Hướng Dẫn Bạn Cách Chia Lịch Tập Gym Cho Nam

Để xây dựng một lịch tập gym hợp lý cần dựa trên nhiều yếu tố. Nếu bạn đang muốn tập luyện hợp lý và khoa học, sau đây là một số gợi ý về cách chia lịch tập gym cho nam.

Hiện nay có rất nhiều giáo trình luyện tập hướng dẫn cách lên lịch tập gym 1 tuần cho nam, lịch tập gym 5 ngày 1 tuần hay lịch tập gym 6 ngày cho nam,… Tuy nhiên bạn nên lưu ý những bài tập đó chỉ mang tính tham khảo và không phải ai cũng có thể áp dụng.

1. Các yếu tố tạo nên lịch tập gym

Như đã đề cập để có một lịch tập gym hợp lý, bạn nên căn cứ theo nhiều yếu tố thay vì làm theo các gợi ý các chia lịch tập gym cho nam trên mạng. Sau đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chế độ tập gym:

• Sở thích: bởi thể hình là một môn thể thao mang tính cá nhân, vì vậy tùy quan điểm mỗi cá nhân, bạn nên lên lịch tập gym sao cho thoải mái với bản thân nhất.
• Mục tiêu luyện tập: mục tiêu luyện tập của bạn là gì? Đó là tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ thừa,…?
• Thời gian tập: một người có thể tập luyện cả tuần, có người có thể tập luyện ít hơn khoảng 3 buổi 1 tuần,… Bạn có thể căn cứ theo lịch trình bản thân và trình độ bản thân để căn chỉnh thời gian tập cho hiệu quả.
• Trình độ tập: người mới tập có lịch trình tập gym khác với người tập gym lâu năm. Mặt khác người bình thường tập gym sẽ có cách xây dựng lịch tập gym khác với các vận động viên.
• Điều chỉnh hình thể: thông thường người tập luyện gym sẽ muốn tập trung điều chỉnh một khu vực nhất định trên cơ thể chẳng hạn như ngực, mông hoặc đùi,…

Các yếu tố tạo nên lịch tập gym

2. Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Nếu bạn mới lần đầu biết đến môn tập thể hình và không biết cách lên lịch tập gym cho nam, bạn cũng có thể tham khảo một số lịch tập tiêu chuẩn như sau:

2.1. Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

• Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau
• Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay
• Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi
• Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý đối với lịch tập gym này, thời gian bạn tập luyện trong khoảng 60 – 90 phút. Trong một buổi tập, bạn nên cân nhắc áp dụng khoảng 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ. Dành thời gian khoảng 4 – 5 hiệp cho một bài tập superset.

2.2. Lịch tập gym cho nam 5 buổi/tuần

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo lịch tập gym cho nam trong vòng 5 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập mức trung bình có tác dụng duy trì thể trạng và không có quá nhiều tác dụng tối ưu và ít tăng cơ.

• Buổi 1: Bụng, ngực
• Buổi 2: Cầu vai, xô lưng
• Buổi 3: Bụng, vai
• Buổi 4: Bắp chân, mông đùi
• Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Đây là lịch tập khá dễ thở cho người tập, bạn có thể điều chỉnh khoảng 2 buổi nghỉ một tuần khá phù hợp với những người bận rộn công việc.

2.3. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam

Đây là lịch tập giúp người tập luyện thể hình tối ưu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn nhớ lưu ý rằng nên ăn đủ chất để bổ sung năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

• Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực
• Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô
• Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi

Với lịch tập như thế này, bạn có thể luyện tập cho 1 nhóm cơ cụ thể 2 lần với cường độ tập luyện cao. Bạn nên dành ra ngày chủ nhật để các nhóm cơ được tập luyện có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn phục hồi.

Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Bạn nên lưu ý rằng cách chia lịch tập gym cho nam như trên chỉ mang tính tham khảo không thể áp dụng cho mọi đối tượng. Vì vậy, bạn nên dựa theo tiêu chí bản thân để xây dựng lịch trình tập gym hiệu quả. Đối với những người muốn tập gym tại nhà, hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các thiết bị tập thể hình tại nhà dành cho bạn. Đừng ngần ngại liên hệ 1800 6884 để được nhân viên tư vấn chi tiết. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.