong thực đơn bữa sáng. Nhưng nếu áp dụng cách này thì chỉ phù hợp với những người trung niên trở lên, còn với đa phần những người trẻ tuổi thì sẽ không hiệu quả lắm. Một kết quả khác từ việc nghiên cứu cho thấy cứ 0.5 lít nước được bổ sung vào cơ thể cho các quá trình trao đổi chất, thì sẽ làm cho 23 calo bị tiêu thụ. Ngoài ra, trước bữa ăn nếu bạn uống một ly nước sẽ làm giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp khả năng giảm cân lên đến 44%.

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

2. Thực đơn ăn uống hợp lý

Nhiều người luôn nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn, bỏ bữa là sẽ giảm được cân, nhưng đó là những suy nghĩ sai lầm nghiêm trọng nhất. Nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, lại vừa không mang lại hiệu quả cho việc giảm cân. Đây không phải là nguyên tắc giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn đề cập đến ở trong bài viết này.

Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý. Thực đơn này yêu cầu phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn, nhưng sẽ giảm đi lượng các chất có thể quy chuyển thành calo tiêu thụ cho cơ thể như giảm ăn các món nhiều đường, các món nhiều dầu mỡ.... Nguyên tắc ăn uống dành cho những người đang trong quá trình giảm cân là ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.

Để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng tinh bột có nhiều từ các loại rau củ quả thay vì từ thịt, cá hay sữa… Bạn có thể lựa chọn khoai lang, bắp, gạo lứt, các loại đậu… và ăn thật nhiều rau xanh, để vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân nặng hiệu quả.

• Giảm cân với khoang lang: Trong khoai lang có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và đặc biệt là không có chứa nhiều lượng chất béo và cholesterol, vì vậy mà giúp hạn chế quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn nên ăn khoai tây vào bữa sáng để cảm thấy no lâu hơn. Sử dụng khoai lang luộc sẽ tốt nhất với bạn, không nên sử dụng đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào.
• Giảm cân với đậu đen: Trong đậu đen có chứa anthocyanin. Đây là một chất giúp loại bỏ các chất béo tích tụ bên trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, đồng thời giúp chống lại quá trình oxy hóa. Để chế biến đậu đen cho thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo về cách nấu đậu đen cho nhừ và sử dụng nước để uống, hoặc có thể nấu đậu đen với gạo lứt để cho ra món cháo thơm ngon.
• Giảm cân với chuối: Đây là một loại quả được biết đến với công dụng giảm cân an toàn. Vì trong chuối có chứa rất ít calo và thành phần chủ yếu là chất xơ, nhờ vậy mà tạo cảm giác no lâu khi ăn. Thực đơn với chuối thì nên ăn xen kẽ giữa các bữa chính, hoặc có thể dùng làm tráng miệng sau mỗi bữa ăn.
• Giảm cân với mật ong: Sử dụng mật ong cũng là cách giảm cân hiệu quả. Vì mật ong giúp loại bỏ các chất độc tố ra khỏi cơ thể và giúp hạn chế cơn thèm ăn, nhờ vậy mà mang lại cho bạn một vóc dáng như mơ nếu bạn kiên trì. Bạn sử dụng mật ong pha với nước ấm và cho thêm ít chanh vào để tạo vị chua.
• Giảm cân với trứng: Đây là nguyên liệu tốt cho việc giảm cân của bạn. Trứng có chứa nhiều protein và chứa ít calo, vì vậy mà giúp bạn có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Bạn có thể tạo ra một list các thực đơn hàng ngày với món trứng luộc và nên thay đổi theo từng bữa để tránh bị ngán.
• Sử dụng thức uống là cafe để giảm cân: Cafein trong cà phê sẽ giúp làm tăng quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Và để cafe trở thành một thức uống giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống khi nóng và không cho thêm đường.
• Uống trà xanh: Tương tự như cafe, trà xanh cũng giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng và được tăng cường. Thời điểm uống trà phù hợp nhất là uống vào bữa sáng để giúp giảm sự hấp thụ chất béo. Bạn có thể kết hợp trà xanh với mật ong hoặc với chanh để thay đổi hương vị.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu về thực đơn eat clean dành cho người giảm cân, chúng có nghĩa là ăn sạch. Ăn sạch ở đây là bạn sử dụng các loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều và vẫn giữ được độ tươi, độ tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng. Đây là phương pháp ăn không chỉ tốt với sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Cafe là thức uống giúp giảm cân an toàn

3. Ngủ đúng và đủ giấc

Đây cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Bạn nên duy trì giấc ngủ cho bản thân thật phù hợp và phải ngủ đủ giấc. Khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon thì sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể. Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn 20% so với những người bị mất ngủ. Khi bạn thức khuya sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, gây cảm giác thèm ăn vặt và nếu bạn chiều theo nguyện vọng của cơ thể thì đây sẽ là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vì ăn khuya sẽ rất dễ làm cho cân nặng lên nhanh.

Ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa hỗ trợ năng cao sức khỏe và giúp giảm cân an toàn. Có rất nhiều phương pháp tập luyện để bạn có thể áp dụng:

Chạy bộ: Chạy bộ là phương pháp tập luyện cực kỳ tốt tốt để đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn chạy càng nhiều và đúng cách, lượng mỡ dư thừa bị đốt đi để cung cấp cho năng lượng sẽ nhiều, vì vậy mà giảm được cân nặng đáng kể. Có các kiểu chạy bộ như:

• Chạy cơ sở: Quãng đường mà bạn chạy có thể ngắn hoặc vừa phải khoảng 10km và không quy định về vận tốc nhanh hay chậm.
• Chạy dài: Vẫn là chạy cơ sở nhưng độ dài của quãng đường được tăng lên đáng kể khoảng từ 20 đến 25 km.
• Chạy đứt quãng: Bạn chỉ cần chạy với quãng đường ngắn, nhưng sẽ có thời gian nghỉ và lặp lại quãng đường vừa chạy. Đây là phương pháp chạy được nhiều người áp dụng nhất, vì sự đốt cháy calo là rất lớn, ngay cả trong thời gian bạn nghỉ thì lượng calo bị tiêu thụ vẫn cao.

Đạp xe: Ngoài phương pháp chạy bộ được nhắc đến ở trên, bạn có thể lựa chọn một hình thức tập luyện khác đó là đạp xe, đây cũng là một bài tập có sự đốt cháy calo đáng kể. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đạp xe 3 lần trên một tuần. Một lần là đạp xe với thời gian ngắn khoảng 30 phút, lần 2 thời gian vừa phải hơn 45 phút và lần 3 là đạp xe trong thời gian dài 2 đến 3 tiếng. Vận tốc đạp có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng của bạn.

Chạy bộ là một hình thức giảm cân hiệu quả

Bạn cần nắm vững tất cả các nguyên tắc giảm cân an toàn này để giúp cho việc cải thiện cân nặng có kết quả tốt, thay vì lựa chọn những phương pháp không phù hợp, lại nguy hiểm với bản thân. Bạn có thể cân nhắc đến việc sở hữu một dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập đến từ hệ thống Sieuthitaigia.vn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn thêm suôn sẻ. Thay vì tập luyện ngoài trời dưới nhiều tác động bất lợi như thời tiết, xe cộ, khói bụi thì tập luyện với các dòng máy tập tại nhà luôn tiện lợi và phù hợp với mọi người trong gia đình. Sieuthitaigia.vn luôn cam kết các sản phẩm chính hãng và chất lượng hàng đầu.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.